gratidão hoje em dia tem uma moda de pessoas falando sobre a importância de exercitar a gratidão dos seus gatos mas será que existe alguma ciência por trás de toda essa fama nessa essa moda da gratidão eu vou falar sobre isso no vídeo de hoje vou te dar um exercício prático para você começar a exercitar gratidão e principalmente têm benefícios para o seu ouro a partir desse exercício hoje aqui no canal saúde da mente o lapso marrone abusos o médico psiquiatra da universidade de são paulo e fundador aqui do canal saúde da mente ou então a
gente vai falar sobre a gratidão a gente vai falar sobre o que é o que a psicologia positiva fala sobre isso estudos e fazer um exercício prático do diário da gratidão mas antes disso gostaria de pedir pra você que não escrita que não inscrito aqui no canal de se inscrever e você que é inscrito já tivesse nenhum aqui de notificações pra você receber quando tem vídeo no canal a gente colocar dois vídeos por semana falando de vários assuntos relacionados ao bom funcionamento do nosso cérebro da nossa mente tanto para melhorar quadros que depressão ansiedade e
transtornos alimentares conteúdos impulsivos como também para melhorar nosso sensação de otimismo e felicidade e o nosso bem estar mental ok bom então vamos tentar explicar de uma forma muito simples muito direta que é a gratidão e principalmente quando o que a gente pode usar isso pra fazer com que nós nos sintamos melhor na nossa vida né então assim qualquer definição mais simples é de gratidão tem várias definições mas uma é que eu gosto que eu acho mais direta é que a gratidão nada mais é do que uma apreciação uma apreciação pelo que recebemos recebemos tanto
de bens materiais quanto de bens intangíveis uma outra definição que eu gosto muito é a gratidão ela nada mais é uma forma muito simples né tenho um exercício de um exercício de redirecionar redirecionar a nossa atenção para as coisas boas que ocorre na nossa vida né é eu gosto dessa segunda definição aqui porque isso dá um ar de que a gratidão nada mais é do que um treino um treino de atenção também né se vocês conseguirem ver os vídeos aqui no canal tem um vídeo que eu falo sobre como desafiar o pensamento não é que
o falar um pouco sobre as armadilhas uns erros de pensamento existe um erro de pensamento chamado filtro mental não é que às vezes a gente filtra é uma forma natural isso sem extensão isso com muita ansiedade depressão e filtra a experiência só pelo lado negativo é como se tivesse uma barreira tudo foi positivo ficar se antes a gente só percebe o que tem de negativo e há gratidão a um treino de conseguir mudar um pouco essa armadilha esse erro de pensamento a psicologia positiva que é um ramo novo da psicologia que estuda e mostrou o
impacto das emoções positivas na nossa saúde mental ela tem estudado a gratidão durante vários anos e tem é relacionado é gratidão ao aumento dos níveis de felicidade e um aumento dos índices de otimismo na vida das pessoas então é como gratidão pessoas quiserem exercem mais a gratidão mais felizes e mais otimistas e teve um estudo que talvez nos estudos pioneiros nisso né um estudo de dois pesquisadores da universidade da califórnia o outro da universidade de miami é o que eles fizeram eles separaram pessoas em três grupos no primeiro grupo eles pediram um fraco no fim
de cada semana as pessoas a lotarem cinco coisas pelas quais elas eram gratuitas ou seja delas anotarem cinco coisas que ocorreram na semana que passou pelas quais elas tenho que agradecer ao nosso que anotar isso o outro grupo e lhe pediram para anotar o que no final da semana notar cinco coisas que aconteceram naquela semana e que incomodaram cinco coisas chapas que atrapalharam que deixaram ela se preocupava o terceiro grupo escrever depois dessa semana cinco coisas em outras eles acompanharam essas pessoas por dez semanas netão dois meses e meio fazendo isso toda semana e que
eles virão já estiveram várias medidas antes e depois vários testes e eles viram que este grupo aqui esse primeiro grupo ele apresentou o maior índice de felicidade maior índice de otimismo e além disso esse estudo em vários outros que vieram depois viram que fazer essas listas de gratidão diminui os sintomas depressivos diminui os sintomas anciosos não só na hora mas que isso faz com que a pessoa tenha menos que todas as senhoras de pesquisas ao longo de várias semanas ingleses mesmo depois que ela fez por um período curto esse treino ou seja o exercício de
gratidão além de deixar a gente mais feliz mais otimista isso melhora a nossa saúde melhorar nossa performance ele serve como tanto uma prevenção uma vacina contra depressão ansiedade e pode até servir como uma uma ajuda no tratamento de quadros depressivos e ansiosa claro que ele tem alguns quadros só isso não vão melhorar mas é uma forma da gente conseguir uma de uma maneira prática é simples barata e começar a mudar como nosso cérebro percebe as coisas o que é importante aqui é não necessariamente nesses estudos a gente precisa de fato sentia aquela gratidão na hora
