A RAZÃO DA SUA FALTA DE ATENÇÃO | Psicóloga Explica

atenção Esse vídeo é para você que pode estar se sentindo desatento que nem todo mundo agora desatenção veio quase como uma epidemia e a galera tá Pô meu Deus eu tenho TDH eu tenho não sei o que eu tenho tda TDAH TDH Calma calma Às vezes a gente tá só se intoxicando digitalmente o que também é um uma coisa se pensar com mais cuidado né mas bom vamos entender um pouquinho sobre o que é a atenção quais tipos de gatilhos podem surgir no ambiente como identificar isso e como Vamos tentar frear essa desatenção com um

processo né Vamos tentar degrau por degrau melhorar esse processo atencional limpar um pouco isso para que você possa ser um pouco mais eficiente nas suas tarefas na sua rotina ou até mesmo no seu lazer muitas vezes a gente não consegue prestar atenção nem quando a gente precisa se divertir ou algo nesse sentido vem aquela sensação de culpa de meu Deus eu não fui produtivo em tal âmbito da minha vida logo eu não sou digno de agora Poder relaxar um pouco Calma calma Vamos tentar vamos vem vem com a tia vamos vamos lá e na real

Esse vídeo é bem desafiador porque eu preciso manter a sua atenção aqui para você entender o conteúdo entendendo o conteúdo você consegue aplicar as ferramentas e aplicando as ferramentas você consegue melhorar sua atenção em alguma medida mas como manter a atenção de alguém que clicou aqui porque se sente desatento Esse é o meu desafio então editor por favor coloca aqui embaixo alguém cortando sabão ou alguém brincando com massinha vamos lá vai vai ser aqui é aqui onde eu me consagro como como uma youtuber se eu consegui fazer você prestar atenção do início ao fim e

eu sei quando você pula porque eu consigo ter acesso a estatística de retenção Então vamos ver se eu vou vou conseguir fazer isso vamos começar com algo bem dinâmico algo bem quero testar alguma coisa vamos prender sua atenção fazendo o teste ó quase revelei o nome do teste conta quant Olha a atenção de centavos Bora contar quantas vezes os jogadores de branco passam a bola um pro outro tentando trocar de ângulo várias vezes para vocês não enjoarem e não pararem de prestar atenção nessa nesse vídeo mas interessante né Eu acho que é um bom pontapé

pra gente começar falando é justamente sobre a nosssa dificuldade de prestar atenção em várias coisas ao mesmo tempo e por mais que às vezes a gente Ache que tá conseguindo ver esse vídeo enquanto tá assistindo alguém cortar sabão aqui embaixo Muitas vezes o nosso processo está dividido isso não é uma coisa ruim muitas vezes a gente pode pensar nossa eu queria ser Mega atento sei lá sentido Aranha conseguir perceber tudo ao meu redor muitas vezes não porque isso poderia nos gerar uma sobrecarga de estímulos Então a nossa atenção é como se ela fosse uma cortina

e e a gente abre uma frestinha dessa cortina PR poder ignorar todo o resto porque imagina só você tentar assistir esse vídeo quando tem um cachorro passando na janela tem caminhão de lixo fazendo barulho ao redor E aí você não consegue concentrar a sua atenção aqui porque você tá escutando a respiração da mosca que tá passando enfim muitas muitos fatores ambientais ao mesmo tempo fazem com que a gente fique disperso e o nosso processo atencional de funilar a nossa atenção para algo em específico é o que nos ajuda a conseguir entender até a capacidade de

discernimento sobre aquela coisa em específico prestar atenção em tudo Poderia gerar uma sobrecarga de processamento atencional e é aí que tá o problema das redes sociais porque a gente fica com essa sobrecarga o tempo inteiro presta atenção esse filtro que a gente faz na nossa atenção para focar em apenas uma coisa a gente vai chamar de seletividade beleza ele é o primeiro dos três pontos da nossa atenção vamos imaginar que você tá num teatro nesse teatro tem apenas um holofote no meio em uma pessoa esse holofote faz a sua atenção ficar seletiva apenas naquele ponto

de luz ok ok entendido seletividade prestei atenção apenas em uma coisa agora vamos imaginar que alguém da plateia lá do outro lado de onde você tá sentado grita o seu nome automaticamente você alterna a sua atenção que tava ali no ponto de de luz para aquele outro estímulo que te chamou mais atenção e esse é o segundo ponto que a gente vai chamar de alternância Ou seja quando um estímulo externo se sobressai num estímulo onde a sua atenção já estava antes Ok alternância o nome É bem intuitivo acho que você consegue captar primeiro ponto seletividade

