20KG em 60 DIAS: A forma CORRETA de fazer JEJUM [com Renato Cariani]

Cria uma meta curta. Eu vou perder 20 kg. 20 kg.

E eu quero perder esses 20 kg em 60 dias. Dá, dá, [ __ ] dá. Vou perder esses 20 kg em 60 dias.

Porque um cara de 150 kg, 1,96 m, ele já perde 7 o só de retenção. Seis, se só de retenção. No começo já vai.

Deu para mim foi meio que a sensação que eu tive foi que por um tempo, pelo menos, eu já tô eu já tô assim com essa, com esse buchinho aqui faz um tempo, mas assim, eh, quando eu tava gordaço mesmo, quando eu comecei a emagrecer, parecia que tinha destampado uma banheira. Começa a emagrecer rápido e tal, >> e depois estagna. >> É.

É. >> Então eu vou perder 20 kg em 60 dias. O que que eu preciso fazer para perder tanto peso assim tão rápido?

Primeiro ponto, alimentação. Renato, eu não consigo sair da minha alimentação. Vou te dar uma dica.

Faça jejum. A primeira semana do jejum vai ser horrível. Você vai sentir tontura, você vai sentir fraqueza, porque o seu corpo não está acostumado a ficar sem comer por um período.

Mas acredite, ser humano não nasceu para comer de três em 3 horas. Não nasceu. Nós, verdade.

>> Nascemos caçadores. Ser humano nasceu para ficar dois dias, três dias sem comer, amigão. A gente não fica sem água.

Sem água você morre. Sem comida, >> quanto tempo jejum? >> Começa com 12, vai dormir.

Para de comer às 9 da noite, volta a comer às 9 da manhã. Depois pula para 14, para de comer às 8 e volta a comer às 10 da manhã. Depois chega em 16, para de comer às 8 e volta a comer ao meio-dia.

16 horas de jejum. Durante o período de jejum, bastante água. Você vai perceber que a fome, o jejum é uma estratégia excelente para pessoas compulsivas em comida, porque você reduz a janela de oportunidade de fazer cagada.

Verdade. >> Imagina 8 horas da noite eu paro de comer. Vou voltar a comer meio-dia.

Da meio-dia até às 8 da noite você tem para comer. Que que você tem? Você tem um monte de alimento saudável para comer durante o dia, cara.

Aí você tem salada, frango, ovo, pão integral. Não vai dar fome, não vai dar motivo para você comer besteira, porque você tem que comer. E durante o jejum, bem hidratado, bastante água, a fome não vem.

Então, jejum para você. Segundo ponto, comece uma atividade física que seja em casa, cara. Que seja em casa.

Eu não tenho dinheiro para comprar uma bicicleta. Existem empresas que alugam bicicleta por R$ 90 por mês. Cara, aquele aplicativo que você abre para pedir a pizza custa R$ 90 e é um dia só a pizza.

Aluga uma bicicleta por R$ 90, deixa na tua casa. Acorda de manhã, café expresso sem nada, porque café expresso pode com adoçante, sem nada. Cafezinho, tudo tal, só não abusa para não atacar o estômago.

S estômago vazio. Café expresso, garrafinha de água, bicicletinha. Começa com 20 minutos, depois passa para 30, depois passa para 40.

Daqui a pouco você tá uma hora na sua bicicletinha. Cara, você não foi pra academia, você não mudou tua rotina, você ainda não enfrentou tudo aquilo que você hoje vê como seus desafios. É só uma bicicleta na minha sala.

Jejum, alugou, fez uma bicicleta, meu irmão, você já virou o game de um jeito e o resto vai deixando as coisas acontecerem. Boa. Parece um bom jeito mesmo.

Eu já parte do de quando quando eu emagreci para [ __ ] lá sem saúde era uns jejuns malucos que eu fazia também, mas mas era completamente descontrolado. >> Mas emagreceu. >> Mas emagreci.

É, >> emagreceu. Pega aquela garrafinha para mim ali. Obrigado, irmão.

>> Toma aí. Vamos lá. >> Alanga Vila mandou R$ 21.

Parte um. Tenho 30 anos, curto treinar, mas há 4 anos luto com osteonecrose no fêmor. Já operei um lado, a dor foi pro joelho e ainda preciso operar o outro.

A recuperação tem sido difícil. >> Bom, e ele tem a parte dois. Vamos lá.

>> Tá. >> Alanga Vila mandou R$ 21. Parte dois.

