O Poder do Foco (LIVRO DE PSICOLOGIA COM RESULTADOS RÁPIDOS) REMENDADO!

O foco o poder da única coisa de Vinícius Almeida narração Daniel Coutinho livro original publicado pela figurati um selo editorial do Grupo Novo século e seria muito egoísmo eu dedicar esse áudio livro a uma única pessoa ou a um grupo seleto de indivíduos como empreendedor escritor e biógrafo eu sou um conjunto de experiências que adquiri ao longo de minhas últimas duas décadas Em especial por ter vivido histórias e aprendido por meio de percepções de mundo muito diferente da minha isso fez com que minha visão se expandisse e meus horizontes irem além do que eu imaginei

ser capaz dedico esta obra aqueles que passaram por minha vida e conseguiram de alguma forma contribuir para ser quem eu sou neste exato momento meu muito obrigado o prefácio de Luis Vasconcellos em 1951 o neozelandês edmund Hillary Idealizou escalar o monte Everest mas a tentativa não deu certo e ele recuou tempos depois ele foi convidado para participar de um evento uma faculdade ao chegar pede mundo se deparou com a fotografia do Monte Everest no auditório atrás do palanque ele ficou em silêncio por alguns minutos virou-se para fotografia e disse Monte Você parou de crescer mas

eu ainda estou crescendo e um dia vou te vencer' o tempo seguiu e em 29 de maio de 1953 é de onde foi o Primeiro junto com o seu guia Sherpa tenzing a escalar o Monte Everest E desde os nove anos de idade me descobrir empreendedor já naquele tempo minha mãe me colocou para vender seus justos que são sorvetes especiais de saquinho na porta da escola o sorvetes caseiros eram realmente muito bons e minha mãe não abrirá mão de fazer sempre o melhor ela usava produtos de qualidade e frutas naturais isso era realmente um grande

diferencial o produto era tão bom Que vendíamos tudo principalmente os de coco e coco queimado depois de trabalhei como vendedor ambulante na feira e por aí vai até que aos 13 anos tive meu primeiro e único emprego registrado ali fiquei por quase 20 anos decidi sair e empreender montar meu próprio negócio no mesmo segmento de livros muitos me pergunta você não se cansa de fazer a mesma coisa minha resposta é imediata e convicta quem faz o que ama se realiza mantém-se na mesma atividade a ter foco Característica fundamental se cansar os próprios objetivos maior erro

que cometemos é o de começar um negócio ou mesmo entrar numa empresa esse desfocar imaginando que estar em outra companhia ou atividade seria melhor quem age assim não sabe definir o próprio caminho e muito menos Aonde quer chegar em Foco o poder da única coisa Vinícius Almeida mostra a importância de nos dedicarmos a uma única atividade com foco e a criar bons hábitos ele nos Instrui a planejar as etapas da nossa vida e a saber dizer não o que pode redirecioná-lo a alcançar grandes resultados na vida pessoal profissional e espiritual não fique parado importante é

definir seus objetivos em que ponto da montanha você pretende chegar e eu quero estar sempre no topo e você Luiz Vasconcelos editor investidor o prefácio do autor ao escrever este Prefácio em março de 2021 e o mundo está Pandêmico crise social financeira sanitária entre tantas outras desde que houve a nova Constituição da República Federativa do Brasil em 1988 apesar de tantos entraves e desafios sociais ao longo desses últimos anos conheci uma quantidade incrível de professores empreendedores atletas artistas executivos pensadores gerentes e pessoas em todas as funções empresariais e de todas as classes sociais que têm

uma Coisa em comum são pessoas encantadoras determinadas e que possui um brilho no olhar que não é comum nesse mundo contemporâneo São pessoas que inspiram pela presença e convencem pelo exemplo pessoas que não se prestam a ficar paradas enquanto coisas adversas acontecem muito pelo contrário elas transformam a sua realidade é somente isso elas também impactam positivamente sua família seu trabalho sua cidade e até mesmo a nação como Resultado de seus esforços E como você mesmo pode matar isso não foi simples foi trabalhoso e mesmo assim foi alcançado ao longo de um determinado período de tempo

em algumas buscavam um sucesso material e conseguiram outras buscavam a Plenitude EA Paz de espírito e lá estão hoje todas as perspectivas pessoais são válidas Pois eram seus objetivos de vida com tudo todas elas tinham uma característica muito peculiar todas Sabiam exatamente o que queriam e sabiam usar dos esforços até chegarem lá depois de um grande esforço para entender essas características este áudio livro surgiu como uma forma de possibilitar a você ouvinte entender os seus próprios processos entrar em um novo nível o nível de Plenitude nas ações de máximo desempenho não existem fórmulas mágicas e

muito menos regras para o sucesso quem fala isso é um verdadeiro vendedor de Ilusões Porque o que funciona para uma pessoa pode não funcionar da mesma forma para outra e a lógica disto é muito simples se houvesse somente dez passos para ser feliz acredito que todas as pessoas se eu tivesse em contato com esse material seria um de fato felizes Mas isso não é o que parece acontecer ao nosso redor Portanto separe o espaço para se estique seu corpo é fresca em sua mente e prepare-se para seguir por um novo caminho o qual você poderá

ser capaz de Encantar o mundo após ouvir esse valioso Bia Vinícius Almeida a introdução no ano de 2008 o mundo inteiro estava vislumbrado pelo mesmo cara você lembra talvez Passa muito tempo mas posso refrescar um pouco a sua memória em 2008 aconteceram algumas coisas interessantes no mundo Barack Obama foi eleito presidente dos Estados Unidos o mundo presenciou uma das maiores crises mundiais do mercado financeiro e assistimos as Olimpíadas de Pequim e não não foi o Obama que fez o mundo inteiro se apaixonar apesar de ter feito o grande parte dele em 2008 estávamos todos não

importava a inclinação política ou romântica Encantados por outro homem Michael Phelps durante as Olimpíadas de Pequim Phelps conseguiu o recorde de atleta com maior número de medalhas de ouro olímpicas em uma única edição o primeiro atingir o feito em 36 anos ele era um fenômeno e continua crescendo em 2012 na Olimpíada de Londres Phelps via repetir o sucesso todo o atleta com mais medalhas de toda a história dos Jogos Olímpicos e mais vitórias viriam na sua história mas vamos voltar a 2008 em 2008 durante a febre Phelps vamos chamá-la assim muitas matérias começaram a surgir

na imprensa investigando qual seria o grande segredo do Sucesso do navegador muito se disse sobre suas características físicas seus braços mais longos do que o normal e seu corpo que Era tão flexível quanto de um bailarino o jornal inglês the guardian chegou até a procurar a dieta do Atleta mostrando que ele consumir surpreendente 12 mil calorias por dia o equivalente ao que comem cinco homens adultos mais uma das matérias que falava do Sucesso do nadador jogava a luz sobre a relação que ele tinha com a mãe Débora Félix sofre de TDH transtorno de Déficit de

Atenção hiperatividade a reportagem mostrava a importância do apoio da mãe dele que Desde muito cedo fez do ATL e ele era Especialmente porque sempre acompanhou de perto a sua educação para garantir que mesmo com o transtorno Phelps receber se todas as oportunidades possíveis enquanto explicava sobre TDH o repórter citou algo que me marcou muito um dos sintomas do TDH que Phelps apresentava era algo chamado hiperfoco o que significa que ele tem a tendência de focar muito mais do que as pessoas em Coisas que o estimulam emocionalmente muitas pessoas com transtorno de atenção podem apresentar imperfox

para aquelas coisas que amam fazer só para dentro do ser interrompidas pela exaustão é comum para as crianças com TDH que amam videogames passarem horas e horas jogando uma se tornarem borboletas dispersas quando precisam fazer a lição de casa para desespero dos pais e adivinha o que era o vídeo game de Michael Phelps isso mesmo natação E quando ele vai para piscina nada mas absolutamente nada pode desviar sua atenção nenhuma lembrança ruim né preguiça nem os gritos do treinador nem mesmo se o ginásio pegar fogo Ok talvez essa parte seja menos boas mas a questão

aqui quando está nadando treinando ou se preparando para nadar Michael Phelps tem um foco que simplesmente não pode ser desviado até porque ele não controla isso completamente é claro Nenhum de Nós desejaria passar pelas dificuldades que Um transtorno como TDH apresenta na vida de alguém apenas para ser mais focado ler um livro mais rápido ser o cara mais produtivo do trabalho mas a questão aqui se todos nós pudéssemos aprender voluntariamente a focar pelo menos uma parcela do hiperfoco que Phelps dedica a sua profissão Você consegue imaginar onde chegaríamos como indivíduos e até como sociedade o

nosso mundo sofre de falta de foco generalizada EA incapacidade de se concentrar seja em um Objetivo uma tarefa ou um propósito de vida gera muito sofrimento para as pessoas quantas vezes você começa o dia de trabalho sabendo que tem um milhão de coisas para fazer mas vai abrindo abas no Browser do computador respondendo e-mail atendendo ligações até perceber que já chegou a hora do almoço que aquela primeira tarefa ainda não ficou pronta pão estava em casa colocando roupa para lavar o Telefone Tocou você atendeu foi andando para cozinha achou Que seria bom fazer um café

depois eu vi o algo em outro cômodo foi ver o que ela e se deparou com a roupa dentro da máquina ainda suja no dia seguinte e quantas vezes estamos concentrados estudando lendo e perdemos completamente o fio da meada por conta de uma notificação no celular esse grande ladrão de foco a falta de foco nos custa muito tempo e mais ainda do e ela nos custa oportunidades que não vão se apresentar duas vezes o propósito deste Áudio livro ensinar para você em uma jornada de dez capítulos Como ter um foco invejável e nunca mais ia

dormir sentindo que você desperdiçou aquele dia para nunca mais terminar o ano achando que nada de relevante aconteceu com aquela pontada de culpa por saber que você desperdiçou muitas chances de realizar seus sonhos e que deveria ter feito aquele curso ou mudado de emprego ou de casa só que não é um talento natural mas uma habilidade que você pode Treinar e deixar a cada vez mais afiada quem desenvolve o poder do foco sabe o que quer e como conseguir sem desanimar porque está sempre escolhendo de acordo com as prioridades que levam aos seus objetivos e

comece sua jornada de dez capítulos para o domínio do foco porque você não precisa ter o hiperfoco do Michael Phelps Mas pode se dar o presente de estar o e sem ansiedade atingindo seus objetivos um calma e até se divertindo Porque não você merece Esta jornada em nome de todas as medalhas que poderia ter ganhado mas não recebeu porque ainda não estava pronto para estruturar a sua mente agora o momento chegou e as ferramentas estão nos capítulos seguintes hora de pular na piscina é um a importância de ter um propósito o sucesso é construído sequencialmente

uma única coisa por Face a única coisa Gary Keller e j papason faça um exercício digite Como ter mais foco no Google Assim que puder você vai encontrar mais de 150 milhões de resultados apenas em português as pessoas andam desesperadas por foco por concentração e por parar de procrastinar as atividades que são exigidas delas ou pior parar de procrastinar os objetivos que estabeleceram para si mesmos atualmente existem até florais e suplementos que prometem devolver o seu foco porque no fundo isso é tudo que procuramos na sociedade moderna uma pílula que resolva Nossos problemas Ah mas

por que estamos tão carentes de foco o que ter foco efetivamente significa nas nossas vidas teve diabo dizia que ter foco é dizer não para muitas ideias boas é olhar para tudo que nos é oferecido e entender que existe uma diferença entre gastar o tempo EA mente com o nosso objetivo ou com distrações as distrações nos pegam de surpresa muitas vezes sorrimos para algo divertido ou que nos ajuda a Relaxar como as redes sociais e quando Vemos a minha todo dia já não pode ser mais atingida falar de foco significa invariavelmente falar do sofrimento da

falta de foco todos nós conhecemos bem essa sensação de passar o dia mudando de guia no Browser abrindo e fechando as redes sociais mudando de canal de televisão tentando parar a mente em algum lugar e sentindo que dentro da nossa cabeça mora um macaquinho escrito tomaram energético exaustivo e Frus bom e nos sentimos decepcionados pela nossa Incapacidade de firmar a mente naquilo que queremos de firmar a mente no que certamente construiria nossos objetivos o dicionário define foco como o ponto mais importante ou principal assim como o Ponto Central que dá origem a algo na óptica

o foco é o ponto que faz convergir os raios luminosos ou feixe de ondas eletromagnéticas e sonoras dentro de um sistema ou seja podemos de forma bem leiga definir foco como o Ponto Central o ponto que importa que nos dá Visibilidade do que precisa ser feito você provavelmente não sabe disso mas na indústria do cinema existe um profissional que se dedica única e exclusivamente a cuidar do foco da imagem esse cara se chama Conquista ele estuda previamente as informações técnicas da câmera e da lente e cálculo foco de acordo com a distância do ator para

câmera de modo a deixar em evidência o que é importante e ele consegue calcular exatamente onde a Lente farol foco e acompanhará o ator por toda a cena e mesmo calculando Como o cinema é uma arte da fotografia em movimento ele passa as longas horas de gravação grudados no monitor controlando o foco da lente conforme as orientações do diretor de fotografia e os movimentos dos atores que mesmo com o ensaio são imprevisíveis atualmente existem até sistemas de ultrassom para que você coloca um dispositivo minúsculo na roupa do ator principal e o controle de foco Da

câmera alto recalcule enquanto ele se mexe e mesmo com tanta tecnologia nosso amigo folguista permanece vidrado no monitor Como um leão na Savana acompanhante sua presa ele não pode se dar ao Luxo de perder assim como Leão não pode ir dormir com fome foco é uma das coisas mais importantes do cinema é por isso que se você não trabalha com cinema provavelmente nunca ou e nenhum folguista porque um filme Fora de foco jamais ver a luz do dia um filme Fora de Foco vai para o lixo e milhões de reais ou dólares porque aliás em

Hollywood existe segura apenas para descem pelo rabo junto com ele porque você tanto tempo falando sobre o enlouquecedor trabalho do funk esta porque perder o foco sempre custa dinheiro e esse cara consegue demonstrar essa catástrofe na prática você provavelmente já desgrudou do monitor da sua vida em algum momento não se preparou como deveria para aquela reunião perdeu um prazo de entrega Porque estava fazendo outras coisas e a Câmera foi para todo lado e a cena mais importante passou perder o foco Quando temos uma grande oportunidade destrói anos de estudo e preparação literalmente queima Nosso Filme

prometo parar com as analogias de cinema por aqui o foco é aquilo no qual devemos prestar atenção é o que existe de importante em meio ao caos foco é o que importa dentro da Selva de informações quando você suspira em satisfeito e pensa eu preciso de mais Foco provavelmente é porque está olhando para coisas demais não consegue enxergar de fato aquela que é mais importante para você como não consegue enxergar não se dedica ela dispersar a sua atenção é um problema em muitos sentidos acaba com a saúde de sol e seus resultados Jé frustração e

provavelmente faz as pessoas deixarem de acreditar em você tô saindo do piloto automático encontrando a sua paixão em seu livro O Código da mente extraordinária Vishen lakhiani fundador da Milionária manivela Ele explica que a maioria de nós cresce cercado por regras estúpidas que são na definição de lakhiani as regras babacas criadas por uma sociedade para simplificar sua visão de mundo você deve ter passado por Muitas delas e vão desde como você deveria se vestir para ser levado a sério que tipo de emprego e com que tipo de salário precisaria ter para ser uma pessoa bem

sucedida ou talvez tem recebido até algumas nas Entrelinhas como com que tipo de pessoa deve se casar para não envergonhar sua família e nem assim mesmo nossa sociedade cria regras para tudo para poder evitar a conversa de fato para evitar que as novas gerações saíram quebrando as bases estabelecidas pelos mais velhos como se essas bases fossem generalizadamente boas e não Eu fui o meio ambiente a economia EA noção de futuro dessas novas gerações quando estamos vivendo a vida como um jogo de Fases a serem vencidos usamos as regras e sabemos que precisamos de uma faculdade

de um apartamento de um emprego em um grande centro urbano de um parceiro ou parceira que seja da mesma classe social as regras estúpidas podem dizer para uma pessoa que fez faculdade que não é digno suficiente se dedicar à profissão de verdureiro mesmo se essa for a sua paixão e veja bem sem verdureiro é extremamente Nobre Em uma sociedade com fome e viciada em comida Industrializada é um trabalho que serve a humanidade e com bom modelo de negócio pode significar uma vida confortável em termos materiais talvez não Milionária mas o suficiente para alguém poder viver

feliz com que ama em uma cidade mais calma cercado da simplicidade que sua alma pede a maioria das pessoas no centros urbanos está tão e as regras estúpidas que nunca vai parar para se perguntar se na verdade gostaria de ser a verdureiro ou astronauta Vamos pela Visão estabelecida por nossos pais mesmo nos rebelando contra eles estamos sempre narrativa que a geração anterior deixou para nós E aí que entra o propósito não por acaso ao vivenciar a maior crise financeira desde a Grande Depressão a geração Millenium trouxe para o debate público a questão do Propósito mesmo

seguindo todas as regras estúpidas essa geração ainda se via sem carreira sem poder ter uma casa ou uma Projeção de futuro então por que sacrificar o Presente se não é recompensa no final o propósito veio à tona porque trabalha tanto sem a recompensa material mostrou que a grande maioria das pessoas fazia coisas que não gostava e que Não significava nada para suas vidas a propósito em termos simples é Nossa razão de fazer as coisas para além das regras estúpidas que lakhiani citou os japoneses possuem uma palavra muito interessante para propósito ikigai O que significa ICC

razão e dai viver com Propósito é a razão de viver de alguém e que nem sempre tem a ver com o trabalho ou com ganho financeiro muitas vezes você pode ter um emprego que não lhe agrada ou desagrada só para pagar as contas e cumprir seu propósito de resgatar animais de rua por exemplo ou segurar seus filhos no colo está presente para eles até o final de sua vida o mais interessante sobre o propósito é que você não precisa criar ele só precisa se reconectar com ele ao Se despir das regras sociais ele já está

aí você já o tem dentro de si as precisa silenciar o barulho externo para ouvir o que o propósito tem a dizer a propósito nasce do foco que uma vez encontrado o propósito é muito mais fácil administrar o foco quem cirrê conecta com seu propósito de vida Jesus não que Steve Jobs menciona com a maior facilidade o que consegue analisar rapidamente se aquele projeto ou proposta aproxima do Propósito ou afasta propósito nos Conectar emocionalmente aos nossos objetivos e daí é menos sedutor passar uma noite inteira rolando a tela do celular quando você poderia estar lendo

um livro sobre a coisa mais importante da sua vida ou cuidando da sua horta de orgânicos para preparar a colheita da próxima Estação então é preciso muita argumentação para entender que propósito é uma coisa boa de se ter com clareza mas como fazer isso é mais simples do que parece mas exige que você dedique Tempo e espaço é a primeira pergunta de uma pessoa que está buscando por propósito é se eu não tivesse nenhuma limitação de tempo ou dinheiro o que eu faria vamos lá nas faixas desse áudio livro Tudo é possível estamos tendo uma

conversa particular e você não precisa contar isso a mais ninguém Digamos que amanhã você vai acordar e ganhou na mega-sena da virada mais alta e não contou para ninguém você agora tem milhões de Reais na conta não precisa Mais trabalhar o que você escolheria fazer a partir desse momento se todas as condições fossem favoráveis você teria todo dinheiro do mundo um excelente saúde a ser uma família que apoia qualquer vida é sua Eu tenho todo o tempo tudo está a seu favor Sim estamos sem por cento no campo do Imaginário se absolutamente todos os fatores

disse assim o que você levantar ia para fazer hoje O que você escolheria fazer se tivesse escolha essa reflexão é o início Da sua jornada de reconexão com o pro bom e no começo muitas ideias vão vir vai anotando tudo veja se existe aí algum padrão tem gente que começa a listar Mil Formas de estudar estudar idiomas faria um curso de Filosofia indígena aprenderia Marcenaria talvez seu propósito de vida seja aprender porque não outro elemento a considerar é do que você mais gostava de brincar quando era criança quando ainda não tinha a menor noção do

que é um boleto Para onde sua mente ia tem uma amiga que quando era criança era obcecada por teatros e fazer mini apresentações Ela escrevia releituras engraçadas de contos de fadas Aos 8 anos e obrigavam a família reencenar o escrevi e fazia os coleguinhas de escola ensaiar as professoras adoravam E ainda dava um espaço para as apresentações quando sair de férias sua brincadeira preferida era fingir que tinha um talk-show entrevistar os pais avós irmãos quando Cresceu por ser uma boa aluna recebeu uma em as regras prestou vestibular para uma profissão clássica e passou mais de

