Como escrevo no caderno terapêutico?

Oi turma Eu tô devendo esse vídeo falando sobre os meus caderninhos de terapia os meus caderninhos que me ajudam a resolver as confusões mentais aqui de dentro e que estão aí atrelados à minha terapia em si mas na verdade tudo começou porque há uns anos eu não tinha nunca tive na verdade acesso à terapia fazer terapia porque envolve dinheiro gastos Enfim uma vida né E aí eu comecei um processo de desabafar em diários Sabe às vezes eu não queria conversar com alguém eu queria só desabafar então eu comecei até naquelas notas do celular sabe desabafando

ali Acho que todo mundo já fez isso e depois eu fui pro plano do Físico Então já tive alguns cadernos caderno até de escola sabe o caderno escolar grandão com aspiral caderno Então já começo dizendo que não tem regra pro seu caderninho pode ser qualquer coisa que estiver ao seu alcance e eu gosto de escrever à mão agora mas eu também já fiz digital já tive página no notion Eu acho que o importante não é o material em si mas sim a finalidade como você vai usar esse recurso mas há benefícios mentais pra escrita né

e há uma certa linha do nosso cérebro que se torna mais clara com relação à escrita física né ali pegar o a caneta e escrever o lápis e escrever então eu tenho gostado mais de usar isso até porque nos últimos meses eu criei um hábito de tomar um café fora e escrever no meu diário assim sozinha sem nada do meu lado só eu e o Diarinho Zinho e o meu cafezinho e tem ajudado muito na minha ansiedade enfim Vamos por partes se você não sabe o que que é um caderninho terapêutico nesse vídeo você vai

descobrir também então fica tranquila eu vou mostrar como eu faço o caderninho o que eu escrevo porque eu vejo que tem muitas dúvidas aqui nos comentários do canal sobre o que eu escrevo Como eu escrevo como eu volto nas minhas anotações como elas me ajudam então a romper padrões a identificar problemas traumas a vencer e a ter clareza sobre algumas questões emocionais então eu vou fazer uma coisa muito íntima muito íntima eu vou mostrar uma página do meu caderninho não tem outra forma de fazer isso a não ser mostrando selecionei uma página né porque é

uma coisa pessoal para mostrar aqui porque eu sei que a galera vai printar e vai ler mas enfim sou visual então eu escrevo e depois eu desenho tudo que eu escrevo porque faz bem pra minha cabeça mas para você pode ser um processo totalmente diferente Às vezes você vai pegar e vai escrever um texto corrido eu gosto de escrever em tópicos mas às vezes também você vai pegar e só desenhar a a a grande questão aqui é você observar como você vai funcionar Então esse é o primeiro ponto do vídeo você não tem que fazer

como eu faço para ter os mesmos resultados ou para se ajudar num ponto da vida você tem que fazer aquilo que fizer sentido para você então quando eu vejo a galera perguntando ai o que vocês escreve como você escreve no seu caderno terapêutico fica um pouco preocupada porque esse é o primeiro passo pro autoconhecimento você saber se expressar então eu descobri depois de muito escrever depois de muitos caderninhos que eu gosto de fazer listas então eu vou mostrar para vocês aqui foi um dia foi sábado um sábado de Setembro normalmente eu coloco a data nesse

dia não eu listei como eu estava me sentindo e no final eu fiz um desenho muito importante para mim no dia não me toma tempo é uma coisa que eu faço assim por Puro Prazer e eu já vou explicar como que eu faço isso mas eu vim aqui e desenhei eu e escrevi sensação de prisão depois eu coloquei De zero a 10 qual era o meu nível de incômodo com esses sentimentos como eu via esses sentimentos como eles Realmente são como poderia resolver e aí eu fui escrevendo coisas do tipo eu já me senti assim

antes aí eu coloquei Hum já me senti assim na infância tentendo que é eu não sou mais aquela pessoa então eu peguei esse desenho na minha cabeça faz sentido talvez para você não vai fazer sentido porque cada um vai ter a sua interpretação de mundo aliás sobre isso de desenho logo na primeira página aqui eu abro o caderninho e já vejo isso né o que eu vou fazer nele então eu escrevi notas diário coração emoções pessoas encontro do eu com eu e aí eu coloco assim essas linhas que é desembaraçando a mente para me organizar

