15 Coisas do dia a dia que DESTROEM seu Nível de Testosterona / Homens | CORPO HIPERTROFIADO

15 coisas do seu dia a dia que destroem seu nível de testosterona em homens a testosterona é o hormônio mais importante pros homens e existem muitas coisas que fazem com que os níveis de testosterona diminuam por isso hoje vamos mostrar as 15 coisas do seu dia a dia que destrem o seu nível de testosterona Então vem com a gente porque eu tenho certeza que a maior parte você acaba fazendo e principalmente o número oito número um exposição insuficiente a Lu a falta de vitamina D sintetizada pela exposição ao sol pode afetar negativamente a produção de

testosterona a vitamina D é um micronutriente indispensável que o corpo pode obter mais facilmente por meio da exposição à luz solar mas também está disponível num pequeno número de alimentos alguns estudos científicos demonstraram uma ligação entre a vitamina D e a testosterona o importante hormônio sexual masculino esses estudos mostraram que os homens que receberam vitamina D suficiente tem maior probabilidade de ter níveis saudáveis de testosterona o hormônio tem um papel essencial no seu corpo esse hormônio sexual masculino não é apenas responsável por características típicas masculinas como pelos corporais e voz mais intensa mas também por

ossos fortes músculos e controle de gordura como a testosterona é tão importante ter níveis baixos de testosterona pode ter um impacto negativo no seu corpo pode resultar em ossos quebradiços músculos mais fracos e perda de libido entre outros sintomas foi demonstrado que a exposição à luz solar aumenta a testosterona quando administrada em doses de cerca de aproximadamente 30 minutos por dia duas a três vezes por semana um estudo de 2010 com mais de 2.200 homens descobriu que homens com níveis suficientes de vitamina D tinham níveis mais elevados de testosterona os pesquisadores Descobriram que os níveis

máximos de vitamina D e testosterona dos participantes aconteceram em agosto quando havia mais luz solar disponível em um outro estudo de 2011 200 homens saudáveis com excesso de peso receberam um suplemento Diário de vitamina D ou um Placebo durante um ano o grupo que tomou suplementos demonstrou um aumento significativo na vitamina D e na testosterona número dois altos níveis de insulina uma dieta rica em açúcares simples pode levar a Picos de insulina que estão Associados a baixos níveis de testosterona a insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas depois de uma refeição esse hormônio diz as

células para coletarem açúcar do sangue alguns estudos mostraram que baixos níveis de testosterona correspondem a maior resistência à insulina a resistência à insulina acontece quando as células param de responder à insulina Isso significa que o açúcar é absorvido pelos tecidos a uma taxa muito mais lenta os pesquisadores ainda estão tentando entender o papel que o baixo nível de testosterona desempenha no desenvolvimento da Resistência à insulina a testosterona Corona pode desempenhar um papel na via de sinalização responsável pela captação de glicose pelas células então se você tiver níveis de testosterona abaixo do necessário os níveis de

açúcar no sangue aumentam depois de uma refeição e permanecem elevados por um longo período de tempo isso quer dizer que ter baixos níveis de testosterona pode aumentar os níveis de açúcar no sangue se você tem resistência a insulina seu corpo vai ter que produzir insulina extra para manter os níveis de açúcar no sangue normais com o tempo o pâncreas órgão responsável pela produção de insulina não consegue acompanhar o aumento da demanda o diabetes tipo 2 acontece quando o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para superar a resistência à insulina depois que você tem diabetes o

excesso de açúcar no sangue também conhecido como hiperglicemia começa a circular e causar danos por todo o corpo dica bônus um suplemento natural que é queridinho por muitos inclusive por mim é a maca peruana eu mesmo utilizo bastante e os meus níveis de testosterona aumentam nas alturas Eu recomendo fortemente você utilizar E caso precise de indicação de onde comprar a maca peruana de qualidade é só clicar no link da descrição ou Clicar no primeiro comentário fixado do vídeo a maca peruana possui diversas ações como o estimulante da libido Em ambos os sexos antioxidante anabolizante inibidoras

de desmineralização óssea estimulante da espermatogênese e moduladora de hormônios femininos Então vale muito a pena número três falta de sono a privação de sono reduz a produção de testosterona no corpo não é novidade que o sono bem como a testosterona desempenha um papel Vital no nível de energia do homem na libido desejo sexual na capacidade de foco e concentração e em outros aspectos de sua saúde geral isso quer dizer que se seu nível de testosterona cair você poderá ter problemas nessas áreas mas a falta de sono reduz os níveis de testosterona a resp osta É

