Devo ou não alongar antes do treino???

a primeira coisa que precisamos entender é que quando eu faço alongamento principalmente análise é isso comigo vamos junto comigo aqui para a gente poder ser profissional diferenciado para a gente sair daquela análise a 8 10 12 não vamos entender de maneira aprofundada quando eu faço alongamento Principalmente de uma maneira intensa e por um longo período que falam do período mais do que 30 40 45 segundos não tem Claro na literatura do tempo o que é mas quando eu faço nadar muito principalmente intenso por mais tempo eu tenho agora atividade o maior do órgão tendinoso de

golgi o órgão tendinoso de golgi está presente no tendão e ele é responsável por pela pelo por monitorar a tensão no músculo eu estou fazendo alongamento intenso e tu um período maior eu tenho aumento da atividade do órgão tendinoso de golgi e isso impacta no quê e da inibição autogênica o órgão tendinoso de golgi atua como proteção como proteção proteção muscular ele monitora a tensão sobre o músculo eu estou fazendo atenção e por de maneira intensa por um período até um pouco maior do que 30 35 segundos o que pode ter o estudo foi com

25 segundos já teve sem papo mas era só mais do que 30 segundos mas principalmente ornamento intenso tem aumento dessa atenção eu tenho que Almeida atividades do órgão tendinoso de golgi que levam Almeida e da inibição autogênica O que que significa missão autogênica é o relaxamento do músculo quando ele é estimulado E aí é tão vai a capacidade de produzir força reduz então repara que eu tenho porque lamento pré-treino principalmente intenso pode prejudicar a produção de força eu tenho fatores mecânicos e neurais e meio E além disso a redução da rigidez músculo tendinha leva um

atraso na ativação muscular novo a redução da rigidez músculo tendíneas direcionamento principalmente intenso pré trem leva um atraso na ativação muscular melhor capacidade de produzir força além disso a redução da viscosidade do tendão e o aumento a sua estrutura elástica leva os componentes contrates a menor capacidade de interação eu posso até agora mesmo acoplamento miosina actina para eu ter contração muscular eu preciso que tem agora acoplamento miosina com sítios ativos da quitina Pô eu passo alongamento eu pré-treino eu posso ter agora e essa essa redução da viscosidade do tendão e o Almeida essa estrutura elástica

e que eu posso ter sem Impacto logo menos capacidade de produzir força Rafah bom então alongar pré-treino é ruim eu não devo alongar-se a sua busca foi produzir força evite porque pode ter prejuízo principalmente se for andamento intenso aí vem a pergunta Rafael mas eu quero previne lesões o alongamento não previne lesões não é não ter eu ter uma flexibilidade articular em níveis adequados sim é essencial para poder prevenir lesões para poder inclusive e trazer melhor postura mas o alongamento pré-treino sendo usado para poder previne lesões não é isso e nem ou não preparação para

treinar eu alongar como preparação do para o trem também não é importante o importante é aquecimento e por quê Porque o aumento da temperatura corporal é essencial o aquecimento gera um aumento da temperatura corporal e daí qual que é o benefício do aumento da temperatura corporal eu tenho melhor agora a ti o emd mática as enzimas controlam catalisam as reações químicas dentro da Via por exemplo anaeróbia alática da glicose da ver obra para produzir ATP mais rápido o aumento da temperatura corporal fornece isso Além disso o aquecimento geral agora começa a aumentar mais a estimulação

simpática a estimulação simpática é importante para liberar as catecolaminas e por exemplo catecolaminas atua nos receptores beta-2 adrenérgicos eu tenho receptores de catecolaminas Eu tenho um receptor de controlar Minas quando catecolaminas que adrenalina e noradrenalina se liga ao seu receptor beta2 adrenérgicos nos vasos viramos quatros críticas eu tenho a resposta de vasodilatação para chegar mais sangue o aquecimento já ajuda nisso o aquecimento faz com que aumenta o débito cardíaco mais um pouco mais débito cardíaco o maior porte de sangue pouco então se eu quero previne lesões no importante o essencial é aquecer é aquecer Então

eu tenho que entender essa repercussão pra caminha prescrição possa ser totalmente adequada totalmente criteriosa então eu quero prevenir lesões novo pré-treino não é um alongamento que essencialmente vai fazer isso mas sim o aquecimento e não se eu vou fazer treinamento resistido eu posso usar o crescimento geral eu posso ir na bicicleta ou nascer e fazer uma pergunta geral posso porque você conhecimento geral vai ser impactante para que para esse aumento da temperatura corporal para essa resposta de aumentar a atividade enzimática para essa resposta de aumentar agora o pouquinho mais a estimulação simpática para aumentar mais

o débito cardíaco Mas aí eu posso fazer o conhecimento específico vou fazer hoje peito ombro e tríceps então eu posso passar uma e três exercícios e fazer agora aquecimento específico para liberar líquido sinovial que lubrifica a articulação estou preparada para treinar mais fazer treinamento de alongamento eu tenho que fazer mas não precisa ser feito antes do treino Porque dependendo da maneira que é prejudicar hipertrofia só que dependendo da maneira que é porque tem estudos É porque tem estudos que mostra que não prejudicar que não houve um impacto negativo na hipertrofia Olha isso aqui então avaliaram

os efeitos do alongamento dinâmico e estático realizado antes do treinamento resistido na hipertrofia do bíceps femural e nos ganhos de força dos flexões de joelho Olha só Então esse objetivo beleza foram 45 homens cerca de 21 anos de idade que foram randomizados dividido de maneira aleatória Qual é o grupo que a andamento está Tipo antes do treino antes do trem duração do alongamento 80 segundos o outro grupo alongamento dinâmico antes do treino também duração de 80 segundos e o grupo-controle sem fazer andamento as o trem tão grupo fazer alongamento estático antes do treino o o

fazer uma virtude a paz do treino e outro grupo só fazia o trem não fazia lamento o treinamento resistido por também daquele estilo por 4 séries de 8 a 12 repetições máximas no sítio elektor flexão de joelho tá bom cadeira flexora em duas vezes por semana durante oito semanas resultados houve aumento significativo em força isométrica máxima dos flexores do joelho e espessura do músculo bíceps femural em todos os grupos sem diferença significativa entre eles show de bola esse Provavelmente porque porque não ter essa resposta esses mecanismos fisiológicos acabei de falar sobre agora a produção de

força porque porque falam na Venturelli aí vem a pergunta se foi alongamento leve leve desconforto Qual foi o intuito de empregá-lo previne lesões não previne lesões é aquecimento dá um por quê que você quer dizer que eu não a fazer não quer dizer que você pode fazer Mas como que você vai fazer é um leve desconforto Então vão dar só porque o boné na cabeça fica Nossa não estão show de bola tem que ser um leve desconforto