e fala galera do nosso canal se você ainda não me conhece me chamo Fabricio pacholok eu sou treinador de atletas de fisiculturismo e hoje quero continuar no assunto aqui muito interessante clico para muitos de vocês como sobre divisão de treino recentemente eu gravei uma sequência dos meus tênis quando aparecer de treinamento lá então Nescau tinha muita gente me perguntando baixo Mas como que eu faço para encaixar o treino de bíceps com qual músculo que dia eu posso falar com peito eu tô fazendo uma nova sequência de vídeos para vocês quando eu vou estar dando ideias
dando algumas divisões algumas sequências que vocês podem tá utilizando e na semana de vocês eu a gente vai falar sobre a divisão abcd e dá para pessoas que podem cinco vezes para academia de forma que vocês podem fazer um trampo tarefas peito para dar ênfase pernas treino para dar ímpios em braço para botar fora tudo isso aqui para vocês agora é E aí E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí Olá pessoal antes de começar deixar aqui para vocês uma boa dica também a pós parto vou deixar o link aqui embaixo
na descrição do vídeo para vocês vai lá clica no link e conferir a coleção da fortes parte aqui Ficou muito bacana pessoal então eu coloco a linha aqui para me ajudar vou começar lá sendo a b c d e e que eu sugiro tenha três descansam um treinadores descansam Então você vai precisar de uma carninha que abre apenas um dia no final de semana para você fechar essa sequência eu não gosto da ideia de ter que treinar cinco vezes seguida eu acho que os últimos treinos ficam muito a desejar se isso não tiver acontecendo quer
dizer que você não ser tão fraco eu não tem como você conseguir treinar em alta intensidade cinco vezes seguidas na semana eu parei aqui primeiro para vocês uma sequência é quem vai buscar dar ênfase em peito para quem vai dar buscar em casa sem ombros com o que você sugestão segunda-feira atende peito terça-feira treino de perna quarta-feira descanso quinta-feira braços sexta ombro sábado costas então gravei todos esses temos aqui no canal se você tá vendo esse vídeo se você não ouviu essa essa sequência que eu fiz igual a Playlist aqui no meu canal no meu
canal chamada divisão de treino baixo você vai nessa nessa playlist o senhor procurar essa divisão aqui é o detalhe um treino de peito de talento de perna de Castro e João botene de costas Então qual seria a ideia que o desafia a galera a pegar a minha divisão e fazer por quatro semanas então para quem for buscar uma ênfase peito e ombros ou os dois essa que ser uma divisão na sequência Bacana Então segunda e você pode fazer se precisa de ênfase em ombros no dia de peixe lá na segunda-feira Você faz o meu treino
de peito lá da sequência e pega o treino de ombros que eu também mostrei para vocês e faz pelo menos dois exercícios do treino de ombro terça-feira pernas quarto descanso quinta abraço sexta quando você fizer o teu treino de ombros você vai vai lá na minha sequência faz o treino de ombros e pega dois exercícios do treino de peito e faz lá na sexta-feira também junto com o outro então você vai conseguir aumentar o volume semanal fazendo ombros na segunda junto com peito e dando mais um estímulo no peito a na sexta-feira com ombros e
no sábado Vocês fecham fazendo costas domingão Descanso agora na segunda opção aqui para quem busca da em fazer costas e braços costas e bíceps princípios principalmente É triste saber da planta Shake então para quem vai buscar daí fazem costas tríceps e bíceps tá segunda-feira ela pega o treino de costas e terça-feira o treino de peito quarta o descanso quinta pés sexta braços sábado ombros de que você vai fazer se preciso dar ênfase em braços é uma segunda-feira quando você fizer costas você já vai ativar bastante o teu bíceps Então pega e faz por menos um
ou dois exercícios Hibisco esse dia grande costas um pouco mais desgastante né eu acabo sente falta quando eu quero fazer isso acaba fazendo um exercício não precisa bem feito vocês brincam no dia de peito falei para fazer dois de obra na nossa na sequência anterior costas é um treino que arrebenta mais então fica minha sugestão no dia de costas pega um dos nossos exercícios para bíceps e coloca junto com costas por terça-feira Quando fizer efeito você pode Que Deus nos proteja colocando o estilo de tríceps depois descanso na quinta-feira pernas e na sexta-feira quando for
fazer o treino de braço você pode colocar um suador sal é você vai fazer braço na sexta-feira pode acrescentar lá um puxador uma remada pega um exercício da sequência do treino de costa que tá lá dentro da sua playlist e adiciona aí no treino de braço então você vai acabar estimulando as costas mais vezes eu acho que nesse dia de braços aqui né você vai pegar o meu treino de bíceps e o meu treino de tríceps e reproduzir e busca lá é um ou dois dos exercícios de costas que acho que fica legal e fecha
a semana sabadão com ombros terceira opção para vocês aqui me buscar daí fica sem perna Então você tem as cinco vezes na semana e você que dá uma em fazer um treino de pernas então que daí você perna começa já o primeiro treino da semana com perna doi o do final de semana dos Descansou se você não Descansou seu deveria ter feito isso e coloca lá treino de pernas na segunda eu gravei um treino de pernas a gente deu ênfase em anterior de coxa porém eu não fiz nessa sequência um treino de posterior Eu tenho
