OS SUPLEMENTOS QUE O PETER ATTIA ESTÁ TOMANDO | Será que você também deveria tomar?

Você já se perguntou quais suplementos o maior Guru da longevidade da atualidade tá tomando para manter sua saúde em dia pitera tia médico formado em Stanford e autor do best seller out Live recentemente revelou todos os detalhes num podcast com ninguém menos que o uberman outro gigante da divulgação Científica junto com o falal e nós decifram cada um desses suplementos analisando as motivações do Peter a ciência por trás da Escolha deles e vamos mostrar para vocês se esses suplementos também podem fazer sentido PR você então fiquem comigo e descubram tudo agora no Fala Lu oi

eu sou Lu adad médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida e esporte sempre baseado no ciência de forma descomplicada ajudem nosso canal se inscrevendo a gente sabe que a maior parte das pessoas que estão vendo esse vídeo já estão inscritas se você descobriu nosso canal agora não custa nada se inscreve e vai indicar pro YouTube que o nosso conteúdo é relevante quando alguém estuda muito sobre um tema escreve um livro produz conteúdo de qualidade por anos no YouTube no Spotify e ele mostra competência em basamento na ciência é

natural que as pessoas queiram saber quais as escolhas que eles fazem pra sua vida como treinam o que comem e principalmente quais suplementos usam eu mesmo já recebo direto essas perguntas principalmente em relação à suplementação e a gente sabe que tem muita questão relacionada à individualidade uma resposta muito mais fácil é indicar quais as roupas que fazem parte do meu estilo de vida e aí obviamente é a insider as peças da insider são perfeitas pro meu dia a dia elas são funcionais tecnológicas são básicas e são elegantes Além disso por serem Ultra duráveis e atemporais

elas se tornam um verdadeiro Coringa e vão acompanhar vocês por muitos anos essa peça que eu tô usando a structure Tank eu uso no tamanho M preta é um clássico eu já tô com ela há um tempão uso paraa caramba usei no inverno tá sempre na mala porque ela não amarrota ela desamarrotar no corpo Então vale muito a pena fazer investimento uma peça que vai durar bastante e que vai ser uma companheira em diversas situações que é o que eu preciso dentro da praticidade da minha vida então eu deixo para vocês o link da insider

aqui na descrição a gente tem cupom de desconto Fala Lu dá um desconto mega especial para quem quiser também tem o QR Code aqui na tela só apontar o seu celular O pitara é uma excelente referência eu adoro os conteúdos dele mas ele reluta muito em falar sobre o que ele usa porque ele entende das particularidades individualidades quando a gente tá falando de suplementação mas saiu agora recente finalzinho de Julho esse podcast onde ele foi no programa do huberman e no final ele soltou a lista de tudo que ele estava usando naquele momento ele começou

falando de rapamicina Mas rapamicina eu nem vou incluir aqui na lista de suplementos porque primeiro não é o suplemento é o medicamento você precisa de prescrição aqui no Brasil ele é aprovado como imunossupressor usado para transplantar não vale a pena falar agora de rapamicina é algo bem interessante pra longevidade Mas a gente pode fazer um vídeo só sobre rapamicina Então se vocês quiserem um vídeo sobre rapamicina e longevidade deixa aí nos comentários e aí eu vou colocar um contexto que ele também utiliza em relação a risco benefício a gente tem que considerar sempre que a

gente vai fazer uma escolha de utilizar ou não um suplemento esse Matrix de risco benefício para vocês entenderem de um jeito bem simples mas que muda muito como vocês vão pensar Vamos considerar o risco como sendo uma rua a gente tem ruas muito tranquilas Rua de bairro Rua da Vila aqui de casa aqui é muito tranquila quase não passa carro e a gente tem ruas muito movimentadas como a Marginal então suponhamos que você precisa atravessar essa rua correndo os riscos muito pequenos ou muito altos para ter um benefício que pode variar de R 1 a

R 100 quando a gente fala de benefício de suplemento O que traz a resposta pra gente são pesquisas científicas quando a gente fala de risco também em geral as pesquisas e as pesquisas iniciais são feitas para medir risco pra nossa saúde mas tem um segundo risco que eu considero que é muito importante que é o risco pro nosso bolso algo que tenha um alto risco e uma baixa recompensa tipo atravessar a Marginal TT em busca de uma moeda de R 1 eu diria que não vale a pena para ninguém agora esse risco é baseado também

no quanto você pode investir para algumas pessoas r$ 50 é uma rua tranquila e para outras pessoas r50 é a Marginal TT Então você tem que entender esse risco monetário dentro da sua vida e isso é bastante relevante quando a gente fala de suplemento vamos lá pra lista do Piter atia que começa número um com ômega3 ele usa Epa e dha ele não fala muito no podcast sobre esse suplemento Mas ele já falou no seu próprio podcast que chama drive como é que ele usa e ele usa bastante ele usa 2 g de Epa e

