e nós vamos passar aqui a divisão de treinos para iniciantes aonde você pode literalmente se basear Por isso tá aqui aplicação prática essa aplicar amanhã a sua divisão de treinos Valeu iniciante três a quatro vezes na semana o que você quer dizer com isso Junior bom Primeiro as pessoas têm que entender que a pessoa que é iniciante é qualquer pessoa que vai para academia se submete ao treinamento resistido e não é porque você se matriculou na academia tem cinco ou seis anos de academia que você passa sem intermediário avançado tudo porque que você não tem
o físico capacitado para esse próximo nível Então existe uma necessidade de adaptação física então vocês que não tem uma frequência de quatro cinco vezes a anos na academia dois anos pelo menos você é iniciante se você iniciante você vai ter de três a e na semana voltado para o seu treino Hero anaeróbio musculação os outros três dias podem vir a fazer parte como cardio então aqui no caso só vou falar da musculação três a quatro vezes na semana volume baixo 12 séries para grupos grandes nove séries para grupos pequenos sempre levando em consideração Progressão de
cargas desde o início e aqui ó como que você dividir então aqui eu vou te dar isso daqui apenas um exemplo você tem inúmeros exemplos que você pode estar utilizando tá muito mais do que exemplo aqui é uma forma uma feiosa pode dividir desse jeito agora chegou agora quer aplicar você pode porque isso aqui tem aplicação científica foi isso aqui tá levando em consideração músculos estabilizadores musculos sinergistas músculos que você precisa estar descansado para ter uma correta a ativação Ok Ok vamos lá colocamos aqui primeiro peito e tríceps todo mundo sabe que o preço que
tem uma extrema ativação do trabalho para executar o supino por exemplo terça-feira coloquei aqui perna mais ombros quarta-feira aí eu coloquei um descanso tudo depende da logística de cada praticante quinta-feira costas e bíceps por quê Porque bichos também atua com costas o homem três vezes na semana panturrilha também três vezes na semana isso daqui pode ser feito da seguinte forma também segunda terça e quarta os três treinos e na quinta descanso sexta sábado domingo os três dias e no dia seguinte descanso Quatro por Um aqui nós colocamos dois dias de treino um dia de descanso
para dois dias e treme Então seria dois dias de treino para um dia de descanso já ouviu falar do famoso treino ABC é esse e seu famoso treino ABC a b c depois descanso Renato e academia não abre de domingo o que que eu faço calma ABC ABC descanso exato simples assim Renato mas eu sou uma pessoa que preciso descansar na semana que eu tô me sentindo muito cansado Calma a segunda terça e quarta ABC quinta você descansa corta descanso de novo não não não quinta você descansa não aqui ó segunda treinar terça treinar quarta
descanso a quinta treinar sexta treina sábado domingo de sangue o abc né mas verdade aquela pode fazer não estou sugerindo se por acaso ela não pode ela quer um dia de descanso ela pode fazer a b c e depois ela descansa e ela pode fazer um AB melhor também Renata Mas e o meu seu meus eu faço na segunda e na terça voltar pra gente levando nativo tem problema algum você não tem problema nenhum inteiro um dia de descanso ou do relatório ou dois O importante que você entenda dois fatores que Você erra muito primeiro
você não pode ir direto as pessoas têm orgulhosa para mim fala Renata eu tô treinando de segunda a segunda tá errado casado não vai crescer consolidando você acha que você tá no foco Mas você está sabotando porque no descanso que você cresce o Renato eu não quero ganhar massa muscular eu só quero emagrecer Então você faça as a musculação de descanso e no dia do descanso você faz aeróbico mas se você não permitir em determinados dias o seu corpo tenha tempo para recuperar o trabalho realizado você pode começar a sentir dores articulares é o mais
comum Dias dores musculares cansaço estamos que você cansar sistêmico porque você não deixou o seu corpo se recuperar Então tira da tua cabeça de que a pessoa focada não falta no treino e a pessoa focada não falta no planejamento e descanso não é faltar descanso é fazer parte do planejamento é necessário quantas vezes por semana Renato é ideal que descanse duas uma na semana ou no final de semana Renato eu posso ter um dia de descansar uma semana você pode um mas dois dias é o ideal e Dell E você não está perdendo atenção pessoal
quando você está em período de descanso acreditem vocês não estão perdendo o trampo ali que tá acontecendo a mágica acontecido a mágica
