Olá pessoal Pedro aqui novamente hoje eu vou falar sobre um tema que você gosta eu tenho certeza que você gosta eu tenho certeza que se você me acompanha é muito provável que você olhe outros canais do YouTube falando sobre hábitos falando sobre como ser mais produtivo como se desenvolver desenvolvimento pessoal e hábitos é uma coisa que nunca vai sair de moda porque a gente sempre vai querer ser uma versão melhor de nós mesmos então pensando nisso e como já faz um tempo que eu tô falando muito sobre aspectos mais técnicos da Psicologia eu resolvi gravar
um vídeo falando sobre hábitos e sobre técnicas comportamentais que podem ajudar no desenvolvimento de bons hábitos e na quebra de vícios Beleza então vamos falar sobre isso hoje antes de mais nada o que que são vícios vícios são hábitos ruins né são hábitos que a gente desenvolve e que nos prejudicam seja financeiramente seja psicologicamente seja fisicamente só que uma coisa que a psicologia comportamental percebeu e esse crédito é muito difícil dos psicólogos humanistas ou dos psicanalistas tirarem dela é que boa parte dos nossos comportamentos são automatizados são hábitos isso acontece porque o nosso cérebro é
preguiçoso o nosso cérebro ele gosta de poupar energia e de reduzir esforço ao máximo e por conta disso nós temos uma tendência neurológica mesmo tá de habituar comportamentos de fazer com que alguns comportamentos que nós temos sejam automatizados isso pode gerar um prejuízo se esses comportamentos se tornarem vícios Ok mas falando sobre técnicas comportamentais para desenvolver bons hábitos para conseguir deixar nossa vida melhor digamos assim Quais são as contribuições que a psicologia comportamental pode fazer vamos lá vamos falar sobre essas técnicas comportamentais a primeira delas é reforço Positivo já falei sobre reforço positivo quando eu
falei sobre Skinner quando eu falei sobre condicionamento Fantástico e condicionamento operante enfim já é um assunto meio repetido aqui no canal Mas afinal para quem não viu os outros vídeos e tá chegando aqui agora de paraquedas o que que é o reforço Positivo eu fosse positivo é quando você adiciona uma recompensa a um comportamento desejável que você gostaria que fosse repetido então por exemplo você quer se tornar uma pessoa mais fisicamente ativa você quer ser uma pessoa que faz atividade física com frequência como seria você se reforçar positivamente seria você adicionar algo que você gosta
muito ao término do treino vamos supor que você é um cara que gosta muito de assistir Gameplay no YouTube bom eu vou assistir Uma Gameplay sempre que eu merecer um tempo de ociosidade após um treino na academia ou vamos vamos supor que você goste simplesmente da sensação das endorfinas que são liberadas quando você faz uma atividade física ou quando você termina um treino isso é um reforço positivo você faz uma coisa que vai te sacrificar que vai exigir um certo esforço de você como atividade física como cumprir uma dieta alimentar e depois você se recompensa
o dia do lixo que muitos chamam assim porque é o dia que a pessoa tá liberada para comer o que ela quiser É uma espécie de reforço Positivo eu passo a semana comendo de forma bem saudável e aí no final de semana eu me permito tomar uma cerveja ou Eu me permito comer um hambúrguer Isso é uma recompensa de um esforço que eu fiz então reforço positivo é uma técnica comportamental que você pode estar utilizando para desenvolver hábitos que você acha difícil de serem realizados Diga ao modo a gente pode pensar então no reforço negativo
o que que é o reforço negativo é quando você reforça um comportamento tirando algo desagradável perceba a diferença é que no primeiro exemplo eu adiciono coisas positivas algo benéfico agora eu vou retirar alguma vou dar um exemplo muito claro Quem fuma gasta muita grana muita grana com cigarro com veper com qualquer tipo de coisa que vai liberar ali a nicotina o tabaco para o vício ser mantido e eu sei que não é tão simples você deixar de fumar existe uma série de estratégias comportamentais e cognitivas que você precisa utilizar mas uma das principais é você
fazer cartões de enfrentamento o que que são os cartões de enfrentamentos São lembretes que você utiliza para lembrar né para visualizar um motivo pelo qual você quer deixar de fazer uma determinada ação no caso do cigarro um lembrete que pode ajudar é você fazer o cálculo de quantas carteiras de cigarro você gasta por semana de quantas carteiras de cigarro você gasta por mês e de quantas carteiras de cigarro você gasta por ano e aí você faz o cálculo financeiro eu não sei como eu não sou fumante eu não sei nem quanto é que custa uma
carteira de cigarro Mas vamos que você vê lá que o gasto que você tem comprando carteira de cigarro no ano daria para você comprar uma moto daria para você comprar um carro a depender do Kung fumante você seja então você olha aquilo ali e você anota no cartão de enfrentamento Eu Estou parando de fumar porque no final do ano eu quero comprar um carro apenas com dinheiro da carteira de cigarro que eu tava gastando constantemente o que que seria o reforço negativo nessa situação seria você deixar de gastar dinheiro com o cigarro então eu retiro
um ônus que seria nesse caso ônus financeiro e me lembro constantemente através do cartão de enfrentamento que é uma outra técnica que poxa se eu comprar esse cigarro eu vou ficar mais distante do carro ou da moto que eu quero comprar no final do ano ou de qualquer outra coisa que eu quero comprar então o reforço negativo nesse caso é você reforçar o comportamento de não fumar retirando o ônus né o dano prejuízo financeiro que você podem ao gastar dinheiro com cigarro utilizando esse mesmo exemplo sobre o reforço negativo a gente pode utilizar o conceito
