Como OTIMIZAR a TESTOSTERONA e o ESTROGÊNIO?

Fala galera um prazer tamos aqui para mais um vídeo do jubilu e eu não sei se você já se sentiu cansado pela manhã já aconteceu isso contigo nessa força para levantar tocar a vida para realizar os projetos e talvez você não tenha parado para pensar nisso mas a causa disso podem ser os seus hormônios que estão desregulados E é exatamente por isso que hoje eu tô aqui para falar sobre os maestros do nosso corpo que são os hormônios essas moléculas famosas elas ajudam a regular todos os processos do nosso organismo como é o caso da

Fome dá libido do Sono do humor e até mesmo do nosso comportamento é isso obviamente não é novidade nenhuma quase todo mundo sabe que os hormônios são extremamente importantes pra gente só que hoje aqui nesse vídeo eu vou trazer dados científicos exclusivos que vão ajudar você a se tornar uma pessoa com uma performance Acima da Média eu vou te ajudar a otimizar a produção dos seus hormônios para que você possa ter disposição e possa assim concluir e executar os seus objetivos eu digo isso porque pouquíssimas pessoas sabem que coisas simples que a gente faz no

dia a dia podem impactar absurdamente os níveis dos nossos hormônios Sim a gente tem o poder de controlar a produção dos nossos hormônios e principalmente a gente tem o poder de usar isso ao nosso favor e é por isso que eu trouxe aqui algumas jubidicas para utilizar dois hormônios extremamente importantes para o funcionamento do corpo humano que são o estrogênio e a testosterona e também são conhecidos como esteróides sexuais por mais incrível que pareça esses dois hormônios estão presentes em todas as pessoas mas o segredo tá na quantidade deles porque é isso que define os

efeitos deles do nosso corpo e esses efeitos não são brincadeira não a testosterona e o estrogênio influenciam muito no sentimento de bem-estar otimismo redução da ansiedade e também do nosso comportamento sexual Às vezes você tá com dificuldade na vida tá se sentindo estagnado e pode ser simplesmente uma questão de otimizar essas moléculas Poderosas e a primeira coisa que você precisa entender para otimizar os seus hormônios é de onde eles vem existem muitas glândulas diferentes no corpo que produzem hormônios como a glândula pineal atiroide e também as gônadas que são os ovários e os testículos quando

a gente fala dos hormônios sexuais a principal fonte de estrogênio são os ovários e a de testosterona são os testículos Mas isso não quer dizer que só os homens têm um testosterona e só as mulheres têm estrogênio porque existem outras fontes desses hormônios no corpo humano as glândulas adrenais por exemplo que ficam localizadas acima dos rins também produzem testosterona e o estrogênio por exemplo também pode ser fabricado pela gordura pela pele pelos folículos pilosos e também só que as mulheres têm uma proporção maior de estrogênio do que de testosterona e nos homens é o contrário

a gente tem mais testosterona Aliás só para deixar claro quando eu falo o homem e mulheres aqui nesse vídeo eu tô falando sobre sexo biológico mas tem em mente que todas as pessoas precisam dos dois hormônios para o organismo funcionar e é melhor quando eles estão numa quantidade ideal que eu não vou especificar valores aqui porque ele vai variar de acordo com o sexo e a faixa etária da pessoa Ah beleza jubilu entendi mas como eu faço para otimizar a produção desses hormônios existem alguns hábitos simples que a gente pode fazer que ajudam muito o

nosso corpo a regular a produção desses hormônios de uma forma otimizada e um desses hábitos que é extremamente simples mas muito importante é você respirar corretamente ou dos principais comportamentos que estão Associados a estrogênio e testosterona baixas é apneia a palavra apneia significa literalmente sem ou parar de respirar isso vale tanto para respiração durante o dia quanto durante a noite quando a gente respira mal a gente acaba acumulando muito dióxido de carbono no sangue e sobra pouco oxigênio que é necessário para os nossos tecidos e órgãos funcionarem bem e essa falta de oxigênio pela má

respiração obviamente causa um estresse no nosso corpo e esse stress jogos níveis de cortisol que é um hormônio que tá relacionado com o stress lá para o alto só que esse cortisol ele tem algo em comum com a testosterona e com o estrogênio todos eles são produzidos a partir da molécula de colesterol Então se os níveis de estresse estiverem muito alto o organismo produz mais cortisol E aí o colesterol disponível é usado para produzir cortisol e não para produzir testosterona e estrogênio o que acaba obviamente diminuindo os níveis desses hormônios não é à toa que