segundo ponto alternância o que nos leva para Terceiro ponto sustentação muitos comportamentos da nossa vida diária dirigir se exercitar estudar conversar todos eles exigem essa sustentação do nosso foco depois da do da seletividade da alternância inclusive este terceiro ponto é o principal ponto de dificuldade em pessoas com TDH por exemplo e essa sustentação envolve diversas áreas do nosso cérebro que são responsáveis pelo senso crítico tomada de decisão planejamento e assim por diante a gente pode chamar de nosso córtex préfrontal como um dos principais responsáveis e tanto ele quant o nosso sistema dopaminérgico são responsáveis por

estimar o tempo e o esforço que uma tarefa leva para ser executada e muitas vezes a gente pode acabar superestimando esse tempo e achando que aquilo pode ser muito mais Custoso do que é vai exigir um processo atencional muito maior e a gente acaba não executando por jogar isso lá para cima ou até mesmo colocar isso lá para baixo dizer ah isso aí é facinho a gente acaba deixando pra última hora procrastina e acaba se ferrando com um monte de coisa sobrecarregada no nosso processo atencional então pessoas com TDH temm uma dificuldade especificamente nessa área

de fazer tanto a sustentação quanto essa regulação de tempo versus esforço e bom redes sociais sabem disso algoritmos sabem disso pessoas que fizeram redes sociais sabem disso e costumam agir justamente nesses três pontos seja ele seletividade seja ele alternância ou sustentação Então vira quase como uma disputa de quem chama mais atenção para reter você ali e fazer você sustentar o seu foco com uma maior ã quantidade de tempo porque afinal Quanto mais tempo Você sustenta quanto mais diferente for aquele conteúdo e te manter ativo nele Ou seja te manter preso te manter é isso aqui

não tá nada prazeroso né para vocês assistirem mas quanto mais tempo aquela rede social costuma manter a sua atenção mas anúncios eles podem enfiar nos eles podem colocar para você consumir e é justamente por isso que funciona a própria notificação quando a gente fala de algo que faz a alternância da sua sustentação de atenção a gente tá falando principalmente das notificações Às vezes você tá numa rede social recebe notificação da outra seu foco alterna gera alternância da sua atenção e bom tem um documentário muito interessante chamado dilema das redes na Netflix que é justamente a

galera que fez as redes sociais os programadores e afins ã conversando um pouco sobre como eles se utilizaram desses mecanismos de atenção para fazer aquela rede social ficar cada vez mais Atrativa para quem estivesse lá e sugasse mais o tempo dela obviamente mas quando a gente fala de processo atencional qual é o problema de tudo isso dessa alternância constante de de atenção é que a gente acaba não sustentando o nosso foco em praticamente nada e esse sistema vai se habituando e se perpetuando fazendo com que outras atividades acabe sofrendo esse processo de alternância constante e

pouco foco sustentado Acabei de me perdendo o que eu tava falando para tu ver como como olha e bom agora que você entendeu os pilares da nossa atenção do nosso processo atencional também vale a pena a gente focar ou ter essa alternância em coisas que são importantes como por exemplo até 50% de desconto da black friday da lura então não desvie a sua atenção não tenha alternância de atenção porque chegou a black friday da lura onde você vai ter descontos de até 50% Opa e esses descontos de 50% São por tempo limitado então se liga

que o período vai do dia 25 de novembro até dia 29 de Novembro na sexta-feira para você não ficar de for final a lura é a maior Escola de Tecnologia do país contando com cursos em diversas áreas como programação backend front-end Inteligência Artificial gestão enfim é a oportunidade que você tava esperando para você poder se profissionalizar ou então embarcar em uma nova carreira aprofundar os conhecimentos doos quais você já tem tudo isso com a lura e você pode contar com uma comunidade maravilhosa cheia de alunos e alunas para te ajudar a trocar conhecimentos trocar ideias

sobre a sua área sua profissão e é claro a luri a inteligência artificial da lura que vai te ajudar desde escolher o curso mais adequado com você a partir das suas necessidades até mesmo aprofundar os conhecimentos nessa sua área os descontos exclusivos da black friday estão disponíveis no plano Plus pro e ultra e não se esquece que com apenas uma matrícula Você tem acesso a todos os cursos também é só durante a black friday que você pode aproveitar a oportunidade de ter 24 meses na sua assinatura ou seja do anos pagando menos então Se informa

