A ANSIEDADE BATEU? O QUE FAZER? | Podcast Juliana Goes

E aí [Música] oi oi minha gente essa Juliana Góes eu tô de volta com o nosso Juliana Góes podcast um lugar seguro e acolhedor para gente falar sobre aquilo que for necessário e já falamos sobre muitos assuntos aqui se você chegou agora seja muito bem-vinda muito bem-vindo e muito obrigado a você que voltou já vou deixar aqui uma dica para vocês seguirem o podcast compartilharem a gente está transmitindo também no YouTube tenho vídeo se você está me ouvindo nas plataformas de áudio mas não importa como meu bem que eu seja uma boa companhia para você

que eu sei que tem gente tá ouvindo durante um percurso ou às vezes coloca ali YouTube no cantinho e me deixa fazendo companhia e hoje a gente vai falar de um tema que eu ainda não trouxe aqui mas é um tema muito muito importante desde que eu trabalho com internet desde 2009 é na verdade ele veio depois mas desde 2009 Eu acho que o comportamento né quando comecei no YouTube eu não quero mais beleza era mais assim você se arrumar por fora né e eu mesma passei por muitos momentos de ansiedade que eu não sabia

que era ansiedade que estava sentindo e foi lá em 2016 quando eu comecei a olhar para comportamento para autoconhecimento fazer vários cursos que eu comecei a dar nome às coisas que eu sentia sem saber né então hoje eu quero falar para vocês um pouquinho de uma nova perspectiva sobre a ansiedade que Talvez possa te ajudar porque muitas vezes eu acho que as pessoas já são taxadas desde a infância ou adolescência como ansiosas e muitas vezes não existe a informação do que fazer com aquilo é um rótulo mesmo Aquilo é necessário é eu às vezes a

pessoa tem uma tendência é tudo muito generalizado eu acho que é tudo muito baseado em rótulos que mais julgam do que ajudam tão desde já eu acho que cabe a nós tomar muito cuidado a forma como a gente se refere especialmente as crianças o ano de ansiosa as muitas vezes elas são crianças com muita energia elas são crianças é agitadas né mas a ansiedade ela já caminha mais para um diagnóstico e não é a gente né que vai fazer isso sobre o outro é preciso de uma ajuda de um olhar médico profissional para que de

fato seja caracterizado como tal e que haja também um direcionamento um tratamento Então tem que ter muito cuidado que muita gente fala tá brincando né e tem outro lado da ansiedade que é ansiedade positiva que a ansiedade de novo de algo muito bom que vai acontecer que a gente também não pode rotular toda ansiedade como negativa então a ansiedade ela pode sim ser uma coisa boa ela pode sim ser uma válvula que te impulsiona né para uma nova conquista para O Novo Passo na sua vida que você pode usá-la até mesmo a seu favor e

não precisar ficar ali com medo e dar um passo para trás não mas eu tô sentindo um negócio calma Por que que você tá sentindo o quê que tá saindo a se gatilho ea e vai criando uma percepção mais apurada e mais sensível daquilo que a gente sente Porque dependendo da fase que a gente vai viver aquele mesmo sentimento aquela mesma emoção que a mesma na nomenclatura Vem de um jeito diferente e totalmente diferente então esse olhar atento que a gente pode ter para a gente ajuda demais a criar novas estratégias de autocuidado Diante desses

cenários tá então eu quero assim abrir meu coração hoje e compartilhar com vocês algo que aconteceu comigo no dia de hoje que gravamos aqui na verdade agendamos todo uma gravação equipe tá não sei falar com bastante antecedência para preparar os programas que chegam para vocês semanalmente né em todas as plataformas e por aí vai Ah e não dado momento percebemos que era feriado mas todo mundo continuava podendo Só que tem um pequeno grande detalhe eu sou mãe de dois que eu estar onde em casa e tem problema a gente sai um grito Tá uma coisa

assim problema não tem mas o ideal no cenário que a gente pensa até para eu chegar aqui em harmonia chega aqui entregar para vocês aqui tem que ser entregue tipo com uma passar mais no coração então é que as crianças não esteja em casa então eu tipo super mais pensando em mim do que neles isso não foi possível porque daí da mesma forma como eu tô trabalhando meu marido também a trabalha hoje a sair porque o Coworking que ele trabalha e abre e eu falei mesmo ferrou como que eu vou fazer isso não sei que

