o Olá tudo bem Meu nome é Aline e eu sou fisioterapeuta pélvica e no vídeo de hoje a gente vai conversar sobre os desconfortos que vão aparecendo durante a gravidez e eu quero dar algumas dicas de como diminuir esses desconfortos então são dicas práticas para você aplicar no seu dia a dia durante as suas atividades de vida diária então durante as costuras simples assim do dia a dia que você fazendo pequenas correções e já vão te ajudar a diminuir esses desconfortos Mas antes a gente ir para as dicas eu quero pedir para você se inscrever
no canal e deixar o seu like então durante a gravidez existem inúmeras mudanças que acontecem nela o corpo da mulher e com isso a postura ela acaba se adaptando né para essa nova realidade para passar por esse processo então a postura da mulher ela acaba alterando bastante o centro de gravidade da mulher muda existe também o maior frouxidão ligamentar e as articulações elas ficam mais molinhas assim então como você pode ver nessa imagem Olha a diferença da coluna da mulher de quando ela está não grávida para quando ela está grávida né então como você consegue
ver existe um aumento da curvatura ali da região torácica essa curvatura fica uma com a cifose maior nessa curva de cima fica um pouco maior aí desce um pouquinho a lombar né a lordose ela acaba aumentando bastante também a extensão do joelho aumenta bastante a base da mulher fica mais alargada lá embaixo Então os pés ficam mais afastados e mais chatos e com essas adaptações acabam de acordo com os meses né conforme os meses vão passando acaba gerando sobrecarga e desconforto e os conforto mais comum assim que a gente percebe né que a gente vê
é a dor nas costas dor na lombar então a maioria das mulheres grávidas sentem dor na lombar a parte de baixo das costas então corrigir essas posturas durante as atividades de vida diária essencial para diminuir o desconforto né para ter uma gravidez mais confortável e sem dor Então vamos começar com a dica para quem trabalha sentada ou para quem passa muito tempo do dia a dia sentado assim né hoje em dia a maioria das pessoas trabalha sentada e a maioria das pessoas acabam ficando sentado várias horas em uma postura incorreta e daí chega no final
do dia tava morrendo de dor nas costas Então como você pode ver nessa imagem o ideal é que você sente em uma cadeira com encosto com o assento e com estofado com os apoios do lado Para apoiar os braços e é ideal que você sente em cima daqueles dois lacinhos o bumbum que são os túberes isquiáticos né então você 60 e 70 sentir aqueles dois assim os bem posicionados você tem que apoiar o seu corpo sobre aqueles dois acima do bumbum e a partir mais o sexto mês que a barriga já tá um pouquinho maior
é legal até aumentar um pouquinho a superfície de trabalho então a tua mesa de trabalho aumentar e levar ela mais ou menos uns 15 centímetros vai ficar mais confortável para você e se você fica muitas horas sentadas em passei a jornada de trabalho o ideal é que você faça pausas a cada uma hora e meia duas horas mais ou menos uma pausa de cinco dez minutinhos só para você dar uma caminhada e movimentar um pouco então não passar lá seis essas 8 horas do dia sentado na mesma posição sem pausas é muito importante que você
desce a paradinha de uma caminhada até para dar uma circulada no sangue né para melhorar ele o fluxo sanguíneo agora vamos para dica para a posição de dormir com muitas pessoas também na hora de dormir acaba não encontrando oposição porque as costas ali fica incomodando se rola de um lado rola por outro acaba não achando uma posição boa acaba nem dormindo direito né então e são assim mais recomendada é dormir em lateral então de lado e de preferência do lado esquerdo então é muito importante que você se deite assim de preferência do lado esquerdo porque
deitando desse lado você consegue liberar veia cava inferior que é uma veia muito importante para a circulação sanguínea Então quando você tá deitada ou de barriga para cima ou do lado direito essa essa vela acaba sendo um pouco mais comprimida e atrapalha o fluxo sanguíneo e claro que você não precisa ficar né a noite inteira deitada sem se mexer lá só do lado esquerdo mas preferencialmente o máximo que você conseguir ficar desse lado você pode colocar uma almofada ou travesseiro entre as pernas porque isso vai ajudar deixar a pé o Verei a coluna Mais alinhada
beleza você dormiu teve a sua bela noite de sono dormindo do lado esquerdo e na hora de levantar quando você tiver despertando quando você tiver acordando é legal que você antes de e também já faça movimentos com o pé Então faça movimentos para frente e para trás e circulares assim com o tornozelo que dessa forma você já vai acordar e já vai melhorar a circulação sanguínea também né o fluxo sanguíneo de dos membros inferiores nas pernas durante a gravidez é muito comum a retenção de líquido eu inchaço nos pés né então pela manhã a hora
que você acordar já aproveita antes de levantar da cama já dá uma movimentada lá nos tornozelos isso vai ajudar bastante no inchaço e para levantar da cama é muito importante que você não jogue o corpo para frente assim não incline o corpo para frente esse movimento salários ó de jogar o corpo para frente assim de barriga para cima acaba sobrecarregando bastante a lombar e também pode agravar de asta se né quer que aquela separação que ninguém quer e os músculos abdominais a melhor forma para levantar é como tá nessa imagem você vira o seu corpo
de lado após o braço primeiramente na sua cama e levanta de lado em lateral isso vai poupar bastante a sua coluna e vai de um risco de você ter uma diástase muito grande assim agora a próxima dica é para as atividades onde você fica bastante tempo em pé então sei lá às vezes vai lavar uma louça vai fazer alguma coisa que você vai ficar em pé bastante tempo o que é legal de você fazer para aliviar aquela sobrecarga na lombar que ela sobrecarga nas costas é colocar um banquinho e apoiar uma das pernas nesse banquinho