Não consigo achar um profissional que realmente ajude na academia. A dor desanima. Alguma dica para melhorar essa recuperação e me preparar pra próxima cirurgia?

Gratidão sempre. Cara, não é fácil porque ele tem um problema é ósseo muito sério, cara, e passível só de cirurgia. >> Oxe, o necrose, acho que eu nunca tinha escutado.

>> É difícil, cara. Bom, vamos lá. Primeiro ponto, você pode ir pra academia e treinar membros superiores, porque o seu problema tá no fêmor.

Segundo, aumentar o treino de musculação tende a reduzir as suas dores, porque há uma situação que a gente chama de treinamento cruzado. O treinamento cruzado, os hormônios reparadores que o seu corpo produz para reparar o músculo que você trabalhou também trabalham na reparação do restante do corpo. Então vai te ajudar nas dores.

Segundo, se você não encontra um bom professor na academia para poder puxar seu treino, minha dica, compre um protocolo de treino para você ter o que você seguir na academia, que é muito mais barato. Você vai pagar aí R$ 200, R$ 300 numa planilha de treino para você chegar na academia treinando e peça suporte pro seu ortopedista para ver aonde o seu ortopedista pode contribuir para você com relação à fisioterapia para reduzir essa sua dor tamanha, principalmente no pós-cirúrgico. Então, amparo do ortopedista, indicação de fisioterapia, treino de musculação nos grupos musculares que não são afetados pela sua patologia para principalmente gerar o treinamento e e a recuperação cruzada, promovida pelo treinamento.

E por último, é aquilo que eu falei para você, entender que acima de tudo é passageiro, meu irmão. Porque se você eh não controlar a tua mente, entender que é passageiro, que daqui a pouco com as suas cirurgias esse jogo vai mudar, aí você vai desistir mesmo, porque cara, não é fácil. Eu costumo dizer o seguinte, quando a gente não, quando a gente tem saúde, a gente tá cheio de problema, né, cara?

A gente tem problema no trabalho, a gente tem problema com isso, com aquilo, tem de problema. Quando a gente não tem saúde, a gente só tem um problema, >> é, >> só tem um problema. Então, eh, cuida da mente, porque a tua mente, a minha preocupação é a tua mente cair, entendeu?

Diante dor. Porque sentir dor não é fácil. >> O que que é osteonecrose, >> cara?

É uma questão eh assim, o osso dele, todo o nosso corpo, entendeu, tem de certa forma, é vivo. E a osteonecrose, entendeu, é o o osso dele necrosando. E aí ele tem que tirar, cortar e colocar prótese para poder recuperar, entendeu?

Cara, que merda. >> É sinistro. Bom, boa sorte para você também, cara.

Espero que dê tudo certo aí. Então, vamos lá. Arturo Duran mandou R$ 25.

Renatal. Não consigo tomar café da manha. Tenho zero fome durante a manhã e inclusive um pouco de enjoo caso coma algo.

Porém, à noite, lapelas 22 30 230. Depois de jantar me dá fome. Que fazer?

>> Tá. Primeiro eu vou explicar porque você não tem fome. Porque você come de madrugada.

Quem come de madrugada não vai ter fome de manhã. >> É, >> você viu o que você falou? Você falou assim: "Ah, 11 horas me dá fome.

" Tá. Imagina a situação. Você vai meia-noite, você come?

Qual é a função do sono? A função do sono, pessoal, é reparar essa máquina linda. Ó, cérebro, cérebro trabalhando a milão.

A milhão, órgãos trabalhando, sistema digestivo trabalhando, músculos trabalhando, porque você sobe, desce, levanta, máquina ativa. chega à noite, quando começa a te dar sono, o seu organismo explicando o seguinte: para, reduz essa atividade, deita esse corpo que eu vou desligar ele, deita que eu vou desligar e vou começar o quê? a reparar esse corpo, reparar o cérebro, renovando neurônios, criando novas células neurais, reparando tudo aquilo que é tão desgastado ao longo do dia, reparando tecidos, aumentando a produção de um hormônio chamado hormônio do crescimento, IGF1, responsável pela regeneração e renovação de células.

A máquina tá em ajuste em setup. E aí você acorda com a máquina ajustada, pronta para mais um dia. Meia-noite antes de você dormir, você vf bota um monte de comida para dentro e deita.

O seu corpo vai ter que ficar trabalhando a noite inteira para realizar essa digestão. Você sabe qual o momento do seu dia 24 horas que você trabalha com a frequência cardíaca mais baixa? dormindo.

Dormindo.