sim como parte do nosso ritmo circadiano natural os níveis de testosterona aumentam durante o sono estudos demonstraram que a privação do Sono pode causar uma diminuição significativa na produção de testosterona Além disso o nível desse hormônio de um homem começa naturalmente a diminuir por volta dos 40 anos dessa forma um homem de meia idade ou mais velho que não dorme bem pode ter uma queda significativa na produção de testosterona tá gostando do vídeo até aqui é o seguinte você treina já faz algum tempo e os seus músculos parecem que não estão evoluindo eu preparei um

guia para te tirar dessa situação e ganhar músculos até três vezes mais rápido o link para esse guia tá na descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado número quatro desidratação a falta de água pode afetar o volume de sangue e consequentemente a produção de hormônios se manter hidratado é importante pra saúde e o bem-estar geral incluindo o equilíbrio hormonal de acordo com o estudo feito nos Estados Unidos os pesquisadores Descobriram que os homens que praticam exercícios a longo prazo em comparação com os homens que não se exercitam com frequência tem maior probabilidade de ter

níveis mais elevados de testosterona Então o que isso tem a ver com a desidratação bom para começar a maioria dos Americanos está deshidratada cronicamente o que desempenha um papel importante na diminuição dos níveis de testosterona nos homens se você faz exercícios diários ou não a desidratação tem Impacto direto na produção de cortisol o cortisol é um hormônio produzido pelo corpo quando está sob estresse e como resultado atua como um supressor natural de testosterona número cinco dieta pobre uma dieta com excesso de alimentos processados e deficiente em nutrientes essenciais pode diminuir a testosterona os níveis de

testosterona diminuem com a idade mas outros fatores também podem causar níveis baixos de testosterona incluindo certos medicamentos níveis elevados de gordura corporal e alguns problemas de saúde um estilo de vida saudável incluindo nutrição adequada é importante para manter níveis ideais de testosterona alguns estudos mostraram que uma dieta rica em alimentos processados e Pobre em gordura pode diminuir a testosterona se você tem níveis baixos de testosterona siga as recomendações de um profissional Além disso você pode considerar ter um padrão alimentar rico em alimentos que contenham nutrientes importantes para manter níveis saudáveis de testosterona número seis obesidade

a gordura corporal excessiva Especialmente na área abdominal está ligada à redução dos níveis de testosterona níveis baixos de testosterona são frequentemente encontrados em homens obesos que de outra forma não apresentam uma patologia reconhecível do eixo hipotálamo hipófise testicular a obesidade moderada diminui predominantemente a testosterona total devido às reduções associadas à Resistência à insulina na globulina de ligação aos hormônios sexuais descobriu-se que aproximadamente 50% das pessoas obesas apresentam níveis baixos de testosterona Mas isso pode atingir mais de 70% dos homens com IMC superior a 40 número sete consumo excessivo de álcool o álcool pode desequilibrar os

níveis hormonais e reduzir a capacidade do corpo de produzir testosterona consumir álcool de forma excessiva pode causar alterações de curto e longo prazo em muitos hormônios do corpo incluindo a testosterona quando os níveis de testosterona caem isso pode levar a problemas como disfunção erétil infertilidade e perda de massa muscular o consumo excessivo de álcool é geralmente considerado mais de 15 doses por semana para homens ou mais de oito doses por semana para mulheres homens que bebem muito T maior probabilidade de experimentar disfunção erétil baixa os níveis de testosterona E baixa libido a literatura mostra que

o álcool pode diminuir a testosterona livre e aumentar o cortisol isso acontece porque o álcool atua no eixo hipotálamo hipófise gonadal Ou seja pode alterar a secreção de hormônios no nosso corpo número oito exposição a xenoestrógenos um estudo mostrou que alguns produtos químicos ambientais com atividade estrogênica os xeno estrogênios e sua interação de ligação com a globulina de ligação ao hormônio sexual plasmático humano a constante de afinidade de ligação desses xeno estrogênios foi medida em condições de equilíbrio por ensaios de ligação em fase sólida e a sua capacidade de deslocar testosterona endógena e estradiol dos