1,5 g de dha por dia e no livro quem leu o livro viu que ele fala de um antecedente familiar de doença cardiovascular e também do seu exame de ho eu tomo coronariana que tem já uma alteração então parece fazer sentido o seu uso de ômega-3 e a gente tem esse estudo agora de 2023 da circulation que mostra que o uso de Epa e DH eles são mais protetores para as pessoas com histórico familiar do que paraa população geral proporcionando então uma motivação maior para enfatizar o uso dos Suplementos de ômega-3 para mitigação de risco

em pacientes com história familiar de doena cardiovascular que parece ser o caso do pitera tia e ele usa já há algum tempo esses suplementos segundo do suplemento da lista do pitera tia é a cúrcuma nesse caso inclusive ele falou a marca que ele faz uso que chama ter cumin que é uma marca americana que entrega 600 MG de cúrcuma biodisponível e a marca inclusive garante uma ótima absorção ele fala que existe alguma evidência em pacientes com disfunção cognitiva leve ou seja pessoas que têm problema de memória um pensamento um pouco mais confuso independente da idade

e que os sintomas eh desse disturbo não são muito graves mas que são aqueles Nos quais a cúrcuma poderia ter uma ação interessante e justifica o uso por ele desse suplemento então ele usa cúrcuma para preservação de função cognitiva meio que valendo a pena pagar para ver já que tem evidências razoáveis ou seja um benefício aí de 10 20$ 30 e ele tá pagando para ver terceiro suplemento que ele usa é a vitamina D e ele justifica que embora ele se exponha ao sol diariamente os níveis de vitamina D que ele dosa são baixos em

torno de 30 e quando ele suplementa ele consegue subir os níveis para em torno de 50 que é o que ele prefere ter ele fala que faz uso de 5000 unidades por dia e essa é uma daquelas situações que ele se justifica por ter um risco extremamente baixo ele fala que é basicamente uma rua da Vila aqui de casa e ele sabe que do outro lado ele tá pegando alguma coisa que é um pouco mais do que R 1 mas não chega a ser uma nota de 100 então ele corre o risco ele faz sim

o uso de vitamina D não é uma dose super alta é uma dose intermediária e ele também fala que todos os estudos que que a gente tem na literatura hoje sobre vitamina D tem algum problema de condução ele fala que a maior parte dos estudos é decepcionante porque a dosagem foi errada a duração foi errada a Adesão parece ter sido errada o álveo Foi errado e que até hoje a gente não tem de fato embora a gente tenha muitos estudos grandes estudos na opinião dele a gente não tem um estudo que responda o que ele

precisa para decidir se vale a pena ou não então por enquanto ele tá correndo o risco que ele considera muito baixo quarto suplemento que ele usa é o folato que é a vitamina B B9 o ácido fólico mais vitamina B12 e aqui ele fala que tem um bom marcador para medir se ele precisa ou não desse suplemento que são os níveis de homocisteína ele tá tomando as versões metiladas desses dois compostos com o intuito de deixar a homocisteína dele abaixo de nove e ele toma isso uma vez por dia a justificativa é que níveis elevados

de homocisteína são prejudiciais e na verdade tá associado a desfecho negativo o que a gente não sabe e ele mesmo ressalta é se o nível de homo sustain tá relacionado ao desfecho negativo ou desfecho negativo tá associado a humo cistem na al mas mecanis aí é assim como aquilo poderia est relacionado com o uso da vitamina A homocisteína inbi o clearence de Adma e sdma que são responsáveis por regular o nível de óxido nítrico no nosso corpo se você tem níveis Altos de homocisteína Teoricamente então você pode reduzir sua síntese dióxido nítrico e seria por

