UM DIA NA MINHA NOVA ROTINA | 2 Treinos, Trabalho e Alimentação

[Música] agora cinco e sete da manhã hoje é sexta-feira nós temos dois treinos para fazer agora de manhã a gente tem uma corrida e meio dia a gente tem treino de bíceps tríceps e abdômen Então hoje vocês vão acompanhar o meu dia um dia com dois treinos agora de manhã a gente tem 10 minutos leve 10 minutos com tiros moderados e 10 minutos leves ó falar para vocês sim estou voltando a correr estou voltando a praticar corrida agora de uma forma organizada agora com um treinador então eu tô com um treinador de academia e eu também tô com um treinador de corrida tá eu tô fazendo as duas modalidades agora de forma categorizada de forma planejada de forma organizada a gente tá evoluindo nisso a gente tá evoluindo nos treinos voltei a correr oficialmente Então tá aí o comunicado para vocês voltei a correr oficialmente é isso agora vamos tentar manter esse estilo híbrido de corrida de treino treino de musculação treino de corrida domingão eu vou fazer uma provinha É uma provinha de 5 km Eu ainda tô correndo devagar né pessoal para quem não sabe eu Teve uma época que corria eu cheguei a fazer já cinco km em 19 minutos quando o corria treinando sério corrida só corrida não fazemos colação e não sei se você tem noção em questão de tempo aí umas cinco km em 19 minutos é bem bom assim já é bem interessante é um parte de um seleto grupo que corre 5 km menos de 20 minutos domingo na prova de domingo eu vou tentar fazer cinco km nos 26 minutos assim para mim já vai estar suficiente já vou estar feliz e meu treinador falou que é um bom tempo correr algo em torno de um beiço de 5 e 15 5 e 20 já vai estar bom objetivos continuar treinando corrida continuar treinando musculação manter esse híbrido e talvez ano que vem finalmente fazer minha maratona né E quem sabe mais para frente migrar para o triatlo Né fazer famoso nada pesado e corre e aí eu vou tô comentando essa jornada aqui para vocês nós vamos junto pessoal só para vocês entender eu estava numa dieta de 3. 800 calorias como vocês vinham acompanhando aí aí eu eu tava me sentindo muito fordo sabe tipo forte e gordo eu tava me sentindo retido aí eu ia treinar tudo apertava o estômago sempre cheio uma letargia cognitiva porque eu não conseguia prestar muita atenção nas coisas e focar porque tava toda hora comendo sempre com alimento aqui 3. 800 calorias por dia para quem não sabe nunca fez dieta né limpas para um cara de 83 kg como eu tenho é muita comida comida limpa for comer porcariagem e fácil bater 4.

000 calorias mas comer limpa o arroz carne batata macarrão vegetais frutas leite ovos aí realmente difícil de bater tem um cara do meu tamanho né aí eu dei um feedback mano nutricionista pro Lincoln e ele falou assim eu estava aguardando esse feedback seu eu sabia que ia acontecer isso quando eu receitei essa dieta eu prescrevi essa dieta para você eu sabia que ia acontecer isso eu só precisava que você tivesse essa experiência para agora a gente fazer do jeito que eu penso que tem que ser que é qual jeito reduzir as calorias e tentar manter ou crescer denso sem muita afobação nunca é bom ganhar massa gorda Então vamos seguir assim aí eu aproveitei e falei para ele então beleza meu já que a gente vai fazer assim vou começar a correr vou voltar a correr então já que a gente vai fazer desse jeito eu vou voltar a correr e a gente já começa uma preparação para migrar por triar vou iniciar com uma maratona e esse é meu objetivo é ano que vem 2024 E aí agora eu tô nesse momento híbrido Então agora eu tô tomando meu café e depois eu vou tomar o meu pré corrida e vou mostrar aqui para vocês aqui eu coloquei 10 gramas de aminoácidos tá são aminoácidos essenciais são 9 10 aminoácidos aqui que a gente consegue colocar e que sei lá o nutricionista pediu para pôr só precisa entender ó Isso é antes do treino tá depois do treino eu tomo Slow Car meia isso aqui é potássio aí eu tomo meus manipulados vitamina D e magnésio que é lá vizinho quelado que a minha dieta antes estava preocupante em termos de desses micronutrientes então aqui vamos lá vamos voltar para o pré-treino Depois eu mostro o pós trailer também tem uns eletrólitos que eu tô tomando só para deixar claro aqui para vocês porque que agora que eu tô