ela conseguiu acionar uma pessoa para vir nos ajudar e eventualmente levar as crianças numa brinquedoteca parece ter um tempo de qualidade só que tem tem de toda essa manobra o seu até o tá aqui agora tipo todas as pessoas que eu tive que falar os horários que eu tive que calcular é pensar se o almoço já tá pronto A hora que equipe chega daí daqui a pouco eu lembrei meu não encomendei lanche para keep daí eu sei que eu tava aqui hoje de manhã eu comecei a sentir o negócio e ansiedade para mim é ela

vem de uma forma muito característica nessa região da laringe da faringe ela pode tranquilamente ser confundida com azia oi e daí hoje que eu consigo ter uma percepção mais apurada de quando ansiedade está chegando sem achar que eu comi no café da manhã alguma coisa que me deu azia não porque a minha língua começa a formiga a minha mão fica mais gelada que o normal eu não tenho tipo palpitação eu não fico ofegante então assim geralmente quando a gente abre as principais características de ansiedade a gente vê que a pessoa tipo ai tá meio agitada

ela está ofegante ela tá não sei que lá e a gente vai encontrando tudo um passo a passo para esse caso e para o meu que a ansiedade vem super silenciosa se você olha para mim você não nota Quem me conhece muito bem sabe porque eu preciso de mais silêncio e eu fico mais quieto na então assim é eu mesma trabalhei ao longo desses anos construindo junto com a minha audiência né muitos conteúdos a respeito disso e hoje eu me deparei com esse esse outro Panorama da ansiedade que eu falei e se isso para ela

às vezes a pessoa tá ali e não tá nem percebendo que ela tá passando por ansiedade porque tá silenciosa como a minha que vem muito mais assim no sentido de me paralisado que me ajudar e daí dentro dos recursos que eu queria longo dos anos porque eu sou co-fundadora de aplicativo de meditação de plataforma de yoga que são caminhos excelentes para tratar de estresse de ansiedade que já me ajudaram muito mas eu criava as vezes uma ideia uma pequena consciência né que a gente tá querendo consciência sempre de que algumas coisas não estavam funcionando como

funcionava antes bom e muitas vezes você vai né diante dos seus desafios Criar e possibilidades Então tá beleza eu sou uma pessoa que me sinto agitada assim assado é preciso de uma coisa que me traga centramento que me traga foco que me ajude não é esquisito e aí você vai fazer isso durante uma fase daqui a pouco fala mesmo Pera aí aquilo já não tá sentindo mesmo efeito então é super interessante e importante você se experimentar dentro daquilo que você sempre fez que sempre te fez bem a entender se está te suprindo necessariamente dentro da

demanda atual daquele seu sentir atual e o que eu senti hoje quando eu tava com meu filho que ainda não tinha ninguém aqui da rede de apoio meu marido fazendo ligação que não deu tempo chegar no escritório e tal e o meu tenho hora eu tenho que fazer isso em Santa antes de começar a gravar como que eu vou fazer ai aí eu sentei para respira minha língua começou a formigar fiquei com essa sensação de azia dá uma queimação na hora hein de faringe me dá um negócio Tipo fica embargada minha voz É sim tá

respira e fiz a respiração quadrada que eu já trouxe aqui em episódios que eu vou até sugerir de novo nessa um pouquinho mais para frente quer como se fosse um botãozinho onde SOS para os momentos de ansiedade sabe bom então eu sentei com meu filho no colo e ele super querendo correr e brincar fazer várias coisas eu tá e respira inspira quatro retém dois solta quatro aí meu filho vamos maior demanda a gente vai fazer um episódio sobre isso sobre ela tá demorando da Maternidade seus me aguardem que ele virar e eu tentando respirar a

minha mão ficando gelada e a minha perna começa a ficar meio Bamba e One gente respira respira que agora você viu aí você com você daí eu tinha eu tava naquele momento em que eu falava meu mas eu não posso por uma carga tão grande mim a ponto de me criar mais uma ansiedade ainda nesse momento que eu preciso fazer a respeito a uma água tenta mudar o foco tipo Tenta tirar a atenção daquilo daí eu levantei fui lá para fora olhar para o céu é meu filho começou a falar o avião tá ajudou então