é preciso me desorganizar internamente Então esse é o meu caderninho primeira página é assim e normalmente as outras páginas são assim em que eu separo um pouquinho assim uns 10 minutos antes de dormir ou às vezes eu acordo e escrevo ou às vezes eu não escrevo Qual é a frequência em que eu escrevo esses caderninhos terapêuticos tem semana que eu escrevo todos os dias tem semana que eu só faço um resumo da semana mas eu tenho esse compromisso comigo já faz uns meses já faz mais de ano né né de sentar e escrever pelo menos

uma uma vez na semana como foi aquela semana e como estavam aqueles sentimentos como estava a minha vida como eu estava me sentindo perante a vida muitas vezes é engraçado porque eu percebo ao longo das semanas que eu não tenho tantos problemas quanto eu imagino para ir escrevendo e aí que tá que é legal do do caderninho terapêutico porque eu vou escrevendo às vezes coisas aleatórias que eu tô vendo que eu tô gostando filme música e amigos que eu fiz coisas da internet que eu tô trabalhando coisas nas aulas coisas que os alunos me falam

e aí quando eu volto eu percebo muito dos padrões comportamentais que estão instaurados na minha vida e de certa maneira também me prejudicando então o intuito do caderninho terapêutico não é substituir a terapia nunca nunca nunca mas essa é uma ferramenta Então eu levo isso também pra terapia e quando eu tenho acesso a isso mas também eu volto sozinha nessas leituras e vouer fazendo ali um mapeamento que eu não aprendi a fazer esse mapeamento ter essa leitura sobre padrões comportamentais e sobre sentimento sozinha tá eu posso fazer isso sozinha mas eu aprendi na terapia a

olhar pros meus gatilhos por isso que eu falo caderno terapêutico não substitui a terapia porque eu já tive essa crença não caiu nesse papo que a sua cabeça tá mandando para você quando sobrar um dinheirinho você não vai comprar blusinha Não amiga você vai fazer terapia porque olha Vale a pena vale muito a pena a gente fala sempre de qualidade de vida mas a gente não tem paciência para ter a própria qualidade de vida a gente fala sempre em buscar uma versão melhor de nós mesmas de nós mesmos e a gente não tem paciência de

sentar e escrever Como anda as coisas quando eu comecei esse papo assim de ai gente sabia que eu tenho um diário sabia que eu tenho um caderninho terapêutico a galera começou a a meio que mepr presar assim dizer assim ai ha quem tem tempo para isso só você não sei o quê só que eu tenho certeza que todo mundo tem tempo para isso que a gente tem tempo para desabafar tantas vezes sobre os mesmos assuntos para pessoas diferentes como que a gente não tem tempo de sentar 5 minutos e se entender faz uma reunião com

você mesma mapeia Como anda a sua vida as coisas que você não gosta as coisas que você gosta as coisas que estão indo pra frente as coisas que estão ficando para trás a gente não pode ter Preguiça de se conhecer a gente conhece detalhes de como o homem chegou na lua e não conhece nenhum detalhe sobre a nossa própria existência sobre como as coisas ressoam para nosso coração sobre como a gente tá enxergando o mundo autoconsciência não deveria ser luxo mas é pouquíssimo trabalhado como Professor eu posso dizer a dificuldade que eu tenho de conectar

os meus alunos com a literatura muitas vezes é porque eles meio que também não pensam sobre as coisas que eles gostam eu pergunto nos primeiros dias de aula o que vocês gostam de ler ah a gente não gosta de ler tá e o que vocês gostam de fazer fazer x cois Tá mas fora isso o que que vocês gostam falta Tato de todos os adultos falta Tato da gente mesmo falta Tato entre nós para identificar a nossa própria existência sabe isso aqui tem me ajudado bastante a identificar também os ranços que eu tenho na vida

em como eu encaro as coisas em Como eu posso começar a encará-las de forma diferente como é que eu faço para voltar nessas leituras não é uma coisa marcada não é pré-definido mas naquelas semanas que eu tô mais tranquila que eu acho que nada tá acontecendo que tá tudo muito Ah não tem para que nem escrever eu abro esses caderninhos e para minha surpresa sempre pego um marcador para marcar os possíveis gatilhos eu eu eu marco as coisas negativas não que eu enxergue a vida só de uma forma negativa Mas é porque identificando as coisas

negativas passando a caneta nos meus sentimentos ali dispostos eu com consigo depois pensar você tá vendo como isso não é parte do plano do Real porque a minha ansiedade faz eu imaginar coisas que nem aconteceram mas eu sofro assim como se as coisas estivessem acontecendo por coisas que fogem Da Lógica que não faz o menor sentido quem é ansioso vai entender então o fato de marcar e depois eu comigo mesma olhar para isso aqui e falar você tá vendo garota não tem como isso acontecer a probabilidade disso acontecer é dois de zero a 10 eu