fazendo um treino híbrido eu tenho dado mais ênfase para essa parte de micronutrientes também né principalmente microsc Principalmente eletrólito sal potássio porque como eu vou treinar agora de manhã uma corrida e meio-dia eu vou treinar musculação eu tenho que tomar muito cuidado para não me faltar esses micronutrientes porque senão a minha capacidade de contraste ou do músculo fica prejudicada o nutricionista tá tentando ter certeza que eu vou ter esses sódio potássio eletrólitos de uma maneira geral bem organizado no meu corpo e suficiente porque senão isso pode prejudicar a minha capacidade de contrato lá no treino de musculação então aqui a gente tem aminoácidos e agora eu vou colocar também vou colocar também 3G de sal e aqui também tem 20 gramas de Dextrose então este é o meu pré-treino água Dextrose sal e aminoácidos [Música] [Música] [Música] [Música] 7 km uns quebrados 10 minutos leve um minuto moderado não forte moderado um minuto leve os 10 vezes e depois 10 minutos leva no final tempo total de treino 40 minutos pense mais ou menos no leve eu fiquei entre 5 e 46 e no moderado fiquei entre 5 e 15 e 5:25 que é o que eu devo correr a prova de domingo entre 5 e 15 então vamos ver E aí meu beleza então ainda não tive treino forte mas assim que tiver um treino forte Provavelmente o peixe já vai ficar beirando cinco ou os quatro e 50 daqui a pouco a gente vai fazer daqui a pouco não né eu senti forte me senti bem senti bem Alerta viu o sol nascer maravilhoso 300 miligramas de potássio que é meia disso daqui que eu já tenho cortado aqui 300 mg de potássio e a segunda refeição pós treino né refeição líquido no caso é isso aqui ó deixa ver se vai aparecer aí hidrolift não conhecia isso aqui mas o ninho com pediu para tomar depois do treino que tem vitamina C eletrólitos se trata de sódio sódio magnésio cálcio zinco 300 coisas a mais aqui que é bom tomar porque eu sou demais imagina 40 minutos correndo não tão leve né moderada leve um cara do meu tamanho acaba realmente suando para caramba e depois eu ainda vou para academia né e na academia também tem muito suor então para a gente manter essa base em dia a gente toma esse negocinho aqui ó que é um pozinho Tomara que você que seja gostoso que a experiência com água com sal não foi tão agradável mas é que não tinha Dextrose também né Acho que botando Dextrose vai ficar docinho Espero que melhor Caracas que é bom hein meu Deus parece limonada Será que tem todos os meus sabores parece limonada igualzinho limonada a sabor limão siciliano tá explicado botar um gelinho Que negócio nossa gato gato Talvez um pouquinho melhor Fechou então agora nós esperamos aí uns 30 minutinhos só para o corpo desacelerar o batimento tá em 90 E aí vamos para o meu café sólido primeira refeição sólida três unidades de ovos inteiras dois pães e fruta aí eu posso escolher 150g de melão 150 gramas de melancia maçã uva pera enfim é cada uma que as suas respectivas porcentagens vamos fazer os ovos três unidades inteiras Tá então não precisa pesar nada né Aí você coloca um solzinho Aí você coloca uma Pimentinha Mix E aí você coloca um orégano E aí você pega e bate [Música] [Aplausos] enquanto ele está ali fazendo a gente vai pegar 150 gramas de melão final de semana normalmente eu corto as frutas e deixo tudo meio cortado assim já aí fica mais fácil [Música] [Música] pronto primeira refeição do dia está prestes a iniciar bastante fome depois eu tenho uma outra refeição para treino tem almoço tem lanche da tarde tenho pré-dia nesses dias que são dois treinos que eu faço uma salada com queijo cottage com semente de gergelim com semente de girassol com limão com azeite de oliva com tomate com folhas Então realmente uma alimentação um pouco diferente do que eu tava comendo antes é que eu tava só para ganhar massa tá legal cara tô me sentindo mais leve tô me sentindo mais Mais energia e mais capacidade cognitiva assim mais alerta mas vivo digamos assim e depois daqui eu vou gravar uma aula ainda o reservatório de dopamina Aliás você não é aluno do reservatório de dopamina você pode clicar aqui no link da descrição para você conhecer o nosso projeto a gente já tem 100 mil alunos bota aí na página aí Mateus passando RB para galera tem vários módulos empreendedorismo Finanças marketing