eu consegui de alguma forma tirar o foco daquele momento porque nesse mundo atual em que a gente vive com aquela mensagem que se torna até agressiva sobre esteja presente esteja presente você o momento presente Às vezes você tá não é maranhando tão grande tá no momento presente de desconforto agravou desconforto concorda comigo então naquele momento tudo que eu mais precisava era sair daquele desconforto e sabe a criar uma pequena Rota de Fuga Então olha para o céu expande tal e fala meu vai dar tudo certo de algum jeito para dar tudo certo entendeu É assim

que as coisas saíram um pouco da hora sair um pouquinho do planejamento tá tudo bem Não é questão de vida ou morte e tudo mais então vai dar tudo certo e começa a repetir isso para mim onde você tá aqui quando agora ele não tá tudo ok Você tem um monte de coisa fazer tem a se desesperar vai ajudar não tenho continuar respirando olhando pro céu daqui a pouco vai chegar uma pessoa e você vai ter um tempo para você aí eu pensei que que eu posso fazer para continuar saindo desse sábio que eu não

tinha saído totalmente eu tava tipo criando ali uma rota de fuga mas que às vezes não é permanente você precisa ir fazendo uma manutenção daquilo né eu tenho que me lembrar do que eu fazia quando não tinha mão de boleto para pagar quando eu não tinha filho gritando em casa quando eu não tinha tantas responsabilidades que que eu fazia que me fazia sentir no controle que me fazia sentir leve empoderada tal tá isso tem a ver com música isso tem a ver com velocidade isso tem a ver com me mexer é isso porque a gente

deixa eu dar aqui uma perspectiva para vocês de como eu sou talvez você já me conheça a anos talvez não Mas eu sou uma pessoa que tende a ser mais calma mais tranquila mas parada não quer dizer e não me estresse né mas muitas vezes eu sou passiva e se eu entro num grau de passividade maior ainda se eu tô vivendo a sua ansiedade que me paralisa aí que eu não vou sair do lugar meu irmão entendeu eu fui isso como que eu nunca percebi isso na vida auto-observação negócio que nunca vai acabar e daí

eu aqui pensando depois de tantos anos que eu super meditei que fazias Paraná e mas eu falei meu não é e não é isso que vai me ajudar agora não estou invalidando nada disso continua e Vou praticar talvez até o último suspiro da minha vida mas não é isso que eu tenho que fazer agora e uma das coisas mais importantes que a gente pode fazer por si S fazer bem Ainda mais quando está sentindo mal Isso é tão poderoso porque este impulsiona para tanta coisa na vida eu falei tá o negócio é o seguinte Cadê

o meu fone de ouvido eu vou descer para treinar porque eu preciso mexer meu corpo EA minha perna tá fraca tô me sentindo fraca eu preciso sentir que eu tenho força eu fiz um treino de força eu pus a carga que eu sei que eu aguento e eu pus um rock muito pesado eu falei meu a Charlie Brown Meu irmão é hoje é hoje que eu choro com você se revirado a gente vai que tá E ele vai gritar na minha orelha porque eu sempre gostei muito das músicas dele e daí eu sou eu tava

lá treinando eu falei tá treinando como eu tô me sentindo tô me sentindo melhor como é que tá a minha frequência cardíaca tá possível ocorrer porque correr também me ajuda e Eu odiava correr Então é isso é um tratamento de choque para ansiedade que eu tô sentindo aí eu fui para a esteira eu comecei a correr e aí eu juro tá com meu fone aquele Sola tudo e é bem perto assim da entrada do prédio tal Porteira Foi mesmo é isso você tem que fazer bem não importa canta grita e lá correndo na esteira não

deixa o rapidinho ler Não Deixe o Mar Te Engolir parte uma louca amiga mas a gente isso meu às vezes você ficar um pouco louca para ficar bem eu tinha que por um monte de coisa para fora não tem Bel e não era sentar que nem Buda e respirar eu precisava gritar um pouco eu precisava pegar carga para sentir que eu tava forte que tá meu corpo tá aqui tá funcionando então assim se você se sente nesse lugar de passividade que muitas vezes paralisa diante do Medo sem insegurança de seus movimentos é isso entendi em