locais de ligação foi determinada com um ensaio de precipitação com Sulfato de amônio em plasma nativo de homens e mulheres normais os dados mostraram que alguns desses cheno estrogênios se ligam com uma atividade de ligação rever ív e competitiva tanto pra testosterona como paraa Beta estradiol e sem diminuição aparente no número de locais de ligação por outro lado os Geno estrógenos também podem deslocar os hormônios esteroides sexuais endógenos e perturbar o equilíbrio androgênio estrogênio químicos como bpa encontrados em muitos plásticos agem como estrogênios no corpo e podem diminuir a testosterona de forma resumida os resultados

mostraram que o bpa pode diminuir a concentração de testosterona no soro e no tecido testicular e os efeitos foram mais óbvios no grupo de dose mais elevada do que o grupo de dose mais baixa número nove uso de drogas ou esteroides anabolizantes os esteroides anabolizantes perturbam o eixo hipotálamo hipófise gonadal resultando em baixos níveis de gonadotrofinas O que leva a uma diminuição da produção endógena de testosterona e a diminuição da espermatogênese o uso indevido de Estero anabolizantes principalmente durante um longo período de tempo tem sido associado a muitos problemas de saúde incluindo acne crescimento atrofiado

em adolescentes pressão alta comportamento agressivo doença hepática incluindo câncer mudanças no colesterol problemas cardíacos incluindo ataque cardíaco e Danos nos rins o uso prolongado pode diminuir a produção natural de testosterona do corpo número 10 falta de exercício físico a Inatividade física é um grande fator que pode reduzir os níveis de testosterona a pesquisa mostra que níveis de testosterona aumentam por curtos períodos de tempo depois do exercício variando de 15 minutos a 1 hora dependendo da pessoa os homens mais jovens conseguem o maior impulso depois do treino os níveis de testosterona também variam ao longo do

dia os níveis são geralmente mais altos pela manhã e mais baixos à tarde para conseguir mais testosterona concentre-se no treinamento de resistência e musculação o cárdio ainda é importante pro controle do peso e pra saúde do coração mas exercícios como supino levantamento terra e agachamento terão um impacto maior nos níveis de testosterona número 11 consumo excessivo de soja alimentos ricos em soja contém fitoestrógenos que podem afetar os níveis de testosterona existe uma crença comum de que o consumo regular de produtos de soja como edamame tofu e leite de soja pode causar uma queda nos níveis

de testosterona um estudo mais antigo de 2001 feito em ratos mostrou que o consumo de fitoestrógenos diminuiu significativamente os níveis de testosterona e o peso da próstata mas estudos humanos mais recentes Descobriram que os alimentos à base de soja não tiveram efeito sobre os níveis de testosterona nos homens mesmo que sejam necessárias mais pesquisas para confirmar a crença de que os produtos de soja afetam a testosterona parece ter sido desmentida número 12 cafeína em grandes quantidades a cafeína pode elevar o cortisol e potencialmente reduzir a testosterona o efeito do café sobre a testosterona mesmo que

seja reduzindo a sua síntese ou apoie o processo é uma das áreas que muitas pessoas desejam compreender principalmente aquelas que procuram aumentar seus níveis de testosterona a razão é que o café é conhecido pelas suas excelentes propriedades restauradoras quando consumido com moderação o que o torna uma das bebidas preferidas da maioria das pessoas mas uma coisa importante a notar aqui é que o seu efeito no corpo pode variar dependendo da sua mistura bioquímica única Quando Você consome café a cafeína atinge diretamente o cérebro e o sistema nervoso desencadeando a liberação de neurotransmissores como dopamina e

serotonina entre outros esses ajudam a acelerar a transmissão de mensagens entre o cérebro e o corpo proporcionando o estado de vigília além de ser um componente ativo do café a cafeína também está presente em outras bebidas como chá verde chá normal bebidas energéticas e diversos suplementos dietéticos descobriu-se que aqueles que bebem café de forma regular T níveis mais elevados de testosterona do que os homens que não o fazem mas o efeito é de curto prazo Isso significa que mesmo que possa aumentar temporariamente os níveis de testosterona logo depois de tomar a bebida não pode ser

