la mayoría de nosotros hemos experimentado el estrés en nuestras vidas ya sea en momentos muy específicos como cuando vas a llegar tarde a una cita importante o por largos periodos de tiempo si por ejemplo tienes un trabajo donde la presión es constante el estrés no solo es un sentimiento incómodo que experimentas sino que puede ser algo que afecte tu productividad tus relaciones e incluso tu salud con esto en mente quiero ofrecerte una mejor perspectiva para observar el estrés y con esto puedas identificar cómo se presenta desarrolle las habilidades para lidiar con él y disminuye el
efecto negativo que tiene en tu vida [Música] el estrés está definido como el sentimiento que experimenta una persona cuando ésta percibe que la cantidad de problemas y demandas supera sus recursos individuales es decir cuando experimentas una sobrecarga de elementos que superan todas tus capacidades por ejemplo si no tienes el tiempo la energía las habilidades o el conocimiento para afrontar un problema éste comienza a estar fuera de tu control y empezarás a experimentar el estrés al momento de encontrar una situación que presenta una amenaza nuestro organismo genera una respuesta básica de supervivencia nuestro cerebro libera hormonas
de estrés que nos preparan para luchar contra la amenaza o huir de ella este es un gran sistema a la hora de enfrentar a un león en el desierto sin embargo en nuestra sociedad actual este sistema se puede salir de control por ejemplo nos volvemos muy irritables cuando estamos manejando nos preocupamos demasiado cuando escuchamos una mala noticia que no nos afectó directamente o nos ponemos muy ansiosos a la hora de hablar en público al experimentar este estrés a corto plazo nuestro organismo se está preparando para pelear o huir cuando racionalmente la situación demanda un enfoque
calmado y controlado normalmente vivíamos con el estrés en tres fases distintas en primer lugar está la fase de alarma aquí reaccionas inicialmente contra la amenaza en segundo lugar está la fase de resistencia aquí te adaptas a la situación y enfrentas el problema esto hace que comienza a consumir recursos mentales emocionales y físicos y al final está la fase de agotamiento en este punto ya no tienes recursos disponibles te sientes desgastado y tus capacidades dejan de funcionar con normalidad cuando te encuentras con una situación complicada normalmente haces dos juicios comúnmente de manera inconsciente primero decides si
la situación es amenazadora de manera casi instantánea te das cuenta si algo representa una amenaza para tu estabilidad económica tu posición social tus tiempos tu reputación o tu seguridad después de esto analizas si tienes los recursos para afrontar esa amenaza que acabas de percibir tus recursos pueden ser tu tiempo tu energía tu conocimiento tus capacidades o tu fuerza en este punto el estrés depende de que tanto control tengas para afrontar la situación si los recursos que tienes disponibles no son suficientes para lidiar con la amenaza que se te presenta el estrés aparecerá con mayor intensidad
ahora sí entendiendo los distintos elementos que generan el estrés puedes empezar a dirigir tus acciones para reducirlo lo primero que tienes que hacer es llevar un diario de estrés es decir en una libreta o una aplicación de notas en tu teléfono documenta todos los eventos que te estén causando estrés y una vez que los hayas identificado clasifica los dependiendo de qué área de tu vida estén afectando a lo mejor los programas de noticias están afectando tu salud emocional o tal vez problemas con tu jefe están afectando tu productividad o también el hecho de llegar tarde
a todos lados está afectando tu confianza después de haber identificado diferentes maneras en las que el estrés está afectando tu vida puedes comenzar a crear una estrategia a continuación te voy a presentar dos grandes enfoques y cada enfoque estará dividido en dos partes el primer enfoque radica en hacer un cambio externo la primera parte de este punto es aléjate de los factores más estresantes la verdad es que no podrás evitar todo el estrés en tu vida pero si puedes eliminar ciertas acciones y elementos que son completamente innecesarios date cuenta de lo que no necesitas en
tu vida por ejemplo mucha gente que está acostumbrada a complacer dice que sí a todo ya todos se compromete con todo el mundo y al final no tiene el tiempo para resolver todas las situaciones por esa razón es importante que aprendas a decir no desarrolla tu asertividad y no te comprometas a más tareas de las que puedes realizar por otra parte están las relaciones humanas si identificas que una persona te afecta demasiado no tienes por qué soportarlo desintoxique tus relaciones y busca estar rodeado de gente que te apoye y quiere lo mejor para ti y