aí no link fica ligado e B prestar atenção no seu futuro estamo junto ainda falando sobre aquele nosso sistema dopaminérgico que eu comentei que é responsável por fazer o senso de tempo versus esforço pra realização de uma tarefa Digamos que ele precisa se conectar com neurotransmissores agora vai vir a parte chata então vou ter que cortar isso aqui com mais frequência e mais frene dividade essa palavra não existe mas bom quando a gente precisa engajar em uma tarefa a gente tem o que a gente chama de dopamina que nos dá um motivo para ação ou

seja a dopamina é despertada quando a gente vê esse motivo para realizar uma ação e ela precisa se conectar com os transmissores vamos pegar sabonete para mostrar azar aqui ó a gente tem receptores de dopamina e de vários outros neurotransmissores e aqui vem o estímulo o neurotransmissor pra gente executar uma ação eles precisam puf puf se conectar conectados a gente vai lá e executa a ação o que acontece quando a gente é exposto a estímulo que sugam muito nossa atenção a hiper estímulos que são altamente recompensadores como as redes sociais que ficam freneticamente fazendo essa

alternância da nossa sustentação de foco e afins é que a quantidade de neurotransmissores é muito alta Afinal Aquilo é hiper recompensador vem muitos neurotransmissores e o nosso cérebro ele é caro energeticamente então tudo que ele puder fazer para poupar a energia melhor então ao invés de se manter sustentando esse essa quantidade de receptores ele vai pensar nó nos mas olha quantas dopaminas aqui para eu me conectar eu não preciso de tudo isso então ele vai diminuindo seus receptores porque se conectar é muito fácil porém essa atividade Ela é mega recompensadora quando a gente troca atividade

e a gente fala sobre estudo ou sobre treino aprender um novo idioma um novo instrumento Essas atividades que elas não são carregadas de dopamina hiperestímulo o neurotransmissor que ela que ela solta é isso aqui e aí fica muito mais difícil se conectar no receptor Afinal o receptor é plástico o nosso cérebro é neuroplástica ele se adaptou para aquela grande quantidade e agora coisas que são pequena quantidade não prendem mais a nossa atenção e não faz com que a gente execute a ação por isso Rios shorts e tudo isso é tão prejudicial quando a gente fala

a nível de sustentação de foco atenção e execução de comportamento porque o nosso cérebro é neuroplastic ele se adapta de acordo com as circunstâncias quanto maior os hiper estímulos que a gente demonstra para ele menos a gente vai conectando esses neurotransmissores noos seus receptores porque eles vão se puf diminuindo diminuindo diminuindo E aí atividades que não são tão hiper recompensadoras tem essa dificuldade de executar essa dificuldade de manter o foco sustentar a atenção aqueles três pilares que a gente conversou as redes sociais sabem disso por isso os algoritmos são tão perfeitinhos para aquilo que você

gosta ou seja eles fazem a alternância como se alguém tivesse chamado seu nome lá fora lembra eles fazem essa alternância com uma maior intensidade maior frequência de acordo com aquilo que te desperta essa dopamina e esses neurotransmissores então você não precisa fazer essa sustentação por muito tempo para não cair naquilo de dificuldade de conexão mas a alternância vai sempre trazendo a novidade sempre trazendo novidade novidade novidade novidade novidade e aquilo vai puf puf mais neurotransmissor maisur então espero que você tenha entendido os três pilares seu processo atencional e o por que hiperestímulo eu falei muito

sobre redes sociais aqui mas coisas como substâncias abuso de substâncias vícios ã conteúdo adulto pornografia tudo isso que é hiper recompensador vai justamente esbugalhado o seu processo atencional justamente por essa ã por essa combinação neurobiológica junto desse processo de alternância frequente de estímulos que vão sendo hiper Hiper hiper Hiper hiper recompensadores E aí beleza catastrofizar lembra que o nosso cérebro é plástico ele se adapta ou seja ele diminui aqueles receptores por essa alta carga Isso é uma notícia boa também porque diminuindo essa alta carga a tendência é a gente substituir por atividades que parece que

eu tô ameaçando vocês né me perdoa a tendência de trocar esses comportamentos por comportamentos mais saudáveis que sejam intrinsecamente mais recompensadores e não tão hiper estimulantes como por exemplo treino estudo tentar sustentar a sua atenção por mais tempo e fazer aquilo ter sentido na sua vida encontrar comportamentos que tenham esse motivo para ação por si só ajuda a estimular com que esses neurotransmissores se conectem com mais frequência que essa esses receptores estejam mais adaptados neurologicamente falando quando a gente fala de TDH por exemplo a dificuldade é justamente nesses receptores de dopamina então quando a gente