10 anos infeliz dentro de um escritório enquanto galgava novos cargos corporativos e melhores salários ela não percebia o quanto reclamava o dia todo achava que era algo normal e as pequenas coisas já incomodava o diabo as roupas sociais odiava sair de casa no mesmo horário todo dia odiava a politicagem de firma para aprovar uma ideia ou Conseguir colaboração com outros departamentos sua carreira estava dando certo mas aos 30 anos ela olhou para o chefe entendeu que se tornar ele era o próximo passo Essa visão foi demais para seguir ela decidiu começar uma psicoterapia e buscar

seu propósito hoje alguns anos depois ela é roteirista de um programa infantil de comédia e passa o dia inteiro fazendo a mesma coisa que gostava de fazer aos 8 anos escrever historinhas engraçadas para que outras Pessoas em C e claro seu dia a dia ainda tem as dificuldades que todos temos contas obrigações e as partes chatas desse trabalho até uma tabela outra preencher mas não é mais um dia a dia infeliz no qual ela se sente fantasiada de executiva e principalmente porque o trabalho que ela faz hoje poderia fazer mesmo se não pagar se ela

ainda chega em casa e conversa com os filhos sobre histórias novas montante atriz com eles e vive seu propósito sua infância pode Lhe dar pistas do que você realmente gosta você era bagunceiro ou gostava de tudo bem arrumadinho gostava de dançar ou de cantar ou preferia pintar escrever era introvertido ou extrovertido você teria orgulho de mostrar sua vida hoje para essa criança ou começaria a se explicar por ter traído os sonhos dos dois de reconectar-se com seu propósito é uma jornada de autoconhecimento que pode ser auxiliada por psicoterapia e pela coragem de entender que talvez

você Queira outro tipo de vida que toda transição dá trabalho mas é o caminho mais sólido para uma vida com foco e sucesso nem sempre propósito tem a ver com trabalho mas considere que você passa muito tempo da vida trabalhando então a possibilidade de ele está conectado ao seu trabalho é grande Margareth re Fernando altura de o poder das pequenas mudanças aponta que um profissional dedica em média mais de 100.000 horas de sua vida ao trabalho é Tempo demais para não ter sentido e enquanto você está na fase de reconexão com o propósito tem em

mente que está tudo bem mudar de ideia depois não coloque muita pressão sobre esse mesmo faça a busca como se fosse uma caça ao tesouro você precisa se divertir na onde que eu disse precisa foco não tem a ver com sofrimento e sim com a mistura de propósito com hábitos que tornam o foco fácil e natural Então comece a se reconectar com o seu Propósito sabendo que você pode mudar de sonhos de planos até de propósito de acordo com as suas mudanças internas não coloca grande pressão sobre algo que só diz respeito a você é

a questão do Propósito aqui ele é um balizador de foco com propósito sabemos Qual é a única coisa que precisamos conquistar naquele ano aquele mês naquela semana e naquele dia para chegar mais perto do que nos faz feliz ele é aplicado como um filtro nas nossas vidas Para as questões macro e micro também exatamente por isso ele precisa ser íntimo o propósito nos ajuda a não desistir quando as coisas dão erradas porque não é que elas podem dar errado elas vão dar errado absolutamente tudo que fazemos da errado antes de dar certo Todas as viagens

receitas projetos livros tudo o que é minimamente valioso ou complexo apresentará contratempos que aprendemos o nosso fatalismo a chamar de dar errado E nessa hora o propósito o significado das coisas a razão de viver que nos ajuda a seguir tentando encontrar a janela quando a porta se fecha então não se preocupa em escolher eu aposto que um dia pode mudar porque você muda mesmo apenas siga seu coração e escolha para que ele ajude a manter o foco EA firmar a cabeça propósito Pode parecer um conto de fadas para quem está cheio de dívidas contas e

obrigações para pagar eu entendo isso Nossas obrigações não esperam a gente decidir se está gostando ou não daquilo que faz você é muitas vezes pode estar passando por uma situação financeira difícil que o levou a acreditar que tudo que você quer é dinheiro que você acorda todos os dias por um único propósito colocar comida na mesa da sua família tudo bem é digno falar isso mas existe uma outra informação a situação com dinheiro eventualmente muda para quem trabalha duro e quando a maré muda a Gente percebe que dinheiro oferece uma felicidade bem limitada e uma

sensação não muito diferente da vida que você vive agora uma pesquisa da Universidade de purdue demonstrou que a renda média ideal tá ficando ser feliz é de 105.000 dólares anuais aproximadamente um salário de 8.750 dólares por mês é o suficiente para uma pessoa ser feliz pelo que precisa e não viver em estado de preocupação com o dinheiro e o mais Surpreendente Quem ganha mais do que isso apresenta níveis de infelicidade parecidos com as pessoas que ganham bem menos pesquisadores apontam que uma causa provável é começar a se comparar com quem tem ainda mais dinheiro e

buscar mais ganhos materiais sacrificando a sensação de felicidade então sim para quem está endividado o dinheiro é essencial mas depois de um certo. Que nem tão alto assim ele deixa de fazer a Diferença então cumpra suas obrigações acorde cedo trabalho no que for preciso para ter uma boa vida mas dedique um tempo para buscar seu propósito porque ele traz dinheiro previne que o dinheiro domine a sua felicidade ou falta dela é a última observação importante sobre buscar a propósito a que propósito em geral tem a ver com servir a sociedade com deixar a sua marca

única no mundo e contribuir com a vida das pessoas exercer seu propósito ter a ver com Aquilo que você é feliz fazendo mesmo se não receber dinheiro e também com que traz o seu tempero específico o mundo a marca que você deixa mesmo que mínima como nos exemplos que citamos escrever histórias cuidar de animais criar crianças ter uma horta aquilo que você faz que deixa o mundo um pouco melhor e que dá esperança para você continuar fazendo muita gente não tem nada de produtivo no centro do Propósito a serve ao mundo mesmo assim Um toque

nisto até foco é saber qual é o Ponto Central A coisa principal que você tem que enxergar e as regras sociais muitas vezes nos distraem do nosso foco reconectar-se com o seu propósito é o caminho mais sólido para ter foco no dia a dia faça as seguintes perguntas para iniciar uma jornada de autoconhecimento em direção ao seu propósito o que eu faria se tivesse recursos ilimitados o que eu gostava de fazer como gostava de Viver quando era criança era minha brincadeira preferida o que eu posso fazer para contribuir com o mundo e o que eu

gostaria de fazer para contribuir com um mundo 12 o caminho para o equilíbrio os bons e maus hábitos sucesso é algo pessoal e íntimo nunca se a Vale pela métrica alheia crie a sua própria quem tem um propósito ou está na busca dele precisa sempre também de ações práticas que auxiliem a manter o Foco nos objetivos a realidade é que foco nunca dependeu de força de vontade e sim dos hábitos perceba que as pessoas bem sucedidas em geral tem rotinas estruturadas hábitos dos quais não abre mão mesmo quando estão de férias ou viajando a primeira

coisa que você precisa sair do mito da força de vontade força de vontade vem de ambientes e contextos propícios para que você siga as regras ela não surge como uma inspiração Divina dentro do seu coração Pensa em uma dieta é possível você cortar os doces quando o seu bolo e seu chocolate preferido estão em grande quantidade na sua casa todos os dias é possível até pode ser mas é muito mais difícil se na sua geladeira se eu tiver frutas e você ver o bolo preferido apenas aos finais de semana já fica bem mais fácil isso

porque força de vontade não surge no vazio É como se a sua força de vontade fosse aquele atacante que o time todo precisa tocar a bola para Receber lá perto do Gol Pare de se culpar por não conseguir acordar cedo você no dia anterior você não foi dormir cedo ou se comer uma refeição pesada antes de dormir e seu corpo precisou de mais descanso só consegue ter energia quem come o que valoriza a sua fisiologia só consegue acordar cedo quem Descansou só consegue parar de ler quem não está com sono e nem com pensamentos desgovernados

sobre tudo que está perdendo É uma analogia interessante é que existe uma diferença básica entre reality shows de adestramento de cachorros de gatos em geral quem precisa treinar um cachorro a destra o cachorro já quem precisa educar um gato precisa educar o ambiente para concordar com gato e por que não educar o dono dono de gatos sabem do que estou falando gatos que não tem um contexto favorável se torna o Infernais O gato é um animal naturalmente caçador e não precisa de muito espaço mas ele precisa De um local para arranhar as unhas precisa ter

pontos para escalar dentro da casa como prateleiras o móveis e precisa ter uma janela onde concentra sua atenção olhando o mundo lá fora caso contrário a destruição virar a sua força de vontade é o gato é um cachorro Ela não vai seguir regras que não há beneficiam e não vai Se forçar a fazer coisas que vão contra o ambiente que você está oferecendo você vai ter que facilitar as decisões cotidianas para Poder decidir melhor O que significa que força de vontade na verdade é uma questão de hábito para que vamos criar hábitos para economizar tempo

muita gente acredita que se organizar na verdade dá mais trabalho a preciso de uma agenda de uma lista de tarefas que não está na agenda preciso ter um lugar certo para sempre colocar os sapatos uma hora da semana que é sempre de planejamento isso traz mais problemas mas isso é uma ilusão como os Seus processos de organização viram adeptos Você não perde mais o tempo que perdia porque esqueceu de fazer algo essencial ou não sabe que horas mesmo deveria estar no dentista e precisa buscar de novo a mensagem com o endereço dele e confirmar o

horário porque perdeu as chaves ou não sabe onde está o tênis na hora de sair ir para algum compromisso já exausto por ter procurado por ele ou quase meia hora pensando assim o que gasta mais tempo e energia Ser organizado ou desorganizado e No fundo todo mundo sabe o que fazer o difícil é fazer hábito se formam uma rotina quem estabelece bons hábitos e uma rotina consistente tem espaço mental suficiente para ser criativo e para quebrar essa rotina quando quiser e não porque a vida caiu sobre você de um jeito que não dava para prever

você passa pelo menos metade do dia contendo danos da própria desorganização Hábitos ajudam você a parar de se sentir Decepcionado consigo mesmo por ceder as compulsões seja de distração alimentares ou de qualquer coisa que ajuda a desviar de uma realidade difícil de encarar separei os hábitos que você precisa cultivar para ter foco em três grandes áreas é importante olhar para elas O que são as bases para que você efetivamente consiga focar no seu propósito e fazer o que precisa ser feito durante seus dias sem hábitos não existe o produtividade O organizes espaço organizado cabeça organizada

você já deve ter sentido o alívio imenso que a limpar sua mesa de trabalho jogar papéis antigos fora tirar de cima dela tudo que é desnecessário e limpar as gavetas incomparável depois de 2020 com a pandemia da corrida de 19 muitas pessoas passaram a fazer Home Office e a entender o papel da organização nas suas casas de outro jeito quando todo o material de trabalho estava guardado no Escritório mesmo sendo um pouco desorganizado existir ajuda da Faxina feita naquele local periodicamente esvaziando lixos tirando o pó das Mesas etc está dentro de casa por longos períodos

de tempo e ver a bagunça o a sujeira acumular traz efeitos para o foco sua mente está o tempo inteiro Voltando Para aqueles autojulgamento você nem para lavar a louça olha o tamanho dessa pilha de lixo sua mesa está horrível não dá para achar e com a Casa e o local de trabalho desorganizado nós ficamos desorganizados também nossa atenção começa a pular de um lado para o outro e no final do dia não fazemos nada do que estava proposto a especialista em organização e autora do livro vida organizada Thaís Godinho Recomendo um hábito simples e

que vai mudar a sua vida a prática do destralhamento Godinho explica que muitas vezes tudo que você precisa é de 15 minutos no dia quando você chega em casa do trabalho Ligue o timer no seu telefone para 15 minutos nesse tempo você vai passar com uma sacola recolhendo tudo o que precisa ser jogado fora e pegando as coisas que estão em um cômodo errado e colocando no certo se sobrar tempo você pode retirar o lixo pode arrumar a cama você tem 15 minutos para olhar para sua tralha e jogar ela no lixo e reposicionar a

tralha que está no lugar errado e você vai se surpreender muito com a quantidade de coisas que vão para o Lugar em 15 minutos e com tudo o que você pode fazer inclusive se você mora com mais gente vocês podem combinar quem vai destralhar de manhã e quem vai destralhar de noite assim como ensinar as Crianças A destralhar em o próprio quarto como em uma gincana isso vai mudar a sua vida radicalmente outra dica que a altura da é não esperar pelo Grande Momento semanal da Faxina e sim eles limpando um cômodo por dia da

semana deixando só a louça como uma Atividade diária casas vivas que possuem gente morando nunca estão perfeitamente limpas e organizadas Mas podem ser funcionais e não representar poluição mental que afeta sua produtividade essa dica é melhor para quem mora com mais gente a serve perfeitamente bem para quem mora sozinho também tem um quadro com as atividades domésticas de cada dia da semana e quem cumpre com elas assim você monitora seu tempo de trabalho oi e sai da dívida com a sua Casa limpando não só o ambiente mas todo o espaço mental que era destinado a

cobrar e julgar você por não estar lavando louça naquele momento e a minha dica pessoal é que você arrume a cama todos os dias assim que se levantar isso encerra o momento de descanso e abre seu dia assim como se deitar vai ser mais gostoso mais tarde hábitos e rituais são importantes para treinar sua mente e apaziguar o seu emocional no best-seller Mundial a mágica da arrumação a japonesa Mericondo leva isso às últimas consequências afirmando que quanto menos coisas você tiver menos existe para administrar quando afirma que é importante separar suas coisas em categorias como

roupas livros e jogando fora não só o que você não usa mas qualquer coisa que não Traz alegria eu sugiro que você vai pelo caminho do Meio uma limpeza semestral pesada para olhar para todos os seus pertences e tirar o centro do que existe de mais Ocioso ali Vou até mais se você sentir que precisa procure ter menos coisas e principalmente comprar menos coisas são sempre mais coisas para administrar limpar e destralhar diariamente além de uma casa organizada tenha sempre uma agenda não se prenda a cadernos bonitinhos e pesam na bolsa e você vai adorar

esquecer de tirar de casa pode ser uma caderneta simples ou uma agenda no telefone o que é importante é que seus compromissos marcados estejam na Agenda e que você olhe todos os dias no começo do dia você vai também aliviar muito da ansiedade do estresse de ser pego de surpresa por algum compromisso mas atenção tudo que não é compromisso é lista de afazeres deve estar em algum lugar separado mesmo se estiver na agenda agenda não é uma lista de desejo é um lugar para o que é fixo Com horário a sua tudo list pode ficar

ao lado do que está agendado para que você mate essa e ao longo do dia e vamos falar Sobre como organizar essas tarefas em prioridades de acordo com o seu propósito e seus objetivos no capítulo 6 Organize sua mente aprender a controlar os pensamentos não é fácil mas é um árbitro para que você pare de perder o tempo não prestando atenção nas coisas importantes aquelas que mudam a sua vida a meditação é a prática de focar a mente em um objeto ou atividade a fim de limpar completamente sua cabeça daquela rádio AM que funciona 24

horas seus pensamentos desordenados sobretudo sobre o barulho da rua a mancha na parede a conta que vai vencer daqui a 10 dias sobre a resposta que sua mãe deu a você e não gostou mas também naquele dia ela estava com fome Deu para entender né ao contrário do que muitos pensam meditar não é refletir e sim não pensar que a coisa mais difícil de se fazer em um mundo com tantos estímulos como temos agora atual e vamos como louco que anda pelas ruas falando Sozinho só estamos de boca fechada o mundo vem em uma crescente

de descoberta e endosso das práticas de meditação celebridades como Madonna Paul McCartney e Oprah Winfrey Warren Buffett EA supermodelo Gisele Bündchen já firmaram em diversas entrevistas que praticam a meditação e que ela faz toda a diferença no seu cotidiano e produtividade em 2020 os aplicativos e cursos de meditação dispararam nas vendas com a população isolada em suas casas no mundo inteiro Só na semana de 29 de março de 2020 esses aplicativos registraram 750 mil downloads a expectativa é que esse mercado cresça em média 7,8 por cento ao ano entre 2.000 e 22025 Graças aos resultados

da meditação a técnica solitária barata e prática para aliviar sintomas de ansiedade e trazer mais foco para o dia a dia das pessoas e provavelmente já recebeu conselho de que deveria meditar ou já tentou meditar mas com o tempo parou o que nos leva a Outra questão por que meditar é tão obviamente bom e ao mesmo tempo dá tanta preguiça pelo mesmo motivo que comer bem é bom mas dá preguiça e fazer exercício é bom mas dá preguiça são hábitos você não vai conseguir meditar 30 minutos todos os dias só porque decidiu que precisa disso

vai precisar primeiro de cinco minutos no momento do dia mais propício para não dormir e nem ser interrompido minha dica que você comece com cinco minutos e de Preferência Depois da sua atividade física preferida logo depois de gastar energia mais provável que sua mente esteja mais tranquila e você não precisa ficar tão ansioso para limpar os pensamentos pode ser um contexto que facilita a prática assim como buscar vídeos e áudios na internet de meditação guiada por que eles ajudam Quem ainda não tem a de simplesmente não pensar em nada direcionando pensamentos para imagens específicas e

principalmente Para sua respiração o mesmo vale para os apps de meditação eles têm coleções de áudio de meditação guiadas de diversas durações para te ajudar tem que meditar por cinco minutos todos os dias mas tenha paciência consigo mesmo sei lá pelo minuto um ou dois você sentir coceira ouvir o carro do ovo passando na rua aceite que se distraiu e volte sem pensar obsessivamente sobre como você nunca consegue fazer o que se propõe o ponto não é esse meditação Não tem Necessariamente a ver com espiritualidade mas eu sugiro fortemente que o momento da meditação também

seja o seu momento de reconexão de espiritual se você tiver um direcionamento espiritual religião logo após meditar aproveite para fazer sua oração de escolha ou uma leitura do texto sagrado da sua religião Aliás a oração é uma forma de meditação e você pode tentar é só pensar nas pessoas que fazem correntes de oração e como elas atingem A concentração plena Aproveite que conseguiu silenciar a sua mente está sozinho e vivenciando o que há de mais íntimo em você vale a pena a meditação é uma grande aliada do foco quanto mais você conseguir meditar Mais resultados

vai ter na sua capacidade de se manterem uma tarefa por mais tempo sem se cansar algum seus inclusive indicam que dá para compensar a falta de sono eventual com meditação porque assim você consegue fazer pelo menos em parte a faxina Mental necessária que estava destinada ao sono há duas técnicas de meditação partindo da sua respiração essa é uma técnica que surgiu da prática de yoga mas é indicada por médicos do mundo todo E amplamente difundida como forma de amenizar sintomas de ansiedade e angústia respiração quadrada sem ser um lugar tranquilo com a coluna ereta para

permitir que o ar passe pelo seu corpo Mais amplamente feche os olhos e respire normalmente prestando atenção em cada movimento de entrada e saída do ar Depois de alguns segundos começa a respirar contando até cinco para cada movimento inspire em 5 segundos tendo a os 5 segundos solte por 5 segundos e segure sem ar por mais repita prestando atenção na respiração e na contagem de tempo é só uma técnica calmante famosa excelente para quem está estressado ou sente que não consegue parar o Pensamento em lugar algum no meio do dia por exemplo é perfeita para

uma Oi gente o expediente escolhendo uma meditação guiada uma técnica de respiração ou meditar olhando para a chama de uma vela fazer uma oração ou sequência de orações ou a técnica da sua preferência tem a consciência de que um hábito precisa de constância para se estabelecer na sua vida que é bom começar pequeno e que durante a sua prática barulhos vão Acontecer buzinas ou passarinhos podem estar lá fora para te interromper não se pressione demais apenas reconheça que essas coisas existem e diz passar temos diálogos inteiros e gastamos uma energia imensa sem resolver problemas apenas

mastigando os obsessivamente isso leva a uma quantidade grande de foca embora nos deixando exaustos ponto da meditação é você aprender a não pensar em nada eu não tenho que conseguir ela reset a sua mente limpando para que você possa Pensar na sua prioridade hoje seus pensamentos são como aquele pacote de salgadinho que você e rápido estourou para todo lado Organize a mente vivencie mais clareza mental Organize seu corpo uma pessoa não consegue ficar bem mentalmente sem cuidar do próprio corpo não é necessário ser médico para falar sobre isso é senso comum que nós somos feitos

de uma união De Corpo e Mente se você ainda acredita que consegue ter uma mente sã em um Corpo são tem que fazer uma prova enquanto está com dor de dente e me diga como foi dito isso existem três pilares do cuidado do corpo para que você forma um contexto que propicia o foco EA força de vontade exercício alimentação e sono um grande fator para realizar seus objetivos é conseguir colocar a rotina do seu corpo no piloto automático garantindo que ele vai receber a atividade a nutrição e o descanso necessários para funcionar bem Um corpo

cansado e mal alimentado significa Uma Mente inquieta pulando de assunto em assunto falta de vontade a fazer as coisas Design em momentos de muito sono em geral o sono vem sempre nos piores momentos não posso dar conselhos sobre alimentação saudável e exercícios você terá que dedicar tempo de pesquisa experimentação e talvez até parte do orçamento para encontrar um médico ou nutricionista e ou uma aula do exercício que mais gosta sobre exercício Não teria como recomendar algo a escolha de uma atividade é muito pessoal e precisa levar em conta sua idade seu tipo físico seu estilo

de vida e o que diverte você mas uma coisa é certa você precisa ter uma rotina de exercícios físicos pesquisadores holandeses Descobriram que alternar aulas com 20 minutos de exercício físico Aumentou a concentração das crianças do primário por exemplo assim como o exercício comprovadamente Ajuda a Pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção a ficarem mais focadas e reduzir o estresse tô vendo esses benefícios em mente qualquer exercício é válido contanto que você comece dentro das suas possibilidades fazer uma vídeo-aula sair para caminhar fazer e obra em casa Faça algo por pelo menos meia hora e

faça todos os dias lembre-se que você não tem um corpo você mora em um corpo e precisa se conectar com ele todos os dias essa Reconexão vai salvar a sua vida nos dias em que o seu cérebro Está doido para fugir o mesmo vale para comida é importante considerar o que é sua alimentação hoje tendo em vista aqui é outro assunto no qual cada pessoa tem a sua medida da mesma forma que muita gente relata cortar o glúten e se sentia melhor A grande maioria de nós depende dos carboidratos complexos para pensar claramente e você

vai ter que pensar na sua Alimentação e pesquisar o que cabe para seu corpo bolso estilo de vida e planejar sua alimentação semanalmente inclusive os dias que você almoça fora no trabalho incluir os cuidados com seu corpo no planejamento da mesma forma que você faz com a casa planejar a princípio Pode parecer trabalhoso mas na verdade vai tirar uma decisão desnecessária de se fazer todos os dias vai fazer você entender o que funciona para você em termos de comida e observar melhor como Seu corpo reaja os alimentos que observar o que dá mais energia o

que dá mais foco o que seu corpo reagir bem e o que faz ele gastar toda a energia só para dizer não estou falando nada contra nenhuma comida mas quando a gente se conhece entende que não dá para comer feijoada na quarta antes daquela reunião de vendas deixa para o sábado vai melhor com o seu cochilo entendi o e falando um cochilo dormir é muito importante mas assim é tão importante para atingir seus Objetivos quanto trabalhar Dormir é tão importante que é super se eu dou um post arianna huffington publicou um livro em 2016 apenas

sobre isso chamado da sleep Revolution a própria Rihanna descreve em tradução livre o autocontrole requer energia mental e cada um de nós tem uma reserva limitada disso quando estamos cansados essas reservas de energia acabam e nosso auto-controle sofre é por isso que a visão uma pesquisa de 2015 da canção Universidade a privação do Sono Nos coloca em maior risco de sucumbir a desejos impulsivos baixa capacidade de atenção e comprometimento da tomada de decisões página 114 dormir nos ajuda a focar e você precisa dormir para ser uma pessoa mais focada é uma grande dica bem conhecida

