Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje eu vou falar sobre alguns aspectos para reduzir a vulnerabilidade a mente emocional se você quer entender o que significa fica que até o final do vídeo mais antes se você não tiver escrito aqui no canal já se inscreva ativa também o Sininho das notificações para você sempre ser avisado quando tiver vídeo novo aqui no canal bom que que você quer dizer muitas vezes vários vídeos aqui no canal a gente já conversou sobre como manejar algum aspecto emocional seja de estabilidade seja um estado de ansiedade
ou mesmo de tristeza bom hoje eu vou falar de um assunto que eu considero muito importante que é uma ideia muito mais preventiva a mente emocional é um termo usado pela dever ter que significa aquela mente realmente tomada pelas emoções por exemplo qualquer um desses aspectos que eu falei onde irritabilidade ou de impulsividade por aí vai e o aspecto preventivo ou seja é um a vulnerabilidade a mente emocional é realmente quais seriam os fatores que a gente pode trabalhar que diminuem a chance da gente chegar naquele ponto da mente emocional e nesse vídeo eu vou
falar três deles que são acumular emoções positiva construir uma estria E cuidar da mente através de cuidar do corpo então o primeiro aspecto é acumular emoções positivas a gente pode pensar isso no curto prazo e no longo prazo muitas vezes a gente não se dedica a aguentar o hall o repertório de Emoções positivas que a gente sente e quando a gente consegue fazer isso isso realmente acaba sendo preventivo para a gente ter aqueles gatilhos emocionais e entrar em mente emocional então A ideia é basicamente construir experiências positivas no agora aumentar eventos agradáveis que levem a
emoções positivas é legal aqui você pensar por exemplo tem uma lá as coisas agradáveis para você né Não dá para a gente falar que existe uma lista que funciona para todo mundo cada um tem seus gostos e tem aquilo que faz você se sentir bem então é muito interessante se você montar uma lista com todas as atividades das mais simples Até as mais complexas que você conseguir pensar uma vez que você montou sua lista A ideia é que você Tente pelo menos fazer uma atividade dessa por dia e quando eu digo simples é porque falecer
realmente coisas bem comuns desde vou separar um momento para fazer um chá ou tomar um café até mesmo você parar para ver videozinhos poucos que você goste que te traga uma sensação de bem-estar outro ponto dentro deste estar plenamente atento quando estiver em uma atividade prazerosa o outro ponto importante é estar plenamente atento quando você tiver em uma situação ou em uma atividade prazerosa o que que você quer dizer é evitar múltiplas tarefas realmente dividir a sua atenção e quando você tá E você tá fazendo outras coisas a ideia que é realmente você está inteiro
naquele que tá acontecendo nisso é tão importante que a gente pode separar um tópico sobre estar plenamente atento a eventos agradáveis que estejam acontecendo antes nesse tópico que eu falei anteriormente a gente tá provocando situações agradáveis na nossa vida uma muitas vezes ao longo de um dia existem eventos ou situações agradáveis que estão acontecendo Então aqui é realmente um treino de atenção de você focar a sua atenção em momentos que estejam acontecendo dentro disso ainda é muito importante que você re focalizar sua atenção quando ela for para eventos negativos e além de prestar atenção a
ideia que você participe e envolva-se nesses eventos agradáveis Além disso também é importante que você esteja plenamente atento a preocupações e aqui é um detalhe importante porque às vezes quando você está vivenciando uma experiência agradável você começa a ter pensamentos que julgam aquela experiência por exemplo e a experiência positiva vai acabar se ela vai acabar em algum momento isso começa a tirar medo se você merece tá passando por aquela experiência positiva tudo isso é importante para que você viva inteiramente aquele momento Sem essas preocupações que realmente tiram aquela sensação de bem-estar que você poderia estar
sentindo ali Vão tudo isso que eu falei até agora seria aquele foco a gente aumentar as emoções positivas no curto prazo mas é muito importante que a gente pense em aumentar as emoções positivas a longo prazo e aí já está muito mais relacionado com construir uma vida que vale a pena ser vivida você se comprometer com algumas ações que vão levar a esse no futuro basicamente isso tem a ver com você fazer mudanças no agora que vão ajudar você a construir essa vida significativa no futuro quando isso já não existe ou não é possível no
momento o primeiro passo é evite evitar isso significa começar a fazer o que é necessário o site ponto dois como eu falei tem a ver com a direção de uma vida significativa então um baixo fundamental vai ser identificar valores você pode se perguntar Quais são os valores realmente importantes na minha vida se você tem dúvidas sobre como entender Quais são os seus valores a gente tem um vídeo aqui no canal que vai falar só sobre isso eu vou deixar ele em casa aqui a partir disso dessa reflexão passo 3 é Identifique um valor para você
trabalhar agora e aí a pergunta é o que realmente importa neste momento para melhorar a minha vida quatro agora você vai identificar então metas específicas relacionadas com esse valor vamos lembrar que um valor é diferente de um objetivo o valor é uma direção na qual você quer caminhar dentro dessa direção você pode determinar objetivos específicos aí você traz para o concreto você operacionalize aquela ideia em uma ação Então o que eu devo fazer o passo 5 é escolha então uma se levantou pensou algumas possibilidades bem sem prós e contras e escolha uma meta para melhorar
os seis ser identificar então agora os passos específicos dentro dessa meta e o sétimo seria dar o primeiro passo começar um Outro fator que eu falei que é importantíssimo para reduzir a nossa vulnerabilidade a mente emocional é construir mais fria a ideia de construir uma estrela está realmente ligada com a ideia de aperfeiçoamento de você testar os seus limites de você melhorar em algo que você faça o que você se proponha para realmente Você atingiu um senso de realização aqui vai estar altamente relacionado com o nosso senso de autoeficácia nosso senso de capacidade também tem
a ver com sempre você Observar se tem alguma coisa que você tá funcionando na tua zona de conforto de forma mais acomodada e que você poderia melhorar aperfeiçoar se desafiar naquilo tudo isso porque o senso de realização é de alta eficácia fortalecido tem um benefício muito grande na nossa autoestima e no nosso senso de bem-estar por fim um último elemento fundamental esse aqui eu já falei em inúmeros vídeos que ele é um elemento básico a base o tijolinho Inicial quando a gente pensa em qualquer coisa de saúde mental Então se a gente está falando de
reduzir a vulnerabilidade a mente emocional ele vai ser essencial O que é cuidar da mente cuidando do corpo e aí qual é o aspecto de cuidar do corpo aqui a gente realmente está falando de cuidar da saúde física Então primeiramente a coisa mais básica você consultar um médico com regularidade você checar os teus exames a tua parte de funcionamento física se tá tudo bem segundo. Seria equilibrar a sua alimentação o terceiro seria balancear o solo a gente já falou isso enumeras vezes a importância que o sono tem o quarto seria fazer exercícios físicos manter uma
rotina um cliente regular de atividade física e o quinto evitar substâncias que alterem ou humor aqui aí vai a principal ele não consumiu drogas ilícitas e fazer o uso de álcool moderadamente bom eu espero que você tenha gostado desse vídeo Eu particularmente gosto muito desse assunto eu acho que quando se trata da nossa saúde mental sempre muito importante a gente pensar nos aspectos preventivos tudo aquilo que a gente pode fazer para realmente ter o equilíbrio e não precisar sempre focar nas estratégias só de regulação se você não tiver escrito aqui no canal ainda já se
inscreva envia esse vídeo também para outras pessoas deixa seu like aqui para saber que você gostou e a gente se vê no próximo vídeo um beijo [Música]