fala de uma medicação em casos de TD H que são necessários esse acompanhamento profissional o remédio ele age justamente nesses receptores então por isso é importância e aí por isso também que a gente acaba superestimando certas tarefas e atividades e subestimando outras das quais às vezes era muito importante que fossem executadas então fica a sugestão a gente tentar fazer esse mapeamento de gatilhos que te levam a esse esses comportamentos hiper compensatórios de alternativas tá começando a ficar chato né de alternativas para você substituir esses comportamentos hiper recompensatórios por outros que sejam mais saudáveis e não

tão hiper carregados de neurotransmissores que vão deixar você sempre mal acostumado tem um psicólogo bem interessante também na aqui na internet Weslen delan nogar Ele criou um termo ele cunhou que é mimados dopaminérgicos aqueles que precisam de altas doses de dopamina o tempo todo e não conseguem redirecionar esse comportamento Então acho que esse termo dele ilustra isso muito bem não sei se eu consegui prender sua atenção até aqui mas agora Agora tô até tô até com a adrenalina lá em cima de tanta coisa que eu fiz nesse vídeo mas comenta aqui se você assistiu ele

por completo Se você se eu conseguir prender a sua atenção e se você entendeu Vamos fazer um resuminho aqui rapidamente agora não vale ter pulado todo vídeo vim só o resumo Mas enfim nosso processo atencional tem três pilares né que é justamente a seletividade O que é algo muito bom porque consegue fazer a gente ficar focado em algo a alternância de acordo com o estímulo dos ambiente E a sustentação de foco comportamentos hiper dopaminérgicos e comportamentos hiper estimulantes acabam mexendo nessa nossa zona tensional e fazendo um esculhambo no nosso sustentação de foco ou na nossa

frequência de alternância e assim por diante comportamentos que a gente precisa executar acabam sendo mais difíceis de serem executados justamente por essa diferenciação neurológica que esses comportamentos hiper recompensadores têm e fazendo o nosso cérebro que é plástico ou seja nosso cérebro se molda a partir das nossas experiências e daquilo que a gente submete ele esse processo acaba fazendo com que os receptores dos neurotransmissores vão diminuindo e fazendo com que fique mais difícil de se conectarem quando a atividade não é tão recompensadora assim espero que tenha ficado Claro e espero que você consiga fazer esse mapeamento

de gatilhos que te levam esses comportamentos Quais são esses comportamentos e estratégias para você tentar substituir isso ã uma alternativa bem interessante é que lembra que nosso cérebro é caro tudo que puder poupar energia ele vai poupar Então tenta dificultar o acesso esses comportamentos hiper dopaminérgicos porque ele já te dá uma recompensa muito fácil tenta dificultar tenta deixar seu celular lá longe quando você precisa estudar ou fazer outra coisa ou tenta dificultar atalhos se é conteúdo adulto seu problema tenta excluir os atalhos a esses conteúdos fazer essa essa limpeza digamos assim ã Caso seja substância

evite ter a substância evite ter o doce que você não quer mais comer e assim por diante assim como tente aproximar esses outros comportamentos que você quer substituir ou seja comportamento que você quer que sejam executados novamente e que sejam mais facilmente executados faça essa substituição tente deixar mais livre o acesso mais limpo tire todas as barreiras que você tem para executar esse comportamento se você quer treinar mais vezes com mais frequência arruma uma academia perto da sua casa e não uma que você precise pegar dois trens três ônibus um helicóptero e dois dois aviões

sei lá tenta pegar uma que dobra a esquina show entendeu caso não tenha fazer algum exercício em casa pode tentar facilitar é fazer uma caminhada por si só eh Facilite o acesso ao comportamento isso vai com certeza aumentar muito as chances dele ser executado Eu sei que não é fácil a gente falha seja em não executar aquele comportamento hipercom satrio ou até em executar aquilo que a gente quer executar mas é um processo então muitas vezes a gente vai superestimar o nosso fracasso e não considerar todas as vezes que a gente deixou de fazer o

comportamento por ele estar de difícil acesso então se você por acaso falhou uma vez tenta não jogar tudo para cima tenta pensar que bom falhei uma vez mas quantas vezes Será que eu deixei de pegar meu celular naquele momento justamente por eu ter dificultado esse acesso [Música] [Música]