sempre fao aquela escala do do zero a 10 essa escala aqui ó do zero a 10 que eu aprendi com a Larissa minha amiga e eu falo é possível que isso aconteça é essa dor vamos supor que aconteceu alguma coisa eu penso essa dor aconteceu de verdade aconteceu tá então de zer a 10 que nota eu dou para ela ah eu acho que hum isso aqui é um cinco aí eu penso assim e negocio comigo mesma vale a pena todo esse sofrimento por um cinco às vezes gente eu dou dois pras coisas aí eu penso

garota não vale a pena sofrer por um dois pelo amor de Deus tem uma vida inteira aí para você vi vida e poucas coisas já aconteceu assim de eu da nove para alguma coisa aí realmente é um processo que a gente também tem que aprender a viver o luto a dor o sofrimento faz parte da vida a tristeza não ter vergonha não ter aversão a isso mas na maioria das vezes as coisas nem aconteceram e eu já tô sofrendo E aí sobre o caderninho já tenho as minhas Manias né Eu agora opto por cadernos assim

ó em branco não tem pauta esse aqui é pontilhado já acabou ó ele é pontilhado os outros ali são pautados mas esse tem sido o meu favorito porque a linha quando eu escrevo assim ó Conforme eu vou escrevendo vai ficando tudo torto e antes eu tinha a verão a isso meu perfeccionismo não deixava e agora eu acho confortável demais que uma coisa na minha vida não precisa ter regras meio piegas né até para poder desenhar que é uma coisa que eu gosto de desenhar e visualizar as coisas né ter tudo gráficos Mas enfim você pode

usar qualquer caderninho preencho esses caderninhos normalmente eu não jogo fora eu ainda fico com eles por um tempo caderninhos de mais de ano né 2 anos eu acabo colocando as coisas num PowerPoint Cara eu tô me abrindo muito nesse vídeo vocês vão achar que eu sou maluca mas as pessoas mais doidinhas são as melhores né eu tenho no sabe o canva aplicativo CVA de fazer slides então eu tenho um slide só da minha vida e aí eu coloco lá tudo que me aconteceu desde a infância e tal aliás dava para fazer um livro Um dia

hein com isso mas acho muito piegas fazer uma autobiografia eu vou lá então pego os principais registros daqueles anos as principais coisas vou anotando vou anotando as os aprendizados que eu tive também e inclusive é são os mesmos slides que eu uso na terapia agora você imagina ser meu psicólogo você entra na chamada tá eu com slide no fundo então aqui gráficos pessoas por cores separadas não sei da onde vem isso gente não sei já me falaram que era por signo Assim de coisa de virginiano mas não não é possível que eu sou de peixes

Então eu não sei da onde vem isso eu literalmente gosto de mapear as coisas e ter tudo Claro na minha cabeça tem me ajudado muito a desfazer as distorções cognitivas que eu tinha sobre a vida então olhar mais pro plano do Real olhar mais sem as emoções embaralhadas na visão sabe sabe quando a gente põe um óculos e ele tá embaçado sei lá do banho assim com aquela meio né vozinha Eu acho que eu enxergava muito a vida com aquelas lentes E aí a ansiedade me faz ter aquelas lentes então quando eu tiro aquele óculos

que eu coloco as coisas para fora que eu visualizo fica muito mais tranquilo para mim enxergar de fato como as coisas são e parece que tudo isso é muito complicado né mas isso é uma coisa que a gente vai fazendo com tempo não fiz slide do dia pra noite caderninhos e caderninhos escritas e escritas do dia pra noite é uma coisa gradual Se eu te falar que pega 10 minutos do meu dia a dia é muito é mentira não pega eu até gosto de escrever com com lista SA sabe como se os sentimentos fossem listas

igual eu mostrei para vocês que quando eu vou escrever né como se fosse era uma vez assim uma história com começo bem fim do meu dia eu fico um pouco impaciente Olha como a ansiedade me prejudica eu gosto de escrever em listas Mas recentemente eu tenho escrito bastante assim sabe de forma linear as coisas e eu tenho visto que tem me ajudado também a a controlar esse negócio do ai tá tomando meu tempo ai tá tomando meu tempo tudo vai tomar nosso tempo Absolut ente todas as coisas vão tomar NOS tempo pegar o copo de