é você se planejar para dormir em média um adulto precisa de 7 A 9 horas de sono Então conte para conseguir dormir na hora certa e uma hora antes de dormir começa a desligar os eletrônicos prepara um chá faça uma meditação guiada Começa avisar para seu corpo que está na hora de desligar para não ficar se revirando na cama depois de um tempo se tornará natural dormir em certo horário nos finais de semana pode dar um pouco de raiva mas você pode perguntar para qualquer pai ou mãe de recém-nascido o que acontece quando ficamos sem

dormir entender o quão importante é o sono para o bom funcionamento da mente da memória e do foco de atenção que seu sono merece e não mude tudo de uma vez Tenha em mente que ao contrário do que foi divulgado ao longo dos anos um hábito demora mais do que 21 dias para se estabelecer na verdade de acordo com Jeremy lin autor do livro making out with things we don't and How to make and take um hábito demora 66 dias para se tornar hábito A não ser que seja uma mudança muito simples como comer uma

fruta todos os dias sendo assim meu conselho que você todas as semanas mude uma única coisa de cada uma das três Árvores apenas uma coisa e passe entre 7 e 15 dias firmando esse hábito antes de querer fazer mais no caminho para fazer exercícios todos os dias por exemplo talvez você precisa colocar primeiro uma atividade duas ou três vezes por semana e depois de 15 dias preencher mais um dia e depois outro assim como para sua alimentação e esse primeiro em organizar uma única refeição por toda semana como por exemplo garantir as compras e Organização

do seu café da manhã resolva seu café da manhã e passe pelo menos 15 dias nesse planejamento nunca mais acordes em ter algo saudável para comer depois disso você consegue pensar em qual vai ser o primeiro passo para o seu corpo pense quer cortar algo que não faz bem ou se vai começar a planejar o menu semanal de café e também do jantar aos poucos sua rotina vai se ajustando para que você não se canse com coisas que precisam ser automáticas Mas é uma coisa Por vez fica atento para entender Quais são suas rotas de

fuga compras complicadas de comida academia que precisa pegar o carro para ir meditar antes de dormir quando você simplesmente cai no sono deixar a casa bagunçada demais ou querer arrumar no final de semana quando você só quer descansar olha para sua rotina com os olhos de um cientista e começa a otimizar a sua experiência nessa terra você vai conseguir sentir Uma drástica diferença no seu foco assim que implementar uma dessas mudanças em cada área esse ganho de energia será o combustível para continuar sendo disciplinado e Para retomar quando furar a rotina Não se culpe muitos

em algum momento furar alguns dos novos hábitos apenas retomem só furar não é motivo para desistir amanhã é um novo dia e o foco é feito de uma sequência de decisões positivas você perdeu uma delas não todas O funk nisto bons hábitos fazem com que seja fácil ter foco Você precisa organizar as principais áreas da sua vida sua casa e agenda sua mente e seu corpo e Organize sua casa fazendo Sprint de destralhamento de 15 minutos todos os dias Organize sua mente buscando a meditação mais fácil para você comece com apenas cinco minutos Organize seu

corpo estabelecendo uma rotina de sono alimentação e exercícios Que combina com você e faça do seu sono Uma prioridade ele vai ajudar no seu auto-controle e no foco um hábito demora mais do que 21 dias para se estabelecer se você furar o plano Apenas recomece sem drama e três gerenciando o tempo o hábito são construídos dia após dia decisão após decisão não espere algo acontecer repentinamente aprenda a construir solidamente E aí inegável que nosso mundo ficou complexo Pergunte para seus pais e avós como era um dia normal de trabalho antes da era digital e perceba

que hoje você trabalha muito mais do que eles pelo simples fato de que você não trabalha só quando está no trabalho as redes sociais e serviços digitais propiciaram um grande agilidade pelo preço de nos dar mais escolhas em dia do que nossos avós tinham em um ano muito do que acreditamos ser uma facilidade é na Verdade distração e trabalho gratis Como por exemplo o seu aplicativo de Internet Banking antes você ir até uma agência e solicitar vão uma operação que alguém fazia e pagavam uma taxa o banco ou fazer parte do pacote da sua conta

hoje você abre o celular precisa lembrar de uma senha outra senha pegar um pouquinho colocar sua digital e fazer todo o serviço E ainda ter uma taxa cobrada Por isso mesmo assim o trabalho grátis se ali a complexidade de tô as decisões de Vida muitas vezes antes mesmo do café da manhã você já absorveu diversas notícias e fotos das redes sociais já decidiu muitas coisas respondeu e-mails e fez coisas complexas online enquanto Fazia tudo isso você se distraiu muito e provavelmente demorou para começar a trabalhar ou estudar e parou algumas vezes porque essa complexidade do

mundo moderno continuava te chamando seu celular apitou suas redes sociais chamaram sua atenção você ligou a música Desligou e ligou de novo conversou com um amigo no chat hoje é como se nossa mente fosse uma criança solta no parque de diversões são muitos brinquedos é até difícil de escolher um nesse capítulo vamos tratar dos principais ladrões de tempo que se colocam entre você e o seu propósito todos os dias os ladrões de tempo que nos fazem procrastinar e nos tiram o foco não ter rotina de sono eu sinto dizer mas salvo raríssimas exceções as pessoas

Mais produtivas acordam cedo e dormem cedo principalmente se você já passou dos 30 anos você já entendeu que não adianta achar que de madrugada você rende muito bem que é bom fazer as coisas à noite porque no outro dia você tem obrigações e elas acontecem no fuso horário da sociedade não na sua imaginação Se você realmente quer ser uma pessoa focada que está atrás de um propósito Você vai precisar acordar cedo não importa o quanto o motivo você seja Você vai perder muitas horas produtivas se não viver a sua manhã e por mais que você

me diga que adora viver a noite e que trabalha melhor seu corpo não vai concordar pesquisas comprovam que os trabalhadores noturnos sofrem inúmeras consequências em seus organismos sendo Marjorie os sedentários com problemas gástricos e mais propensos a doenças vasculares a verdade é que o corpo precisa dormir à noite consumir alimentos e se movimentar durante o dia Não contrário E que provavelmente você acha que funciona melhor na madrugada porque é o horário que existem menos distrações mensagens de celular e notificações de redes sociais Claro nem todo mundo tem o privilégio de escolher que horas vai trabalhar

e a medicina tenta ajudar os trabalhadores noturnos com suplementação e novos Protocolos de saúde que é Livinho os efeitos dessa inversão de rotina mas se você tem esse privilégio de poder dormir na hora em Todo mundo também Dorme não jogue fora por um hábito que provavelmente é uma romantização que você trouxe da adolescência sobre ficar acordado a noite toda Não tente criar uma rotina de sono que propicie você dormir o mais cedo que pode e acordar mais cedo possível o ideal para sua produtividade é que você acorde com o tempo suficiente para despertar sem sair

correndo tendo tempo para fazer um exercício físico sua Meditação diária e comer uma refeição gostosa da isso é o dia pode começar o best-seller o milagre da manhã de Hollywood não se tornou um sucesso por acaso no livro Herald descreve como ele conseguiu se tornar incrivelmente produtivo acordando apenas uma hora mais cedo do que estava acostumado ele preencheu essa hora com o super combo de bem-estar de 6 passos que permite que você use a primeira hora da manhã para construir seus sonhos e entrar no foco Para o que vai fazer no resto do dia entre

afirmações leituras e outras coisas mais é o hard ensinou para o mundo a importância de acordar cedo e ter seu é só para começar o dia acordar mais cedo te dá a vantagem de aproveitar um pouco do Silêncio do mundo antes de as obrigações começarem É verdade aqui o seu corpo precisa da luz e o mundo moderno vivem grande maioria das nove horas às 18horas pessoas produtivas acordam cedo Consequentemente dormem cedo a solidão EA ansiedade a solidão EA ansiedade são grandes ladrões de tempo Pergunte para qualquer pessoa que ficou totalmente isolada trabalhando em casa quando

estourou a pandemia da corrida de 19 no ano de 2020 no sentimos sozinhos anciosos muitas vezes entediados e a primeira reação é pegar no telefone passar muito tempo olhando lojas online lendo notícias comendo coisas sem estar com fome o Rolando pela tela de redes sociais a distração também pode ser uma forma de compulsão aprender a gerir nossas emoções ajuda no nosso foco fazendo com que você não se sinta mais caçando por uma interação que alivia esse sentimento o primeiro passo entender o que deixa você ansioso ou solitário e medicar a causa não sintoma Talvez seja

o silêncio e você pode preenchê-lo com uma playlist de sons da natureza que não tive sua concentração e isso evita que você e o Silêncio conversando ou ligando a televisão em todos os extremos de música Hoje existe uma variedade dessas playlists com sons neutros e ainda existem muitas outras opções como mantas música instrumental o importante é não colocar músicas que distraiam você cantando ou acompanhando a letra o som pode ser um bom companheiro para quem está se sentindo sozinho já para ansiedade existem alguns caminhos mas um muito importante é que você medite todos Os dias

aqueles cinco minutos que combinamos no capítulo anterior e claro se você tem transtorno de ansiedade generalizada esses conselhos não valem sem acompanhamento profissional Mas se a sua ansiedade é algo que vem Principalmente quando você está sozinho trabalhando e sente que precisa olhar o telefone fazer algo para comer abrir um site de uma loja que não tem nada de urgente Talvez seja o momento de fazer um exercício de Respiração e se perguntar o que essa tarefa me dá o impulso de fugir Você pode ter um caderno para anotar o que está sentindo parar e fazer um

exercício de respiração e daí continuar sua tarefa Fuja do seu escape habitual como redes sociais ou a cozinha e direciona essa energia para o seu caderno ou para uma meditação Quantas vezes for preciso e não ter um orçamento de tempo e pergunte para qualquer especialista em finanças pessoais Qual é o maior vilão Da saúde financeira das pessoas certamente ninguém sabe quanto gasta e quanto ganha de fato vai aparecer como uma das respostas mais frequentes nós fazemos a mesma coisa com o nosso tempo para enchemos nossas listas de tarefas como se fosse uma lista de desejos

e não monitoramos o quanto realmente precisamos de tempo para concluí-las vou pedir que você tenha um bloco ou caderno você provavelmente já tem para anotar todas as coisas que Precisa fazer naquele dia aproveite seu café da manhã para fazer isso e coloca essas coisas em ordem do que você acha que precisa fazer primeiro e ao lado a expectativa de tempo de cada uma delas de 15 minutos entre cada tarefa E não se esqueça de colocar tempo para almoçar e tomar um café da tarde no final do dia Anote o que realmente aconteceu e se Surpreenda

com o resultado nós superestimamos nossa capacidade de trabalho e não é por mal não é por falta De vontade Nós realmente queremos acreditar que somos capazes de entregar tudo aquilo mas um pouco de observação e autoconhecimento confirma que não na verdade as coisas levam mais tempo isso não significa que você é incompetente eu queria enganar alguém muitas vezes uma tarefa precisa de espera o telefone ou busca de informações ou do retorno de alguém e você vai se ver preso nela mais do que gostaria você também vai aprender que Precisa contar seu tempo de deslocamento entre

compromissos porque no Oi Elisa entre lugares em que sua expectativa inicial de tempo contava que você ia terminar mais rápido por um desejo Genuíno de dar conta de tudo mas que apesar de Genoíno era pouco realista Faça um orçamento do seu tempo todos os dias vendo quantas horas úteis tem e o que é possível de fazer na sua shake lista está tudo bem Se você não conseguir fazer tudo mas o ponto dessa Prática é que você pare de se enganar isso vai diminuir a sua ansiedade vai fazer com que você Estabeleça prazos mais realistas consigo

mesmo com seu chefe e clientes assim não dá para ser muito mais focado é a minha sugestão é que você use acha que list e agenda para planejar apenas setenta por cento do seu dia útil e deixa trinta por cento para tudo que vai aparecer repito ao fazer a lista e alocar seus blocos de tempo só preenche a setenta por cento do dia Confirme muita coisa Aparece ao longo do dia que não prevemos quando estamos tomando café e anotando tudo o que queremos fazer saber reservar seu orçamento de tempo para os imprevistos é uma salvação

todos os dias você vai se tornar melhor em fazer o orçamento de tempo assim como as pessoas que fazem orçamento financeiro também se torna o gerenciamento de energia quando estiver fazendo a sua lista de afazeres do dia agora mais realista do Que nunca comece sempre pelo mais difícil por aquela resposta complicada para um cliente ela tabela que te dá taquicardia só de pensar em abril lá como as por aquilo que vai usar a maior parte de você do seu emocional e da sua força porque no começo do dia que temos mais energia mais foco Estamos

prontos para encarar essas ações temos o péssimo hábito de ir procrastinando tudo que é difícil no livro comece pelo mais difícil Brian Tracy cita que McQueen Dizia que a primeira coisa que uma pessoa deveria fazer de manhã é engolir um sapo vivo porque depois disso nada mais poderia ser tão ruim e caso você precisa engolir dois sapos vivos naquele dia é melhor começar pelo mais feio e trouxe ainda completam raciocínio caso você esteja pensando que é melhor deixar o saco para depois ficar Oi ao longo do dia não deixa o ato de engolir mais fácil

assim como procrastinar faz uma tarefa durar horas e horas de sentimento De culpa nas quais você fica pensando que deveria estar fazendo aquilo em vez dos minutos para efetivamente fazer o sapo é a sua tarefa mais importante e mais difícil respire fundo desligue o telefone e termine logo com isso você vai se sentir muito melhor e ao longo do dia planejei fazendo tarefas cada vez mais fáceis para acompanhar seus níveis de energia o ideal é que no final do dia você esteja fazendo tudo aquilo que não exige muito e sua mente vai agradecer a Outra

dica importante para gerenciamento de energia é que você precisa ter pausas entre tarefas é para que não disse que você pode você precisa e uma pausa significa realmente relaxar a cabeça fazendo uma respiração como as que aprendemos no capítulo dois indo olhar pela janela pegando uma xícara de café ou de chá fazendo um lanche saudável tente não pegar no telefone ou se perder no Instagram ou qualquer rede social durante uma pausa as redes trazem muita Informação e podem gastar Nossa energia te oferecer nada de realmente valioso em troca a falta de descanso é um ladrão

de tempo muito comum nós achamos que somos mais produtivos até quando estamos a meia hora na frente do computador lutando com a nossa exaustão para uma tarefa aqui bem descansados mataríamos em poucos minutos e descanse sempre entre tarefas como uma forma de manutenção do seu foco descansar é tão importante quanto Produzir quando se trata de atingir os seus objetivos o e-mail e Comunicações e tente rapidamente fazer uma lista de Quantas caixas de entrada atualmente você tem e-mail muitas vezes mais de um WhatsApp redes sociais correio telefone são muitas as notificações do celular do computador são

ladrão de tempo para todas as pessoas para deixar de ter seu dia drenado por todas essas notificações Você vai precisar aprender algumas Regras de etiqueta para o uso das redes e ao seguir as regras Você pode até acabar educando quem está a sua volta e criando um ambiente mais focado a primeira coisa é Desligar todas as notificações todas de redes sociais até do Infame porém necessário WhatsApp em geral o e-mail é muito importante dentro das empresas e para quem lida com clientes mas fica vendo os e-mails chegarem na tela do computador e respondendo o tempo

todo não deixa Ninguém produtivo apenas exausto você precisa ter 3 horários de chegar em Porto as três da manhã 3 da tarde se puder ter menos melhor ainda e Vale inclusive deixar um aviso de ausência automático informando que se a pessoa não puder esperar míseras 3 a 6 horas pela resposta melhor que ela te ligue em geral só esse aviso já deixa a maioria dos pressionadores de plantão ligeiramente envergonhados de precisar de resposta imediata Outra etiqueta é importante para aprender em relação a e-mail e Meios que possuem muita gente copiada devem ser usados com parcimônia

não seja um agente do caos na caixa de entrada dos outros o que todos podemos contribuir para menos poluição de informação especialistas em produtividade recomendam que se um loop de e-mail tem mais do que duas rodadas de respostas é hora de pegar o telefone e acertar os detalhes com a outra pessoa tenha o e-mail como uma ferramenta de Registro e de troca de arquivos é o mesmo vale para o WhatsApp não seja a pessoa que mal mandou um e-mail já vai perguntar no WhatsApp e se o outro viu e também não cobre respostas imediatas e

nem se sinta na obrigação de responder priorize e administrar sua agenda como sua agenda e não dos outros você responderá quando puder e seus clientes e chefes devem ser avisados que coisas urgentes podem ser resolvidas em uma ligação eu sei é muito chato falar o Telefone mas é extremamente produtivo você pode fazer esse esforço para ter menos ladrões de tempo e se sentir com muito mais foco e energia ao longo do dia e tem horários fixos para responder às suas mensagens de redes sociais e para dar aquela olhadinha na time Line imagina o quanto mais

produtivo pode ser seu dia se você só olhar as redes sociais duas vezes ao dia para facilitar isso você pode desinstalar esses Apps do Seu celular eu termos de redes sociais é bom pensar na regra de ouro se você não ganha dinheiro com elas é porque provavelmente está perdendo melhor deixar para momentos restritos de diversão em vez de uma resposta ao tédio solidão e ansiedade que sentimos normalmente em um dia de trabalho se você não tem um sistema de caixa de entrada esse Ladrão de tempo é muito mais comum do que imaginamos tenha um sistema

para Organizar suas mensagens que chegam existem diversos sistemas que você pode encontrar na internet mas eu sugiro criar três subpastas trânsito no seu e-mail junto a uma pasta para cada projeto que você toca no trabalho ou na vida Afinal quem nunca criou a pasta que é forma todo o e-mail que pode ser respondido em menos de um minuto você responde imediatamente os que levam mais precisam ser catalogados nessas três pastas uma para respostas que tomam Tempo para responder outra para respostas que dependem de outra pessoa você perguntou para alguém está esperando a informação para responder

o e-mail e outra para o que foi delegado para alguém você repassou para alguém está esperando a resolução e tudo que estiver resolvido deve ser colocado na pasta do projeto é específico e existem outros sistemas de caixa de entrada como o gtd garín rom do David Allen e todos são em geral uma variação Desse o importante é que você atinja um status que a sonho de muita gente uma caixa de entrada realmente limpa todos os dias eu juro que é mais fácil do que parece com a caixa limpa você verá como fica mais fácil ir

resolvendo suas únicas três pastas de e-mails pendência E como você vai se sentir menos ansioso e estressado ao entrar no seu e-mail usando o seu tempo pré-determinado para responder e-mail da melhor forma Possível seja qual for o melhor sistema para você crie um com esse único objetivo ter uma caixa de entrada vazia rebentou comigo caixa de entrada vazia trabalhador feliz ser humano focado se você não sabe dizer não se sentir na obrigação de ser legal ajudar sempre está sempre quebrando um galho é também um grande ladrão de tempo você começa a deixar muitos imprevistos e

trabalhos que não tem nada a ver com os seus objetivos ocuparem seu dia e não adianta O quanto boa pessoa você é Você só tem 24 horas você e a biomm ser pense bem tanto que ela faz enquanto você quebra Galhos dos outros dizer não é um dos grandes segredos para conseguir fazer o seu único propósito acontecer diga mais nãos do que você diz sim e sempre se pergunte se você tem realmente espaço na sua agenda para aquela nova ideia ou nova vontade hoje é a grande maioria das pessoas sofre de fomo Fear of Missing

out ou medo de Perder as coisas em inglês o fumo te mantém ligado no celular ouvindo quantos podcast se puder lendo todas as e e querendo se atualizar o tempo todo com memes elenco você Pergunte eu preciso mesmo saber dessas coisas na verdade tem que lembrar das coisas que você linha na internet seis meses atrás qual era o meme da vez EA dancinha do Tik Tok Aposto que você não lembra porque não faz diferença saber dessas coisas procure se informar o possível para Estar atualizado mas não se envolva muito e Nem gaste tempo como que

foge do seu objetivo estamos sempre sendo seduzidos por tudo o que deveríamos dar conta você Combate o fomos se souber qual é o seu propósito por isso ele é tão importante propósito é a fonte de todos os nãos' é o propósito que vai gerar a sua intenção para a semana o mês o ano sem intenção nada é realizado você só foi engolido por mais um ano o foco nisto para um mundo complexo que Exige muitas decisões é importante colocar o máximo possível dessas decisões em uma rotina rotina não é ruim permite que você seja criativo

para coisas novas e não para o que se repete todo dia dormir e descansar é tão importante quanto produzir faça um esforço esse organismo para dormir cedo busque autoconhecimento para descobrir as causas da sua ansiedade gerencie sua energia ao longo do dia faça orçamentos de tempo organismo suas Caixas de entrada diga mais não do que sim 14 estabelecendo prioridades e metas para tornar-se mais produtivo Me pare de querer agradar a tudo EA todos isso só fará perder tempo em sua jornada Como já conversamos estabelecer o seu propósito é importante porque a partir dessa clareza você

tem mais repertório para pensar nos seus objetivos pensando no seu propósito Você pode levar o Autoconhecimento um pouco mais longe e fazer o seguinte exercício O que é a sua vida ideal pode por um tempo e não tenha medo de escrever ou desenhar sobre como seria a sua vida ideal e o dia a dia que você leva nessa vida quanto dinheiro você ganha onde mora em que tipo de casa ou apartamento Quais são os seus hobbies nessa vida e Dell no que você trabalha quantas horas por dia trabalha e seus relacionamentos como são você se

vê com filhos ou sem você precisa tirar um Tempo para entender o que seria a vida ideal que você realmente quer e tudo bem esse quadro não acontecer em um dia só pode demorar alguns dias e parece tão Óbvio mas a maioria das pessoas pensa em termos Gerais e abstratos como por exemplo pensam Meu sonho é ser feliz ou Meu sonho é comprar uma casa mas não sabem descrever a casa em detalhes quantos quartos o sol que bate na casa é da tarde ou da manhã e fica muito mais difícil entender seu sonho como um

