OS MELHORES HÁBITOS PARA BIPOLARES

o que que uma pessoa com bipolaridade ela precisa estar atenta o que que ela não pode consumir o que que ela pode o que que ela deve fazer assim de rotina de hábitos Existem algumas coisas né que podem proteger alguém com transtorno bipolar primeira e mais importante delas o sono o sono não é qualquer coisa a questão é que a maioria dos bipolares não todos mas a maioria tem um cronotipo noturno o que que seria se cronotipo a pessoa sente menos ativo durante a manhã e começa a ativar mais durante a noite todo mundo conhece

aquela pessoa que deu as férias começa a dormir duas horas tá da madrugada 3:00 5 horas de repente vira para 6 horas jogando vídeo-game vendo série no Netflix E por aí vai então a pessoa que naturalmente é mais ativa a noite não são todos os bipolar é mas a grande maioria tem esse kromotypo noturno até em tudo bem porque porque parte da população tem esse tipo de cronotipo mesmo e tá tudo bem dessa maneira o problema é que na bipolaridade isso pode desregular ainda mais dependendo do ato que eu criei em cima disso é aquela

questão que a gente conversou de que na neurobiologia transtorno bipolar o ritmo biológico ritmo circadiano é essencial então a pessoa vai precisar criar uma higiene uma rotina de sono Para que ela durma sempre no mesmo horário principalmente acorde sempre no mesmo horário então para pessoa que está hoje com sono muito de segurado vai ser mais fácil para ela começar a regular o horário de acordar porque o horário de acordar você tem um despertador você controla tá mais no seu controle do que o horário de dormir às vezes o horário dormir você não controla tão bem

assim ah mas olha só e pensam você pegou um despertador E coloca-la você tem o controle da sua hora de levantar aí não vai tentar fazer milagre se a pessoa está acordando sempre 11 horas da manhã ela vai estabelecer meia hora mais cedo por semana então ela acorda dez e meia depois ela acorda às 10 horas depois elas acordam 9:30 e depois acorda 9:00 e eu vou puxando meu horário de despertar para um horário razoável porque eu quero dormir e você precisa dormir entre sete e nove horas mas não são qualquer 7 ou 9 horas

essa é a pegada que muitas pessoas com transtorno bipolar ou não não entendem é diferente se eu durmo sete horas entre cinco da manhã o e meio-dia ou se eu durmo sete horas entre dez da noite e cinco da manhã é totalmente diferente e na bipolaridade essa privação do Sono essa inversão do seu ritmo circadiano traz muitos e muitos sintomas tão prioridade número um ajustar o sono horário regular de acordar todos os dias e horário regular de dormir todos os dias aí o final de semana e a baladinha E o feriado não tem final de

semana baladinha e feriado na verdade até tem a gente sabe que as pessoas vão sair o momento outro disso mas o quão mais regular a pessoa consegue ser nesse horário melhor inclusive final de semana porque o seu cérebro não tem final de semana ele não funciona diferente e agora é domingo eu vou mandar mais dopamina não existe isso o cérebro vai funcionar da mesma maneira então ele precisa de um ritmo biológico da mesma maneira segunda as Oi e aí eu acordei pela manhã eu quero regular o meu ritmo biológico vou fazer o que eu vou

deixar ali a cortina fechada vou abrir o meu WhatsApp Instagram conferir durante meia hora 40 minutos que eu sei que é isso que você faz a maioria das pessoas e hoje faz isso é acorda você faz o que pega o Instagram vai rolar dedo pego as a vai rolar dele você ia péssimo péssimo alto o que que a gente precisa acordou Se expõe à luz natural não é para olhar para o sol não é para ficar pegando sol não é isso você precisa ir imediatamente Ao acordar e lá se expor à luz natural seja de

frente para a janela seja na varanda seja no quintal seja saindo para caminhar melhor ainda porque por causa daquele mecanismo luz vai bater na sua retina que vai lá para o núcleo supraquiasmático O que é o relógio mestre do seu cérebro e vai avisar para o seu cérebro a cor e a ti vamos agora é hora agora é a hora porque porque é assim que o nosso cérebro evoluir ao longo de milhões de anos é assim que levou o livro é bizarro isso Eu cortava funciona muito desregulado eu fui atrás de fazer isso de tipo

acordar e já tomar um sol bem na hora então acho que é uns seis meses fazendo isso já e eu sempre acordo com o mesmo horário sempre perto sempre é sete ou 7:15 sabe é uma coisa bizarra assim é mágico parece aí viu você não é mágica em tecnologia para tão mais que eu mais a ciência né é um simples que não mais está a nossa disposição por quê Porque o nosso ambiente hoje é um ambiente alterado é um ambiente artificial isso daí antes seria o feijão com arroz por assim dizer o que é que