as pessoas de hoje elas produzem menos testosterona do que as pessoas produziam a 50 anos atrás é isso mesmo nós estamos vivendo numa sociedade tão estressada que nós estamos produzindo menos hormônios sexuais aliás é por isso que gente estressada fica com a libido lá embaixo gente estressada não faz amor agora a pessoa é estressada porque não faz amor ou não faz amor porque é estressada é é paradoxal essa parada agora a solução para resolver isso é respirar direito ou seja pelo nariz isso vale tanto para quando a gente está acordando quanto na hora do sono

o hábito de respirar pelo nariz otimiza a troca de gases no pulmão diminuindo aquele estresse que eu te falei aliás respira bem também pode modificar os níveis de alguns neurotransmissores de maneira que a produção de testosterona estrogênio fique mais bem regulada nas gônadas ou seja respirar direito traz só vantagens Eu por exemplo às vezes eu percebo quando eu tô trabalhando a minha respiração Está extremamente curta então às vezes eu uso aquele aquele que ele Apple watch e ele me avisou respira aí aí você respira e você vê que a coisa começa a melhorar aliás por

conta disso uma coisa que eu faço todas as manhãs né já na verdade a primeira coisa que eu faço é meditar e fazer exercícios de respiração para preparar a minha fisiologia para ter um dia extremamente produtivo faça isso um dia ou seja acorde cedo e faça um exercício de respiração de preferência ao ar livre e você vai ver como seu dia vai ser mais produtivo claro que às vezes respira bem não é uma tarefa simples né como é o caso das pessoas que têm problemas com o ronco nesse caso eu sugiro que você busque ajuda

médica porque esse problema tem solução e pode melhorar muito a sua qualidade de vida outra jubidica que é super fácil para você adotar e pode otimizar muitos seus hormônios é se expor a luz solar quando você acorda isso tem efeitos poderosíssimos sobre o corpo humano ah diminui mas eu não posso ficar no sol de manhã preciso para trabalhar assim ó não é para você ficar amanhã inteira tomando sol se você pegar entre 10 e 20 minutos de luz natural já tá ótimo por que que essa rotina é importante porque a nossa pele ela tem vários

mecanismos para se proteger dos Raios ultravioletas do Sol e um desses mecanismos é a proteína p53 essa proteína tem como função ativar os mecanismos de proteção da pele aos danos que os raios solares podem causar mas essa proteína também tem como função ativar a produção de testosterona e estrogênio e com isso vem todos os efeitos bons do equilíbrio desses hormônios no nosso corpo tanto que quando você vai para praia com seu parceiro né E aí você toma um solzinho Quando vocês vão para casa não dá uma vontade louca para dar uma namorada é então é

isso e assim só essas duas coisas que eu te falei até agora que é ajustar a sua respiração e a exposição depois no início da manhã já otimizam muito a produção de testosterona e estrogênio do seu corpo se você seguir só essas duas dicas você já vai sentir uma diferença enorme na sua vida é óbvio que eu não vou parar por aí eu ainda tenho algumas sugestões do que você pode fazer para utilizar ainda mais a produção desses hormônios uma delas é o exercício de musculação com peso né porque existe musculação sem peso existe né

mas com peso é melhor Os cientistas já sabem que fazer exercícios com pesos aumenta o nível de testosterona significativamente por até 48 horas só que o mais legal nesses estudos é que você tem que fazer isso mas sem esgotar ao máximo o teu músculo ou seja não é para você fazer aquele treino aquele levantamento de peso até doer tudo porque isso por incrível que pareça reduz a testosterona ou seja gera um efeito contrário os pesquisadores ainda estão tentando entender Qual é exatamente o mecanismo que provoca isso mas é bem estabelecido que os exercícios com pesos

sem esgotamento do músculo aumentam a testosterona Quando eu digo seis gotamento é antes de chegar naquele ponto que o músculo já tá fatigado Ao Extremo e você não consegue mais fazer nenhuma repetição é quando você falha então se você conseguir parar um pouco antes aí isso sim vai otimizar a produção do seu hormônio e assim não se preocupe em aumentar o hormônio errado tá se você é mulher por exemplo ai tô com medo de aumentar demais a testosterona ou se você olha ai tô com medo de aumentar demais o meu estrogênio pode ficar tranquilo que