Objetivo palpável se você nunca ou detalhou para si mesmo faça uma avaliação o primeiro passo é avaliar sua vida nas áreas e diferentes papéis que você tem Todos nós somos mais de um filho profissional estudante cônjuge atleta alma pensa em quais papéis da sua vida são os mais importantes para pensar em um plano de vida e o exercício que aprendi com um amigo é imaginar que no final da sua vida você está sendo Entrevistado para virar capa de revista pensa assim você está com quase 90 anos e está dando uma entrevista como responderia as principais

perguntas sobre seu legado nesse mundo vou deixar algumas questões para que você reflita sobre isso e o que você nunca imaginou que faria mais fez pelo que você é lembrado agora quem são as pessoas mais importantes da sua vida do que você senti mais orgulho Quais foram os momentos que formarão quem você é agora Pensar em Como você gostaria de ser lembrado no final pode ajudar a entender o que significa uma boa vida para você em que tipo de casa você morou Que tipo de amores e viu você teve uma família tradicional ou se construiu

afetos de outra forma em qual profissão você se consagrou e o que significa a consagração para você para muita gente a significa apenas ter a segurança de uma velhice tranquila preço é ótimo o visto tudo o que puder pensar que você Visualiza da sua vida ideal quando for bem velhinho coloca o título Meu eu de 90 anos será e vai escrevendo área por área da sua vida e não esqueça de colocar o seu propósito no topo da lista quando terminar a lista Olha bem para ela e perceba o que ali é uma prioridade passa a

lista Limpo por ordem de prioridade é novidade aqui é que suas prioridades sempre vão mudar então nada de se estressar para escolher se investir na sua carreira ou seu Casamento é agora uma curiosidade talvez você esteja na casa dos 20 anos e estudar é a prioridade ou esteja na casa dos 30 e deseja ter filhos ou mudar de carreira pode ser sua saúde mas reordenar a lista por prioridade sem sentir pressão Por que você sempre vai Rever essa lista conforme o tempo passar é importante estabelecer prioridades porque não é possível agir Sobretudo o tempo todo

você precisa pre se livrar as áreas mais urgentes e a lista serve para Enxergar quais são e não perder as outras de vista sabendo suas prioridades atuais Separe as três primeiras e vamos abrir mais uma lista eu prometo toda essa lição de casa vai fazer sentido um plano de vida por favor não começa a suar frio vamos fazer um exercício de plano de vida agora que tem a ver com foco e a sua lista meu eu de 90 anos ajuda a definir alguns próximos passos até o final do capítulo vai fazer sentido porque o plano

de vida é útil Para que você seja mais focado no seu dia a dia primeiro pensa no seu propósito Qual é pegue o seu propósito e coloque na primeira linha da página e em seguida os itens de como você imagina sua vida ideal daqui 20 anos escreva em itens detalhados como você imagina e use aquela lista de objetivos para quando você tiver 90 anos para te ajudar inscreva é uma frase para cada item Vou deixar um exemplo aqui a propósito de Vida trazer conhecimento e ajudar as pessoas usando minha capacidade de me comunicar amor Quero

manter um relacionamento estável com meu Conde tendo tempo para romance e viajar bastante no final da nossa vida ele ela vai dizer que eu era um grande parceiro de aventuras e seu melhor amigo lazer quero ter tempo para me dedicar a jogar tênis quero meu esporte preferido na infância me vejo jogando tênis todos Os finais de semana e também treinando durante a semana o intelecto/estudos vou fazer um MBA em gestão de comunicação e depois de um estrado para dar aulas saúde fazer exercícios físicos todos os dias controlar minha diabetes e ter uma velhice tranquila Finanças

ter um imóvel próprio e um fundo de aposentadoria que me Garanta vinte mil-réis por mês investimentos em Renda fixa no valor de 20 mil reais trabalho e carreira vou chegar ao cargo de diretor de marketing de uma grande empresa e ganhar Aquele prêmio do mercado assim você entende o que quer o seu propósito e qual é a vida ideal daqui 20 anos importante escrever e visualizar o que isso faz com que você Elabore seus desejos e muitas vezes percebemos que queremos outras coisas vamos pegar apenas um desses itens o profissional se hoje você é coordenador

E daqui 20 anos quer ser diretor o que precisa acontecer no meio a assumir um cargo de gerente certo e antes disso olhe para os outros gerentes Qual é o caminho deles Talvez você precise de uma pós-graduação de um livro avançado de inglês e depois dessa após preciso mudar de emprego se perceber que a empresa onde você está hoje não costuma oferecer tanta oportunidade ter a visão de vida serve para você quebrar em metas menores os passos para realizar os seus sonhos Se você Sonho daqui 20 anos estar casado com filhos sabe que na metade

dessa meta precisa estar namorando a pessoa com quem se sente confortável casar se estiver solteiro ou namorando alguém com quem não quer se casar É hora de agir e mudar o curso da história e a partir desse raciocínio você vai pegar a sua lista do eu de 90 anos e a lista do plano de vida e fazer um plano de Médio prazo médio prazo significa cinco anos apesar de a revolução digital Ter nos deixado tão ansiosos que o ano parece tempo demais o que precisa ter acontecido na sua vida em um prazo de cinco anos

para você sentir que está um pouco mais próximo da vida que sonha em ter Claro não dá para resolver 20 anos em cinco Mas você consegue ter uma noção de para qual direção deveria estar seguindo é estabelecido o que precisa acontecer em cinco anos é hora de pensar no seu próximo ano meu conselho pessoal é não Esperar a virada do ano para fazer o seu plano anual porque isso não passa de uma das nossas muitas formas de procrastinação um ano não acaba e reinicia como um computador no dia Trinta e Um de Dezembro para atualizar

o sistema no dia primeiro se você sabe o que deve acontecer na sua vida em cinco anos um ano é fácil de resolver faça uma resolução para cada uma das áreas da sua lista do eu de 90 anos sempre com o seu propósito em mente todos os meses você Vai revisar esse plano escolher a uma única coisa na qual vai focar naquele mês as outras Claro não podem parar mas ficam no modo administração você vai colocar uma energia especial todos os meses em uma única coisa que pertence a uma única área da sua vida a

todos os meses você vai fazer o seu plano mensal com o seu foco que algo que a lista do eu de 90 anos pode vir entregar ela é o seu check-up mensal de como estão indo as suas metas seus Sonhos Como você está se sentindo em relação a sua vida esse é um plano mais simples que você vai focar no que precisa para administrar as áreas da vida e escolher o foco todas as semanas você vai revisar seu plano mensal escolha um momento gostoso que você está relaxando como uma sexta-feira de manhã ou no domingo

a sua revisão semanal vai estar as coisas mais importantes que você tem para fazer naquela semana os seus compromissos e o tempo que você vai Separar para deixar livre tanto para lazer quanto para os imprevistos que sempre acontecem sempre lembre-se do que falamos no capítulo 3 o ideal é fazer listas para usar apenas setenta por cento do seu tempo produtivo porque nos outros trinta por cento Aparece muita e percebeu um padrão nós não vamos focar naturalmente no que importa o que a vida oferece informação de mais estímulo demais existem coisas demais brigando pela nossa atenção

é por isso que você Precisa tirar um tempo para revisões anuais mensais semanais e de áries todos os dias durante o seu ritual matinal você vai olhar para o que precisa fazer no dia e para seu plano semanal para ser algo que gasta tempo mas é menos de dez minutos que salva muita dor de cabeça depois ir com a prática você fica cada vez mais rápido e menos focado quando o seu plano é bem estruturado você consegue inclusive decidir se dar uma folga sem sentir culpa ou ansiedade Porque o seu descanso não significa o atraso

de obrigações ou perder alguma coisa que muitas vezes você nem sabe o que é a se sentir mal por descansar nunca Abra Mão do Tempo para se planejar mesmo se a vida estiver é Ótica e você sentir que não consegue nem ir ao banheiro respire fundo medite por cinco minutos e sente para revisar seus planos por mais 5 São 10 minutos que no final do mês e do ano farão toda a diferença e mais se você tem filhos e Acredita que não há espaço na sua vida para isso tente incluir as crianças no planejamento vocês

podem se sentar juntos e decidirá uma tarefa que seu filho pode fazer para colaborar na casa há uma lição de casa mais importante que ele tem para entregar hoje enquanto você faz o seu plano é a melhor herança que você pode deixar para o seu filho a capacidade de se autogerir e trazer foco para o dia a dia eu por exemplo teria uma vida de estudante jovem profissional Muito diferente se tivesse esse exemplo em casa e partindo de tarefa simples para chegar em resultados extraordinários não saber o que é mais importante mata o foco de

todos nós mas agora você sabe você entendeu que no mês de ajustar suas Finanças não adianta gastar com azia não adianta fazer matrícula para aquele Mega curso de idiomas sua energia já está direcionada nada absolutamente nada do que conversamos aqui vai funcionar se Você não tem Claro que quer e quais são as fases para chegar lá não adianta dormir bem não adianta hackear a sua atenção com técnicas de foco que estamos ensinando sim tem mais por aí técnicas de administração de tempo São mera maquiagem para quem não tem metas e uma imagem do que querem

alta definição é o fluxo do foco é assim propósito objetivo ações planejamento não é perda de tempo é otimização E o mito da multitarefa nós precisamos falar sobre isso existe uma chance de você sem folgar tanto com seu planejamento diário que pode decidir ser muito mais produtivo ainda e fazer muitas coisas ao mesmo tempo você vai querer gastar toda sua energia e provar para si mesmo que pode ser multitarefa que pode responder e-mails no celular enquanto faz compras e olha seu filho na seção de hortifrúti já vou adiantando o resultado dessa cena é esquecer um

monte De coisas da lista precisando voltar depois e-mail respondido sem você perceber que estavam em complexo ou cheios de grosseria e uma criança perdida ou Chorando por que tropeçou em uma mexa que estava no chão e levou um tombo e nenhum ser humano é multitarefa chegue Para qualquer mulher e a elogio por ser multitarefa e veja seus olhos rolar em para cima Até entrarem para dentro da cabeça se você é mulher está lendo isso Sabe do que estou falando absolutamente ninguém a multitarefa as mães só respondem e-mail amamentam espera um atendente da TV a cabo

no viva voz porque elas não tem opção isso custa foco produtividade alguns erros e anos de vida perdidos pelo estresse o cérebro não é multitarefa a ciência mostra que apenas dois e meio por cento das pessoas é efetivamente multitarefa o resto só tenta e falha miseravelmente como estamos trabalhando com a vida real aqui E não com exceções vamos assumir que não somos esses dois e meio por cento e você pode no máximo fazer duas coisas ao mesmo tempo se uma delas foi relativamente automática e a outra não exigir nada de você em termos de complexidade

por exemplo lavar louça e ouvir um podcast você automaticamente e sabe lavar louça é um ritual que se repete muito ao longo dos anos é como se suas mãos se mexer sem sozinhos e não precisa reagir o podcast inclusive pode Se distrair em um segundo outro não significaria uma pedra de informação grave outro exemplo para cortar as unhas vendo televisão você consegue cortar a unha sem pensar e pode apenas escutar a televisão dependendo do programa espiando as vezes cozinhar enquanto conversa aí já depende da receita não é mesmo mas quantas vezes você não deixou um

bolo e a pro forno sem fermento porque estava falando com alguém ou pensando em outra coisa A quebra internamente o mito do multitarefa porque ele também tem a ver com ansiedade e o fumo fazendo uma coisa por vez você vê resultados mais completos e começa a ter muito mais tempo do que imaginava ser possível para alguém que está agindo com tanta calma sua vida vai melhorar seus níveis de stress e vão baixar esse é o plano de vida Continuará segundo o dia por ver-se uma semana por vez o foco nisto para quem não sabe onde

Quer chegar qualquer caminho serve medite sobre a sua vida ideal tenha um plano A Médio prazo faça um plano anual revise todos os meses o seu plano anual faça uma revisão semanal do seu foco do mês e transforma esse momento é uma hora prazerosa com o café ou o seu drink preferido não caia na armadilha de multitarifa não é possível 15 a coragem de ir atrás do seu único propósito Lidando com o medo de fracassar e somente se reconhece um guerreiro que participou de muitas batalhas pela cicatrizes que carrega no corpo para de colecionar troféus

Vá em busca de novas cicatrizes e Aprenda com elas é a Hora do Pesadelo todos os seres humanos sentem medo em geral nós não temos problema em assumir medos que são simples e comuns medo de altura Medo de Barata medo dos boletos no final do mês mas os medos que Realmente tiram seu foco são mais constrangedores do que isso o medo tira o seu foco tanto para as coisas grandes quanto para as pequenas em geral quando uma pessoa tem um propósito Claro e sabe a única coisa que precisa fazer no dia na semana e no

ano mas mesmo assim procrastina Pode apostar que isso tem motivo medo se você já passou por isso por exemplo quando sabe que tem uma ligação importante para fazer naquele dia ou uma entrega no trabalho que mesmo Que você não faça mais nada aquilo precisa ser feito e vamos escolher a hipótese da ligação é uma ligação para um cliente difícil mas que representa a maior parte do seu faturamento na verdade é a ligação que falta para bater a meta do mês mas toda vez você senti uma onda de ansiedade só de lidar com os cliente é

uma coisa que você não pode ficar sem fazer e você olha para o relógio e pensa vou pegar um café antes para me preparar depois do café pensa em Olhar suas mensagens para ir se acostumando com a ideia dessa tarefa tão importante que gera ansiedade Só de pensar o quanto complexo é uma ligação pode ser É só pegar o telefone pedir para falar com o responsável se apresentar você faz isso todo mês mas você decide responder alguns e-mails antes uma hora passa duas três se você pensa que pode fazer a ligação depois do almoço e

almoça pensando nisso e se sentindo mal por ainda não ter feito e Na volta precisa parar para tomar um café antes de pegar no telefone a todos nós já passamos por isso e o medo está impresso em cada momento de evitar o enfrentamento da sua tarefa mais importante daquilo que vai fazer a diferença para você realizar seu objetivo é a única coisa que você precisa fazer mas o desconhecido A Sombra e se a pessoa reagir mal e se baterem o telefone na minha cara e se eu não conseguir esse contrato e se for Humilhado escorraçado

nessa ligação para um cliente ou parceiro depois que finalmente ligamos muitas vezes a pessoa responsável nem está disponível e fica de retornar nos sentimos ridículos por ter protelado tanto a realidade é sempre muito mais leve do que o teatro que criamos nas nossas cabeças o medo nos faz ridículos e funciona como os bichos de sombras que projetamos na parede com a mão para distrair as crianças ele amplia e distorce a realidade E o medo do fracasso une a todos nós medo do fracasso é uma parte maior da vida do que qualquer pessoa gostaria de admitir

Para ter ideia o monitor mundial de empreendedorismo Global entrepreneurship revelou que no ano de 2019 35% dos empreendedores brasileiros afirmaram que mesmo enxergando oportunidade o medo do fracasso os impedia de fazer investir mais em seus negócios ou em novos negócios Enquanto Isso a rede social link Gol mostrou em matéria Wesley times que o medo do fracasso é o motivo número um para os norte-americanos não estabelecerem metas Para o Futuro o medo pode ser tão forte que paralisa até a nossa imaginação a humanidade gasta uma quantidade considerável de tempo pensando em tudo o que pode dar

errado e apesar de um medo ser uma resposta normal da nossa mente que Visa preservar a nossa vida quando se trata de situações hipotéticas em Geral nós estamos projetando muito mais do que realmente pode acontecer esses dois dados lidam com os medos de fracasso dos empreendedores e o que esses medos são na prática o empreendedor que tem medo do fracasso pensa que no pior cenário ele fará uma dívida que nunca poderá pagar que ficará sem seus bens e se tornar assunto entre os amigos e conhecidos como o cara que estava na cara que não ia

dar certo mas ele não estende esse raciocínio para o Próximo passo e depois muita gente já se endividou e faliu mas e depois o que acontece com quem fracassa não existe um caso muito interessante no Brasil o empresário Geraldo Rufino Já chegou no pior cenário nada menos do que seis vezes ele ficou conhecido como o ex catador de latinhas que já quebrou seis vezes e hoje ostentam faturamento de mais de 50 milhões por ano com a empresa Jr diesel que revende peças de caminhão e conseguiu entre outros feitos Estabelecer o desmanche ilegal no país e

ainda aprovaram uma lei para regularizar a prática criado na favela do Sapê em São Paulo Rufino teve diversos negócios e conta que em uma das vezes que quebrou em 1985 ficou devendo mais de 16 milhões de reais que não eu quero uma fortuna ainda maior do que agora ele descreve em seus livros e entrevistas que membros da família até oferecer um casas e os poucos bens que tinham na intenção de Ajudar mas ele não sabia nem como explicar para essas pessoas que o buraco era muito mais embaixo a pessoa endividada ele precisou de uma boa

dose de gestão emocional mas sobreviveu enfrentou e depois do fracasso Ele conta aqui é conversar com cada credor explicar que não poderia pagar buscava crédito buscava investidores incansavelmente e nesse meio tempo perdeu muita coisa teve a luz cortada entre outros confirmo se Hegel Sempre tendo como exemplo sua mãe que morreu quando ele ainda era uma criança Mas deixou o exemplo de sempre aproveitar ao máximo tudo que aparecesse pela frente e mesmo pobre recolhendo o restos de comida na feira ainda distribuirá entre os vizinhos é o que menos ensina aqui o fracasso não mata se você

não deixar que ele te mate ele traz visão de mundo sabedoria e constrói uma base sólida para o que você for fazer em seguida uma pessoa que Enriquecem ter fracassado antes só pode ser um herdeiro convenhamos isso a sabemos o histórico de herdeiros administrando riquezas está comprovado que setenta por cento das famílias ricas perdem a fortuna na segunda geração E agora tem gente que deixa o fracasso levar a melhor a cantora mundialmente famosa Barbra Streisand estava no início da carreira em 1967 quando participou de um Show gratuito no Central Park em Nova York ela esqueceu

a letra da canção pipo E entrou em um Pânico tão grande que recusou fazer performances ao vivo por 27 anos depois disso o mundo perdeu muito tempo destrói sendo cantando ao vivo mas eu garanto que quem perdeu mais foi ela que poderia ter superado Episódio muito antes e vivenciado turnês inesquecíveis para sua carreira e existe até uma fobia que designa as pessoas que possuem um medo patológico de fracassar cacorrafiofobia é um medo anormal persistente e racional do Fracasso em casos clínicos é debilitante o medo até mesmo do fracasso derrota mais Sutil é tão intenso que

impede a pessoa de fazer qualquer coisa a psicoterapia nestes casos ajuda a pessoa a lidar com uma das verdades mais em cômodas da existência o fracasso é inevitável para quem quer fazer coisas qualquer coisa só não fracassa quem não faz nada e mais do que isso o fracasso é parte do seu NBA do Sucesso Por assim dizer é o fracasso que apara as arestas Da arrogância e da falta de contato com a realidade ele sempre nos trás de volta para a nossa condição humana ignorantes pequenos e relevantes O que é por isso que temos tanto

fracassar porque vamos passar vergonha e ser lembrados de que ainda somos reles Mortais grãos de areia insignificantes no universo e a verdade é que nem passamos tanta vergonha assim porque as pessoas estão preocupadas demais com suas vidas para ficarem pensando na nossa somos um assunto de um Dia e no dia seguinte as pessoas já estarão falando de outro fracasso Pode acreditar Abrace a realidade de que você vai fracassar você não pode fracassar você não vai não variavelmente isso é da vida assim como você vai sentir fome e vai sentir sono o fracasso sempre bate à

