ALIMENTAÇÃO, TREINO E TRABALHO - 24Hrs Com André Sanches

[Música] vora acompanhar mais um vídeo de 24 horas comigo alimentação treino trabalho [Música] when i r Feel the but I love [Música] [Aplausos] [Música] Bom dia galera bem-vindo a mais um vídeo fraca 4:50 da manhã Estamos aqui na cozinha tomar um café vamos embora que hoje vocês vão acompanhar mais um vídeo de 24 horas comigo alimentação treino trabalho tudo Bora escutei um barulho aqui velho acho que é um saco plástico [Música] ali 8 gra na piscina aberta ou na fechada [Música] ah [Música] o café da manhã não vou comer muito vou tomar meu Expresso que

na verdade o americano com super Coffe pegar uma banana Isso aqui é mamão e Tâmara só para não nadar de barriga vazia [Música] isso aqui é um mel de Tâmara néctar de Tâmara sem adição de açúcar é doce para caramba é bom para dar uma energia a [Música] Bom dia Raí acordou meio enjoada dor de estômago fazendo um chazinho para ela camomila camomila com espinheira santa ó para quem não conhece espinheira santa isso aqui já me salvou muito na época da faculdade eu tinha um eu tinha um pouco de gastrite às vezes eu tomava meu

prazol tomava umas coisas que ajudava mas demorava para fazer efeito depois que eu comecei a tomar nunca mais tive G não toma isso aqui todos os dias mas só tô mostrando porque eu sei que vocês perguntam vocês vão perguntar então isso aqui é mushroom jinco ISO aqui é tudo bom para circulação microcirculação liver que é bom pro que é ferro carnetina uma dica de um nutricionista que eu fui que ajuda com câimbra se ajuda 100% ou não não sei mas desde que eu tomei eu tive bem menos Então é isso que eu ganhei tem um

colostro sinistro de de cabra G da energia de maçã em cápsula antes de antes do almoço e antes do jantar espirulina proteína não tomo todo Tod os dias tudo isso aqui mas de vez em quando eu tomo eu vou sentar ali fazer uma meditação rapidinho tá depois eu vou sair para nadar tchau você me liga [Música] tá isso aqui é um link de várias meditações que eu eu e a Raj a gente vai comprando no site do J dispensa e a gente vai salvando num drive tem vários tamanhos diferentes tem uma de 15 minutos tem

umaas de meia hora tem umas de 1 hora e meia e aí dependendo do dia do que eu tenho pela frente aí se eu tenho tempo se eu tenho mais treino menos treino mais reunião Ou se às vezes ser um dia paira importante eu escolho umas que eu já conheço aqui que eu sei que ou vou me ajudar a deixar me deixar mais concentrado ou mais ativo ou mais tranquilo às vezes eu faço no final do dia porque eu não consigo fazer de manhã então é isso hoje Ah tava passando meio mal fiquei um pouquinho

com ela aqui então já são 5:40 eu quero ver se eu saio de casa no máximo até umas 6 6 e 15 então vou fazer uma mais curta hoje fazer umaas de 15 minutos cada um desses aqui ó Ching boxes tem várias meditações só entrar no site do Joy dispenza que além dos livros dele tem algumas palestras tem umas cinco palestras se vocês quiserem assistir também e ele vende as meditações no site dele e aí você consegue ir [Música] salvando deu 21 minutos meditação muito boa bom mochila da natação tá pronta só preciso botar um

chinelo pegar minha garrafa de água gel eu tenho aqui se eu precisar É isso aí vamos nessa [Música] C [Música] [Música] [Música] Nossa que fraca velho Nossa minha mão literalmente congelou conseguir gravar na moto agora bom só para explicar o treino eu vou ver se eu nado na piscina externa acho que não vai tá tão frio assim a água normalmente tá boa tá muito frio fora tipo uns 8 graus vou aquecer 1000 fazer uma série que eu tava fazendo com André Lopes lá de vez em quando em boulder que é uma de 100 uma de

