Será que os ovos são benéficos ou prejudiciais à sua saúde ovos podem elevar o colesterol no sangue qual é a maneira mais saudável de preparar ovos para beneficiar suas artérias quantos ovos você pode consumir diariamente É verdade que você deve comer apenas as claras e descartar as gemas Qual é o melhor tipo de ovo o branco ou o marrom e a cor da Gema faz alguma diferença Neste vídeo vou explicar como aproveitar a máximo o consumo de ovos e listar oito benefícios que comer ovos diariamente pode trazer a sua saúde mas antes já deixa o
seu like e se inscreva no canal para não perder nenhum conteúdo o ovo é considerado um super alimentos pois ele é uma fonte acessível e rica em diversos nutrientes e vitaminas além de conter proteína de alta qualidade Além disso é baixo em calorias com uma média de apenas 78 calorias por unidade se houvesse um alimento perfeito os ovos estariam entre os três melhores Pense comigo já que do ovo nasce um ser vivo ele deve ser denso e nutrientes e conter todos os ingredientes nas proporções corretas para sustentar um pintinho Portanto o ovo é rico em
proteínas com ovo contendo 6 g de proteína sendo uma proteína de alta qualidade com todos os nove aminoácidos essenciais em quantidade suficientes isso é importante porque esses aminoácidos são aqueles que o corpo não pode produzir sozinho então ele auxilia no crescimento na cicatrização no desenvolvimento muscular pode ajudar na perda de peso na redução da pressão arterial e na otimização da Saúde óssea em outras palavras as proteínas contidas no ovo são de altíssimo valor biológico o ovo também contém 13 vitaminas e minerais essenciais como vitamina A vitamina B2 vitamina B5 B6 biotina B9 folato vitamina B12
vitamina e vitamina K vitamina D além de cálcio zinco fósforo selênio e vários antioxidantes que ajudam a manter o ovo saudável as claras e as gemas possuem propriedades diferentes a clara do ovo fornece muita proteína cerca de 60% da quantidade total de proteína em um ovo está na clara enquanto a gema contém gordura saturada e colesterol Então quais são os oito benefícios que comer ovos todos os dias pode trazer para sua saúde benefício para os olhos os ovos contêm antioxidantes especialmente luteína e zia chantin uma das consequências do envelhecimento é a piora da visão e
esses antioxidantes ajudam a neutralizar processos degenerativos como Cataratas e degeneração macular relacionada à idade que é a principal causa de cegueira em pessoas com mais de 55 anos a gema do ovo contém proteínas eia xantina então não adianta comer apenas a Clara pois você perderá esse benefício Além disso os ovos são ricos em vitamina A e a deficiência dessa vitamina também pode causar cegueira ajuda na perda de peso os ovos proporcionam saciedade e eles são repletos de proteínas de alta qualidade e essas proteínas aumentam o metabolismo e trazem saciedade se você comer ovos no café
da manhã sentirá satisfação por mais tempo o que ajudará a evitar beliscar antes do almoço o consumo de ovos também pode ajudar a reduzir as ações dos níveis de glicose o que pode ser extremamente benéfico para quem é pré-diabético ou diabético antes de continuarmos com esse vídeo eu preciso te perguntar você gostaria de se alimentar melhor fazer refeições mais saudáveis mas com muito sabor e qualidade Já pensou em ter acesso a mais de 100 receitas deliciosas totalmente sem açúcar e sem glúten então não perca oportunidade de adquirir o nosso e-book com 100 receitas práticas para
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fósforo e cálcio que podem aumentar a densidade óssea e fortalecer os ossos benefício para o cérebro os ovos são ricos em colina um nutriente essencial para os neuronios que a maioria das pessoas não consome o suficiente um ovo inteiro é uma excelente fonte de Colina contendo mais de 100 mg desse nutriente sendo uma das maiores Fontes disponíveis a colina é usada para construir membranas celulares e nosso cérebro e sistema nervoso precisam dela para memória humor controle muscular e outras funções Além disso o ovo é rico em vitamina B12 que também ajuda na saúde dos nervos
reduz o risco de derrame consumir um ovo diariamente pode diminuir o risco de derrame especialmente o hemorrágico um estudo chinês revelou que pessoas que comiam ao menos um ovo por dia tinham quase 30% menos chance de desenvolver AVC em comparação com aqueles que não consumiam ovos benefício para a imunidade os ovos são ricos em vários micronutrientes vitais que suportam um sistema imunológico como selênio além das vitaminas B12 D só para você ter uma ideia a gema do ovo é um dos poucos alimentos que contém naturalmente vitamina D dois ovos fornecem mais de 80% da ingestão
diária recomendada de vitamina D diminui os triglicerídeos comer ovos especialmente a aqueles enriquecidos com ômega-3 pode baixar os triglicerídeos que são um tipo de gordura que pode aumentar o risco de placas de gordura nas artérias então quanto mais baixos forem os triglicerídeos melhor para sua saúde aumenta o HDL consumir dois ou mais ovos por dia pode aumentar o HDL colesterol bom em cerca de 10% embora o LDL colesterol ruim possa aumentar em algumas pessoas que são hiperresponsividade de ovos parece alterar o padrão de partículas do LDL de pequenas e densas mais prejudiciais para partículas maiores
e menos prejudiciais diminuindo o risco de doença cardíaca agora todos os ovos são iguais não exatamente a cor do ovo interfere se é marrom ou branco não faz muita diferença o que realmente importa é a cor da Gema Quanto Mais Escura mais próxima do laranja mais carotenoides contém sendo melhor para os seus olhos isso depende de como a galinha foi criada e alimentada e claro a maneira como você prepara o ovo faz diferença se você fritar seus ovos com manteiga bacon ou banha você vai ingerir gordura saturada e isso aumentaria o seu colesterol os ovos
cozidos são a melhor escolha mas se você gosta de ovos fritos utilize apenas um fio de azeite e não aqueça a frigideira acima de 210 GC gostou do vídeo lembre de compartilhar para que mais pessoas tenham esse conhecimento não se esqueça também de deixar seu like nesse vídeo se inscrever no canal e ativar o Sininho de notificações para não perder nenhum conteúdo sobre saúde e bem-estar até o próximo [Música] vídeo Y [Música]