porta em maior ou menor escala está preparado para ele sem surtar e sem achar que é o fim de tudo é o grande segredo das pessoas que dão a volta por Cima para sonhos maiores porque agora elas estão aptas a sonhar maior desapegue da necessidade de ser perfeito você não está mais na escola para buscar a não dá para passar de ano tirando seis o importante é aparecer para a prova fique sempre com o lema feito é melhor do que perfeito deixa os dias de aluno nota 10 para trás assim como a pecha de pior

da turma e a coragem de assumir os objetivos um objetivo importante é aquele que quando Entendemos que queremos atingir nos dá a sensação de estarmos apaixonados as clássicas borboletas no estômago arrepio de leve o sentimento de ansiedade de véspera discussão na escola para chegar a essa sensação é na maioria das vezes necessário se diz perdas Barreiras psicológicas que o medo traz sempre que pensamos em um objetivo importante começam as mesmas dúvidas esse os outros acharem que não são muito bom E se eu me envergonhar E se eu achar que sou bom Nisso mas na verdade

sou péssimo e vou desperdiçar anos de vida o Digamos que seu maior objetivo seja se formar em medicina O que significa estudar e desenvolver um conjunto de habilidades por mais de dez anos muitas provas e muitos momentos de autoquestionamento é normal pensar que a profissão é muito bonita mas e se eu não conseguir passar nas provas se não é verdade eu for muito menos inteligente do que acredito você e se eu desmaiar quando abrir o primeiro Paciente em uma mesa de cirurgia bom eu posso já tranquilizar todos os futuros médicos que escutam este audiolivro o

começo todo mundo vai ser bem ruim no que faz é por isso que existem supervisores e professores porque vocês serão tão ruins que não será possível deixá-los sozinhos com os pacientes todo mundo que desenvolve qualquer nível de habilidade em qualquer coisa passou por um período em que não era muito bom é uma parte inevitável do processo as Pessoas que persistem durante esse período e continuam praticando de maneira que são as que desenvolvem habilidades impressionantes quanto tempo dura esse período Depende do que você está fazendo do quanto você prática e de qual é a sua estratégia

de desenvolvimento nos próximos capítulos Vamos focar mais em estratégias o medo do fracasso é em último caso o medo do desconhecido fazer coisas novas nos tira da zona de conforto e nos leva a um Paradoxo o medo do Sucesso que para algumas pessoas pode ser tão paralisante quanto do fracasso parece absurdo mais uma grande quantidade de pessoas se altos a bota isso reflete diretamente na capacidade de focar auto-sabotagem tem como fundo o medo do Sucesso existe por alguns motivos sucesso significa mudança você vai mudar a forma como é visto suas relações seu orçamento muitas vezes

vai mudar e às vezes não estamos psicologicamente Preparados para isso muitas vezes o sucesso a ficar se tornar mais bem-sucedido que seus pais e sua família e Em um nível inconsciente você se sentir atraindo quem mais ama o sucesso é um mundo mais desconhecido do que o fracasso isso pode ser assustador quando se pegar procrastinando pare por um minuto respire fundo e se pergunte isso é medo de fracassar ou medo de conseguir você pode ser surpreender com a resposta a decidir é se expor E é porque falei tanto de medo porque o medo é o

principal motivo para alguém não tomar a decisão de agir pelo próprio sonho de não conseguir sequer decidir o que quer da vida não adianta esperarmos o momento que parece ser a prova de fracasso porque essa hora nunca vai chegar é mais prático encarar o medo mesmo A Terapeuta e psicóloga Marisa peer se tornou uma celebridade no Reino Unido e nos Estados Unidos ao desenvolver uma técnica para destravar a Auto-sabotagem das pessoas que vai ao encontro de tudo que estamos falando aqui a observar os comportamentos de pessoas que não conseguem abandonar Vícios e compulsões assim como

procrastinadores crónicos ela começou a perceber que eles tinham uma crença em comum que estava no fundo de todos esses comportamentos que poderia ser resumido em uma única frase eu não sou o suficiente e o que a doutora piolho entendeu é que Tanto quem tem medo do fracasso ou o sucesso em geral está falando isso para si mesmo eu não sou o suficiente para merecer Esse resultado é assim as pessoas repetem conscientemente eu não sou o suficiente para ter aquele corpo para estar naquela casa para viver esse relacionamento para conseguir passar nessa prova para entregar tudo

esse trabalho e dormir mais cedo e como não sou o suficiente melhor nem tentar melhor pegar um café antes de fazer Aquela ligação já que não vai acontecer mesmo e assim o foco se perde mostrando que muitas vezes o problema não é a falta de listas ou de saber o que deve ser feito é não fazer por não acreditar que merecemos o resultado bom que nosso raciocínio já apontou que virá e na verdade aqui por conta da nossa socialização em algum momento todos nós passamos a acreditar que não somos o suficiente e precisamos ativamente o

lutar contra essa sensação que é ih Lógica e falha a doutora pia sugere fazer o exercício de se olhar no espelho algumas vezes por dia colocar a mão sobre o peito esse olhar nos olhos repetindo eu sou o suficiente ela disse que as afirmações positivas tem um efeito profundo na nossa mente e só o melhor começo para derreter a calota polar que formamos sobre os nossos sonhos o primeiro passo para construir a coragem de perseguida inscrições a coragem de assumir o que queremos e Trabalhar por isso é algo admirável até porque o resultado nunca vem

imediatamente Como diria o poeta Robert Frost The Only way out thru algo como a única saída é através de não dá para pegar um atalho pelos lados você vai ter que ir pelo meio e fim o baile que ninguém vê pelo seu sonho só é possível chegar no resultado passando pelo processo e o processo nunca tem benefícios imediatos pensa em uma pessoa que quer muito emagrecer e começa a Fazer dieta ela pensa nos Prazeres que tem atualmente nas coisas que gosta de comer e como adora aquele pedaço de bolo é de outros e daí contrapõe

aos exames que recebeu que alertam para o consumo de doces a falta de fôlego e para o tamanho da cintura associado ao risco de parada cardíaca decidi começar uma reeducação alimentar o começo é muito frustrante o que você perdeu os prazeres pré dieta e ainda não ganhou os prazeres pode dieta você perdeu o bolo e ainda Não ganhou fôlego é preciso ainda falar o tempo todo durante os jantares encontros sociais que não está comendo e nem bebendo o que comia e bebia antes porque agora tem esse objetivo e as pessoas muitas vezes não reagem bem

insistem que vou a dieta fazem piada com seu objetivo falam que isso nunca Funciona mas só a consistência vai dizer se aquilo vai funcionar e vai liberar a boa fase dessa dieta o benefício não vem mediatamente antes disso você precisa Passar pelo processo assuma seu propósito e tem a coragem de passar pelo processo a vista é linda do outro lado o pote nisto Você já se pegou procrastinando a única coisa importante do dia como se sentiu medo do fracasso é comum Todos nós temos medo do desconhecido ainda comum pode ser o medo do Sucesso Você

já se perguntou se tem medo das mudanças que o sucesso traz todo o Resultado vem depois de alguns fracassos e um processo repita para si mesmo Quantas vezes for preciso eu sou o suficiente eu mereço o meu propósito/objetivo 16 colocando em prática o seu único propósito de nada adianta toda a teoria do mundo se esta ficar somente no mundo das ideias ok Você está inspirado depois do capítulo 15 eu espero que esteja Afinal sair do Medo do fracasso e do Sucesso Não é qualquer coisa você passou o maior parte dessa vida cultivando essas inseguranças com

todo cuidado mas agora do auge da sua motivação pode estar se perguntando Ok como eu passo pelo processo eu tenho meu propósito meu plano de vida eu entendi a procrastinação até agora como atravessar para o outro lado no qual você é realizado e diligente e consegue cumprir tudo que se propõe e o processo exige conhecimento também Você precisa aprender todos aqueles truques que não funcionam para quem não tem propósito e ainda está com medo de fracassar você tem propósito ou está no caminho de ter o medo está indo embora esse é o seu momento quando

você tem em mãos seu plano de vida seu planejamento mensal precisa trabalhar todas as semanas na sua lista de prioridades e replicar isso dia por dia Vou sugerir que você deixe para fazer a sua lista da semana sempre no Momento já de relaxamento no final do dia na sexta a cabeça já está começando a sair do modo de trabalho sente para planejar sua semana que vem não deixe para segunda de manhã quando você está ansioso e com medo da primeira reunião do dia nada disso em todas as sextas Antes de abrir aquela esperada cerveja você

vai se sentar com o seu plano é o caderno e escrever nos objetivos e pendências da próxima semana essa lista será visitada todos os dias pela manhã Quando você vai fazer uma lista das tarefas do dia em ordem de prioridade e agora que começa outro Eu usei o princípio de Pareto Tudo começa com o economista e sociólogo italiano vilfredo Pareto 1848 1923 que durante um de seus trabalhos observou que oitenta por cento das terras na Itália pertenciam a vinte por cento da população ao investigar outros países ele encontrou a mesma distribuição desigual de renda e

riqueza Em cada um e percebeu que havia algo nesse padrão que valeria pesquisar mais Pareto publicou suas observações e fórmulas matemáticas que descreveram suas descobertas após a publicação pesquisadores de outras áreas começaram a encontrar a mesma distribuição desigual em suas Áreas consolidando assim o princípio de Pareto Vinte por cento dos esforços gera oitenta por cento do resultado enquanto oitenta por cento dos esforços gera apenas Vinte por Cento do resultado parece difícil reduzindo o conceito assim mas é super simples e pelo princípio de Pareto por exemplo existe um padrão de vinte por cento dos produtos de

uma loja corresponderem a oitenta por cento do faturamento assim como Vinte por cento dos seus clientes gera oitenta por cento da sua renda ao longo dos anos em na aplicação dentro das empresas os gerentes de projeto puderam confirmar que Vinte por cento do trabalho consome Oitenta por cento do seu tempo e recursos geralmente são os primeiros e os últimos dez porcento do escopo geral do projeto por exemplo ele nos revela que o importante é ter foco na solução de um problema no qual você produz o maior impacto com um mínimo de esforço e o que

isso tem a ver com o seu foco com todos os planos a longo e Médio prazo que Montamos até que é que de acordo com a regra 80/20 apenas cerca de vinte por cento de suas atividades devem Ser prioridade naquele dia Essas atividades são responsáveis pela maioria dos resultados cerca de oitenta por cento no caminho para a propósito o objetivo devemos gastar mais tempo esforço e energia nessas atividades críticas isso também significa que cerca de oitenta por cento de suas atividades respondem por apenas Vinte por cento de seus resultados e elas precisam ser revistas ou

repassadas para alguém ou para algum recurso tecnológico que Agilize Essas atividades voltamos a sua segunda-feira de manhã você está com café na mão e abriu o seu planeta a lista a lista feita na sexta-feira com tudo que precisa ser feito na semana Prepare a lista da segunda-feira o que você precisa fazer antes de encerrar aquele dia e agora circule os itens que são os vinte por cento mais importantes fez isso e agora você vai reescrever essa lista Começando por esses Vinte por cento depois disso Vai olhar para a lista antiga sobrou oitenta por cento ali

quarto pela metade Não me olhe com essa cara de quem está implorando para ter só mais uma tarefinha só quarenta por cento vai para o seu dia você pode estar pensando ah mas aí eu vou ter tempo sobrando não vou fazer tudo e todas as desculpas que você já se acostumou ainda existe uma certa tranquilidade emocional em uma check-list cheia uma afirmação de que você é útil que vai dar conta entre Outras coisas mas você não pode ter a check list cheia porque antes do almoço mesmo na segunda você vai receber entrevista os de chefes

clientes e fornecedores Ah e assim vai aplicando o princípio de Pareto todos os dias na sua checklist eu tenho preguiça de escrever lá o importante é colocar tudo e depois aprender a filtrar o exercício de enxergar os vinte por cento que Fazem Acontecer oitenta por cento do resultado Vai treinar a Sua percepção para a vida você vai ficar tão afiado que vai conseguir aplicar a regra de Pareto na sua lista de supermercado na mala de viagem uma Dr com companheiro você vai saber enxergar seus Vinte por cento de efetividade em tudo e vai terminar a

semana fazendo muito mais do que aquela primeira lista completa da segunda-feira de manhã a verdade aqui aquela lista era apenas uma lista de desejos confusa que contavam com uma capacidade Milagrosa de Fazer o tempo se multiplicar e todos nós fazemos isso sem nos dar conta de que a produtividade só acontece mesmo quando focamos em uma coisa de cada vez e se for a mais importante Isso significa que mesmo que algo fique PA e você conseguiu aproveitar seu dia com o que realmente importa se Estabeleça pequenas metas um desdobramento desse princípio tem a ver com passar

a olhar para suas metas entender se elas estão grandes demais se Não seria melhor quebrá-las empates entender quais partes são os vinte por cento que vão trazer os oitenta por cento eu explico Agora seja ótimo ter metas enormes e uma grande visão para si mesmo e o que você deseja alcançar isso não pode ser alcançado em um dia de trabalho pequenos objetivos diários não apenas o prepararam para seus objetivos de longo prazo mas também serão muito mais digeríveis para mente imagine começar no Trabalho no primeiro dia e o chefe avisar que sua meta é de

dobrar a carteira de clientes você provavelmente vai ficar com as pernas moles e não conseguisse quer fazer uma ligação agora se você entende que precisa dobrar a carteira de clientes até o final do ano e para isso você precisa conseguir um novo cliente a cada 20 dias fica mais fácil de e não mesmo dá para planejar a prospecção os contatos as visitas você Respira fundo e faça um planejamento por Mês por semana ou dia o mesmo é com suas metas e suas tarefas passar no mestrado naquela Faculdade dos seus sonhos é uma meta gigante que

começa com Pesquisar quais são as disciplinas oferecidas na pós graduação por essa faculdade isso provavelmente é a coisa mais efetiva que você pode fazer assim que decidiu que tem esse objetivo e depois que souber as disciplinas pode pesquisar Quem são os professores que estão nessas disciplinas e qual deles Seria o orientador ideal se inscrever para uma disciplina que esse professor ministra para conhecer o melhor e entrar em contato com a bibliografia que ele trabalha com seus alunos e orientandos pesquisar fontes para o projeto Pequenos objetivos Quando você menos esperar todos os pequenos objetivos do grande

projecto mestrado vão ter o seu nome naquela preciosa lista e daí vai ser um momento de quebrar o mestrado em diversas outras pequenas tarefas Pequenas tarefas são mais fáceis de cumprir e sempre são pedaços de um plano maior e o prazer que sentimos ao super elas não tem nada de pequeno então ao fazer a lista Entenda os vinte por cento mais impactantes de cada meta e qual é a primeira mini tarefa que você pode fazer agora para colocar isso para andar e monitore e registre outro truque e esse Vai Especialmente para quem já estava desanimado

porque sabe que quando faz muitas listas eventualmente vai só Desanimar de tudo e deixar a coisa degringolar você pode ser acompanhar de hora em hora escreva suas minhas tarefas críticas a cada hora hein post diz o acompanhe pelo próprio caderno e vai matando pequenos pedaços do dia por vez uma das melhores maneiras de manter o cérebro focado porque você se estimula constantemente com pequenas vitórias e ainda pode cronometrar quanto tempo leva até a conclusão das suas tarefas do dia deixando Sua percepção mais afiada a Cada dia que passa toda a manutenção de foco passa pelo

mesmo princípio quanto mais consciência você tem do seu tempo seu rendimento e sua atividade mais motivado você fica e mais filtrador se torna ao escrever suas tarefas a cada hora é de orientar seu cérebro para os projetos mais importantes e seu foco não se pede ao lado de cada tarefa que você cumpriu coloque o horário em que começou e o que terminou e Anote do lado da sua Check list seus momentos de perder tempo também ficou 10 minutos entre as regiões percorrendo Instagram registro você passou a manhã inteira atendendo chamadas de clientes registre estourou um

cano e sua cozinha e não dou registro no final do dia faça a conta quanto tempo você gasta trabalhando respondendo mensagens se distraindo comendo cozinhando Depois de alguns dias controlando seu tempo você terá um esboço de para onde seu tempo está indo Se você fizer seu inventário de tempo usando algum ERP para isso Para tudo tem um up poderá realmente visualizar para onde seu tempo está indo por meio de gráficos e depois de ter isso torna-se muito mais fácil identificar o que a tempo bem gasto os bom e o que é tempo desperdiçado os oitenta

por cento é a única coisa do dia quando você tem muito o que fazer e muito pouco tempo para tudo naturalmente fica sobrecarregado e estressado quando essa Opressão pela quantidade das tarefas aparece o estresse vai lá em cima costumamos experimentar tanta desordem mental que fica difícil se concentrar nas prioridades e tarefas você se distrair a e desistir ar muito mais facilmente já que está lutando uma batalha difícil Conforme você se despede Da Lógica de acumulação de tarefas vai se tornar mais leve menos ansioso e seu foco vai ficar cada vez mais fácil de manter a

verdade Aqui é um desperdício de energia muito grande ter uma check-list imensa mesmo se seu plano de vida for para o único a sua mente não vai aguentar Pensar todos os dias no tamanho dos seus objetivos e como eles são trabalhosos você vai fazer só aquilo que dá mais resultado vai viver uma tarefa de cada vez e esse dia início achar que é muito difícil separar os vinte por cento da lista não pare de se perguntar o que é mais relevante Até chegar na essência do Seu dia até você ter todos os dias a tarefa

1 da lista já deu para perceber que sou fã do livro A única coisa não o que os autores Gary Keller e j papasan trazem é uma noção de que muitas vezes estamos perdidos olhando para mil tarefas e papéis sociais que temos de cumprir quando na verdade precisamos treinar a nossa mente para entender o que precisa ser feito só uma coisa e de uma em uma coisa toda acontece nós temos livros inteiros sobre como Filtrar prioridades o que a sociedade moderna nos desorganizou com excesso de informação e decisões complexas todos os dias nós achamos muito

difícil olhar para nossas vidas para Nosso propósito entender nosso maior sonho o que é nosso talento natural nosso papel no mundo e no âmbito ainda mais específico achamos muito mais difícil saber qual é a única coisa que precisamos cumprir naquele dia para que nossos planos continuem se concretizando e para desfazer esse Estrago é preciso mesmo gastar um tempo para voltar a mente para o modo selecionador priorizador que uma vez que se torna automático vai responder instintivamente Qual é a única coisa Quais são os vinte por cento de tarefas que vão corresponder pela realização do dia

é necessário recolher informação analisar separar priorizar e repetir o tempo todo e vale a pena e quando você estiver com os vinte por cento mais importantes no topo da lista Leia de novo e se pergunte qual é a única atividade que precisa ser feita e passa dela a atividade Central topo da lista Você não pode atender o telefone se distrair a pode parar e fazer outra coisa até terminar essa Como já conversamos alguns Capítulos antes exercícios eu poder de dizer não e aprenda a desapegar daquilo que não rende vemos até aqui conversando sobre os vinte

por cento mais preciosos do seu Dia que precisam ser priorizados mas após registrar Quanto tempo você gasta nas tarefas do dia você vai perceber também o que consome tempo e gera um resultado muito pequeno qualquer coisa no seu dia consumindo oitenta por cento de seu tempo energia ou recursos e produzindo Vinte por cento de seus resultados como um cliente difícil uma casa complicada de limpar bate-voltas eternos de e-mail marcando reuniões livre-se disso pode alguém para fazer Dispense o cliente Invista no aspirador robô contrate uma secretária online que trabalha algumas horas por dia só para cuidar

da sua agenda de reuniões Faça as contas você vai ver que rende muito mais dinheiro investir nessa ajuda e usar seu tempo para gerar aqueles oitenta por cento de resultado que você veio perdendo até aqui gastar tempo Bom dia nessas tarefas não só destrói sua produtividade mas traz os gotejamento e faz com que você esteja sempre desfocado No que precisa ser feito monitorar registrare refletir sobre suas ações sobre a luz do princípio de Pareto vai revelar seus gargalos de foco de forma impressionante Tome uma ação sobre tudo que gasta oitenta por cento da sua energia

da sua alegria ou do seu tempo e retorna apenas Vinte por cento de resultado o princípio de Pareto é uma ferramenta extremamente poderosa para transformar o seu foco e Como já disse ele não serve apenas para sua check list Do dia aplique na vida toda que Vinte por cento do seu dia está produzindo oitenta por cento da sua alegria que Vinte por cento de suas atividades estão produzindo oitenta por cento de sua energia que Vinte por cento de seus amigos e familiares estão produzindo oitenta por cento do amor e do apoio em sua vida entenda

o que realmente importa o foco nisto todas as semanas repasse seu planejamento semanal de preferência numa Sexta-feira no final da tarde antes de fechar a lojinha todos os dias pela manhã é fácil o planejamento semanal para fazer sua check list diária selecione os vinte por cento de tarefas mais importantes no seu dia e coloque-as primeiro nesses Vinte por cento entenda Qual é a uma tarefa mais importante de todas que você vai atacar imediatamente pegue os oitenta por cento que sobrou e transferir apenas metade para a lista do dia registre Quanto tempo você gasta em Cada

coisa e perceba para onde está indo o seu tempo e seu foco busca e se livrar do que consome oitenta por cento de seu tempo energia e sua traz Vinte por cento de resultados 17 aprendendo acelerar o crescimento novas habilidades é a vida não se baseia somente em grandes realizações na verdade elas são a minoria as pequenas ações ao longo dos tempos são as que constroem a sua trajetória aprenda a Celebrar as pequenas conquistas também Eu lembro quando eu era mais jovem não vou dar datas pelo meu próprio bem e o mercado de impresso estava

inundado de revistas de dieta com truques de saúde como se você deixar para comer o doce as dezessete horas seu organismo metaboliza melhor e você não engorda tanto tudo sobre o corpo tinha uma forma de hackear no modismo da época assim que me propus a escrever este livro comecei a me perguntar o que será que é o doce no fim da tarde do foco Existe alguma forma de Adaptar às demandas malucas que nós temos todos os dias ao funcionamento do nosso corpo ou otimizar o corpo para ser mais focado eu pesquisando sobre isso separei as

informações mais interessantes que encontrei e as que testei aqui para você mas sempre negócio cada um de nós tem um corpo e um ritmo de funcionamento alimentos que são bons para todo mundo muitas vezes podem causar uma reação alérgica em você assim como hábitos que Todo mundo ama podem ser destrutivos em um contexto específico Pega essas dicas e analise o que serve para você tudo passa pela sua análise pessoal o rastreio que faz você perder o foco no final tudo parece um grande exercício de meditação Mas a questão é que a nossa sociedade perdeu o

controle dos Pensamentos repare que praticamente todos os gurus de Finanças dieta organização dizem a mesma coisa anote tudo o que você faz Come compra sabe porque nós estamos viciados em fazer coisas automaticamente enquanto a nossa atenção está em outro lugar por isso não sabemos o que comemos compramos esse quero que fazemos se não pararmos para anotar e nós estamos tão desgovernados quem entregamos a nossa atenção e o nosso emocional para empresas que lucram com as nossas reações a estímulos você sabe de quem estou falando aqueles ícones coloridos e divertidos na tela do celular já falamos