200 uma de 300 uma de 400 uma de 500 E aí volta 400 300 200 100 não é forte nem fraco fazer firme e pode ir fazendo intercalando uma com material uma sem isso aí ontem eu nadei 4000 fiz umas uns tiros de 100 Então hoje não vou fazer nada muito forte mas também vai ser fraco é para nadar aqui muito pior que o frio quando tá esse vento aqui ligado PR não ficar doente l em casa tá todo mundo doente Raí noite passada vomitou a noite inteira tá rolando alguma virose [Música] [Música] primer palci

do aquecimento foi 1 m fazer alguns educativos agora e a gente começa a [Música] série 3.000 já passamos da metade da série acho que eu nunca vi isso aqui assim praticamente sozinho piscina inteira do clube que tá frio ou não só com a cabeça para fora aqui porque a água tá boa Deve tá uns 27 28 água não dá para ficar muito tempo parado também [Música] [Música] [Música] he [Música] isso aí chegamos na garagem de novo treino de 3700 deu 1 hora e 12 eu aqueci fiz aquele treino que eu falei PR vocês que eu

ia fazer 100 200 300 400 500 400 300 200 100 aí Mas antes preciso comer que agora tô morrendo de fome depois natação dá uma fome [Música] lá bom isso aqui eu vi esses dias tava gravando eu vi esses dias no Instagram tá vendo essas coisas de Instagram pega a gente mesmo vi que para fazer um tá ligado quando você faz aquela Tapioca e ela cresce usar o fogo mais baixo possível então deixei até mais alto fazer o teste aí hoje crepioca né pesar aqui Normalmente quando eu quando eu já treinei e não tenho um

volume tão grande de treino eu como mais ou menos umas 80 a 90 g de tapioca Mas como agora eu acabei de nadar eu tô indo para um outro treino que é forte e Teoricamente longo também de 2:10 tem com estímulo eu vou acabar acho que colocando umas de 100 a 120 g de de tapioca com três ovos colocar dois inteiros e um só Clara eu acho que nem vai ter tudo isso acho que tem cara eu já passei com vários nutricionistas mas hoje em dia eu não tô seguindo nenhum na risca assim eu tenho

ideia de várias coisas por isso que eu gosto de passar com vários e aprendendo o que mais funciona para mim de cada um deles e por isso que eu te por isso que eu falei Deus eu sei que eu me dou bem se eu se eu como um 100 de 100 a 120 se eu ainda vou treinar e se eu já treinei 80 eu sei que já tá bom também E aí eu tô colocando três ovos eu vou colocar é dois inteiros e e um só Claro porque também não precisa de tanta gordura agora ainda

mais que eu vou subir na bike vou colocar uma só também eu nadei quase 4.000 eu não gosto de comer muito antes de nadar Apesar de eu normalmente eu acordo com fome mas tá [ __ ] é fazer Maior sujeira falam que também eu não sei mas o segredo é mexer quanto mais mexer melhor raa a raa gosta de mexer isso aqui ó aproveitar colocar páprica [Música] mais tem aqui isso aqui é uma pimenta comprei na Liberdade só um pouquinho ah que mais um pouco de sal tinha uma cúrcuma tá não dá para pôr muito

senão fica um gosto muito forte só para dar [Música] um um pouquinho Tem uma galera que joga queijo que fica bom também ó diferença que já tava antes uma massa de panqueca é é isso agora deixar no fogo baixo aí vamos ver o que que dá eu vou enquanto isso fazer um café essa máquina aqui ó máquina nova Acabei de trazer acho que você nunca viu né não acabei de trazer ou cara eu eu comprei essa máquina ela é a mesmo a mesma marca do que a minha a outra que eu tinha só que é

o modelo mais novo eu descobri lá fora que tem tem uns quatro cinco modelos da breville né é Tramontina chama Tramontina by breville E aí comprei falei ah eu acho que cabe numa mala de mão desmonto porque essa parte de trás aqui ó ela sai ó Então ela fica fina não aí eu comprei chegou eu eu cheguei nos Estados Unidos estava rolando aquele Amazon Prime que é tipo uma uma black friday assim fora de época né E só dura dois dias eu não sabia que o negócio era tão grande assim tem uns [ __ ]