esse mecanismo que homocisteina alta estaria relacionado a doença cardiovascular e por esse motivo como Piter atia tem antecedente familiar de doença cardiovascular já tem um risco aumentado nos seus exames de screening ele sim faz uso de ácido fólico e vitamina B12 todos os dias para deixar sua homocisteína baixa de novo ele ressalta que aqui é uma história de baixo custo e baixo risco onde ele acha que é uma rua bem tranquila e que vale a pena atravessar para buscar nem que seja um pouquinho de reala do outro lado suplemento número cinco da lista é o

magnésio E aí o Piter a tia ama o magnésio Ele toma uma dose bem alta em três formas de magnésio Ele toma o kit sono dele que é o magnésio eletronato com washu aganda e a gente vai falar aqui na lista da wasu aganda que tá na lista dele ele toma o cloreto de magnésio e ele toma o óxido de magnésio então esses dois Ele toma durante o dia e aí ele fala que ele toma para melhorar a função intestinal para ajudar na redução de câmera que ele fala que ele tinha muita câmera na atividade

física e também porque ele acredita que existe um potencial benéfico pra cognição e também talvez pro sono ele fala de novo magnésio é uma rua muito tranquila tipo uma rua da Vila porque não tem risco nenhum pra saúde e ele acha que tirando o custo é um benefício que pode valer muito a pena então ele não deixa de tomar seus suplementos de magnésio depois número seis da lista ele toma um suplemento de eletrólito o petera quem não sabe é uma pessoa que treina ele não especificou se ele toma só quando treina quando não treina mas

o o eletrólito que ele toma tem 1 g de sódio do 200 mg de potássio e 60 MG de magnésio não ficou Claro se é só quando ele treina quando ele corre ou não suplemento número sete é a famosa creatina e ele só fala que ele toma creatina monoidratada 5 G por dia ele nem entrou em detalhe gente acho que nem precisa né creatina todo mundo sabe não tem como faltar na lista de alguém que usa ciência como embasamento e além do mais é um cara que treina que faz musculação então total de acordo os

dois últimos são claramente suplementos que tem algum viés porque ele inclusive fala que são de empresas que ele tem parceria e ele usa mas ele fala que ele usa apesar da parceria um deles é o ag1 que é o Athletic greens e tá num monte de podcasts internacionais esse suplemento que é o composto com um monte de coisa mineral vitamina probiótico antioxidante é tipo um suco verde e ele diz que toma todos os dias então é o ag1 e o nono é um probiótico que ele fala que ele toma da marca pêndulo que também tem

esse conflito de interesse é uma empresa fundada por pesquisadores parece ter cepas super interessantes dentro do seu probiótico Principalmente uma que chama aquer Mania E aí é uma Cepa particular que só essa marca consegue entregar no seu suplemento são bactérias anaeróbicas que é super complexo de colocar dentro de uma cápsula e ela ativa a via do glp1 E aí sim estaria muito mais relacionado a esse controle glicêmico a mesma via do famoso osen Pak reduzindo então o pico glicêmico aumentando a produção de butirato e melhorando essa resposta sanguínea aos níveis de Açúcar da mesma marca

Ele toma também um composto de polifenóis eu adoro polifenol aqui aquilo que tá presente na Romana nos nas frutinhas vermelhas e é algo que também tem bastante eh interesse aí dentro dos novos suplementos e ele toma também dessa marca que é uma marca que é parceira do petera tia por ele acreditar no desenvolvimento dos produtos que essa empresa entrega Essa é a lista do petera tia nove suplementos no total um punhado aí de dólares e aquela ressalva Vale entender da da individualidade e da Matriz de risco benefício a gente viu por exemplo que ele toma

muito suplemento pensando na saúde cardiovascular é interessante é algo que tá muito relacionado à mortalidade e algo que é um fator de risco para ele a gente precisa considerar nossa história familiar nossos fatores de risco quanto a gente tem para investir em suplemento para avaliar o que vale a pena ou não dentro do nosso contexto de saúde Nossa faix etária se a gente treina ou se a gente não treina e dentro desse contexto é legal também tem uma orientação prof tanto de um médico quanto de um nutricionista aí sim você vai entender o que para

você é uma rua tranquila e o que é a Marginal TT e quanto você vai encontrar lá do outro lado de benefício porque o benefício também é individual espero que vocês tenham gostado dessa lista se vocês gostaram comenta aqui porque eu tenho também a lista de suplementos que o huberman usa porque no mesmo podcast Ele soltou a lista dele e ela não é igual tem várias divergências e acho legal a gente comparar Mas eu só vou fazer esse conteúdo se vocês gostarem desse que eu trouxe hoje então comentem aí e até o próximo vídeo