por último cuidado con lo que escuchas y con lo que harías si constantemente estás viendo noticias que te y te gran ansiedad deja de poner tu atención en ese tipo de información recuerda el estrés proviene de lo que no puedes controlar en cambio trata de buscar información que te ayude a crecer y que esté relacionada al área en donde tus acciones tienen mayor impacto siguiendo con los cambios externos tienes que aprender a buscar una alternativa no podrás alejarte de toda situación estresante pero sí puedes administrar mejor sus recursos al tomar responsabilidad de tu vida logras
tener el control sobre cómo enfrentar tus problemas si algo no te gusta busca la manera de cambiarlo deja de quejarte de una situación y en lugar de eso crea una solución por otro lado aprende a comunicarte mejor si tus relaciones te están creando estrés aprende a escuchar mejor a las personas y a comunicarles lo que realmente estás pensando la claridad de tus relaciones ayudará para reducir los malentendidos que muchas veces causan un desgaste innecesario y para terminar con este enfoque empieza a administrar tu tiempo el no tener claro qué vas a hacer y cuándo lo
vas a hacer puede crear mucho estrés al estar corriendo contrarreloj disminuye su capacidad de enfoque y precisión por lo tanto crea una planeación que anticipe los próximos eventos que tienes que afrontar y de actualizando este plan de acción para que cada vez tengas más control sobre tus situaciones pendientes el segundo enfoque consiste en comenzar a hacer un cambio interno hay un punto donde no puedes alejarte de lo que te causa estrés y tampoco puedes cambiar la situación pero recuerda que siempre tendrás la libertad de cambiarte a ti mismo es aquí donde te funciona adoptar una
actitud diferente aprende a observar los problemas desde diferentes perspectivas y trata de entender realmente qué es lo que más te causa estrés de esa situación no tengas miedo en cuestionarte y en cambiar tu forma de observar por otro lado tienes que estar consciente de que tu energía está limitada cuando enfrente es un problema piensa si verdaderamente estás dispuesto a invertir tu atención y tu energía si el problema no lo amerita déjalo pasar y no permitas que esté que siga corrompiendo y al final reconoce que siempre hay algo positivo que puede surgir de una situación estresante
es cierto al principio es imposible reconocer cuando entras a una situación complicada te ciegas ante el mundo y el sentimiento negativo por completo tu visión sin embargo reconoce que siempre podrás aprender algo el estrés puede ser un sensor que te permita evaluar en qué área de tu vida tienes que seguir trabajando para terminar este vídeo y la segunda parte del cambio interno lo más poderoso que puedes hacer para lidiar con el estrés es aceptar lo que no puedes cambiar esto puede ser extremadamente complicado de hacer aceptar que no tienes todo el control es un golpe
directo al orgullo sin embargo a la larga esta será la herramienta más poderosa que tendrás a tu disposición muchos elementos en nuestra vida están fuera de nuestro control el objetivo aquí es que puedas observar tu diario de estrés identifiques las situaciones que son incontrolables y aprendas a aceptar otro elemento que te ayudará a aceptar es a través de la expresión a través de las amistades o incluso de un arte aprende a expresar tus sentimientos ya compartir lo que estás experimentando al comunicar esa sensación logras poco a poco aceptar lo incontrolable busca gente que te pueda
apoyar en este proceso y como último punto está el perdón cuando una situación realmente estresante llega a tu vida tu corazón lo convierte en enojo y resentimiento el sufrimiento se eleva y esto puede arruinar tu vida por completo la capacidad de perdonar te ayuda a liberar estos sentimientos y seguir con tu vida acepta que vivimos en un mundo imperfecto y que la gente incluso la que más amas te puede fallar sin embargo al perdonarlos puedes seguir adelante sin tener que cargar con ese peso que en cualquier momento puedes liberar [Música] muchas gracias por ver este
vídeo si te gusto por favor suscríbete a nuestro canal y compártelo con alguien que se pueda beneficiar te mando un gran saludo y nos vemos en el siguiente vídeo [Música]