não é essa idéia a idéia é anotar coisa que pelas quais somos gratos ou seja a gente está aprendendo prestar atenção naquilo times assim team é uma coisa tão incrível no momento mas começar a fazer isso vai mudando a forma como nosso cérebro capta as experiências do ambiente como seria um jeito bacana então a gente treinar fazer esses diários de gratidão é que é uma das formas mais eficientes de de usar gratidão a nosso favor né é uma forma que eu gosto de fazer não é única mas é que eu gosto é fazer pegar uma
folha ou de filmagem de um caderno e separar em cinco colunas né na primeira coluna eu noto coisas do trabalho certo a segunda coluna eu adoto família amigos nesta coluna aqui eu adoto coisas relacionadas por exemplo à natureza nessa coluna eu coloco experiências e nessa coluna coloco bens materiais e uma forma que orienta tentar fazer isso diariamente ou algumas vezes por semana para ficar uma coisa um pouco mais rotineira né e o que é importante é a gente tentar fazer isso diariamente a gente começa a prestar atenção em coisas pequenas não precisa ser uma promoção
no trabalho precisa ser possa comecei a mudar para o trabalho também muito mais foi super elogiado pelo chefe nem a gente pode ter coisas pequenas a gente começa a prestar atenção em pequenas coisas pelas quais nós somos gratos que ocorre diariamente então vou dar um exemplo meio na então por exemplo é o que eu fiz aí durante essa última semana o trabalho poxa teve durante vários atendimentos que eu faço de um paciente que ele melhorou o que ele estava sentindo ele agradeceu e me agradeceu isso já ocorre em várias vezes mas às vezes o paciente
ainda não tá melhorando a gente tem que exercitar vez é um pouco cansativo mas já teve um ano em branco que aquilo foi muito bacana na hora né só que a cabeça e esquecer depois acabei lembrando quando fui fazer um exercício na família nos amigos eu recebi um abraço do meu filho de boa noite porque é uma coisa que a gente fazia vai crescendo pouco vai esquecendo na rotina fica um pouco mais mais atarefado e vai dormir na cadeira e vou na minha tal ele foi lá e deu um abraço de boa noite fazia tempo
que não dava uma coisa legal da natureza na verdade teve um dia ensolarado e ensolarado na semana eu moro aqui em são paulo e quando eu gravei aqui o vídeo está numa maré de frio eu sou muito fã de frio não sou muito foi de dias nublados e teve um dia ensolarado isso dá uma energia na porta o melhor vou trabalhar com um pouco mais de disposição e informa que foi uma natureza e que é bacana de explorar uma coisa simples uma experiência posso colocar na verdade até pensei numa coisa muito simples né eu eu
consertei o chuveiro em casa que estava quebrado fazer um tempo e na verdade ele ficou muito bom também um banho gostoso bastão eu tomei um chuveiro tá bom tá bom já há alguns dias aí tomando banho não tava muito legal a água não estava caindo bem fosse tudo funcionava uma experiência boa que eu tive muito simples é legal a gente pegar eu estou usando exemplos muito simples muito cotidianos não crescer nada incrível e bem material na verdade eu comprei uma calça macau só demorei pra comprar não sou muito fã de fazer compras é mas eu
comprei a casa precisava e gostosa verdade tá tá tá sendo muito boa e é uma experiência legal é uma coisa que um material bom que que eu estou gostando conta aproveitando assim os exemplos muito simples e é isso que é bacana a gente é não precisar de coisas incríveis porque às vezes isso não acontece o tempo todo a gente fazendo isso vai treinando diariamente a gente tirar esse filtro mental das coisas ativas o que é importante quando a gente está sentindo para baixo o quadro chuvoso o quadro depressivo às vezes é muito difícil achar essas
cinco coisas todos os dias muitos pacientes falam pra mim fosse outro mas não consigo achar eu tento pensar em nada só em coisas negativas ok mas mesmo assim é importante tentar fazer porque teve um estudo que mostrou que você somente se perguntar pelo que eu sou grato ou seja só você passa a olhar para essa tarefa o que eu tenho que agradecer só fazer essa pergunta isso ajuda a melhorar sintomas depressivos melhorar sintomas ansiosos por várias semanas depois que a pessoa pratica ou seja só fazer a pergunta já começa a modificar esse treinamento começa recalibrar
essa nossa lente cerebral ok espero que tenham gostado do vídeo deixa aqui nos comentários se vocês já tentaram fazer se você estão tentando com a experiência que vocês estão tendo com partilha que coisas que vocês percebem que vocês são gratos que vocês são gravadas no dia a dia de você deixa que compartilhavam é compartilhar suas experiências ajuda a gente a multiplicar esse tipo de informação não esqueça de curtir o vídeo se você gostou e compartilhar esse vídeo com pessoas que vocês acham que podem se beneficiar com esse conhecimento vou ficando por aqui um forte abraço
pra vocês e nos vemos no próximo vídeo [Música]