Ao longo deste áudio livro sobre redes sociais principalmente na hora de citar ladrões de foco e distrações preferidas mas acredito que vale a pena a gente conversar mais sério sobre isso o documentário o dilema das redes dirigido por Jeff orlowski foram entrevistados Engenheiros e altos executivos das gigantes das redes sociais como Google Instagram Facebook YouTube Pinterest e Twitter e eles explicaram por que fazem parte de um movimento de debandada Dessas empresas e das redes sociais como um todo os próprios criadores de ferramentas como o botão curtir do Facebook afirmam que essas redes são prejudiciais para

as pessoas e para a sociedade como um todo a parte mais assustadora como manipulação dos atos de consumo e até das eleições para você ver no documentário mas eu assisti a essa produção com o olhar da minha pesquisa entende uma verdade inegável as redes Sociais são ferramentas de sequestro de foco que possuem equipes em mesas de profissionais formados nas melhores faculdades do mundo estudando todos os dias como eles podem roubar mais um pouco do seu foco e as redes sociais foram criadas a partir de programação avançada aplicando o conceito de reforço positivo e doses de

dopamina programadas para nos viciar nas notificações é o mesmo mecanismo das máquinas de caça-níqueis você rola a Tela e sempre vem algo novo web carrega E as novidades chegam cada curtida é um shot de dopamina mais uma vez a ela e quando você menos espera já está a uma hora entre olhar o WhatsApp olhar o Instagram olhar o Twitter e repetir e esse ciclo vicioso não acontece naturalmente foi para criar o que todos esses Engenheiros superdotados planejaram suas reações milimetricamente para vender anúncios estilo de vida e formas de pensar e se comportar é a Realidade

é que você não tem como lutar contra as redes sociais você é apenas uma pessoa enquanto as redes são conglomerados internacionais de tecnologia aplicada a mente humana que ainda não possuem o mínimo necessário de regulamentação no âmbito público elas estão roubando sua produtividade sua autoimagem seu gosto pessoal a forma que você vive come e viagem e não existe nem onde denunciar o melhor que você pode fazer pelo seu foco é restringir seu uso Desses aplicativos porque na verdade nós somos o produto que eles vendem para anunciantes enquanto isso acompanhamos viagens hábitos de consumo e padrões

de aparência que nada tem a ver com a realidade e ficamos cada vez mais infelizes e ansiosos a gente está sempre se perguntando sem coragem de falar em voz alta porque não estou no meio do mato como um instrutor de yoga sarado que sigo no Instagram talvez eu sentisse mais Paz de espírito se estivesse assim Como ele porque não vou a restaurantes um tanto quanto a minha ex-colega de trabalho com quem não fala há cinco anos mas acompanho todos os Stories porque não posso tomar esse suplemento e mudar a minha vida do jeito que a

blogueira que acho engraçado a mudou também quero ter essas pedras de quartzo para passar no rosto e me rejuvenescer e essa é a parte leve Porque como expliquei não vamos entrar em polarização política e fake News neste audiolivro a minha Mensagem Se você não controlar as redes sociais elas facilmente vão controlar você porque foram desenhadas para isso pelos negócios mais rentáveis do mundo e pelas mentes mais brilhantes dos últimos 20 anos então seguem algumas ações que você pode fazer para ser mais focado a compra um despertador barato você não precisa levar seu telefone para o

quarto compra um despertador barato numa loja de 1 99 o em vista um rádio relógio bonito espelhado de LED para te Despertar pela manhã ouvindo música Mas faça alguma coisa para salvar o seu descanso dessa hiperestimulação o seu quarto precisa ser uma área livre de telefones por mais gostoso que seja ficar rolando uma time Line antes de dormir ainda mais se tiver tomada logo do lado da cama que delícia fica rolando a Time lá em um hábito terrível para o seu sono e também para o seu relacionamento se você dorme com mais alguém combine com

a sua família que Pelo menos meia hora antes de dormir vocês vão deixar todos os telefones guardados na sala ou onde for mais cômodo para vocês O começo é difícil mas depois fica Libertador Você pode ler algumas páginas de um livro antes de cair no sono pode assistir a um seriado pode namorar um pouquinho pode acender um incenso a fazer um ritual gostoso de automassagem nos pés e algumas posturas relaxantes de obra para soltar seus Músculos antes de dormir comprando um despertador Você acaba de ganhar pelo menos meia hora acordado para cuidar de si mesmo

e uma noite inteira de sono que vai impactar drasticamente no seu foco no dia seguinte com o bônus de nunca mais ser acordado com uma notificação besta de aplicativo de joguinho uma mensagem de amiga que decidiu pintar o cabelo no meio da noite agora está arrependida de algumas coisas é melhor a gente participar depois que elas Acontecem e desligue todas as notificações para não ser que você tem alguém sob sua responsabilidade como um filho o idoso que não mora com você não tem porque tem notificações um telefone e mesmo nesses casos você pode combinar com

as instituições e com as pessoas pelas quais você é responsável que no caso de urgências é para telefonar eu aqui sempre insistindo para você falar ao telefone Notificações são como pequenos doentes de chacoalhando no meio do trabalho lembre-se sempre nada do seu telefone foi inventado casualmente ou por Acidente notificações estão sempre ali para fazer você voltar a sua atenção para o aplicativo quanto mais você ignorar mais agressivas elas vão ficar vamos chamar a atenção para descontos marcações em fotos para postagens de pessoas com as quais você interage mais elas vão jogar sujo pela sua atenção

mas O seu tempo e o seu foco são maior tesouro O que são limitados não entregue de graça e faça períodos offline de uma hora e depois passo para duas horas coloca o seu celular em modo avião e se o seu trabalho é do tipo que as pessoas são agoniada suas avise aos pares e os chefes e coloque um aviso no e-mail isso dificilmente será mal visto na empresa Se você souber explicar pessoal o projeto Z precisa de uma atenção Especial e por isso ficarei offline por uma hora me dedicando exclusivamente a ele daqui a

pouco volto para as outras demandas Isso vai ser bem difícil eu sei eu mesmo quando comecei a tirar períodos offline durante o dia e pegava iluminando a tela do celular para ver as horas e talvez Alguma notificação que viria do além apesar do modo avião nunca saberemos eu chegava desbloquear o telefone para olhar fotos velhas na galeria tamanha a Ânsia por rolar uma time de novo e ansiedade que minhas tarefas geravam E agora Eu precisava encarar sem ter uma válvula de o alcance das mãos no começo da mais ansiedade ainda mas eu juro para você

que a longo prazo é ótimo eu entendo se você se diverte com as redes sociais se fez bons amigos no Twitter você gosta de verdade de seguir perfis de receita no Instagram só quero que como tudo na vida você tome o controle desses aplicativos e os transforma em Úteis para você uma coisa que nos escraviza a ponto da sua ausência gera sofrimento emocional não tem como ser boa certo parar de ouvir tanto as redes sociais é também uma forma de passar a ouvir a si mesmo Será que você está bem será que ansiedade por essa

tarefa não tem tanto a ver com a tarefa em si e mais com contexto da sua empresa hoje ou tem a ver com a culpa que você sente por gastar tempo no telefone só o modo avião de ar E tente manter o vício em apenas um up e com tudo controlado tire os aplicativos do celular e tire os logins do seu browser Se você gostava muito do Twitter agora você pode visitar uma vez ao dia e depois uma vez por semana mas faça com que deixe de ser automático um clique no ícone e você está

imerso em todas as brigas da internet do dia você vai precisar lugar toda vez Faça o mesmo no Instagram Facebook Pinterest LinkedIn rio que mais Drena o seu tempo sua Atenção e seu ânimo provavelmente é mais difícil fazer isso com serviços de mensagens instantâneas como o WhatsApp mas aí você pode se beneficiar da Dica anterior com pausas diárias da chuva de mensagens deixando apenas um é que você gosta mais você pode visitar os outros aos finais de semana até o dia em que vai perceber que realmente não sente mais falta deles e vai ter feito

mais coisas e vivido mais feliz do que podia imaginar e Quando ficava no rodízio entre redes a saia do look não aceite aquele próximo vídeo do YouTube depois que você assistiu ao vídeo que gosta passa a questão de escolher seu próximo vídeo não fique assistindo Stories anestesiado até o momento em que você não percebe De quem aquela foto eu não fique no Tik Tok sem ter um relógio perto eles tiram relógio pelo mesmo motivo que os cassinos também tiram se é que você me entende e não se perca no Twitter aliás Não se perca em

nada que não seja uma experiência de prazer e alegria da qual você está sem por cento presente nas redes sociais você nunca está presente e consigo afirmar tranquilamente provavelmente nunca está se sentindo Alegre e prazeroso e traga a consciência para o uso que você ainda fizer de redes sociais depois que se desintoxicar coloque limite de tempo para olhar as redes internalize uma política de que elas vem em último lugar se seu filho Marido esposa o colega de trabalho falar com você ele nunca estará te interrompendo você vai levantar os olhos e ouvir quem está na

sua frente toda e qualquer interação social vai trazer mais dopamina para o seu cérebro do que um loop quebre com luz no final do dia ele te deixa exaustos pelo excesso de estímulo e frustrado por tudo que não conseguiu fazer você merece muito mais do que viver no automático a e agora que eu já passei bastante Tempo falando de vício na internet vamos lá outras formas de hackear seu foco para o bem se Organize e limpe seus passos sempre infelizmente a sua mãe estava certa o tempo todo todas as desgraças do mundo começam com desordem

um estudo de 2011 que monitorou a reação do cérebro a estímulos organizados e desorganizados concluiu que a desordem diminui significativamente sua capacidade de Concentração Então tenha o hábito de possuir o mínimo possível de objetos na sua mesa e limpe-a sempre que puder O que costuma ser um hábito auto-administrado uma vez que você reduza as coisas e mantenha mesa limpa fica mais fácil simplesmente continuar assim Mantenha o que for necessário em sua mesa e escolha um único item pessoal como uma planta uma foto uma frase motivacional Um está bom o suficiente Tente não acumular papel todo

final do dia você pode fazer uma ronda na mesa e jogar no lixo qualquer folha mais e retornar livros xícaras de café qualquer coisa em cima da mesa o lugar de origem Descubra o que agrada seus ouvidos é isso Varia muito de pessoa para pessoa mas tenho a certeza de que a sua audição tem um papel Central no quanto você consegue focar ao longo do dia Experimente de início três modos de trabalhar silêncio total barulho Ambiente e música silêncio total sempre é possível mesmo se você trabalha no escritório ou no Home Office caótico existem tampões

de ouvido profissionais e fones de ouvido externos que isolam os barulhos e podem oferecer para você horas de silêncio mesmo com a terceira guerra mundial acontecendo na sala e já para quem precisa de um barulhinho Você vai precisar de um pouco mais de testes Talvez o ideal seja o barulho de Uma cafeteria que se você não puder frequentar já existem até vídeos no YouTube instrumentos que imitam um som falhar seus grandes Aliados são os trens novos se encontra playlists inteiras e gratuitas de ruído Branco sons da natureza sons da chuva os meus preferidos até entender

o que ajuda a fazer você entrar no clima e existem aqueles que gostam de música inclusive muita gente já está condicionada a se concentrar quando coloca os fones de Ouvido você vai entender Quais músicas são as boas para trabalhar só tome cuidado para não ficar ouvindo suas músicas cuja letra você ama e vai ficar cantando de preferência aos instrumentais ou a músicas que não te distraem já existem na internet playlists inteiras como foco para estudar foco para trabalhar desde música clássica passando por instrumental e até eletrônica e se você tiver uma tarefa extremamente operacional para

fazer como Fechar envelopes limpar a mesa Organizar pastas ou algo que não exija muita atenção pode liberar seu top 100 e cantar mentalmente a música Pode motivar e dar energia para tarefas que seriam um tédio e o mesmo vale para os podcast que continua aumentando podem desconcentrar você da tarefa de preferência para eles para tarefas físicas e domésticas Como pendurar roupa lavar louça passar aspirador na casa etc de qualquer forma já deu para perceber que fones de ouvido Ajudam as três categorias na mesma é sempre útil para o seu foco temos na mesa porque ajudam

a bloquear barulhos de colegas de trabalho espalhafatosos vizinhos barulhentos ou da reforma ou construção do prédio ao lado eu especialmente gosto de fones de ouvido externos Bluetooth eles bloqueiam barulho e você não fica preso a fios se cuide dos seus olhos enxergar é muito importante está com a visão prejudicada pode piorar o seu foco Porque só para conseguir acompanhar as letrinhas na tela você pode estar gastando toda a sua energia Cuide da saúde dos seus olhos sempre que possível o mundo está inundado por lâmpadas fluorescentes emissoras de luz azul e dispositivos eletrônicos por telas de

computador e telefone e caso você tenha muito contato com telas visite seu oftalmologista regularmente e converso com ele sobre óculos protetores de luz azul a fadiga visual digital é um Problema comum principalmente a partir da geração Millenium que trabalha majoritariamente no computador contato dos olhos com um computador gera dois problemas mais comuns um deles são os olhos secos causados por falta de piscar quando você olha para uma tela fica tão envolvido que se esquece de pescar a taxa de pescada vai de 15 vezes por 157 vezes por minuto explica o Dr Gardner em um artigo

da raiva de métrica eu escorro se você não piscar o suficiente seus Olhos secaram causando visão embaçada de conforto o outro problema de ficar olhando para a tela por muito tempo é a fadiga ocular que pode resultar do foco em uma tela sem prescrição de óculos adequada sempre que você se esforçar para ver algo talvez porque preciso de óculos de leitura e tenha resistido aos alunos pode ter dor de cabeça você pode exaurir a capacidade de concentração de seus olhos diz o Doutor Garnier em algumas pesquisas até sugeriram que o Cansaço visual pode resultar da

dificuldade de focar no texto e nas imagens em particular nas telas de computador uma vez que são feitos de pixels que criam bordas desfocadas outra questão é tentar adaptar a luz do seu local de trabalho para ser o mais confortável possível para os olhos tem que trabalhar em locais com boa iluminação natural se você puder é chocante a quantidade de energia que gastamos apenas por estar sob uma luz Ruim o dia todo tem que mover seu computador para longe da luz artificial em direção a uma janela e veja como se sente no final do dia

também vale a dica sempre último de reduzir seu tempo no telefone a luz azul das Telas antes de dormir atrapalha a capacidade do corpo de regular a melatonina Seu principal hormônio do sono me coma muitas vezes ao dia e evite ultraprocessados quase tudo que comemos é convertido pelo nosso corpo em glicose Que fornece a energia de que nosso cérebro precisa para ficar alerta quando estamos com pouca glicose temos dificuldade em manter o foco em nossa atenção se desvia isso explica porque é difícil se concentrar com o estômago vazio nem todos os alimentos são processados com

a mesma velocidade por isso é interessante pensar nessas três dicas não deixa a glicose cair demais na hora do almoço você terá um desempenho melhor comendo ao longo do dia Picos e Quedas no açúcar no sangue são ruins para produtividade para o cérebro tente comer refeições menores e mais frequentes para manter o ritmo de alimentação tem a Lanches saudáveis perto de você é bom ter alimentos ricos em gordura saudável e proteína como amêndoas e uma seleção de barras de proteína ao lado do computador de frutas no escritório ajuda você a lanchar comidas Bom dia de

verdade obviedade nenhum outra processado pesquisadores Comprovaram que quanto mais frutas e vegetais as pessoas consomem até sete porções por dia mais felizes engajadas e criativas elas tendem a ser Essas são algumas dicas que você pode seguir para fazer o seu foco ser um animal mais fácil de domar ao longo do dia elas funcionam com pessoas que conseguem entender as suas prioridades e a única coisa que precisam fazer Ou seja pessoas como você que passaram pelos últimos capítulos porque Acredite Não existe o Quantidade de amêndoas e ruído branco no mundo que possam salvar uma pessoa sem

presença e autoanálise há 8 compartilhando o seu objetivo cercando-se de pessoas que ajudem na jornada a quarta da complexidade para a simplicidade com menos peso em suas costas muito Possivelmente você irá muito mais longe e você provavelmente passou muito tempo Sozinho ou fazer as reflexões e montar o plano de vida e as listas dos últimos capítulos quanto conhecimento é um trabalho Solitário na Essência mas eu aposto que em diversos momentos Você conversou com alguém sobre seus objetivos vontade sonhos aspirações um amigo próximo conjunto de um parente você deve ter comentado sobre o livro que estava

lendo o plano que pensou em ter a verdade é que os seres humanos não sabem sonhar sozinhos nós precisamos Dividir o que passa pela nossa mente compartilhar nossos planos porque temos uma necessidade intrínseca de nos comunicar pensa emoções que você já atingiu e naqueles que deixou pelo caminho provavelmente as coisas das quais desistiu foram as que menos compartilhou com que importava na sua vida sonhar sozinho dificilmente frutifica nós precisamos de outras pessoas para nos apoiar nos ajudar a elaborar o que realmente queremos A outra por nossas ideias nós não funcionamos muito bem quando estamos sozinhos

em mental e nem mesmo ou fisicamente na verdade não podemos confundir Solitude consolidam na Solitude é bom estar sozinho e fazer silêncio é uma prática necessária para a manutenção da nossa saúde mental extremamente positiva ao contrário da solidão que é quando temos uma grande ausência de vínculos e de intimidade com outras pessoas o que pode ser Considerada o grande mal da nossa época quem pratica a Solitude em geral preciso de momentos sozinho e o silêncio consigo para poder recarregar as energias seja lendo um livro tomando um banho longo passando uma manhã caminhando na praia porque