terapia tem já várias sessões que nos momentos em que eu tava mais frágil Ou precisava de movimento e eu amo velocidade o patinei 20 anos na minha vida e é isso A patinação tem música tem intensidade tem velocidade e isso me ajudava demais tá mas não dava para eu sair patinando o que que eu posso fazer Às vezes você vai estar no seu escritório e você não vai sair correndo na sala de reunião gritando o Marco vai te engolir cantando rock on Hardcore não dá né então o que que eu quero trazer para vocês nesse

Episódio é que você Identifique as suas rotas de fuga e os seus oportunidades de melhoria O Resgate de si mesmo diferentes contextos eu tive a sorte de poder descer se eu tivesse em casa com meu filho é muito provavelmente que eu faria né sozinha com ele que não tivesse realmente ninguém eu ia por música ia começar a dança e começar a cantar alto eu tinha certeza assim que se fosse isso ele adorar também então era uma forma de se mexer Aonde eu tô se eu tivesse dentro do escritório e eu não posso sair fazer isso

outros recursos que ajudam talvez talvez eu não ia conseguir trazer aquele movimento que eu precisava naquele momento mas eu ia conseguir ter a minha rotina de fuga um pouco mais prolongada com aromaterapia Então hoje em dia não sei se você já viram é mas tem alguns blends de óleos essenciais que são extremamente terapêuticos porque eles trabalham seu estado interno eles são capazes de gerar diferentes Sensações e Emoções na equilibrando as que você já tá sentindo então por exemplo lavanda é super conhecida por que acalma melhora o sono e tal lavando eu uso eu uso mais

para os meus filhos aqui para mim porque eu já sou meio parada aí eu tô paro mesmo né e é lavanda quando você tem esse estado parecido com o meu ela é um pouquinho para melancolia tá então é isso tudo gente tipo são anos e me jogando nosso conhecimento pra entender o que funciona para mim porque às vezes a gente fica preso a cartilha e joga no Google e falar é lavando ele tá não sei que lá vai ajudar vai ajudar mas às vezes não é necessariamente aquilo que você precisa naquele momento então é lavando

a parou de me dar o resultado que me dava né que eu falei no começo do episódio de você perceber aquilo que tá efetivo e mudando recalculando essa rota aí eu aprendi que o óleo essencial de laranja doce ele traz desânimo ele traz alegria sem agitar eles junto com a lavanda é maravilhoso daí o quê que eu faço torna isso muito mais para mim né de acordo com que funciona para mim Bergamota também assim como a hora já dou se vai ser legal é beleza jornal não quero nem ver a lavanda na minha frente camomila

e não têm tanto efeito sedativo que minha lavanda sabe então assim eu não sou aromaterapeuta já fiz um curso muito básico mas são informações que você pode obtendo aos pouquinhos então com Blend daquele na sua bolsa em qualquer lugar que você esteja se passa ali na região dos punhos Ou você tem do frasquinho do óleo essencial você inala eles isso já vai ser terapêutico eu não recomendo acrescentar ele puro na pele não assim funciona não recomendo fossem gira olha essencial tá é importante desse disclaimer aqui por Cuidado que eu tenho com vocês mas é muito

interessante isso e a respiração que a gente vai fazer agora É porque no fundo no fundo ninguém vai ver que você tá fazendo uma respiração e às vezes você pudesse retirar do ambiente de se você se sente segura estar sozinha e sozinho se você sente segura em pedir ajuda porque às vezes você tá numa crise de ansiedade você não sabe ser uma crise de pânico você acha que você vai morrer é muito muito forte aquele que acontece com você então você precisa de ajuda e às vezes você não vai querer ficar sozinha no banheiro que

vai trazer outras Sensações que não vão ser legais vão engatilhar outros processos então se você puder encontrar o seu silêncio seguro é na mesa do escritório é no transporte é às vezes meu dirigindo no carro com seus filhos sabe então para foca na sua respiração a sua respiração ela vai te alinhar com a batida com a frequência cardíaca ela vai te trazer um estado fisiológico de mais harmonia e muitas vezes acaba sendo o necessário por um momento em que está crescendo qualquer sensação a dentro é inspirar pelas narinas em quatro tempos assim junto comigo agora