o corpo é inteligente o suficiente e sabe equilibrar as proporções corretas dos dois hormônios mas obviamente com a sua ajuda isso se potencializa você sabe outra coisa que potencializa muito a produção de testosterona a competição é competição aumenta demais o nível de teste a maioria dos machos das outras espécies de mamíferos eles não se reproduzem com frequência é na natureza fazer amor isso não é fácil não na verdade alguns nem tem a chance de copular durante a vida inteira e a testosterona ela tem um papel importante em determinar quais indivíduos de uma espécie vão conseguir

se reproduzir é que eu não tô falando especificamente de humanos mas já se sabe que nos elefantes marinhos e nos cervos os níveis Altos de testosterona eles estão altamente relacionados com o acesso às fêmeas os machos com maior testosterona buscam comida mais longe e brigam com mais força pelas fêmeas isso acontece porque a testosterona reduz a ansiedade e estimula a busca por Novidade tem uma região no nosso cérebro que é chamada de amígda e ela é responsável por detectar ameaças e define os limites para nossa ansiedade e o que a gente considera assustador ou não

a testosterona presente no nosso sangue ela meio que se gruda na amígdala e muda esses limites para o estresse e ansiedade Ou seja você aguenta muito mais a pressão e fica menos assustado com o ao seu redor e dessa forma você vira o melhor competidor por causa dos seus níveis maiores de testosterona só que isso não é um efeito nos ovários e nos testículos isso é mediado por um neurotransmissor conhecido como dopamina e eu vou te explicar isso agora melhor em um ambiente competitivo a dopamina é liberada no cérebro de uma forma que a hipófise

que é uma pequena glândula que fica na base do nosso cérebro libera o hormônios que estimulam a liberação de mais testosterona e quando você ganha você libera muita dopamina e consequentemente muita testosterona depois eu já tô até vendo né todo mundo depois desse vídeo saindo assim para se inscrever nas aulinhas de jiu-jitsu para dar aquela competida aliás eu faço jiu-jitsu Hahaha Mas vamos lá até agora eu falei de comportamentos que otimizam a produção de esteroides sexuais Mas você sabia que existem situações específicas que vão e a produção desses hormônios por mais incrível que pareça uma

das situações que mais diminuem os níveis de testosterona nos seres humanos é se tornar pai ou mãe eu não sei se já percebeu mas muitos homens né quando estão lá na espera do bebê eles engordam e muita gente acha que isso acontece porque eles estão acompanhando a mãe da criança na hora de comer por dois mas na verdade isso acontece porque os homens que estão esperando um bebê eles têm uma redução de mais de 50% na produção de testosterona quando acontece essa situação os níveis do hormônio prolactina sobem muito o que começa a suprimir a

produção de outros hormônios como é o caso da testosterona e aumentar a produção de outros hormônios como é o caso do estrogênio Nossa ajuda é interessante mas quanto tempo isso dura Depende de quanto contato com o cheiro do bebê as pessoas têm quanto mais contato com o bebê mais tempo dura e aí os pais do bebê eles acabam ficando por cento focados em cuidar da criança e não e se reproduzir Ou seja a natureza e a evolução pensar em tudo né porque cara você agora Tem que focar nesse bebê 100% dependente dos Pais sexo meu

amigo minha amiga fica para depois e muitas vezes por não entenderem de biologia os pais e principalmente os homens eles ficam incomodados com isso e se separam quando Na verdade era só ter paciência porque as coisas voltariam a ser como era outra coisa que reduz a produção de testosterona estrogênio pelo nosso corpo são as doenças isso porque quando a gente tá doente o nosso corpo vai liberar moléculas chamadas citocinas inflamatórias que viajam pelo corpo e atacam invasores como vírus e bactérias e algumas dessas citocinas tem o poder de reduzir os níveis de testosterona e estrogênio

e é exatamente por isso que é muito importante a gente sempre tentar se manter saudável e com a imunidade lá em cima para está se blindar de ficar doente e o melhor jeito de fazer isso é com uma boa alimentação uma boa hidratação um bom sono e exercícios físicos principalmente a musculação sem segredos e nem pílulas mágicas maravilha então eu espero que nesse vídeo eu tenha trazido informações valiosas sobre como otimizar os seus hormônios e consequentemente os seus atos aliás me conta aqui nos comentários se você já pratica algum desses hábitos que eu falei aqui

para você é no mais desnecessário dizer que foi um grande prazer estar aqui com vocês Deixa aquele joinha para otimizar a performance do profissional da educação ou um grande abraço tchau