agorinha mais cedo você táa falando o seguinte da da melatonina né E aí falando que as pessoas a partir de 30 anos já não tem mais o mesmo sono que tinha ali com 17 16 até menos um pouco isso e como é que fica essa questão do Sono existe também algum chá para auxiliar pra pessoa dormir melhor é interessante porque nós temos uma coisa no nosso corpo chamado relógio biológico Nós deveríamos funcionar exatamente em sintonia com a natureza que é o quê acordar de manhã quando o sol tá nascendo e dormir quando o só vai
se pondo todos os animais fazem isso a não ser o morcego mas nós fazemos isso então se a gente vivesse a gente entrava em sintonia com a natureza em conexão com a natureza e teria uma saúde melhor até porque o que acontece Qual é o certo é você acordar de manhã aí seu hormônio cortisol que é o hormônio da luta pá dispara e você acorda e você vai pro para o para o sol produz vitamina D aí você vai começando a ter mais saúde quando chega final do dia seu cortisol vai cair caindo isso é
natural e quando vai escurecendo sua melatonina sobe que é o hormônio do sono mas o que é que o ser humano faz hoje ele dorme no quarto vai dormir 1 hora da manhã mexendo na internet ele acorda porque o despertador tocou não é porque o sol apareceu porque o sol já apareceu 3 horas antes dele acordar já passou por cima dele é aí ele vai acordar a base do café Então ele vai começar a pegar no tranco 10 horas da manhã então o dia dele começou tarde o que que acontece el começou estressado desanimado cortisol
dele vai começar a ser produzido ali 10 horas da manhã então não não baixa no final da tarde o cortisol tá lá alto ainda 8 da noite 9 ou seja ele não consegue dormir que o cortisol tá alto agado e como o cortisol tá alto a melatonina não subiu então o cara vai começar a produzir melatonina 1 hora da manhã então ele tá todo alterado e ele diz assim ah mas eu sou um cara da noite você não é da noite meu amigo não existe isso todo mundo é do dia você que se desorganizou e
criou isso aí na sua vida então para você dormir bem você tem que organizar esse ciclo primeira coisa primeira coisa acordar cedo e dormir cedo dormir ali sei lá não vou querer que ninguém durma depois do p do Sol com as galinhas mas Bora dormir 9 10 horas da noite para acordar 6 da manhã pelo menos é o natural dis um padrão bacana né Bora pegar sol você quer dormir bem à noite pegue sol de dia ah mas eu eu trabal cara você consegue sair 15 minutos ali na calçada e pegar um solzinho só ficar
no sol além disso a gente tem que ter um ritual para dormir então depois de 7 da noite em casa eu sei que é difícil mas não mexa mais em rede social Não mexa mais não as luzes da sua casa troque por aquelas luzinhas amarelas de LED bem bem fraquinhas você vê os hotéis novos agora não tem mais uma iluminação Clara tudo escurinho então sua casa não tem que ser um estádio de futebol porque você seu corpo vai entendendo que chegou a hora de dormir evite levar celular pra cama Não bote celular para carregar do
lado da sua cama Isso aqui é uma um campo eletromagnético que ninguém nemm sabe ainda o que pode causar existem suspeitas que pode causar dano cerebral Câncer de cérebro então deixa seu celular lá fora na sala carregando e esqueça Leve um livro leve um livro pra sua cama Prepare sua cama deixe seu quarto completamente escuro é a se você colocar sua mão aqui a um palmo do seu nariz com a luz apagada e você enxergar sua mão tá claro não pode enxergar tem que ser completamente escuro se só assim a sua glândula pineal que fica
aqui atrás da cabeça Produza produz melatonina você não pode comer alimentos pesados antes de dormir senão você não vai dormir direito então e eh qual uma comidinha boa ali no final da e à noite depois do jantar ou no jantar mesmo alimentos como aveia até o abacate ali 7 horas da noite de S para trás né 7 para trás banana esses alimentos T um aminoácido chamado triptofano que ajuda a produzir melatonina Além disso você pode colocar no teu quarto eu uso isso também lá em casa um um um dispersor de óleo essencial você compra umas
gotinhas de óleo essencial de lavanda pinga ali dentro do dispersor se você não tiver esse aparelho que que dispersa o gás é como se fosse um um aerosol dispersou ele é ligado na tomada não ligado na tomada se você não tem isso você pode pingar no travesseiro cinco gotinhas ali dorme O cheirinho da lavanda a lavanda é uma planta que você pode tanto tomar o chá Como você pode inalar é Tira e queda vai trazer benefício você pode tomar o suplemento de melatonina tem nas farmácias eh e outra coisa você toma ali uma hora se
dormir tanto melatonina como você pode tomar magnésio glicina Ajuda também você pode tomar o próprio triptofano em cápsula existem muitas opções chá de camomila chá de Mulungu Chá da folha do maracujá chá da casca da laranja Eu lembro quando era criança a gente chupava a laranja né tirava aquela ficava uma cobrona da casca e jogava no na telha de casa assim para ver se enganchava na linha e dizia assim enganchar é porque você vai casar né pensava no nome da menina as crianças não fazem mais esse tipo de coisa é cavou aí ali secava a
casca da laranja depois a tirar fazer chá o chá da casca da laranja ajuda a dormir também à noite então são coisas básicas você pode fazer da da casca da laranja verde ou você pode fazer seca também só que fazendo verde você vai e usar uma quantidade diferente né mas