de extinção comportamental porque o reforço negativo leva Justamente a extinção do comportamento mas uma das coisas que a gente pode exemplificar na questão da Extinção é o ambiente o ambiente é muito propício para que a gente faça alguma ação exemplo se o cara é alcoólatra ele não pode frequentar um bar porque é muito mais difícil de você dizer não para o álcool estando na sua casa com a geladeira sem nenhuma bebida alcoólica e você tendo que pensar que tem que ir no mercado para comprar o álcool para conseguir atingir o teu objetivo de beber do
que se você tiver num bar ou no mercado em que o álcool esteja visivelmente na sua frente ao seu dispor a extinção comportamental ela é basicamente você se afastar de todo e qualquer ambiente de todo e qualquer situação ou contexto que possa fazer você reproduzir aquele comportamento que você não quer reproduzir então isso serve para tudo se você vai estudar por exemplo e você quer extinguir o comportamento de ficar utilizando o celular e perdendo tempo não se concentrando nos estudos que que você deve fazer você deve tirar o celular do ambiente para que você não
se sinta tentado a olhar sempre que a notificação aparecer entendeu então extinção comportamental é um outro conceito que precisa ser aplicado quando você não quer reproduzir comportamentos nitidamente prejudiciais para você e aí vamos para uma quarta técnica que a técnica da modelagem vamos voltar lá para o exemplo do cara que quer fazer atividade física poxa se eu só tenho amigos que fazem atividades sedentárias do tipo jogar League of Legends ou FIFA Será que vai ser mais fácil ou mais difícil de eu me tornar uma pessoa fisicamente ativa vai ser mais difícil correto então A modelagem
basicamente é você observar através de de padrões outras pessoas que têm comportamentos que você deseja reproduzir também então por exemplo se eu quero ser uma pessoa mais ativa fisicamente eu preciso buscar companhias eu preciso buscar pessoas que tenham esse objetivo que gostem de fazer atividade física que sejam marombeiras porque fica muito mais fácil de eu me tornar uma pessoa assim do que se eu só tiver amigo sedentários então modelagem basicamente é isso é eu olhar e buscar reproduzir através da imitação comportamentos que eu admiro e que eu gostaria de ter também no meu repertório comportamental
uma outra técnica comportamental excelente para você desenvolver bons hábitos e eliminar extinguir os maus hábitos é o auto monitoramento eu vou utilizar o meu próprio exemplo eu gosto de correr mas eu corro pouca distância poucos quilômetros eu não corro muito mas uma coisa que eu percebi quando eu tava evoluindo é quando eu me auto monitorava existe em diversos aplicativos de ainda né que servem muito para isso também e aí aquela sensação de Poxa essa semana só consegui correr 4 km mas na semana seguinte cinco na outra 6 na outra 7 isso vai gerando uma motivação
isso vai dando uma dopamina tão grande para você que você fica cada vez mais motivado a buscar tá ali fazendo exercitando é por isso que as pessoas que fazem o auto monitoramento na academia as pessoas que fazem o auto monitoramento nos estudos Poxa essa semana eu consegui ler duas horas sem interrupções focada ali com uma leitura focada concentrada uma leitura ativa elas tendem a ler mais cada vez que ela se propõe a ler novamente porque elas estão se auto monitorando elas estão fazendo esse acompanhamento da evolução que elas estão tendo então se você quiser desenvolver
um hábito seja para estudar para malhar para comer para fazer qualquer coisa se auto monitori registre Aonde você tá E aonde você tá estagnado até para você ter uma autoconsciência maior e poder criar novas estratégias para transpassar as dificuldades na criação desse hábito uma cesta técnica que é a última que eu gostaria de trazer para você é o estabelecimento de metas você precisa estabelecer metas Mas uma coisa que eu sempre falo para os meus pacientes é que a gente precisa aprender a estabelecer metas realistas por exemplo vamos supor que eu nunca estudei Russo e aí
eu me proponho a estar falando fluentemente Russo em um mês será que uma meta plausível eu posso até alcançar se eu for um cara extremamente inteligente e dedicar minha vida 24 horas só para aprender Russo ainda assim vai ser muito difícil isso vai me deixar desmotivado agora se eu coloco uma meta de começar a estudar Russo para conversar com uma pessoa russa para obter um Russo Mais fluente um ou dois anos isso já se torna uma meta mas palpável realizável o grande problema que eu vejo em pessoas que querem ser consistentes e constantes nos estudos
ou no trabalho ou nas atividades físicas ou na dieta é que elas querem sair do oito por 80 muito rápido sabe elas não querem respeitar o processo e acabam estabelecendo metas e realizáveis intangíveis muitas vezes se você quer se manter motivado comece com pouco vai evoluindo de pouquinho em pouquinho e vá se auto monitorando como eu já falei e aí você vai ver a sua progressão isso vai te dando cada vez mais motivação um começa já querendo mudar totalmente os teus comportamentos porque as chances de você falhar e se desmotivar é muito alto gente Você
gostou desse vídeo esse vídeo vai te ajudar a começar esse ano 2023 sim eu de começar porque a gente ainda tá em abril então ainda tá muito recente ainda tem pelo menos oito meses aí pro ano acabar Tenta colocar em prática aquilo que eu falei e deixa teu like Segue o canal Pedro psicólogo isso vai te ajudar também a Gerar novos hábitos a se desenvolver pessoalmente eventualmente você vai aprender sobre psicologia aqui e vai conseguir se entender melhor então se inscreve nesse canal deixa o teu like manda esse vídeo para todo mundo que tá tendo
dificuldades em melhorar os próprios comportamentos ou estar perpetuando hábitos prejudiciais para a saúde mental e física deles um grande abraço eu vejo você no próximo vídeo