considerado uma solução de longo prazo para deficiência de t Ona número 13 hortelã o mentol da hortelã pode reduzir os níveis de testosterona Mas faltam pesquisas em humanos Para apoiar isso um estudo feito em 2017 mostra que ratas com síndrome do ovário policístico com óleo essencial de hortelã para testar seus efeitos sobre o distúrbio os pesquisadores observaram que o óleo essencial de hortelã reduziu os níveis de testosterona nesses ratos em 2014 um estudo também observou que existem algumas evidências de alta qualidade mostrando que a hortelã reduz os níveis de testosterona em mulheres com síndrome do

ovário policístico não há evidências suficientes particularmente em homens que estão preocupados com seus níveis de testosterona a maior parte da pesquisa sobre o tema concentra-se em modelos animais ou fêmeas número 14 estresse crônico eleva os níveis de cortisol que negativamente afeta a produção de testosterona quase 3S qu4 dos adultos do Reino Unido em 2018 sentiram-se tão estressados Em algum momento que se sentiram incapazes de lidar com qualquer tipo de situação mesmo que seja normal se sentir estressado de vez em quando o estresse crônico pode afetar de forma significativa os níveis hormonais incluindo a testosterona de

modo geral é provável que o estresse crônico diminui os níveis de testosterona Existem algumas razões possíveis para isso em primeiro lugar assim como o eixo hpa o hipotálamo pituta adrenal para regular os hormônios do estresse o corpo também possui um eixo hipotálamo hipófise gonadal o hpg para regular os hormônios sexuais esses dois eixos são controlados nas extremidades superior pelo hipotálamo e pela glândula pituta por causa disso e dos ciclos de feedback negativo o cortisol persistentemente alto pode amortecer o eixo hpg impedindo a liberação de testosterona acredita-se também que o cortisol reduz a produção de testosterona

diretamente agindo nas células de leidig encontradas nos testículos isso faz sentido em termos evolutivos se você se deparar com uma situação de vida ou morte os hormônios reprodutivos como a testosterona vão se tornar menos importantes do que a sua resposta de luta ou fuga ao estresse mas se seu corpo não consegue distinguir o estresse agudo do estresse crônico é aí que se torna um problema o estresse crônico também tem maior probabilidade de levar maus hábitos como comer confortavelmente fumar beber álcool ou fazer menos exercícios esses tipos de mecanismos de enfrentamento prejudiciais podem levar a condições

como obesidade diabetes e problemas de saúde mental todos Associados a níveis mais baixos de testosterona uma teoria que frequentemente surge mas que foi desmascarada é a do roubo de pregnenolona a pregnenolona é um alicerce da testosterona e do cortisol a teoria sugere que se o corpo esgotar o estoque de pregnenolona para produzir o cortisol haverá menos de disponibilidade para produzir outros hormônios como a testosterona mas essa teoria nos mostra que o corpo produz hormônios a partir de um único conjunto de pregnenolona o que não é verdade então isso não explica como os níveis elevados de

cortisol podem reduzir os níveis de testosterona Além disso Vale ressaltar que o overtrain isso é treinar excessivamente sem permitir tempo suficiente paraa Recuperação é uma forma de estresse crônico o corpo é colocado sob pressão a longo prazo é uma causa bem conhecida de baixa testosterona a baixa testosterona por si só afeta a capacidade do corpo de ganhar músculos O que é uma das razões pelas quais o overtraining pode levar a um platô no treinamento ou afetar seus ganhos se você chegou até aqui eu tenho certeza que gostou do vídeo é o seguinte você treina já

faz algum tempo e seus músculos parecem que não estão evoluindo eu preparei um guia para te tirar dessa situação e ganhar músculos até três vezes mais rápido o link para esse guia tá na descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado número 15 gorduras trans as gorduras trans um tipo de gordura prejudicial à saúde tem sido associadas a um risco aumentado de diversas doenças Além disso alguns estudos Descobriram que o consumo regular de gorduras trans de fontes como alimentos processados pode diminuir os níveis de testosterona um estudo feito em mais de 200 homens mostrou que

aqueles que consumiram mai maes quantidades de gorduras trans tinham níveis de testosterona 15% mais baixos do que aqueles com menor ingestão sem contar que eles também tiveram uma contagem de espermatozóides cerca de 35% menor e uma diminuição no volume testicular o que pode estar ligado à redução da função testicular Agora conta pra gente nos comentários quais dessas coisas que destroem seu nível de testosterona você faz diariamente