e se você puder ter dois tempos segura dois e solta em 4 é mas vai com gentileza mas com intenção né para assepsia respirar mais fundo você precisa oxigenar melhor o seu corpo você tá precisando só cortar precisando e para que todo esse fluxo de hormônios que estão esperando o cortisol que estão esperando adrenalina falei não oxigênio respiração tá dando certo ou seja só respiração vai mandar uma mensagem para essa crise que tá acontecendo e você de alguma forma vai se melhorar vai resolver não sei às vezes não resolve mas melhora e é você confiar

no seu processo Então essa respiração quadrada inspirem quatro segurar dois só 54 e vai cria uma Cadência é uma expressão consciente profunda mas sem você também Se forçar porque às vezes a oxigenar de marcha da tontura bom então se você tá no momento Jamil sangue cuida disso sentindo muita tontura para e respira consciente profundos em Contagem sem sair também daquele lugar né do seu possível naquele momento e aí tipo assim o que que eu pensaria poxa Se eu pudesse subir escada no momento e contar por quê que eu lembrei na época da patinação a gente

por algum tempo teve apoio psicológico especialmente antes de campeonato e eu lembro da psicóloga ele vai ter uns 12 13 anos ela falou que você está muito nervosa sai do lado do cérebro da emoção e vai para dar razão conta faz contas matemáticas então tipo desde contar de trás para frente de 100 até um não expor um dois três quatro cinco que isso já é muito automático mas faz conta faz a tabuada sei lá mas pensa em números conta alguma coisa de trás para frente tira um pouco da emoção para razão então esse também é

uma dica legal para você e aí eu e quando resgatar dentro de mim e aquilo que já me ajudou por tanto tempo e que eu me desconectei de alguma forma porque eu fiquei muito presa ao que todo mundo geralmente Pensa a primeira coisa para uma pessoa ansiosa sentar e ficar ali parada não era o momento que isso me ajudaria de faço então cria seus rotas de fuga cria os seus momentos de respiram mas entenda quem é você nisso tudo quanto mais vocês conhecem mas você sabe que você precisa e tá tudo muito aqui dentro e

assim não tô eliminando a importância de você pedir ajuda e ajuda profissional é mas como eu disse e repito uma das coisas mais poderosas que a gente pode fazer pela gente a se fazer bem e o quanto eu me senti Capaz eu falei caramba Olha só como eu me fiz bem eu coloquei a música da minha adolescência que me trazer alegria que e corri puxei peso e tá não sei que lá e fui para o banho e continue ouvindo a música e me arrumei e fiquei em silêncio Que quieta no meu canto gente tipo eu

tô tão feliz comigo estou tão orgulhosa De mim mas poxa Olha só tiveram tantos outros momentos em que eu não soube como me ajudar mas eu nunca desisti de me ajudar então se você ainda não sabe como se ajudar entendi o que você tá se conhecendo esse reconhecendo e se reencontrando e criando novas formas de se abordar novas formas de se acolher ou às vezes se dá uma um bora lá amiga sai sai dessa zona de conforto Ah tá movimenta impulsiona entende o que você precisa que você vai conseguir construir a partir daí os seus

próprios mecanismos de melhora EA sua forma de lidar com você e com aquilo que for necessário é isso meu bem eu ia falar sobre gatilhos aqui mas eu acho que pode ser uma outra Episódio tá para a gente não se estender demais eu sei que tem uma comunidade aí que pede por episódios mais longos mas no momento eu sinto que é isso que eu tenho que entregar e a gente pode voltar e falar de ansiedade até com ajuda de um profissional quê que vocês acham manifesta em aí muitas vezes a gente deixa enquete né É

nas plataformas vocês podem comentar no episódio comentar no vídeo combinado siga compartilhe recomende todo sábado às 11 11 tem um novo episódio para vocês um grande beijo no seu coração dessa mulher aqui que às vezes dá um friozinho na barriga falo tudo está voltando Essa sociedade e se é para lidar com ela a gente vai lidar com ela e assim seja um beijo para você e até o próximo a