água beber a água vai tomar NOS tempo e essa é a graça de viver por que que eu tô com pressa sempre porque esses dias eu recebi umas mensagens assim Bruna como eu faço para ler rápido e eu já fui essa pessoa e hoje eu penso cara para que que eu quero ler rápido se a melhor parte da Leitura é ler para que que eu quero escrever rápido sobre a minha vida para que que eu quero que o processo de autoconhecimento seja rápido eu nunca vou est zerada para ir viver a vida eu nunca vou

est totalmente bem resolvida para começar a sentir as coisas de uma forma certa o legal desse processo todo é justamente ir se descobrindo aos poucos chega a ser como se eu tivesse conhecendo uma pessoa nova juro para vocês assim sabe quando uma amiga nova entra na nossa vida e a gente fica pensando assim Caraca que pessoa incrível e e a gente quer passar mais tempo com ela acho que eu tenho me visto assim sabe com mais carinho com mais vontade para passar mais tempo comigo e eu fico me perguntando assim onde eu tava o tempo

todo na minha vida fica correndo contra um tempo que vai passar de qualquer jeito inclusive nesses caderninhos anotando isso eu percebi por exemplo que eu fico muito ansiosa quando eu não leio às vezes eu eu vou escrever assim até com raiva até escrevo forte na folha e aí eu sempre penso Nossa tá vendo nesse dia eu não tinha lido ou nesse dia eu briguei com alguém nesse dia eu fiz tal coisa e aí eu vou me conhecendo dessa maneira para identificar gatilhos então eu sei que quando eu tô ansiosa é bom ei ei Dá uma

paradinha aqui ó vem aqui vamos ler um livrinho Eu leio saio da leitura e vou entendendo vou fazendo meu cérebro entender que tá tudo bem que eu tô ali que eu tô tô feliz que as coisas não são tão grandiosas assim eu tô desmistificando as minhas próprias ideias é um processo bem colorido gente não é fácil assim bonito que igual eu tô falando é de muito choro é de muita angústia entra uma parte que a gente fica muito triste pelo que passou e eu olho eu falo por que que eu me permiti Viver certas coisas

mas é sempre tempo eu não fiz solteiro para esse vídeo mas tá colado aqui nos meus milhares de post shits esta frase aqui do Nelson Rodrigues eu acho que ela é perfeita para esse vídeo aprendir a ser o máximo possível de mim mesmo eu acho que é exatamente isso espero que essas dicas tenham ajudado comenta aqui se você tiver alguma dúvida mas por favor começa a escrever começa a separar um tempo para você pra sua vida não num tão negativo egoísta da coisa porque hoje em dia o autocuidado tá muito atrelado a um egoísmo né

pensar em si tá atrelado a ser egoísta com os outros não é sobre os os outros não é ser ignorante e renegar a todos e falar todos vão ter que me servir Tá vendo como as nossas imagens memórias a nossa carga ali de vida às vezes traz pra gente esses extremos então eu achava que autocuidado que me respeitar que saber meus limites era justamente ser egoísta não tem nada a ver é pelo contrário é saber o que eu aguento o que eu não aguento e agir assim perante a vida me dá verdade então os limites

não são Barreiras eles não me colocam até aqui pelo contrário eles abrem o portão eu posso voar na vida porque eu sei me respeitar e eu sei me fazer bem e se eu sou uma pessoa resolvida eu posso ter tanta coisa na vida porque eu não vivo nos dilemas eu não vivo nas intrigas nas coisas confusas e ruins eu consigo observar a vida essa coisa gostosa mesmo de de viver s tanto fardo sem tanto tanto peso e agora para você começar se você tem alguma dificuldade eu tive muita dificuldade de escrever a Vanessa minha amiga

psicóloga linda gente ela parece uma pintura que mulher linda ela fez um desafio tanto no tiktok e tanto no Instagram sobre perguntas então São 30 dias de desafio pro caderninho terapêutico ela fala sobre o caderninho terapêutico também conteúdo dela é riquíssimo perguntinhas eu vou anotando aqui todo dia e tô respondendo junto com esses meus tópicos do que tem acontecido no meu dia a dia tem sido muito bom As perguntas são ótimas então você pode ir lá pegar no perfil dela às 30 até de uma vez não sei ou ir fazendo uma a cada dia junto

com ela e respondendo e pensando e aí pode ser que você já comece a pegar gosto em escrever Então comece pelo pequeno então é isso qualquer dúvida comenta ou fala também Como você faz o seu caderninho ador saber a gente tem que trocar mais figurinhas sobre esses temas de autocuidado terapia Ecologia ciência literatura bastante literatura por favor é isso turma Beijinhos e até mais