você ia fazer se acorda no meio da caverna Olha o sol tá batendo é o sol tá batendo isso é natural ser uma gente evoluiu É mas alteramos o nosso ambiente tanto que hoje aquilo que a natural é difícil de obter as vezes onde você vai obter uma luz natural legal se você mora num prédio em São Paulo cercado por vários outros prédios é mais difícil porém essa luz natural vai despertar o seu cérebro naturalmente vai começar a regular o seu sono tanto é que você conhece as medidas simples já tá falando que conseguiu que

gosta de tá acordando atualmente e o tal de acordar naturalmente é um Claro sinal que você venceu parabéns você sai parabéns você venceu por quê Porque o seu próprio sério tá dirigindo isso agora você não precisa mais do despertador e esse é e essa deveria ser o ritmo biológico todo mundo é sinal de um sono saudável eu vou dormir ser no mesmo horário e vou acordar no mesmo horário porque seu cérebro é como um relógio ele gosta de ritmo ele gosta de e a melatonina ela gosta de disparar sempre no mesmo horário para te dar

aquele soninho legal depois ela gosta de ir embora no mesmo horário para o seu cérebro começar ativar só que eu não posso bagunçar com ela e ela que a maioria das pessoas está fazendo é o que você tá fazendo aí Eu tenho certeza porque eu chego à noite faço o quê para ela na minha cara é celular na minha cara é computador é televisão e etc e tal aí que que eu faço leva o celular para cama computador na cama essa luz que tá enganando nosso computador O seu certo compreende como que é dia tá

de dia tá tem luz aqui durante a evolução humana não existe o computador Então tinha luz é igual a Sol que é igual a dia logo hora de trabalhar então muita gente fica aí com a cara na tela a noite inteira e não entendi porque que não consegue pegar o som porque a mensagem que você tá dando para o seu cérebro é claro Bom dia é hora de ficar acordado é hora de ficar ativado faz parte de uma boa higiene do Sono fazer o que desligar as telas pelo menos uma hora antes do seu horário

de dormir e dormir sempre no mesmo horário tentar fazer com que sua casa pareça o máximo a caverna possível que que é uma caverna era um local escuro é local que tinha no máximo ali uma luzinha amarela bruxa bruxa selante né É de um fogo no máximo isso né é criar esse ambiente onde que você vai conseguir dormir sem barulho sem excessos de atividade ou impulsos mentais durante ali essa uma hora uma hora e meia antes de dormir sempre no mesmo horário então essa regulação do Ritmo biológico é essencial na bipolaridade só que a gente

tem algumas coisas que as pessoas não percebem E aí vale para qualquer pessoa sofrendo com insônia a gente tem algumas coisas que se chamam site que beber que basicamente é uma palavra em alemão que significa aquilo que dá o tempo aquilo que está doando o tempo que são marcadores de ritmo biológico para o seu cérebro a pera aí Que negócio é esse é que o seu sono é uma atividade das 24 horas do dia você quer consertar sua insone a noite é uma atividade 24 horas por dia que eu tenho que usar esses elementos meu

favor Quais são os elementos Luiz Então eu preciso usar a luz meu favor porque você fez luz natural pela manhã você tem horário de alimentação como a senhor alimentação é isso dá uma dica para o seu cérebro você precisa sempre se alimentar nos mesmos horários horário de atividade física de preferência sempre no mesmo horário mas peraí eu não consigo ser todo dia no mesmo horário então vai no horário que der atividade física é tão importante que qualquer hora que der vai lá e faz mas a atividade física e você pode escolher sempre no mesmo horário

tudo isso tá levando informações para o meu cego de que olha e esse é o nosso ritmo é assim que tem que ser quando chegar à noite ele vai saber que é hora de dormir e um outro tipo de movimento que poderia em menor grau menor intensidade da o ritmo biológico é a socialização Por incrível que pareça com aquele momento que você socializa que ver o pessoal também forma o seu cérebro Qual é o horário do dia que está acontecendo isso né quando você manipula o seu ambiente é seu favor de modo que todos esses

elementos estão alinhados sempre uma rotina o que é que acontece chega a noite seu cérebro entende Olha é hora de dormir 10 horas da noite deixa eu dar uma dormidinha aqui em tem luz não tem socialização né ele vai compreender isso então começa o meu trabalho de corrigir insônia lá pela manhã porque olha que legal que você falou eu tava com problema de insônia tava problema dormir aí eu comecei a levantar pela manhã nos polos natural e você começou a reduzir no seu sono não não desista você começou a melhorar sua insônia não no desespero