é bom estar sozinho quando estamos com nós mesmos mas não nos períodos prolongados e sem a opção de conexões de diversos níveis desde superficiais até íntimas com outras pessoas e a solidão de fato pode ser tão Avassaladora que já é reconhecida por diversos órgãos como um problema de saúde pública tanto que o Reino Unido criou em 2018 seu próprio Ministério da Solidão uma iniciativa governamental para ajudar as pessoas que estão sofrendo de Solidão a encontrar comunidades e atividades que melhorem suas rotinas a solidão argumentou o governo britânico ao criar o ministério é um risco para

a saúde física e mental trazendo prejuízos para toda a sociedade E não são só os britânicos que estão solitários se você também se sente desconectado das pessoas sozinho ansioso ou científico que não compartilha sua vida com ninguém apesar de estar conectado o tempo todo por diversas redes Fique tranquilo que pelo menos nesse ponto você não está sozinho piadinhas a parte se você riu quando pensou que o Reino Unido gasta parte do seu orçamento anual combatendo a solidão saiba que a iniciar a cada vez mais Adeptos atualmente Alemanha e o Canadá também estudam como fazer seus

próprios órgãos de combate à solidão julgando ser uma das necessidades principais de seus cidadãos a solidão é inclusive Um dos fatores para as doenças crônicas e morte prematura e as pessoas com a sociais mais pobres tendem a desenvolver alcoolismo doenças cardiovasculares depressão entre outros problemas acho que deu para entender que você precisa dos outros para viver Mas a solidão além De fazer mal para a saúde pode ser o maior obstáculo para que você realize seus sonhos e quanto nossa vida Comunitária desaparece a cada ano não temos as atividades em grupo com vizinhos ou congregamos à

igreja como nossas avós faziam as redes sociais ainda agravam a nossa situação uma vez que pesquisas já comprovam que em vez de cumprir sua função principal de encurtar distâncias ela só pioram um sentimento de nós estamos isolados mais do que Fisicamente emocionalmente isso está Nos impedindo de ter mais força de vontade motivação e apoio para conseguir persistir nos nossos sonhos boa parte da nossa procrastinação tem a ver com isso nos sentimos sozinhos e abrimos o telefone para mandar uma mensagem para alguém ver o que nossos amigos estão postando nas redes e nossa ânsia de contato

se torna um jogo de imagens e de comparação tendo o efeito de nos deixar ainda mais sozinho o autor Best-seller internacional de desenvolvimento pessoal Brian Tracy afirma que aprender como desenvolver e manter relacionamentos humanos de qualidade pode ser mais por sua carreira e por sua vida pessoal do que qualquer outra coisa que você realizar nós precisamos dos outros porque quem sonha sozinho em geral realiza muito pouco Você pode confirmar isso vendo qualquer entrevista de grandes empreendedores ou seus é comum que Que bom que a sua rede De contato é o maior é sente que possuem

para conseguir fazer algo realmente relevante você sempre vai precisar de outras pessoas e até de grandes redes de pessoas que se entendem e conseguem cooperar umas com as outras para o bem comum e o melhor de tudo é que laços fortes de empatia e amizade sempre acontecem dos dois lados você pode ser apoiado e apoiar também todo mundo ganha talvez você esteja vendo esse capítulo com o cinismo de alguém que já tem uma Certa idade e provavelmente já teve sócios quem já esteve em uma sociedade provavelmente foi do céu ao inferno e comprovou que nem

sempre está junto e motivador Mas é verdade aqui qualquer objetivo é mais fácil de atingir se você tem boas pessoas a sua volta força de vontade Como já discutimos é um animal a risco mas com um grupo ou simplesmente um parceiro muito legal fica mais fácil do mar esse leão Nem pense em todas as vezes que você Precisou fazer um trabalho em grupo e como isso ninho você é seus colegas de escola ou como fazer academia era muito mais legal com o seu melhor amigo do que sozinho ou quando o seu carro enguiçou no Caminho

das férias de final de ano e você agradeceu aos céus que seus irmãos estavam ali para esperar o guincho com você estar acompanhada é parte da nossa natureza e o sucesso Depende de quem está ao seu lado quando o carro isso é alguém que apoia que faz piada que tem o Número do seguro na discagem rápida é uma mistura dos três Remo aí já disse em uma célebre frase que quem está ao seu lado na guerra importa mais do que a própria guerra dando uma dica do que vamos falar aqui para estar lado a lado

ajudar cooperar mutuamente enfim viver o higiene do trabalho em grupo que todo mundo se entende a nossa guerra que a vida moderna você precisa de uma tonelada de empatia e o poder da empatia Quem foi Buda Quem disse que ao cuidar de si mesmo você cuida dos outros ao Cuidado os outros você cuida de si mesmo e acho que para começar a falar de empatia Precisamos sair de alguns lugares comuns desse treino como quase tudo que é bom a empatia também foi cooptada por todo tipo de discurso de Coaching e gurus de negócios e mesmo

com tantos textos e vídeos sobre isso ainda é difícil para a maioria de nós definir como a empatia funciona e como nós Podemos ser mais empáticos sem nos perder no caminho a especialista em vulnerabilidade brene Brown define bem a diferença entre simpatia e empatia colocando como um Ponto Central que a empatia gera conexão enquanto a simpatia gera desconexão brene cita um estudo que elencou quatro elementos básicos da empatia a habilidade de ter a perspectiva do outro não julgar reconhecer emoção em outras pessoas e unitários empatia é basicamente sentir Com outro Já a simpatia é falar

que você sente muito e tentar mostrar o lado bom de situações péssimas que outra pessoa está vivenciando em geral demonstrações de Simpatia não ajudam em nada nos momentos difíceis porque o que efetivamente nos ajuda é a conexão com outra pessoa mesmo que ela não tem uma resposta para os nossos problemas a empatia permite que as pessoas criem relacionamentos formados com base na confiança e é uma habilidade essencial Para um bom Líder seja ele o líder de uma família de uma empresa ou grupo de amigos empatizar nos ajuda a entender como ou porque os outros reagem

e assim não levamos tudo o tempo todo para o pessoal e conseguimos garantir que vamos responder adequadamente às questões dos nossos relacionamentos em artigo da Harvard Business review o jornalista científico o Daniel goleman explica que existem três Oi tia Empatia cognitiva a capacidade de compreender a perspectiva da outra pessoa empatia emocional a capacidade de sentir o que a outra pessoa sente preocupação empática a capacidade de sentir o que a outra pessoa precisa de você a empatia cognitiva tem uma natureza investigativa de quem quer aprender e entender ao máximo o que acontece com o outro e

mesmo que isso não seja sentido é racionalizado porque Ela resultado da auto-consciência Isso significa que podemos escolher focar em outra pessoa para compreender melhor o que ela está sentindo já empatia emocional segundo goleman se origina de partes remotas do cérebro abaixo do córtex amígdala eo hipotálamo hipocampo eo córtex orbitofrontal que nos permitem sentir rápido sem pensar profundamente essas partes no sintonizam para sentir o que o outro está sentindo e assim sentimos literalmente à dor do Outro não seu padrão cerebral liga-se ao dos outros quando os escutamos contaram uma história emocionante por exemplo ou sentimos vontade

de chorar ao ver outra pessoa chorando Goldman ainda explica que o acesso a nossa própria empatia emocional DP a combinação de dois tipos de atenção um foco concentrado em nossas próprias ideias dos Sentimentos de outra pessoa e uma ampla conscientização do rosto da voz e de outros sinais externos de emoção do outro você precisa se Conhecer muito bem e focar em outra pessoa para sentir o que ela sente a preocupação empática por sua vez está relacionada a empatia emocional é sentir não apenas como as pessoas se sentem mas entender o que elas precisam de nós

é o que esperamos do médico do conjunto e muitas vezes do líder ou chefe que aquilo que vemos na maioria das mães que conseguem decifrar o que o choro do bebê significa em poucos segundos não por acaso goleman explica que a preocupação Em prática tem suas raízes no sistema que obriga a atenção dos Pais aos filhos o centro cerebral dos mamíferos naturalmente é atraído para crianças e bebês a conseguimos parar de observá-los ele ainda completa o artigo mencionado que as que sugerem que a medida que as pessoas sobem na carreira a capacidade delas de manterem

relações pessoais vai sendo prejudicada o que pode ser resultado de empatia gerar sentimentos ambíguos ao mesmo tempo em que nos Sentimos bem Podemos ficar vulneráveis ou sofrer junto com quem está sofrendo Em contrapartida there Cameron Professor assistente de psicologia e pesquisador associado do rock Atrix Instituto da Penha Station nos dá uma pista sobre essa recusa que temos a empatia ele se dedica a entender quando como e por que as pessoas optam por evitar a empatia em suas vidas diárias e Por que algumas pesquisas sugerem que a empatia está diminuindo com o passar dos anos uma

Análise de dados de pesquisa de 2010 descobriu uma queda de quarenta por cento na empatia que estudantes universitários declararam ter entre os anos 1970 eo início dos anos2000 queima não disse o trabalho sugere que as pessoas que optam por evitar sentir empatia podem fazê-lo porque é simplesmente difícil é um trabalho ardo se colocar no lugar do outro ainda mais em uma sociedade altamente individualista como a nossa no passado Empate era considerada um traço inato que não podia ser ensinado as pesquisas mostraram que essa competência humana Vital é mutável e pode ser ensinado aos profissionais de

saúde por exemplo quando analisamos as visões desses diferentes especialistas É possível entender que apesar de estarmos equipados para ter empatia nossa condição como sociedade individualista muitas vezes Desliga a chave é preciso consciência para religar a nossa conexão Com o sofrimento do próximo e as redes sociais sempre elas também contribuíram para essa queda de empatia fazendo com que convivamos em bolhas de pessoas que são muito parecidas conosco com profissões renda religião similares Às nossas por exemplo nos deixando menos propensos a olhar com compaixão para o que é diferente no caso dos profissionais de saúde que foram

avaliados a evidência de melhora da empatia avaliada pelo paciente em Médicos foi demonstrada em estudos piloto e de retenção em um ensaio Clínico randomizado outras evidências de que o treinamento de habilidades de comunicação para médicos melhor as notas de satisfação do paciente foram relatados em um estudo observacional em grande escala o cuidado médico empático está associado a muitos benefícios incluindo melhores experiências do paciente adesão às recomendações de tratamento melhores Resultados clínicos menos erros médicos e reclamações de negligência a retenção do médico existe muita discussão sobre a empatia ser uma capacidade natural ou algo que precisamos

aprender e eu prefiro acreditar que ela faz parte da nossa evolução Nossa ajuda mútua nos fez sobreviver como espécie e seres humanos há milhares de anos se organizam em tribos e aldeias proporcionando proteção e cooperação a nossa união no seu superados elementos naturais que nos Matavam como a fome o frio e os predadores muito maiores do que nós que existência humana fosse simplesmente o resultado da sobrevivência do mais forte estaríamos programados apenas para dominar os outros não para responder ao seu sofrimento e nos ajudar mutuamente Augusta pessoal experimentada observar a dor dos outros muitas vezes

nos motiva a responder com compaixão ajuda muito existe nos primeiros relatórios de comportamento tribal e permanece uma Força poderosa no mundo de hoje um de milhares em ações e milhões de pessoas trabalham para aliviar o sofrimento Global empatia é a habilidade do Futuro mais antiga que existe e ela pode catapultar o em direção ao seu objetivo por trazer percepção do que está acontecendo Enquanto você ainda tem a chance de ajudar outras pessoas como ter mais empatia então Existem algumas dicas preciosas e fale com pessoas novas Tem que criar conexões com gente diferente e o próximo

Capítulo é todo sobre isso Abra sua Gama de pessoas e preste atenção em todo mundo que o cerca começa a conversas com contatos que não conhecem muito bem como convidar um vizinho um colega de trabalho com quem você não fala muito para almoçar siga pessoas diferentes nas redes sociais para entender outras realidades se você é se gênero pode seguir influenciadores transgêneros entender Quais são as Dificuldades e alegrias daquele mundo Experimente ver o mundo pela maioria de olhos que puder entendendo como crianças mulheres homens velhos jovens gays e todo tipo de pessoa pensa são pessoas como

você que tem muito a agregar para sua vida deixando você mais flexível e mais inteligente ao ter contato com esses universos Assuma que você tem preconceito mesmo sem querer temos e que muitas vezes jul se você em conhecê-las que se deixa levar pelos privilégios que Tem sem pensar que talvez não sejam todos que têm o mesmo leque de escolhas que você assumir Isso é se abrir para escutar e ver tudo que existe lá fora Vista a vida de alguém você pode tentar também viver a vida de outras pessoas por um curto espaço de tempo se

voluntariando para fazer algum trabalho em uma comunidade carente que preciso do seu serviço ainda um culto de uma religião diferente que seu amigo frequenta e pode te levar ou Simplesmente se colocando no lugar de outras pessoas principalmente das que te irritam e você odeia como aquele chefe que sempre responde com grosseria faça o exercício consciente de imaginar como será o dia dele que tipo de mercado de trabalho o educou nos anos anteriores para tratar assim com os outros você não vai deixar de reprovar esse comportamento mas terá compaixão e sua cabeça vai deixar de ferver

quando ele gritar com alguém e Encontre comunidade Oi gente participar de grupos e associações comunitárias como a associação de vizinhos do seu bairro a sua igreja e o sindicato da sua clássica é interessante para conhecer pessoas e você vai enxergar diferentes visões e necessidades dentro de lugares Nos quais circulam há anos e ainda vai sentir uma sensação de acolhimento que é profunda e especial que só acontece quando estamos trabalhando juntos por um objetivo nos sentimos parte de uma Comunidade escolha todos os dias trabalhar a sua empatia porque ela amplia o seu foco para que você

Exerça o seu propósito ela é importante para que você se senta completo e conectado com outras pessoas e com a realidade na qual vive empatia também pode ser um combustível de foco o que você começa a perceber que toda vez que se perde na checklist que não cumprir um prazo de entrega ou não consegue terminar o que começou você Impacta diretamente a vida de outras pessoas muita a fazer algo apenas por nós não é o suficiente e é uma grande motivação saber que estamos facilitando a vida de alguém que existe na outra ponta Alguém precisando

da nossa pontualidade e da nossa atenção seja um cliente um filho que conta com você no horário de buscar na escola empatia trás foco para que não percamos mais esses compromissos por pensar no quanto isso pode atrapalhar a vida do outro no Próximo capítulo vamos falar de Network porque o poder que as outras pessoas têm de nos ajudar a superar dificuldades e conquistar ações é maior do que você imagina Mas para viver isso você vai precisar ser mais empático e vai valer a pena o foco nisto não importa o quanto você é competente você depende

de outras pessoas sempre o sucesso é feito de outras pessoas e para ser bem relacionado de fato Só Há Um Caminho Empatia empatia dividir opiniões para pesquisadores que acreditam que nascemos com ela outros que precisamos treinar lá empatia é sentir com outro não pelo outro para ser mais simpático Você precisa sair da zona de conforto e experimentar outras realidades preste mais atenção nas pessoas inicia conversas com gente diferente procure a sua comunidade Profissional ou pessoal e faça um esforço para se envolver mais 19 abraçando as oportunidades para o seu Único propósito ponto da Virada e

quando estamos realmente preparados a oportunidade aparece não há desperdício e todo mundo que já está inserido no mercado de trabalho talvez até Quem ainda não está Já ouviu ou leu sobre a importância suprema do networking networking por definição é a prática de ampliar sua rede de contatos com pessoas que podem apresentar oportunidades para sua carreira networking é praticamente uma religião no ambiente do cms cursos De administração e coaching de carreira a popularização foi tanta que hoje muita gente só de ouvir o termo senti um arrepio porque o associa evento cheios de pessoas tentando trocar o

máximo de cartões possível forçar conversas com quem não tem nada a ver com elas e tirar desses contatos algum benefício além de ser o pesadelo na terra para os introvertidos a sensação que ficou aqui em networking é um recurso artificial e que em última instância nem funciona o Que ninguém se sente à vontade para ajudar uma pessoa que só está ali para conseguir algo de você é realmente trabalhar contatos como se você estivesse em uma mina de bauxita e não é uma comunidade de pessoas não tem como ser uma prática ética e confortável mas a

conexão humana é a forma que temos para realizar nossos sonhos e atingir os nossos objetivos e ao mesmo tempo viabilizar os objetivos de outras pessoas à nossa volta o problema está na Técnica e não no conceito você precisa de pessoas e elas precisam de você como Network em funciona na prática um conhecido meu que vamos chamar de Edson era gerente de marketing de uma grande empresa hoje sempre sonhou em fazer algo diferente já que se formou em música e sempre quis trabalhar com isso mas nunca vi um mercado para atuar e não sentir o desejo

de ser uma celebridade conhecida ele passa pela vida normalmente como qualquer um de nós pagando contas Trabalhando tentando Fazer mais exercício físico e foi morar com dois amigos muito querido a cantora bom Mc davam bem e um deles tinha uma namorada que estava sempre ali é de também fica amigo dessa namorada Afinal são muitas pizzas as cervejas encontros no corredor e momentos que todo mundo passa junto até que um dia mais de um ano depois que eles se conheceram ele estava desabafando sobre como queria entrar na indústria da música E Ela comenta que Tem um

irmão que possui uma produtora de jingles para grandes marcas que inclusive presta serviço para a empresa na qual é de trabalhava ela se oferece para indicá-lo e depois de uma reunião com o irmão dela eles se deram muito bem mas ainda não havia uma vaga ali para reposicionar nosso amigo no emprego dos sonhos eles continuarão se falando seguindo nas redes sociais e às vezes é de pedir indicações de leituras da área curtiu os postes do irmão da namorada de Seu amigo seis meses depois ele recebe uma ligação o assistente do Produtor acabou de pedir demissão

Ele pensou no AD para vaga é o ponto da virada aconteceu é Hora de Recomeçar parece um conto de fadas Mas é exatamente assim que a maioria das pessoas conseguem empregos e oportunidades claro você não vai conseguir morar com gente o suficiente para conseguir todas as indicações das quais precisam ao Longo da vida mas esse tipo de conexão acontece de diversas formas em eventos festas aniversários congressos reuniões de trabalho O importante é desenvolver relacionamentos significativos com as pessoas demonstrando o quanto você é confiável e cooperativo E ajudando as pessoas que puder ajudar mesmo sem benefício

em troca a primeira vista e existem dois tipos de networking básicos ativo e passivo networking passivo é aquele que fazemos Naturalmente como ter um amigo ficar amigo da namorada dele do irmão dela networking passivo também aquele que você faz com seus colegas de trabalho fornecedores e parceiros de negócio as pessoas com quem você convive são a maior fonte de oportunidades que você tem e elas presenciam ao vivo Que tipo de pessoa você é por isso que eu não deveria nem ter que lembrar o quanto é importante tratar todo mundo que convive com você como gentileza

mesmo as pessoas Que não são necessariamente gente se principalmente aquelas que te dão nos nervos tem mais gente assistindo o seu comportamento e perder a cabeça falar grosserias passar uma impressão errada de quem você é pode custar muitas oportunidades o João networking ativo é aquele que a gente aprendeu a odiar depois de uns anos de carreira é o esforço para ampliar sua rede por meio de encontros de associações festas coquetéis feiras e reuniões primeira Regra de ouro do networking ativo aquele que você faz com intenção em planejadamente é que você precisa fazer networking mesmo sem

precisar aliás começa a cultivar relações com mais pessoas principalmente se estiver bem pregado com muitos clientes e muitos projetos encaminhados é possível sentir de longe o cheiro de desespero de quem vai a seminários e congressos apenas para conseguir algo dos outros e o bom Network é uma conexão real que vai além Da troca de cartão e esse tipo de conexão leva muito mais tempo do que uma conversa durante uma conferência leva encontros reencontros cafés trocas de mensagem então começa e faça disso um hábito que você vai cultivando aos poucos de forma a não atrapalhar e

do dia os frutos virão mas eles demoram bastante para ver e o melhor é que cultivar seus contatos sejam uma tarefa prazerosa e é melhor ainda se você for conhecido por esses contatos Como uma pessoa generosa que oferece tempo contato e recursos mesmo quando não está precisando de nada em troca não é networking É mais do que uma matéria de revista de negócio é uma necessidade básica de todo ser humano que infelizmente foi absorvida pelos vendedores de soluções rápidas neste capítulo vamos passar por algumas das dicas que demorei anos para aprender e que fizeram toda

a diferença para Conquistar meus objetivos e todo mundo é importante e os parece um pouco estranho vindo de alguém que escrever um livro inteiro para ensinar você a eliminar tudo aquilo que só desperdiça tempo e focar na única coisa que constrói seu propósito todos os dias e sim o foco vem da nossa capacidade de dizer mais não do que sim principalmente quando tratamos das nossas tarefas diárias e ao que decidimos nos dedicar mas quando falamos de conexão humana Nenhuma pessoa é uma perda de tempo pessoalmente em um evento ou reunião que você já planejou fazer

quando conhecer alguém aí um coquetel da empresa durante aquele churrasco na casa da sogra sempre preste atenção nesse contato e mesmo que essa pessoa apareça não tem nada a oferecer escute atentamente cuide do contato e faço a follow-up de qualquer jeito mesmo que seja pelo simples prazer de entrar em um universo diferente do seu E por que você precisa ser Estrategistas dá para entender que já foi provado que praticamente todo mundo no planeta está com no máximo seis pessoas de separação O que significa que mesmo alguém que você conheceu e que parece não oferecer nada

pode ser a ponte para alguém que pode ver Abrir portas e a sua próxima oportunidade então todas as pessoas são importantes do usando com bom senso atenção que você lidar com seus recursos de tempo e energia Claro Ah mas nem todo evento é importante Aí está a hora de ser seletivo e aplicar o que aprendemos até aqui você tem muito trabalho na sua check list da semana do mês e do ano para gastar tempo demais vindo a todo tipo de evento tocando todos os cafés repiauer seminários indo há dezenas de lançamento seja seletivo Vai um

evento de networking da Soares Sempre que puder mas tendo em mente que não vale a pena ir em mais de um por semana e que se parecer uma grande Furada você não volta mais e vai partir para conhecer outros como iniciativa que vem ganhando mais popularidade são as redes de apoio existem hoje redes para mulheres empreendedores jovens profissionais profissionais de diversas áreas que se encontram periodicamente para trocar experiências desabafar sobre dificuldades e trocar contactos está com seus pares é muito importante o que pode significar conexões de verdade ea de amizades não necessariamente aquelas Pessoas têm

um emprego ou um cliente para apresentar a você talvez não agora mas elas passam por dificuldades parecidas e podem ser uma fonte de apoio de soluções e até de boas risadas convivendo com uma dessas redes ou associações você fica informado consegue ver sua profissão por outros ângulos se motiva pela troca e tem acesso a mais oportunidades ao longo prazo procure pela internet as redes ou círculos que podem ajudar você no momento pelo qual Está passando tendo o cuidado de passar longe de pessoas ou instituições que se passam por redes de apoio para vender cursos ou

terapias alternativas caríssimos não você não vai ficar rico Só com o poder do pensamento do nada Pare de fazer a varredura e talvez o melhor conselho que existe sobre networking seja pare de pensar em networking como uma tarefa esse excesso de racionalização e planejamento faz com que os eventos de networking premiações E rap hour de associações de classe sejam sempre ocasiões que canção antes mesmo de começar e que costumamos evitar o melhor é pensar estão indo para me divertir conhecendo pessoas diferentes de mim dá para sentir quando estamos em um evento que são as pessoas

que só estão ali para caçar o seu para tirar algo de todos e em geral intuitivamente nós fugimos dessas almas sebosas carimbadas Então pense sempre nelas quando precisar ir a um evento que Importa para seu Network tenho que ir na direção contrária e criar conexões reais mesmo com quem não parece ser nada de importante existe quem defenda que a melhor estratégia encontrar apenas uma pessoa por evento e passar o tempo realmente conhecendo essa pessoa e para você estabelecer uma meta flexível de conversar com três a cinco pessoas por dia durante um evento conferência congresso ou

feira como esse número de novas conexões você consegue Ter uma conversa significativa com essas pessoas sem ficar na ansiedade de Barreiro evento e ainda constrói contato o suficiente para planejar um dia de reuniões e conhecer cada um deles mais profundamente alguns dias após a apresentação Inicial é proibido despachar as pessoas que estão sendo simpáticas porque você quer se inserir em uma roda de peixes grandes do outro lado da sala mas é altamente recomendado dar um jeito de ser gentil conhecer em Seguida dar um perdido nos mineradores de pessoas Porque conforme você fica mais empático e

disposto a se conectar menos paciência terá para eles e Durante uma conversa em um evento controle a ansiedade respire fundo e olha quem está à sua frente nos olhos prestando atenção no que é dito faça pergunta se o assunto realmente te interessar porque é muito da dinâmica de networking hoje está tão ensaiada que até as perguntas casuais nesses eventos acabam sendo sempre as Mesmas troca cartões os contatos peça para seguir nas redes sociais e tente efetivamente e se conectar no fundo todos Temos algo em comum estamos em uma batalha para atravessar o dia sem sair

do eixo vale a pena se conectar só por esse motivo e falou até chato mas necessário depois que você foi o evento ou seminário e conheceu pessoas novas mande um e-mail e uma mensagem logo em seguida assim que chegar na sua casa ou no hotel o mesmo Vale para encontro os menos formais como alguém interessante que você conheceu no aniversário do seu cunhado por exemplo tente sempre mandar uma mensagem em até 24 horas Comente sobre algo da conversa e agradeça pelo tempo e pela simpatia daquela pessoa e se houver um projeto objetivo concreto naquele contato

chame para uma reunião um café Sim eu sei Vocês acabaram de se ver e agora precisão se ver de novo e parece muito trabalho nós já conversamos no Capítulo 8 sobre como não existe sucesso sem outras pessoas você precisa construir uma rede Se quiser atingir seus objetivos não apenas os profissionais mas os pessoais também nunca sabemos de onde ver a pessoa com quem Vamos casar ao seu próximo ao melhor amigo a pergunta pode ser o primo de um desses contatos que você teve preguiça de fazer falou aqui o ritual é mandar a mensagem em até