desconto aí eu comprei ela chegou no que eu no que chegou tava com a mala de mão peguei a maior mala de mão de rodinha que tinha a mala fechou assim ó tipo faltava isso aqui para fechar E aí no final das contas eu acabei guardando a caixa despachei ela na caixa no isopor e rezei para chegar inteiro me bo graças a Deus e aí comprei um kitzinho tá até sujo aqui que eu fiz café já para fazer café expresso negó E aí aqui eu já aqui eu já até você consegue criar seus drinks até

criei o super Coffe já que aí no super Coffe só para vocês entenderem eu coloco eu faço como se fosse um americano aqui tá tá programado para fazer um americano e nesse na hora de colocar o leite eu coloco aqui e faço A Espuma do super cof até fiz hoje cedo gravei máquina tá até meio suja porque isso aqui eu acabo às vezes fazendo mai sujeira porque ela esquenta é esquente na hora de fazer a espuma às vezes acaba espirrando tudo para fora que isso hein is aqui é para [Risadas] poucos do chefe bom eu

tô fazendo um expresso normal para mim também que colocar água fervendo para pôr uma dose super Cofe Você tá tomando quantos cafés por dia geralmente mano hoje eu tomei uma dose de manhã vou tomar super Coffe tô tomando tipo 1:3 vou colocar meia dose agora já teve época que eu tomava umas três por dia pelo menos ó cresceu hein caraca cresce se eu deixar no fogo bem baixo só que velho essa panela aqui mano [ __ ] que pariu velho Ah vai grudar eu acabei de comprar essa panela Achei que era uma panela boa comprei

elá trouxe na mala lá dos Estados Unidos ó [Música] já deixo aqui no esquema colocar un saltos gel eu acho que eu tenho lá na garagem ó isso aqui velho se liga o nome dele Expresso esse aqui tem 200 mg de cafeína lançou há pouco tempo eu tava lá em boulder quando lançou 25 g de Carbo dá para você usar ele tanto numa prova numa na estratégia de prova mas principalmente para um pré-treino é que eu tomei café agora senão poderia Tom em vez de tomar meu café se eu tiver numa correria não der tempo

eu tomo ele e já parto pro treino mas hoje não vou precisar é vou separar uns são 210 se eu fizer a conta aí de umas pelo menos umas 90 g de Carbo hora umas 200 g de Carbo tem que ter eu vou deixar aqui eu vou deixar vou pegar só dois gis eu tenho mais gel lá na na garagem e vou fazer as garrafas também com um pouco de pover quando você tipo faz essas viagens mais longas assim você fica mais de 10 dias Como você calcula a quantidade de suplementação que você leva geralmente

[ __ ] cara eu eu faço uma conta na cabeça por semana e óbvio que depende muito do que eu vou fazer na viagem né essa viagem agora eu sabia que o Vitão da Z2 ia est lá e ele falou que ele ia levar na real eu levei até um pouco a mais pro para deixar com o André lá e pro C também então eu tava levando aí eu distribuir na mala do Renan que foi também o outro André que foi também me ajudou a levar então eu sabia que tava indo muito suplemento então acabei

nem fazendo conta para esse Mas normalmente quando eu vou eu faço uma conta de quanto eu vou usar na semana e aí se eu vou ficar duas três semanas eu só dobro E aí se tem prova eu faço Tipo primeiro alimentação da prova coloco num saquinho guardo separado e alimentação pré-prova pós-prova se eu for treinar durante mais tempo ou não mas a conta é mais ou menos Tipo quantas horas na semana vou treinar e é bom levar um pouquinho a mais né se faltar também é Z2 não vendia lá fora agora vai começar a vender

spoiler aí pr vocês não sei se o Vitão já anunciou isso ou não não sei nem se eu podia estar falando aqui mas acho que sim é Enfim então a conta eu faço e aí eu levo um powder um saco grandão com pouco a mais e aí se eu tô na casa do meu cunhado às vezes eu deixo com ele enfim se sobrar para não trazer peso de volta galera sei que vocês vão perguntar ó o que eu usei para gravar agora na piscina Go Pro 12 e esse suporte Zinho é um dos melhores suportes

