[Música] 10 alimentos baratos para ganhar massa muscular como você deve saber ganhar músculos sempre foi o sonho de muita gente desde praticantes iniciantes de musculação até profissionais de fisiculturismo possuem o desejo de aumentar grandemente seus músculos e ficar com um poder estético ainda mais forte entretanto para conseguir os músculos gigantes como deseja é muito importante você ter a prática de comer alimentos saudáveis e refeições ricas em macro e micronutrientes além de treinar pesado pro vídeo de hoje vou apresentar 10 alimentos baratos para ganhar massa muscular e ficar gigante já deixe seu like se inscreve no
canal porque o conteúdo vai começar agora número 10 batata doce nosso top 10 não poderia ser diferente utilizar a batata doce para construção muscular é uma maneira inteligente de se progredir no esporte esse carboidrato do bem está presente no cardápio de quem tem objetivo de hipertrofia ou simplesmente de quem gosta de manter uma alimentação equilibrada além de ser um alimento gostoso e nutritivo a batata doce é benéfica a saúde do corpo principalmente praticantes de musculação ela é fonte de carboidrato complexo de lenta absorção fornecendo muito energia durante treinos de alta intensidade o baixo índice glicêmico
da batata doce faz com que ela seja digerida lentamente sem causar Picos bruscos de açúcar no sangue o índice é baixo e fornece energia cadenciada para o músculo ao contrário da batata inglesa que tem um alto índice glicêmico podendo ser adicionado no tecido adiposo a batata doce possui elevados níveis de vitamina A C E e vitaminas do complexo B E fibra ajudando a melhorar o sistema imune e a saúde do intestino além de promover a produção de colágeno além disso a batata doce serve como fonte de carboidratos saudáveis fibras e antioxidantes para auxiliar o processo
de ganho de massa magra número nove leite o leite não está presente nessa lista de alimentos baratos para ganhar massa muscular apenas por conter proteínas em sua composição Além disso o cálcio encontrado na bebida auxilia em relação a função muscular uma pesquisa americana mostrou que além de fortalecer os ossos o consumo de leite aumenta a massa muscular segundo os pesquisadores os jovens que bebem dois copos de leite desnatado após os exercícios físicos ganham 60% mais massa muscular do que aqueles que consomem bebidas à base de soja ou de carboidratos além disso eles perdem Mais gordura
após 12 semanas de exercícios 56 homens com idade entre 13 e 30 anos foram submetidos a musculação cinco dias por semana por três meses todos eles ganharam massa muscular mas aqueles que tomaram Leite tiveram os melhores resultados e perderam Mais gordura corporal cerca de 5.5%. a justificativa segundo a pesquisa é que as proteínas presentes no leite possuem aminoácidos em quantidades e taxas mais eficazes para construir músculos número 8 beterraba a beterraba é rica em nitrato e inorgânico composto que pode auxiliar os músculos a funcionar de maneira mais eficiente ao aumentar o fluxo sanguíneo dirigido pelos
músculos trabalhados os nitratos da beterraba podem ajudar você que faz musculação a conseguir o inchaço muscular desejado durante o treino os nitratos de acaba diminui o volume de oxigênio necessário para realizar uma atividade física isso requer menos de esforço do sistema cardiorrespiratório para fornecer oxigênio aos músculos durante a atividade física portanto com a beterraba é possível reduzir de um a dois por cento o tempo de corrida de 5 km número 7 frutas e vegetais da estação as frutas e os vegetais também não podem ficar de fora dessa lista de alimentos baratos para ganhar massa muscular
isso porque a dieta para esse objetivo também precisa ser saudável e nutritiva contendo toda a variedade de compostos que o organismo exige para funcionar a apropriadamente estes alimentos são justamente fontes de vitaminas minerais fibras e antioxidantes tão necessários para a saúde do seu corpo uma dica valiosa para o seu bolso é comprar as frutas e vegetais da estação que costumam ser mais baratos do que itens fora da época número seis arroz com feijão essa famosa dupla literalmente se completa juntos o arroz e o feijão contém todos os aminoácidos necessários para uma proteína completa o que