digital todas as minhas 70 e poucas aulas e sair uma por semana sobre neurociência comportamento temos aula de nutrição com o meu nutricionista aliás é aula de inglês instrumental cozinha básica Cara você não sabe fazer um arroz não sabe fazer um frango gostoso tá lá no módulo de cozinha básica e módulo sobre YouTube vocês viram que o meu canal no YouTube Bom boa aí nos últimos vídeos quem me ensinou isso foi o loots e ele tem um módulo lá no YouTube no RD sobre YouTube Então cara É uma caixa de ferramentas gigantesca para você aprimorar e aplicar na sua vida então se você tiver interesse o link está aqui na descrição [Música] hora de começar a brincadeira nesse bebezinho aqui que é o meu escritório novo aliás Mateus Coloca aí o arroba da una reforma e da Manu arquiteta que fez esse rolê deixei até um negocinho ali para o cheddar dormir quando ele tá por aí e agora a gente tá de escritório novo olha só que maravilha agora olha esse quadro aqui que eu ganhei do maluco cara Olha que da hora que quadro sensacional aí um cara me deu no evento né bom vou agora para o meu trabalho e nós nos vemos depois na próxima refeição e vamos seguindo o dia de casa tudo bom como você está aí já que você me acorda às vezes então cá estou eu retribuindo falando para você tá bom né agora nós vamos para a nossa refeição que está sendo feita uma hora na verdade uns 45 minutos antes do treino de bíceps de abdômen vamos lá um shake [Música] bom primeiro duas bananas essa aqui é gostosa hein Duas bananinhas depois Oi damax você pode usar aí o cupom Wesley no link da descrição você recebe um desconto bacana se você for aluno do RD você usa o nosso cupom secreto ainda maior tá lá dentro da Comunidade eu uso agora o Wade morango agora temos 200 ml de leite mais ou menos 200 ml de leite e 30 gramas de aveia parece tipo um sorvete derretido sabe Maravilha Horus da Max delícia esse aqui é o sabor de não esse é o égide Sabor Açaí com guaraná maravilhoso e vamos lá [Música] Eu sei que você quer comidinha né finalizamos o treino e agora a fome tá grande eu tenho que comer eu tenho uma reunião logo mais o segredo de uma dieta está na logística pessoal logística Esse é o segredo da dieta ter pronto aquilo que você precisa se eu chegasse agora precisando comer e não tivesse meu arroz meu frango meus legumes prontos Já Era 220 gramas de arroz 80 gramas de legumes eu gosto sempre por beterraba e alguma outra coisa que é beterraba é importantíssimo para ajuda bastante na corrida peito de frango para finalizar eu boto aqui ó tá pegando aí Mateus uma Pimentinha bem tranquilo aqui cara essa Pimenta ela não é forte eu não gosto muito também eu boto mais um salzinho e fechou alimentação 220 gramas de arroz mais ou menos 150 g de frango 80g de legumes aí à tarde a gente tem o lanche depois tem a pré-dianta a janta e a ceia Então vamos lá Cadê as meias que eu tenho que volta e meia volta volta e meia as minhas meias param no seu pé aí eu olho para o seu pé e estão as minhas meias no seu pé Ah entendi até os furos são iguais das meias bom pessoal vamos para a refeição da tarde eu tô morrendo de fome muita fome mesmo agora a gente vai comer 40 g de aveia 20 g de Whey duas frutas Leite uva passa e Castanha vou montar aqui e vocês vão analisando aí [Música] bom pessoal chega essa hora da tarde eu já estou exausto começa a parar de pensar já 17 e 21 imagina acordei 5 para correr treinei forte uma salada depois da salada tem a janta Dá para vocês entender a salada vai mix de folhas aí vai tomar tipo picado queijo cottage Ou ricota limão semente de gergelim semente de girassol azeite de oliva limãozinho espremida né daria para botar outras coisas mas no meu Paladar é isso e fica muito gostoso então como isso hoje eu tô com muita fome né o meu relógio hoje tá marcando uma previsão de gasto calórico de 3. 282 Total projetado significa que eu vou gastar 3 mil calorias hoje contando com as atividades que eu fiz com atividade que eu fiz com meu gasto basal né no gasto de metabolismo de repouso a taxa metabólica basal Isso é uma estimativa né não significa que está certo mas é uma estimativa e isso é bastante coisa cara então ficou com muita fome eu corri de manhã 40 minutos treinei forte e a fome vem valendo a minha dieta tá em torno disso e 3. 000 calorias 3.