que tem bem fácil de achar da própria GoPro ele vira um tripé ele aumenta diminui para levar tanto na natação quanto na bike você coloca no bolso facinho Bom vamos lá aqui mano hoje tem o dia tá contado se eu Atrasar alguma coisa eu vou só colocar o powder ainda na na garagem vou me trocar vamos [Música] nessa ó isess aqui também é lançamento mas não tanto assim a cada três doses que é a dose PR você colocar numa garrafa Teoricamente 200 mg de cafeína bom demais o sabor Tá animal para mim é o melhorar

agora de sabor porque eu gosto de macaf tambi três scops dão 90 G de casa 200 mg de cafeína ó a caixinha gel não vai faltar bom 10 minutos de aquecimento 25 minutos 245 w aí duas vezes 10 minutos a 290 4 minutos leve quatro vezes de 4 minutos a 320 w por 2 minutos leve e aí seis vezes de 3 minutos 355 w que é praticamente meu FTP deve ser uns 90 95% E aí 10 minutos leve 26 começando às 9:30 9 10 11 mano vou acabar sem ter que sair na hora acabar tomar

um banho sair meu almoço [Música] a chama Modo URG quando ele tá ligado ele acompanha 100% que o meu treinador colocou então tipo eu tava 10 minutos de aquecimento ele vai subindo os vs né né Aí eu entrei agora num bloco de 25 minutos 245 mas Cara isso é muito de dia tipo eu t ofegante cansado ou não ultimamente tô mais cansado por isso que eu tô ficando assim mais fácil mas tem dias que eu tô nesse 245 não tô nem percebendo is isso que é bom para ficar ligado resto da semana amanhã vou ter

com certeza um dia mais leve que hoje é um dia bem mais porrada mesmo primeiro passou o aquecimento é um primeiro bloco ali Z2 aí a gente entra no Z3 290 E aí é Z3 mais Z4 no nos outros chega até z5 Ah tá até aqui em cima Z3 Z4 z5 no na descrição do treino aqui em cima prova 7 manter quanto Cara depende 73 Eu fico ali no Z3 Z4 no 290 já fiz prova 73 de np para 305 foi uma das minhas mais fortes que eu fiz que eu consegui correr depois eh mas

se eu fizer 208 75 para cima já tá bom menos 275 alguma coisa tá muito certo ou eu conseguir ficar bem econômico não é uma prova que tem muita subida isso depende variar muito também principal é transferir isso pra velocidade então é esse é o jogo né pra prova conseguir ficar econômico também o que eu tô sentindo com essa bike tô gostando muito é que eu tô na minha média de vs na rua tá mais baixa do que eu precisava fazer antes PR manter a velocidade que eu mantin entendeu então Teoricamente est economizando uns Wats

aí isso com certeza berer agora eu acabei ficando 3 kg mais pesado eu não tô correndo e a bike mesmo pedalando muito eu acabo comendo bastante caro eu falei até l em B PR galera eu acostumei meu corpo lá com muito cargo porque como eu tinha vários pedais muito longos e Óbvio eu tava lá com a galera eu e o André Lopes levamos a galera para lá eu não podia não não acompanhar a galera e não eh tá bem nos dias lá então eu tava comendo muito carbo para me sentir bem o tempo inteiro então

acostumei meu corpo isso é uma coisa que você sente muito depois de um tempo de triá o quanto de carboidrato de energia você está dando pro seu corpo versus o quanto ele tá econômico ou não se você treina 20 30 horas na semana mas você tá entupindo seu corpo de Carbo você vai acostumar ele com motor V8 vazando gasolina que é o que eu tô agora voltei de lá meu corpo tá acostumado com carbo agora que eu dei uma baixada eu vou sentir um pouco mas é bom porque eu vou assinar meu corpo para ficar