à noite mas pela manhã na hora que você acorda Olha que legal isso por isso que eu sempre digo problema de insônia é um problema das 24 horas não é lá chegar no meia hora antes de dormir e vamos tentar salvar o mundo e tomar remédio O que é um grande problema o medicamento para dormir ele deve ser utilizado em alguns casos mas nem de longe é a primeira opção Esse é um problema hoje em dia na mentalidade das pessoas não é cesso de prescrição de medicamento para dormir que é o que não tô dormindo

bem vou tomar Rivotril Vou tomar zolpidem e por aí vai pera aí não é bem assim a primeira linha de tratamento para insónia em qualquer lugar do mundo é um só higiene do Sono se você tem uma insônia aguda de menos três meses se você tem uma insônia de mais de três meses aí a hora do remédio não a o tratamento é algo chamado TCC terapia cognitivo-comportamental específica para insônia da ITC e veja que a primeira linha tratamento não passa por remédio mas sim por mudanças comportamentais não é o que a gente vê na prática

tá as pessoas estão tomando medicamento demais para dormir algumas pessoas realmente vão precisar mas arrisco a dizer que a imensa maioria das pessoas que tomam hoje medicamento para dormir de maneira alguma deveria estar tomando deveriam estar ouvindo Lourdes podcast e colocar em prática Isso aí é verdade cara tem alguma assim que eu conheço muita gente que usa eu falo assim ah eu mas eu preciso do celular para eu pegar no sono né fica lá no YouTube Netflix até cair no sono isso pode prejudicar também a qualidade do sono que as velas vai lá lá tá

lá assistindo caiu no sono dormiu 9:00 Mas isso pode te o som dela pode ser que ela fique mais cansada Ah com certeza a imensa maioria inclusive aí pode colocar a imensa maioria das pessoas que acham que são pessoas noturnas a eu durmo só de madrugada não sei o que coloca na fazenda Coloca eles ainda Fazenda sem televisão sem celular para você ver o que acontece o sono começa a bater 8:30 9 horas da noite eu mesmo acho que sou uma pessoa super noturna até eu ir para Fazenda não é 9:00 10 horas da noite

tô começando a querer dormir porque porque nós estamos provocando essa questão noturna muita gente tem cronotipo noturno é verdade mas mesmo essas pessoas estão em dormir muito mais tarde o que normalmente iriam dormir se não tivesse esse excesso de estímulos noturnos que temos hoje em dia hoje em dia tem até um conceito que se chama de saúde cronobiologico O que que é uma saúde Crohn E é isso que a gente tá conversando ritmo biológico que esteja estruturado essa ideia de saúde cronobiologica vai ser cada vez mais difundida do mesmo jeito que hoje a gente fala

sobre alimentação saudável mas a gente não fala muito sobre ritmo biológico saudável mas vamos falar aí isso vai ser cada vez mais conhecido por que quando você quebra o seu ritmo biológico o que é que você tem você fica mal humorado você fica irritada sua concentração fica muito pior que você começa a ficar lento durante o dia tudo isso pode alterar o seu desempenho e para aquela pessoa que quer ter um alto funcionamento ritmo biológico é essencial o seu cérebro precisa de root no seu sepse CD Ritmo porque o que é um hábito na verdade

hábito nada mais é do que uma maneira do seu cérebro economizar energia é isso que é então eu tenho comportamento que ele é complexo e eu começo E aí ele cada vez mais automático então hábito é um comportamento ou uma sequência de comportamentos que através da repetição eu começo a tomar tornar ele automático ou semiautomático é o que você faz é o aprender dirigir é uma série de comportamentos que você tem mas que de tanto repetir se tornam automático mas como assim eles se tornam automático é porque o seu cérebro é uma grande máquina de

poupar energia ela odeia gastar energia e ele precisa fazer isso mesmo porque ele é um grande Caçador ele tem aí o quê dois por cento do nosso peso corporal gasta vinte por cento da nossa energia ele gasta muito então é bom que ele economiza o seu cérebro é uma máquina de produzir hábito porque ele é uma máquina de economizar energia e tudo que você coloca na sua vida vai se transformar em algum momento em hábitos você repetir o suficiente Então imagina que o E aí tá falando para você que dorme toda vez que mexe no

celular é Claro ele tá mexendo tanto no celular durante tanto tempo no mesmo horário sempre quando tá morrendo de sono que ele acaba dormindo em algum momento Mas provavelmente ele foi dormir mais tarde e dormiu pior porque está mexendo no celular não tem segredo a luz para o seu sério representa uma coisa só só dia hora de ficar