jonx Sobral Como melhorar a qualidade de sono jonx primeira coisa a gente faz uma uma uma a gente toma uma atitude chamada higiene do sono então é deitar num quarto escuro num quarto frio né não assistir filme de ação né logo antes de dormir não ter tela nesse quarto né é todo um preparo de preferência não cortar carboidrato à noite mas também não comer AL entos altamente calóricos antes de dormir né então tem isso não dá para cortar o carboidrato Mas você meter um Doritos ou uma pizza antes seus olinos vão instalar assim plim ou
açúcar né Qualquer coisa com açúcar vai comer aquele açuquinha Hum gostoso Tenta dormir depois então assim começa daí e depois a gente tem que entender que tipo de problema de sono você tem né tem dois jeitos de você fazer na verdade tem eu vejo três formas assim que a gente faz no dia a dia você pode by thebook né então pela ciência pedi uma uma polissonografia né e analisar que é uma coisa chata para você vai dormir fora da sua casa vão pendurar sensor até onde o sol não brilha então é um saco e a
primeira polissonografia que você vai fazer sempre vai dar alterado por quê você não tá acostumado a dormir com essa parafernália toda ou seja seu sono vai ser realmente uma porcaria você pode usar um reloginho né um Smart watch que vai te dar lá aproximado essa qualidade de sono ou você vai poder usar outros wearables que a gente chama né que nem o our ring né que é um anelzinho que você coloca E aí ele te dá essa qualidade tá Eu por exemplo não gosto de dormir com nada no punho n eu eu gosto de dormir
livre LED solto tá então isso para mim é de todos esses o que eu prefiro é o anelzinho é o over ring né você me empresta o seu anel Desculpa essa quinta série me mata mas começa daí né Jonas começa da da higiene do sono né treina mais cedo não treina à noite né nenhum tipo de treino nem musculação nem aeróbio treina o mais cedo possível né quarto escuro frio tá nada de televisão antes de dormir né e nada principalmente nada de telefone né tela à noite é para matar seu sono rud adquirir o plano
m estou conseguindo seguir o planejamento porém estou com muita dificuldade para regular o meu sono o que está decorrendo muitas dores de cabeça em disposição Rudi sono realmente é uma coisa difícil Ach tem algumas dicas aí né primeira dica higiene do Sono quarto escuro Frio e sem tela pelo menos uma hora antes de você dormir se você tá se preparando para dormir vai dormir umas 10 da noite 9 na noite deixa tudo que a tela luz de preferência né aquela luz de de lâmpada comum né amarela e um livro bem chato para você poder n
ir desacelerando seu pensamento evita por tudo que seja doce à noite açúcar à noite o açúcar te desperta tá eu sei que a noite às vezes dá vontade de comer um docinho porque eu sou ser humano tá problema é que se você comer esse docinho você tá lascado você vai ter problema de de para conseguir dormir principalmente porque o açúcar não que ele seja só energia mas ele aumenta a função tiroidiana de imediato você transforma uma pancada de T4 em T3 E aí o que acontece o T3 que tem ação neurotrófica ele te acende tá
então doce de noite nem pensar senão você não vai dormir se dormir não vai sossegar por outro lado dormir de estômago vazio não é um bom um bom conselho por quê Porque senão você aumenta cortisol e se você aumentar cortisol Você tem uma situação onde o seu sono ele fica além de tudo um sono frágil um sono superficial então a noite era de uma sopinha gostosa leve tá para você conseguir depois pegar uma um caminho do seu sono e e conseguir acordar bem faz primeiro essas coisas que eu tô te falando né e obrigado aí
pela confiança do plano M que galera assim que que é o ideal vou falar para vocês o ideal que você tenha um personal trainer o ideal que você tenha um nutricionista mas eu sei tá estamos sem grana plan músico custa R 40 você tem lá direcionamento para você melhorar progressivamente e Cara eu fiz com todo o carinho para vocês e trazendo especialistas falando para vocês então são treinadores falando para vocês aproveita Aproveita que tem isso entra lá na minha Bill né vai conhecer o o plano M Leandro Castro média de 5 horas de sono por
Noite 2 horas de cochilos durante o dia ruim pra recuperação Leandro eu diria que não é o ideal né ideal pelo menos 7 horas de sono durante a noite que que são 7 horas de sono durante a noite é você dormir às 10 e acordar à 7 ou perdão dormir às 10 e acordar às 5 ou dormir às 11 acordar às 6 né cara Vamos pensar né isso é acho que é o mínimo por mais que a gente trabalhe para caramba Você acha que você não consegue dormir às 11 para acordar 6 são 7 horinhas
né o cochilo durante o dia ele diminui com a sua sensação de cansaço mas ele não resolve a questão orgânica e dormir menos do que 7 horas você tem aumento do que é o risco de diabetes Tá então não é muito bom o mecanismo de recuperação durante o sono é uma coisa gigante Leandro né pra gente falar sobre isso né Tem eh questão neurológica questão metabólica né Eu preciso de uma coisa um pouco mais pontual para te falar mas assim imagina que o sono é o reorganizador de tudo pensa que o seu carro quebrou Putz
quebrei meu carro o teu corpo se recuperar enquanto você tá acordado né no durante o dia fazendo as coisas que você normalmente faz e essa é a mesma coisa que você pegar o seu carro e tentar consertar enquanto ele tá andando na estrada por exemplo o sono o que que é o sono é como se fosse um Pit Stop da Fórmula 1 você não chega a parar completamente Mas você para o suficiente para aquelas coisas serem reajustadas tá então começa a entender a partir daí que é um momento que o seu corpo precisa de diminuição
da sua atividade voluntária para que de forma ativa Porém involuntária você consiga fazer a recuperação de estruturas tecidos né ou produção de enzimas hormônios para que o seu corpo tenha condição de viabilidade de fazer aquilo que ele precisa fazer tá Vittor Gomes vale a pena reduzir o sono para 5 horas di áreas com finalidade de realizar dois cardos em jejum e outro pós treino à noite foco em emagrecimento Não Vitor você provavelmente vai engordar tá engordar por quê Porque com menos de 7 horas de sono você começa a ter dificuldade de glicorreguladores você faz no
dia e o efeito disso na sua sensação do dia né É mais ou menos como se você tivesse tomado duas cerveja tem estudos mostrando isso então dorme 5 horas para você ver você fica Ah não tem outra palavra vocês me desculpa você fica cagado o dia inteiro Não faça isso Vitor não troque sono de maneira alguma isso acontece muito em campeonato né o pessoal quer fazer coisa de última hora cara a melhor coisa que você pode fazer num campeonato entre a prévia e a final ou entre a sua finalização e o início do campeonato é
uma noite muito bem dormida então fiz com acorda muito melhor aproveit o final de semana e faz essa experiência e depois vem contar pra gente aqui Vitor tô te esperando segunda-feira na Live tá lembrem assim n se for conveniente para vocês Aperta o botão de seguir aí Eu Tenho recebido algumas mensagens não são muitas de que precisou seguir mais de uma vez porque a plataforma derrubou eu recebi isso do Instagram e do YouTube pelo sim pelo não aperta o seguir aí garante que você vai estar comigo aqui todo dia de manhã umas 7 da manhã
estamos aqui fazendo cárdio trocando ideia para deixar o dia melhor [Música] combinado i [Música]