24 horas e tentar marcar um segundo encontro em até 10 dias para Vivenciar uma conversa com esse contato em uma situação mais tranquila com menos gente para conhecer de verdade as possibilidades de como vocês podem se ajudar e quais são as forças que podem ser colocadas em movimento ali se você não conseguir essa reunião o café em 10 dias não fique triste e por favor não seja Rude o cobre demais a pessoa como se ela tivesse a obrigação de encontrar com você pensa naquele contato como um conhecido distante e não em contato de Fato o

que significa que você não pode sair mandando mensagens pedindo coisas para essa pessoa tem investir na relação e só peça favores para quem você tiver intimidade o suficiente A não ser que seja uma questão de é uma oportunidade que você vai se cobrar a vida inteira por não ter falado disso mas com a consciência do risco de virar o chato e quem não serve não serve acho que deu para entender que mudar o modelo Mental para fazer networking é Necessário e até urgente para conseguir relacionamento que sejam interessantes e potencialmente lucrativos minha sugestão é você

ir para esses eventos ou reuniões tirando o foco quem é que me ajuda meus objetivos para como eu consigo ajudar quem está aqui a conversa vai ficar mais leve você terá o que dizer e ter ainda mais disposição para escutar mudando o eixo da experiência de networking e ainda pode servir de bom exemplo para mudar para sempre o ranço que sentimos Dessas reuniões eu não consigo me controlar no otimismo porque realmente acredito que possa existir um mundo em que as pessoas estão conectadas de fato para se ajudar e que essa troca vai gerar relações e

mercados mais saudáveis para todo mundo encare o networking como um momento de servir ao outro porque quem serve está sempre recebendo é mais do que oferece funk nisto networking não é mineração de contatos começa a fazer networking antes De precisar vá no máximo a um evento de networking por semana trate todas as pessoas que conhecer como relevantes procure conhecê-las de fato conheço a pessoa se perguntando como você pode ajudá-las passa a follow up em até 24 horas os 10 a jornada extraordinária rumo a sua única coisa um novo modelo de realidade é a vida só

será plena quando você descobrir o que veio fazer neste planeta Responda sinceramente assim mesmo o que eu vim fazer neste mundo e a Madre Teresa já dizia que se você julga alguém não tem tempo de amar essa pessoa nós passamos por uma jornada neste áudio livro que foi desde lidar com você seus mecanismos de auto-sabotagem gatilhos de perda de foco até compreender como se conectar com outras pessoas e cooperar dentro de uma sociedade para lá de individualista o julgamento é uma das características Mais marcantes dessa sociedade e Passamos o tempo todo julgando os outros EA

nós mesmos boa parte do investimento que fazemos em técnicas de meditação tem a ver com o silenciar a voz do julgamento que está sempre trabalhando precisamos fazer um esforço ao meditar para aprender apenas observar nossos pensamentos sem julgá-los ou nos envolver demais com eles para assim ter uma mente aqui funciona com mais clareza e propósito Não existe uma questão muito importante para você começar a trabalhar seu foco Para viabilizar todas as ferramentas que nós elaboramos aqui auto-aceitação eu aposto que durante os capítulos muitas vezes lembranças voltaram muito tempo perdido com que hoje parecem bobagem muita

procrastinação vergonhosa e muitas ocasiões de lidar mal com suas obrigações com seu propósito e com as pessoas da sua vida mas é necessário parar de se julgar antes de tudo e de Ter vergonha da pessoa que você já foi a verdade é que você ainda é a mesma pessoa que era quando cometeu todos os erros quando procrastinou quando deixou a preguiça levar a melhor quando não pensou na assistente que precisava desesperadamente da sua resposta naquele dia e passou um dia inteiro imerso nas redes sociais sem conseguir fazer mais nada e nós tendemos a julgar muito

a pessoa que já fomos até Vergonha dela e não nos perdoarmos para garantir para as Vozes e a nossa cabeça que estamos nos punindo o suficiente para que tudo que conversamos aqui funcione vou pedir encarecidamente que você se perdoe e a colha o procrastinador sem empatia que já foi porque você ainda é essa pessoa mas agora em um ponto diferente da jornada aquelas vezes que perdemos o foco ou que não sabemos direito o que queremos da vida foram importantes para entender as consequências dessas atitudes você mais do que ninguém sabe Das oportunidades que perdeu e

de quantas vezes perdeu o sono sentindo ansiedade por não conseguir dar conta de tudo então você já foi punido o suficiente Pode acreditar e pode convencer as vozes da sua cabeça e começa a sua vida a todos os dias quando nasce o sol nós temos uma nova chance de fazer tudo diferente e mesmo no dia em que você tiver uma recaída e agir de novo com aquele que já foi lembre-se de que é parte do processo você pode só Aproveitar o próximo dia para Recomeçar não coloque rótulo sobre si mesmo principalmente os rótulos que falam

com você de um jeito que você nunca falaria sobre um amigo querido auto-aceitação também é aprender a ser seu próprio amigo essa é a peça que falta nesse quebra-cabeça de construção de foco que você precisa montar para trabalhar no seu propósito para se entender como uma pessoa focada e agir assim o seu dia a Dia com consistência sem científica criou uma rotina artificial ou está forçando a barra não se trata de acreditar plenamente que você é melhor do que costumava ser é sobre liberar a necessidade de julgar essa pessoa de antes o que ela na

verdade ainda é você e quando entendemos que o julgamento não leva nada entendemos de certa forma que nada do que você acreditava sobre si mesmo pode ser tomado como uma verdade absoluta você agora vai ser reconstruir A partir do seu propósito selecionando o que realmente é importante para você dia após dia ano após ano e construindo a sua vida com base nas suas prioridades e não em outras pessoas ou no medo do julgamento ou na imagem que você acreditou ser a sua por tantos anos é hora de acreditar respirar fundo e assumir a sua postura

de meditador consciência se analisar esse acolher porque deu para entender que a jornada do foco vai depender muito Da sua mente tranquila o julgamento nada mais é que um ruído inútil e que vai destruindo a sua autoestima e vontade de viver e Quando você parar de se julgar tanto vai perceber que começa a parar de julgar os outros abre mão de passar tempo repetindo tudo que o comportamento de alguém da maledicência interna e da externa famosa fofoca investe sua energia emocional no que realmente importa o fundador do centro de meditação Temple of the Universe Michael

Singer dizem seu livro Alma Indomável que para ser quem você é Você deve estar disposto a abrir mão de quem você pensa que é e é esse processo que começa agora com um plano de vida em mãos técnicas para se cuidar e se respeitar relacionamentos conscientes com outras pessoas e abertura para conhecer gente nova você pode deixar de lado quem achava que era Se olha no espelho e repita palavras de aceitação eu posso ter feito escolhas erradas e Posso ter Errado mais do que agora mas estava fazendo o melhor que podia Com base no que

eu sabia e onde estava naquela época isso não era motivo para ter vergonha de onde eu estive ou de quem eu fui e as famosas crenças limitantes uma vez que ia pegar se a dor o a vergonha não resolve nada não completa projetos e não pagar boletos apegar-se ao medo e as crianças que travam o seu futuro menos ainda as crianças limitantes são termos bem conhecido para designar tudo aquilo Que você acredita se é verdade sobre esse que foi ensinado na infância ou que você tirou essas conclusões por conta de acontecimentos da sua vida e

que hoje essas crianças atrapalham e muito o seu desenvolvimento o maior especialista em desenvolvimento pessoal do mundo Tony Robbins explica que uma criança é um sentimento de certeza sobre o que algo significa e que o nosso maior desafio é que a maioria de nossas crenças foram criadas Inconscientemente com base nas nossas interpretações de experiências dolorosas ou prazerosas em nosso passado mas Rubens. A o passado não dita o presente a menos que você continue a viver lá e nós podemos encontrar experiências para basear quase qualquer crença e a chave é ter certeza de que estamos conscientes

sobre o tipo de crenças que estamos criando Resumindo se suas crenças não ajudam a realizar seus sonhos mudas e como já diria o próprio Tony Robbins a Única coisa que está te impedindo de conseguir o que quer é a história que você continua contando para si mesmo lembra quando falamos da doutora Marisa píer no capítulo 5 ela entendeu que existe uma crença limitante muito comum entre as pessoas que se auto sabotando tão que acreditar que você não é o suficiente as crianças limitantes podem variar muito de pessoa para pessoa mas quase sempre possuem algum grau

de catástrofe de tragédia grega anunciada Profecia auto-realizável quase sempre elas têm anunciados que falam sobre o que você não pode fazer o que sempre acontece o que nunca acontece é o que a escritora Mary Robinson chama de seu pequeno mito cruel e nada dá certo para mim eu nunca consigo ser disciplinado mesmo eu não mereço eu não valho nada São só alguns exemplos de crenças limitantes que não falamos claramente Mas transpiramos na nossa forma de viver ou no jeito que nos autos a botamos eu Quero usar o exemplo de uma amiga muito querida inteligente que

tinha um casamento estável e feliz mas que sofria de Muita ansiedade por uma criança limitante que ela trazia da sua infância podemos chamar a minha amiga de Janaína para proteger a sua identidade ela cresceu em um lar com uma mãe narcisista e um pai ausente que se separou da mãe quando Janaína ainda era um bebê a casa era emocionalmente instável e dependia dos humores da mãe que estava sempre se Virando contra ela sem motivo aparente chegar da escola para Janaína era sempre uma surpresa Ela poderia encontrar um apartamento todo escuro e a mãe deitada na

cama do quarto deprimida poderia encontrar um jantar quentinho feito por uma mãe otimista é animada o eu quero mamãe irada e aos berros por algo que ela nem sabia que tinha feito entre outras variações depois de adulta ela saiu de casa construiu uma grande carreira como Advogada abrindo seu próprio escritório e passou muitos anos se sentindo ansiosa ao ver novos e-mails na caixa postal o mensagens no WhatsApp quando uma dessas crises foi forte demais ela decidiu fazer terapia para entender porque ela tinha tanto medo dos outros Janaína sentia um medo Congelante de olhar as mensagens

que muitas vezes eram carinhosas divertidas ou só comunicações em conflito ela conta que em algum momento desenvolveu a crença de que no Fundo todo mundo odiava e que poderia mudar de mor sobre ela tão rápido quanto sua mãe mudava quando ela era criança claro essa conclusão não veio rápido precisou de muita terapia e auto-observação apesar dos sorrisos e cordialidades ela não conseguia acreditar que era estimada bom e até por amigos e pelo marido era uma criança limitante que ficava guardada lá no fundo enquanto ela se esforçava para ser a melhor aluna da escola a melhor

Estagiária a mulher mais atenciosa e que cuida melhor da casa uma tentativa inconsciente de quebrar com a profecia de ser alguém de quem ninguém gosta e que está prestes a sofrer uma grande reviravolta nas relações a partir de uma única mensagem Janaína Teve crises de ansiedade antes do tratamento psicológico Por acreditar que quase qualquer comunicação que recebia significava um conflito em vista ou que qualquer coisa que ela dissesse Poderia ser a coisa errada um cliente que mandavam um e-mail só poderia ser para brigar com ela o reclamar que o serviço era muito ruim quando a

sua terapeuta mandava mensagem de alguma forma ela achava que a profissional ouviu seus pensamentos magicamente e veio reprovar ou quando seu marido passava muito tempo calado ela tinha quase certeza e por algo que tinha feito é o mesmo tempo se considerar muito pouco enquanto você se leva muito a Sério é mesmo que tipo de entidade teria tamanho poder de mudar o mores inteiros e ser o centro da vida de tanta gente e ao mesmo tempo como ser um centro tão negativo ter a certeza de que você só pode ser a maçã podre de todos os

seus relacionamentos essa crença já gerou muitas crises de ansiedade quando Janaína via que tinha muitas mensagens no celular e cada uma delas lhe despertavam medo especial já impediu de tentar coisas novas porque eu Mandar mensagem para um desconhecido sobre um projeto só conseguia se ver como um cômodo ou até uma ofensa na vida da outra pessoa a verdade aqui Janaína já perdeu muito com essa criança limitante de que ela não era apreciada e que isso era tão importante que poderia modular o quanto ela acreditava que merecia estar viva já que ela não merecia melhor não

terminar aquele projeto ou a viagem melhor ficar quietinha sem se destacar Aí que está o pulo do gato sobre crenças limitantes elas parecem coisas simples mas possuem o poder de tomar uma parte considerável da sua vida se você permitir ela se torna um tempo pelo forte demais que rouba o sabor do prato e vai espalhando o seu cheiro pela sua vida profissional seus relacionamentos EA sua autoimagem e você pode aproveitar que está meditando que investe diariamente na sua consciência e analisar suas relações para entender o Que você acredita se é verdade sobre si mesmo vou

ajudar e dar alguns exemplos das crianças limitantes mais comuns eu não tenho tempo para em geral para qualquer coisa que esteja ligada à ideia de cuidar de você ou da sua saúde eu não tenho disciplina para em geral qualquer projeto ambicioso e eu não mereço tenho medo de ser rejeitado eu não tenho que precisa para ser bem sucedido eu nunca conseguiria fazer isso Pessoas que enriquecem não são boas pessoas eu não sou bom com dinheiro dinheiro foi feito para gastar eu não confia em mim eu não dou conta eu não sei lidar muitas vezes nós

não falamos as crianças como uma frase completa racionalizada mas Agimos de forma expressá-las nas nossas ações quando você acredita que não pode lidar com uma situação desafiadora como um novo contrato de trabalho numa empresa muito maior você Realmente não vai lidar você vai agir inconscientemente para provar que sua crença está certa e isso de um jeito distorcido mas completamente comum é uma fonte de segurança para a sua estrutura emocional ao final daquela experiência Você vai pegar a carta de demissão e olhar para sua profecia auto-realizável dizendo eu sabia e você provavelmente já entregou o tempo

de mais de vida a crenças que só falam mal de você isso é não está tomando nenhuma atitude para Mudar sua vida agora é provável que viva a mesma rotina por muito tempo ainda e nós passamos as últimas dezenas de minutos discutindo ferramentas de mudanças eu escrevi este livro porque acredito que você é capaz de retomar o controle da sua vida um dia por vez e mais cedo do que você imagina se você ainda não consegue acreditar em si tenha certeza de que eu acredito eu quero finalizar nossa jornada com toques práticos para começar a

mudar as suas Crenças limitantes e se desapegue da aprovação dos outros pare de pensar no que estão pensando sobre você é um multiverso do julgamento no qual você se mete fazendo isso se o que você faz não machuca nem prejudica ninguém não importa que seja ridículo o mundo está cheio de pessoas ridículas e continua girando mesmo assim e muitas vezes seus planos são ambiciosos e você não precisa ter vergonha deles se monitore e quando perceber que está preocupado com o que Os outros vão achar liga aquele famoso botão do Todo mundo precisa usar ele um

pouquinho lembre-se que você só tem essa vida E ela é bem curta e lembre-se que você tem a dádiva do livre-arbítrio todos os segundos você pode fazer uma escolha Você escolhe quando acordar o que comer no que prestar atenção agora e no minuto seguinte pode escolher tudo de novo é assustador e maravilhoso mas você nasceu com o livre árbitro escolha desligar o Celular escolha começar a estudar com antecedência e não no dia da prova escolha comer a segunda coisa mais gostosa do cardápio e não há mais gostosa que estraga sua reeducação alimentar Você pode ter

escolhido errado pela manhã mas pode recolher de tarde lembre-se todos os dias de que é você que está no comando dessa vida e estude em qual momento sua história Diverge da realidade Todos nós temos momentos de Insight Nos quais entendemos Que nossas crenças limitantes são absurdas o da minha amiga da história foi quando ela recebeu um e-mail de um cliente difícil mas importante e passou uma semana sempre ela passou uma semana com medo passava pela caixa de entrada se dizendo que tinha coisas mais importantes para cuidar do que aquelas estava com muitas urgências no escritório

e quando finalmente tomou coragem era um convite para assumir a conta de outra empresa do mesmo cliente Que estava feliz com os serviços prestados pelo escritório ela tinha perdido o prazo para aceitar eles já tinham fechado com outro advogado em alguns momentos da vida nos mostra que estamos nos contando a história errada achamos que somos Ruins com dinheiro mas os boletos estão pagos acreditamos que não merecemos reconhecimento mesmo com o histórico Impecável no trabalho e assim vai estude a sua que se contrapondo a histórias para o realidade Será que ela Está sem por cento correta

ou você está tomando a menor parte de você para explicar o todo E mude a história Quantas vezes for necessário é quantos para si mesmo a verdade é passe os momentos em que a vida provou que aquela história cruel que você se conta não tinha nada de verdade Faça isso com a insistência de quem está ensinando uma criança a comer ou escovar os dentes antes de dormir porque você Sabe que pode ser ainda mais teimoso do que qualquer criança então todas as vezes que bater aquela fisgada no estômago Você sabe qual é você vai repetir

de novo Quais são os fatos concretos que já presenciou sobre você que comprovam que não é verdade o nosso exemplo a minha amiga sabe que toda vez que ela começa a evitar responder as mensagens do celular ela Pode respirar fundo e dizer quase sempre Alguém precisando confirmar algum detalhe ou Contar uma novidade isso é repetir isso porque é o que é experiência provou ser o padrão e assim muito aos poucos ela pode mudar a sua reação emocional que aprendeu quando criança há mais o que temer é uma adulta se relacionando com adultos estáveis agora só

a prática pode criar o hábito de acreditar em si mesmo então você vai precisar insistir Conte reconte a sua história para aos poucos derreter essa crença sólida sobre voce pessoas focadas não são seres iluminados Não nasceram assim e não estão fingindo que estão com tudo sobre o controle quem tem foco quase sempre desenvolveu um conjunto de hábitos e de maneiras de ver a vida que ajuda a facilitar a produtividade e pessoas focadas não estão dando conta de tudo mas estão equipadas para mudar de plano mais rápido e se enxergarem com mais Realismo na hora de

estabelecer planos o foco é um hábito que vamos cultivando o cobrir diferentes áreas da nossa vida com Presença consciência e até uma certa humildade porque ele nos ensina ir construindo a realidade devagar e sempre sem assustar Espero que a jornada tenha sido e mais do que isso espero que você veja toda a transformação que pode causar na sua vida e no mundo quando conseguir atingir a sua melhor versão que escorrega mas não desaba é Hora de Recomeçar um toque nisto pare de julgar que você já foi análise que histórias você fica Se contando sobre si

mesmo desapegue de ligar para opinião dos outros aqueles seus defeitos e recomece sempre após cada recaída trabalho pela única coisa que vai lhe trazer alegria e sintonia com o propósito O resto você administra foco é presença esteja na sua vida sem por cento e sobre o autor Vinícius Almeida empreendedor e escritor define-se como um pesquisador em que o Mestre em administração de empresas Atuam na iniciativa privada liderou projetos no poder público bem como lecionou matérias de administração durante alguns anos é autor dos livros aqui é a rota o Cosmos e nós dois e jogo de

verdade todos publicados pelo grupo novo