um pouco mais econômico de novo então ess que esse é o jogo mas eu sei que se precisar dá para apertar subir o volume quantidade de Carbo que o corpo responde Muito bem respondeu muito bem lá em boulder teve nenhum treino que eu quebrei mesmo com altitude alguns consegui acompanhar o André lóes nostimos dele foi muito bom mas agora vou dar uma sofd comendo um pouquinho menos de cargo Felipe Santos tá na na aqui ó ó aproveitar que eu tenho mais 50 segundos aqui mostrar para vocês ó esse aqui é o óculos que eu usei

agora na viagem inteira de boulder porque se você sai cedo ele é transparente mas se ele pega uma luz ele fica preto tem aquela lente fotocromática acho que chama o animal então você pode sair com pouca visibilidade com muito sol ele vai adaptando jázinho na tela tá no site da garagem a uma olhada lá 10 segundos [Música] from Alpha to Omega VHS Bet Playstation the Sega my Skill is still greater the sick Wick like my like theer on ET please believe me be thing I evere after [Música] mais mado [Música] [Música] 55 último estímulo foi

agora só levinho para recuperar as pernas tomar um banho e correr pra minha reunião 75 knm 1 hora e 55 vou acabar com 1 hora e 7 bom foram três dessa e uma dessa hum aproveitar fazer um anle agora rapidinho como eu vou almoçar agora vou sair daqui vou almoçar direto em vez de pôr duas doses eu vou P uma só que eu vou comer bem também então mas é importante tomar logo na sequência isso aí bom Hum eu vou tomando enquanto eu tomo banho vou correr para sair que eu tenho reunião agora valeu [Música]

aqui comigo a galera Nossa des cedo 24 hor chegando a apresentar os dois [Risadas] nunca conhecia tanto André assim escola todo mundo é André hoje em dia mano fui viajar lá foi o André André Lopes meu cunhado chama André André que é o ca André é o câmera agora Nossa tô com fome hein bom só para vocês saberem aqui pega à vontade acho que já apareceu inclusive em outro vídeo pega a salada à vontade tem um monte de coisa na salada pir grelhada normalmente eu pego só a salada mesmo né Tem bastante coisa já é

Top né assim é significar O que é salada viu é um Baldão os cara finalmente com dois isso aí vamos lá e aí beleza é três Andrés três and mesa mais UMS sen senta aí mano e aí e aí como é que você tá duas vezes te encontrando numa semana tô feliz PR [ __ ] meu finalmente André fala muito o André vai ser muito André and é muito André André fala muito com você cara e o André fala muito and B querer é um F amicana só ele não vou querer agrião também tomate algum

vou querer o tomate cereja só que eu vou querer cenoura brócolis pipino rabanete palmito e mo de B Cinha de Caju e o [Música] Obrigado minutos [Música] obrigado acho que mais um Obrigado pelo almoço vou te mandar a foto andrezão já tá fechado agora é só a gente azeitar o ó tem novidade vindo aí hein juntou os três Andrés mano três Andrés vem bomba vem bomba viem bomba aí mano Obrigado pelo almoço imagina S sempre V te ver Car desa correria vou ter que correr prazer duas vezes e [Música] semana nossa mano foi tudo cronometrado

ó fiz duas agora a missão agora a missão é matar ela até próxima [Música] refeição mas en falando da lesão mano senti nada corri lá de semana estava junto eu senti aquela aquela hora eu senti pouco do pubs mas não senti mais mano maisem Corri que eu fiz ontem corri acho que 13 km corri com Lever mas aí fui eram blocos de 7 minutos é deu uma hora de corrida e aí eu fui tirando fui tirando a tração deixando cada vez mais meu peso normal não senti Man fiquei dolorido mas acho que D semana é

vamos ficar de olho no no pubs que se não pegar mais tá tudo bem a gente não precisa mexer nisso é mas se você voltar correr na na rua e voltar a sentir eu acho que vale a pena a gente programar uma uma sequência de exercícios para isso mas aí a vale a pena soltar é meu celular tá explodindo de mensagem porque pensa fui nadar fui nadar de manhã bem cedo não consegui pegar no celular aí voltei da natação comi subi direto na bike aí saí da bike tomei banho fui voando p am não consegui