então isso vai aliviar bastante e se você for ficar muitas horas de pé Você pode alternar os lados do pé então fica um tempo apoiado com o lado passa um tempinho troca e apoia o outro pé o ideal também que se você vai ficar tá usando alguma atividade de quem pé a ideal que a superfície ele que você tá trabalhando ela seja esteja numa altura assim que você não precisa inclinar muito a sua coluna então que você fica com a coluna ereta a atividade simples também do dia a dia né para varrer a casa muitas
pessoas sente muito incômodo para varrer a casa justamente porque acaba inclinando a coluna Sim e com isso acaba sobrecarregando bastante então é sempre legal você usar vocês mais altas que te deixe em qual coluna ereta também como tá nessa imagem outra dica é para as atividades às vezes na rua que você vai no mercado vai no sacolão vai fazer compras né que você precisa carregar ele um pezinho o ideal é que você divida muito bem ou peso entre os dois lados do corpo Então segura e com os dois braços o mesmo peso não segure tudo
com um braço só porque isso acaba aumentando a deu torque na coluna e também pode causar uma sobrecarga que causa dor então lembre sempre de se você for carregar algum peso essa cola simples de mercado mesmo de vida bem entre os dois braços outra dica falando de peso ainda é para quando você vai levantar um peso e isso aí eu sempre todo mundo saiba independente está grávida ou não porque a maioria das pessoas acabam levantando o peso de uma forma incorreta e em uma forma que acaba sendo muito prejudicial para coluna né então quando você
for levantar um peso nunca incline o seu corpo para frente com as pernas esticadas assim como está ali na imagem isso acaba assim faz um estrago na coluna é a melhor forma de carregar um peso é agachando então a gás bem as suas pernas até a altura do peso que tá no chão e Levante você tem que usar a força das tuas pernas a musculatura das nossas pernas a nossa coxa é uma musculatura muito forte então ele tem que aprender o usar esses músculos para não sobrecarregar a coluna agora para atividades onde você tem que
pegar alguma coisa no alto que você tem que entender mais o seu corpo assim como por exemplo estender uma roupa pendurar uma roupa no varal o dela que você adapte esse varal na altura ali no máximo na altura do seu se você não tem que ficar levantando muito ombro lá em cima não Estenda muita coluna porque pode incomodar também e até quando você vai alcançar Algum objeto assim que está mais no alto eu ir ela vai colocar um banquinho porque você não precisa entender muito a coluna porque também pode causar um desconforto outra dica bem
interessante é para calçar os sapatos conforme vão passando os meses que a barriga vai ficando bem grande assim muitas mulheres acabam tendo dificuldade né para calçar o sapato uma coisa que às vezes é tão simples né no dia a dia sim então a melhor posição é que você sente e você cruze as pernas para colocar esse sapato não faz aquela flexão grande de tentar alcançar o pé lá embaixo traga o teu pé até você traga o teu pai para cima que vai ser mais fácil é legal também que você escolha sempre sapatos confortáveis e estáveis
evite usar saltos né com certeza ou sapatilhas muito escorregando dias assim porque Como disse antes quando a mulher está grávida o maior frouxidão ligamentar Então os ligamentos eles ficam mais molinho se nesse período de gravidez é que mais suscetível a ter torção no tornozelo tão acaba torcendo o tornozelo acaba tendo quedas acaba caindo então é bem importante que você sempre escolha sapatos confortáveis e estáveis a outra dica é para hora de dirigir muitas mulheres respeito acaba um sentindo um incômodo assim de ficar bastante tempo dirigindo e a posição ideal para você dirigir é a posição
onde você ajeite o seu banco e os seus braços né os seus cotovelos eles fiquem semiflexionados entre eles ficam um pouco dobradinhas e que os joelhos também fica em semiflexionados tá então nem muito atrás e nem muito na frente os cotovelos e os joelhos eles têm que ficar sem e flexionadas e o cinto de segurança também deve ser colocado acoplado sobre o quadril e abaixo do abdome então assim como você tava a imagem essa a melhor forma de posicionar o cinto de segurança e se você for fazer viagens longas é sempre legal você dá uma
paradinha né Cada uma hora e meia cada duas horas para dar uma caminhada movimentar as pernas fazer xixi né para aliviar a pressão ali na que chega e assim como viagens também de avião né então viagem de avião que você vai ficar um bom tempo ele sentada é sempre importante você fazer pausas dá uma caminhada usar roupas confortáveis Não precisa ter medo de viajar de avião né mas é importante que você esteja preparada para viagem então Além disso também dá para você conversar com o seu médico para ver talvez o uso de meias compressivas e
não esquecer de beber água muita gente acaba deixando de tomar água para não ter aquela vontade de fazer xixi toda hora mas eu não pode deixar de ser hidratar porque quando você não se hidrata você acaba ficando mais inchada ainda então essas foram as dicas de hoje todas essas dicas elas estão não é bom que E aí eu vou deixar o link aqui embaixo para que você possa baixar esse ebook gratuitamente possa consultar quando você quiser você pode pegar o teu celular ali de uma forma bem fácil e se restou alguma dúvida com relação a
essas dicas se tem alguma outra atividade no seu dia a dia que te incomoda que te causa dor nas costas comenta que ou e mando lá no Instagram e que eu te oriento te falou a melhor forma de fazer essa atividade que tá te incomodando em se você achou importante essa informação se você quer passar pelas suas outras amigas grávidas que você acha pertinente deixe seu like e compartilha esse vídeo tá então por hoje é isso um beijo e tchau