um ênfase em posteriores só que eu vou fazer eu vou pegar um trem antigo meu aqui tá eu e Nescau treino que a gente faz treino de posterior com o grande Dr Renato Prestes e colocar aqui dentro dessa playlist para vocês então Vocês poderiam estar fazendo na segunda-feira o meu treino de pernas com Nescau que eu fiz dentro dessa sequência e daí terça quarta quinta feira faz o cliente posterior que eu vou tá deixando dentro da playlist que tá lá junto com um Nonato ou mandando esse trem então segunda-feira pernas terça-feira Ibis quarta descanso quinta
pernas a sexta com blusa tríceps e no sábado costas então é um detalhe aqui não tem como ajustar ênfase em todos os grupos é um erro às vezes vejo muita gente tipo assim o cara perdeu passa uma sequência lidar ainda assim pernas ele também quer doenças no peito nas costas não tem como não vai conseguir por um volume tão grande em todos os grupos então defina veja Quais são as suas deficiências e por um período foco na sua deficiência se adolescente por perna essa última sequência que fica legal para você tá é se situa a
deficiência for costas peito né É o que eu coloquei antes agora se você tem bastante disponibilidade você já tá é um indivíduo bem avançado em disponibilidade de mais de uma vez no dia para academia você pode fazer a divisão profissional que a última que eu vou deixar aqui para vocês perder antes de ser áudio só que o William Martins usa o Gabriel zancanelli vamos uma parte dela é o William usa bem parecido com o produtor o Passat para vocês é o que eu faço com eles na segunda-feira eles treinam peito e ombros então você pode
pegar dentro da minha playlist de peito reproduzir o treino de peito vai lá coloca mais dois exercícios para uns daquilo que eu coloquei lá na série de nos treino de obras na terça-feira eles fazem costas em dois períodos nós vamos fazer um treino brutal só de puxados e eu tenho brutal só derramado qualquer ideia já até resultaram alguns vídeos aqui no canal vai ter divisão do treino deles um dos últimos vídeos que a gente postou lá da saga é um dia a gente gosta a rotina do vídeo do sanca em busca de uma vaca do
Olímpia é o amor [Música] e fecha a porta aí mor uma das últimas vídeos que a gente postou foi a divisão de treino de costas deveria dos Anjos onde detalhe bem isso para vocês a ideia dessa estratégia é a gente fazer o grande volume de treino mesmo dia inicialmente a gente faz isso tudo no período só então observei quando a gente fazia no período só acabava ficando muito desgastante o final do treino já não rendia mais então eu tive a ideia dividir-se em dois períodos no mesmo dia A ideia é fazer todo a inflamação todas
as micro lesões no músculo num dia só é um desfazem puxados pela manhã descanso né um período aí onde eles fazem pelo menos duas refeições e voltam no final do dia para fazer o tanque de remadas e gente coloca Terra todos que passaram para vertebrais na quarta-feira de descanso então depois de ter um desse ou vai fazer um músculo que bom descanso quinta-feira ombros e tríceps ué desculpa ombros peito no dia que eles fazem é uma segunda estiver no peito e dois exercícios de ombro agora ombros e dois exercícios de peito todo dia de feito
na segunda-feira eles treino peito e dá um estímulo nos ovos na quinta-feira eu esse treino ombros dão estiloso em um estilo no peito na sexta-feira pernas em dois períodos a mesma estratégia de costas pela manhã eles fazem isso iremos antes diferente é posterior e glúteo isolado e no final do dia anterior treino brutal de anterior daí e no sábado fecha com braços abdome panturrilha que que eu sugiro pra vocês então vocês vão escolher qual essas três opções mais se encaixa para vocês e vocês vão vocês vão e vai ter um jeito outra semana para ter
que ser mais tranquilo dia que vocês têm mais tempo de preferência um dia de um grupo muscular menor encaixa o treino de abdômen e o treino de panturrilha foi isso do trem eu deixei aqui lá para eles ir para vocês também um uma sequência muito boa e um treino de abdômen e também não tendo nossas hoje panturrilha pessoal então é isso aí eu espero que ajude vocês é como foi a no vídeo anterior eu tô disponibilizando algo aqui é para pessoas que realmente querem treinar e aí melhorar e não tem condição de pagar uma Assessoria
isso aqui é o que eu disponibilizo na minha Assessoria é parte do que tem lá dentro do meu curso técnica com brutalidade que eu tô trazendo de graça aqui para vocês espero que ajude e se você gostou não esquece daquela força no canal preciso chegar a esse ano aos 100 mil inscritos e eu conto microfiltro de vocês então e nesse vídeo pega esse link manda para dois amigos manda de se inscrever no canal se linha egípcios que o senhor vai ajudar bastante a gente pessoal não se esquece também eu tenho um cupom cupom acho Lap
10 lá no site Dark você com vocês tenho 10 por cento de desconto na compra do seu suplemento darques e também conheço pois ajuda muito o canal é o o link da dar que está embaixo também clica lá na hora da compra e não se esquece baixo lá que 10 Valeu galera muito obrigado por estar acompanhando obrigado pelos comentários e a próxima próximo vídeo a gente vai falar do treino a b c d e e f são para quem vai ter uma disponibilidade de ir de ir para academia 7 vezes na semana eu não curto
a ideia de ser estranho seguidos então cê vai ter que ter disponibilidade de é uma caminhei sete dias da semana e eu vou explicar para vocês aí as números variáveis que cês podem criar se você tiver essa disponibilidade É mas aqui ó esse aqui cinco vezes na semana só queria dar para fazer muita coisa já fiz muito campeão com essa Com todas essas divisões e da do vídeo anterior a divisão APCD também dá para fazer muita coisa Valeu galera obrigado por estar acompanhando e até a próxima a E aí