nem ver meu no WhatsApp velho 142 mensagens de grupos diferentes [Música] sem cada vez você vai tirando um pouquinho da da da tração dele e fazer um pouquinho sem tração aos pouquinhos acho que é legal tá ass é deu 13 km aí desses 13 km uns TR você fazer 100 PR ver como é que seu corpo se sente mas bem aos pouquinhos mesmo aí no próximo treino qu no outro cinco por conta da lesão a gente tem dado um pouco mais de atenção para glúteos né Principalmente glúteo máximo glúteo médio glúteo mínimo ah como ele

tem sentido um pouco dos adutores também Aliás ele tem sentido um pouco do pubs a gente também dá uma atenção a mais pro pros adutores Ah mas de resto como a gente tá treinando forte continua treinando forte né bike natação a gente faz o geral Você viu que eu que eu filmei uma imagem 3D no 3D não dá para ver mais nada uhum no na ressonância normal dá para ver um um esbranqui sadin assim um risquinho bem de leve uhum e e ele falou cara o o que a gente precisava de consolidação para você começar

a corrida de novo já tá aí você vai continuar assistindo o incômodo durante um tempo porque além da do esbranquiçado da inflamação que ainda tá lá é meio chatinho ass fica uma cicatriz no osso né Então até seu corpo realmente acostumar com essa 100% com isso você pode sentir o incômodo durante um tempo mas se for alguma coisa fora normal você me avisa na hora e para tipo e se tiver correndo e nesses intervalos tipo corre 7 minutos se sentir qualquer coisa para não sen nada [Música] mano de glúteo aqui te agradecer mais uma vez

já apareceu várias vezes aí no canal com dica de canelite dica de postura na corrida um monte de coisa deix nos comentários que que vocês querem ver sei lá querem ver de dica de né Fala aí opções que a galera pode no canal lá em casa relon ou no triat na bike é no triat na bike prevenção tratamento É recuperação aí o que vocês mais comentarem aí a gente marca de gravar mecânica de corrida postura mecânica de bike [ __ ] que entrar nessa linha Manda aí que a gente seleciona nos comentários e grava em

breve isso aí mano obrigado Mais uma vez n aí que a gente faz agora vai correr que ó 2 minutos pras 3 da tarde 3:30 uma reunião cara vai [Música] comigo de arroz manteiga Gu pão sem glut aveia A tá muito legal do estômago pediu comprar ela pediu pão sem GL acab dente do videomaker aqui [Música] ó com muita fome já porque atrasou reunião eu tive que gravar um outro negócio almocei com eles lá cheguei no restaurante meio de meia são 10 para C tô fazendo pãozinho sem glúten tá aqui na torradeira isso aqui tofu

se liga no tamanho 1 kg de tofu inclusive agora em boulder era uma das coisas que a gente mais comprava a gente comprava um pote assim um tofu no no R Foods inclusive cara no roods orgânico desse tamanho assim era 170 E aí a gente sempre comprava cada um pegava o seu rango a gente comprava um potão de tofu abria na mesa e dividia Cada um ia pegando lá um que dá uma sustância na comida e ele pega o sabor do que você você colocar se fazer uma comida doce você pode esmagar o tofu e

jogar no meio que ele vai dar uma consistência se você quiser fazer uma salada alguma coisa é salgada ele pega também eu acho que eu vou tenho uma corridinha que eu vou fazer ainda então e aí depois vou jantar mais tarde só mas acho que eu já vou comer melhor agora porque na janta já já tá meio tarde eu não vou comer muito para dormir com a barriga muito cheia então batatinha doce Essa batata animal que a Teresa faz manoo pedaço parece que ela jogou Mel pega um pedaço o tudo bem Não parece que tem

jogou Mel mano é só batata eu prefiro comida gelada do que quente sabia comida comida mesmo [ __ ] quando eu t quando T uns di corrido assim V tô muito acelerado porque se alguma coisa errado alguma coisa atrasar atrasa todo o resto eu preciso daqui a pouco começar a dar uma senão PR eu dormir [Música] assustante creme de ricota come come todo dia absolutamente todo dia [Música] ai [ __ ] T doix do car que isso o chefe [Música] ó ó é o segundo igualzinho o primeiro só para contabilizar mais um aí mas agora