é importante para quem busca o crescimento muscular Então essa é uma boa notícia sinal que você não precisa modificar muito a sua dieta basta inserir alimentos como arroz e feijão Porque isso já vai te ajudar a conquistar mais músculos antes da gente continuar eu preciso apresentar o meu guia prático pra hipertrofia é o método válido para acelerar em três vezes o seu crescimento muscular o link para o guia tá na descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado confere lá número 5 peito de frango que o peito de frango é uma fonte de proteínas magras
você provavelmente já sabe o alimento auxilia bastante em relação ao aporte de proteínas tão necessárias para quem almeja a construção muscular cerca de 100 gramas do peito de frango grelhado ou assado apresentam aproximadamente 29.5 g de proteínas o frango é indicado porque quem deseja obter massa magra pelo fato de conter principalmente proteína responsável pela reconstrução do tecido muscular promovendo o seu crescimento e sendo portanto essencial na alimentação quem deseja ganhar músculos para você entender melhor durante os exercícios físicos os músculos são tensionados causando pequenas lesões E adivinha quem é o responsável por reconstruir o ter
sido muscular ela mesma proteína e o peito de frango tem muita proteína dessa forma ela ajuda no crescimento muscular e portanto no ganho de massa magra número quatro atum outro peixe que entra na nossa lista de alimentos baratos para ganhar massa muscular é o atum é possível encontrar aproximadamente 10 g de proteínas e uma porção de três colheres de sopa ou 60 g de atum ralado o atum é rico em vitamina A B e d e lipídios como o ômega 3 ácido graxo essencial que ajuda a combater os processos inflamatórios causados pelo exercício facilitando assim
a recuperação muscular também possui sais minerais como magnésio cálcio e fósforo número três carne magra moída de vaca Este é outro dos alimentos baratos para ganhar massa muscular que aparece na lista graças ao seu expressivo teor de proteínas são encontrados 26 29 gramas de proteínas e uma porção de 100 gramas de carne de vaca moída 95% magra 5% gorda cozida ou grelhada entretanto Este não é o único motivo o alimento também possui zinco ferro e creatina os zinco e o ferro podem acelerar algumas das substâncias químicas e das reações que são responsáveis pela construção muscular
é sempre um benefício consumir quantidade suficiente de cada um desses dois nutrientes por sua vez a creatina auxilia em relação à diminuição da Fadiga e o aumento do volume de exercícios O que é útil para quem se esforça nos treinos físicos voltados para o ganho de massa muscular número 2 ovo de acordo com sua composição nutricional um ovo grande possui 6.29 g de proteínas segundo os nutricionistas os ovos constituem uma fonte de proteína completa e de alta qualidade por possuírem os oito aminoácidos essenciais que o corpo não pode sintetizar e precisa obter por meio da
dieta Além disso os ovos são fontes de Colina nutriente que é necessário para toda a criação celular o ovo é rico em proteínas que fornecem energia para o organismo além de ter boas quantidades de ferro e vitaminas do complexo B responsáveis por melhorar a oxigenação e transporte de nutrientes do corpo por movendo ganho de massa muscular número 1 sardinha uma poção de 60 g ou 3 colheres de sopa de sardinha em óleo pode conder 14 g de proteínas o alimento também serve como fonte de gordura saudáveis como os ácidos graxos ômega 3 o ômega 3
encontrado em peixes e suplementos de óleo de peixes provoca a diminuição da inflamação a construção muscular até está associada alguma inflamação já que os microdanos causados aos músculos pelos exercícios são seguidos pelo reparo e pelo crescimento muscular entretanto se a inflamação continuar depois do exercício ela pode influenciar negativamente a dor muscular a reparação de tecido e o crescimento o ômega 3 já mostrou o poder em ajudar a aumentar o fluxo aos músculos durante o exercício e a a dor muscular e o inchaço E aí gostou desse top 10 alimentos baratos para ganhar massa muscular Se
gostou deixa o seu like e não se esquece de dar aquela conferida no link do vídeo e no primeiro comentário fixado você vai encontrar o manual do corpo hipertrofiado por esse vídeo é isso clica no link que te vejo lá