ó são 5:15 eu vou correr e aí eu vou ver com a raça se ela quer fazer a salna depois comer ou se a gente come alguma coisa depois que eu comi agora né mas enfim Tô correndo um pouco agora tô começando a liberar um pouco na rua um pouco no Lever e celon top da tecnolog isso aqui você instala em qualquer esteira conheci os meninos lá de fora que que produzem bem legal bem cara de Steve Jobs assim uma uma casinha o o Brian que é o cara que tirou as fotos do C que

vocês acompanharam ele é o cara diretor de marketing da Lever E aí ele me levou para conhecer os meninos que criaram que são dois corredor corredor mesmo profissional correm um corre 5 km o outro acho que corre 10 e a ideia deles é óbvio para voltar de lesão principalmente ou então para se você quiser cumprir Um volume de maratona tiver chegando perto tiver cansado para evitar de ter uma lesão E para você conseguir cumprir Um volume maior de corrida e na semana enfim e é isso aí você coloca a bermudinha por cima e aqui o

mais importante que eu já errei no começo você vocês olharam até no meu Instagram tem uma que a parada sobe né então você tem que prender bem na coxa aqui e aí ele a pressão fica aqui deando você para cima e aí aqui você coloca o e é isso aqui é uma balancinha que você entra num aplicativo deles e aí você coloca o seu peso Liga o bluetooth da balança aqui no seu celular 83 84 kg eu devo estar correndo aqui com 65 E aí ele tem esse joguinho mesmo aqui porque é para ele moldando

de acordo com que você vai correndo você consegue ajustar também dele já era meu perfil aqui [Música] not through If I see it I want you know I gotam you can never catch me in first place you can these are got One This is your wrong right [Música] Isso aí foi bom 5 minutos mais graças a Deus acabou por hoje Essa corrida aqui o ideal ter feito mais cedo logo depois da bike inclusive mas como Ficou apertado o tempo eu não costumo jogar por esse horário agora são quase 6 da tarde mas ainda dá tempo

de dar uma acalmada principalmente com a sauna ali dormir cedo Estou com galera agora vou voltar pro vlogz na GoPro Obrigado mano agradeceu caros demais aí passou o dia comigo ai passou o dia inteiro literalmente talvez ainda tenha uma reuniãozinha que tá para confirmar se eu tiver a gente grava de GoPro senão é só comer fazer uma saun inha e dormir valeu mano bom Acabei de descer da esteira último prato do dia última refeição do dia alface salada esse aqui é um arroz selvagem tem frango que tem um pouco de frango por baixo batata doce

coloquei um pouco mais de Carbo aqui porque amanhã tem treino de novo cedo vou acordar cedo agora são 7 horas da noite máximo vou tomar meu coalinha antes de dormir É isso aí [Música] bom isso aí vou encerrar o vídeo por aqui sauna já tá 92º mesmo com essa fraca que tá hoje acho que agora à noite tá até melhor que hoje cedo amanhã deve melhorar um pouquinho o tempo de manhã cedo quando eu fui nadar tava uns 6 gra e agora com certeza não tá isso tá um pouco mais bom galera obrigado por acompanhar

mais um vídeo mais 24 horas de treino trabalho alimentação tudo junto e 24 horas não porque teria que a gente teria que ir até amanhã cedo mas vou encerrar por aqui fazer minha sainha que eu tenho dormido bem melhor quando eu faço essa hora agora são 7 37 vou fazer de 20 minutos a meia hora isso aí beleza Nossa tanto vídeo que eu já nem sei mais o que eu tinha que falar aqui Valeu galera obrigado se inscreve no canal deixa seu comentário deixa seu like se eu consumir qualquer outra coisa outro suplemento que eu

esqueci de gravar eu gravo para vocês Carlos joga no final do vídeo aqui e é isso aí beleza então estamos junto vamos embora pros próximos deixa nos comentários aí que mais vocês querem ver que mais vocês curtem ver aqui no canal valeu abraço fui [Música]