o Olá pessoal essa larva mais interessa nutricionista trabalho muito com comportamento alimentar e no vídeo de hoje a gente vai falar sobre dia do lixo' devemos fazer dia do lixo para quem faz dieta deve conhecer o dia do lixo ou de ar livre o à refeição livre como aquele momento da semana que a pessoa vai finalmente poder comer os alimentos que tava desejando mas que por causa dieta eram tidos como proibidos E aí tem muita polêmica muita discórdia no no ramo da nutrição entre saber se dia do lixo é algo que traz pontos positivos ou
se dia do lixo é um tiro no pé onde as pessoas acabam botão na frente de todos os esforços da semana qual dos dois Olha na verdade eu vim aqui trazer uma outra perspectiva para a gente tentar olhar para o dia do lixo com outros olhos mas quando a gente conversa não entendeu o que quer dizer dia do lixo ou melhor dizendo que que esse nome carrega chama dia do lixo' tá implicando Que comida é lixo e aí Claro as pessoas estão se referindo àqueles alimentos que não são tradicionalmente saudáveis nela só falando de fast-food
comida industrializada comidas hipercalóricas então dizendo que aquele alimento não pode sempre Então é só pode ser consumido no dia do lixo só que assim eu já não sou muito fã dessa ideia de dicotomia alimentar onde a gente classifica os alimentos entre o que pode o que não pode né O que é saudável que não é saudável além de tudo isso além da gente está classificando o nosso alimento entre Bom e ruim a gente tá indo além chamando esse alimento de lixo e o francamente acho isso inaceitável porque não só eu acho que é muito injusto
se chamar qualquer alimento de lixo massagem a praticamente chamando o nosso corpo de mexer pode ser gente como esse tal do lixo hoje está chamando as cores lixeira e o pão com legal é isso foi nosso comportamento alimentar né pra nossa relação com a comida essa relação com corpo e aí talvez isso me diga não mas é que eu não chamo de do lixo eu chamo de refeição livre Então é mais leve não tem toda essa negatividade do dia do lixo ok realmente é diferentes mas já falaram para pensar que se você chama uma refeição
de refeição livre vocês estão dizendo que todas as outras refeições não são livres e se essa refeições não são livres que elas são aprisionados alguma coisa e nesse caso elas são aprisionados a dieta e todas as regras alimentares que uma dieta atrás e aí a gente entra no outro Ponto Além da gente pensar no que esses termos querem dizer vamos pensar nas consequências fisiológicas e psicológicas de Não fuja do lixo não é uma refeição e livre fazendo uma refeição dessas onde a gente come de maneira exagerada porque senão mente estamos livres e podemos temos essa
permissão de comer a gente está perpetuando o ciclo das Dietas que segundo dietas é aquele conceito que talvez seja familiar para muitas pessoas que é onde a pessoa começa com uma vontade de emagrecer aí então ela começa uma dieta nela começa uma restrição alimentar só que aí chega uma hora que essa pessoa ou não aguenta essa restrição por muito tempo ou ela interrompe essa restrição como por exemplo né com um dia do lixo' uma refeição livre e aí depois de toda aquela restrição o desejo alimentar ficou sem guardado ali esperando esse momento de poder ser
realizado e aí chega nesse momento de interromper a restrição e a pessoa come assim ó além da conta Ela come em quantidades que elas normalmente não comeria Ela come rápido Ela come às vezes sem pensar já tá comendo muito resposta diz por ter ficado sem restrição por tanto tempo e o que acontece depois disso vem uma eu gosto de chamar de ressaca moral e ressaca física a ressaca física é aquela questão de que tu acorda no dia seguinte se sentindo totalmente indisposto tu tá se sentindo bem inchado está com zero vontade de fazer Essas atividades
só queria um dia sem entrar deitar esperar que tem que passar Além do fato da nossa ressaca moral que aquela culpa e frustração que vem quando tu pensa bar eu não precisava ser comido tudo isso vai lidar gerei se eu não devia e aí não só ficar mais difícil retomar a rotina alimentar como tem duas possibilidades de cenário e a primeira a pessoa vai dizer já que eu comi só coisa ontem já que eu já estraguei minha direta ontem eu vou logo que comendo porque afinal de contas eu já estraguei tudo meu progresso não de
nada se eu vou mesmo é seguir nos próximos dias depois eu volto para dieta tem uma pessoa resolve que por ter feito aquela refeição Alfred do lixo ela já estragou dieta então tanto faz se ela segue com a geração não e ela resolve passar dias e dias comendo de maneira exagerada EA outra questão sem outro cenário é que a pessoa decidi que ela vai compensar pelo tela comer no dia do lixo Então assim nossa não Ontem eu passei da conta eu comi demais hoje eu preciso apertar o cinto então eu vou pular o café da
manhã ou eu vou cortar o carboidrato ou hoje eu vou reduzir as porções eu vou correr uma hora a mais na esteira para compensar aquilo que eu comi só que isso adivinha perpetua ainda mais o ciclo das Dietas porque talvez o grande. Chave do ciclo das Dietas seja fato de que a restrição é um maior gatilho para um futuro exagero alimentar E então na mesma maneira que assim comer Exagerado do dia do lixo' muito Possivelmente só aconteceu por causa dessa restrição que foi feita durante dieta se você sair do dia do lixo para fazer mais
uma restrição Grande Chance de isso no fim das contas levar a mais um episódio de exagero alimentar o compulsão alimentar para a gente não ficar refém desses ciclos da gestos que Anna também se a gente começar a pensar nisso parece que não tem fim porque a pessoa faz uma inscrição E aí ela come demais aí para compensar isso ela faz outra inscrição e ela não aguenta né ela come demais e até quando a gente vai seguir nesse ciclo né A única coisa que a gente pode fazer para interromper esse ciclos é cortar instalar e como
é que se cortam circulares não começando uma nova restrição não começando uma nova dieta E adivinha o que que não precisa ter quando você não faz exceção dia do lixo não precisa ter dia do lixo ou de ar livre quando você não fazia é uma refeição é Refém de regras alimentares todas as refeições são livres para você decidir o que você quer comer e talvez agora vocês digam salas Se todas as refeições forem Livres eu vou comer o dia inteiro tudo que tiver todos os dias o tempo inteiro ou será que as pessoas só tem
essa impressão de que elas vão comer tudo o tempo inteiro até acabar porque elas são com uma mentalidade de restrição que ela já passaram tanto tempo fazendo restrição e restrição parece seu correto a ponto de que a pessoa tem guardado muitos desejos alimentares já perdeu totalmente a noção de fome e de sociedades e acha que se tiver sempre uma liberdade alimentar ela vai acabar comendo tudo que tiver o dia inteiro todos os dias quando a gente se consegue essa liberdade alimentar a gente passa a perceber que mesmo que a gente ame é isso não quer
dizer que a gente vai querer sempre comecei alimentos o que a gente vai querer comer ele inteiro né só porque a gente se concede a permissão de comer um bolo não quer dizer que a gente vai querer comer um bolo inteiro Inclusive essa impressão de que a gente comeria um bolo inteiro normalmente está enraizada no fato de que o bolo é um alimento tido como proibido mas como é que a gente vai se sentir depois de comer um bolo inteiro a gente vai te trazer comendo um bolo inteiro dificilmente O prazer não dura todo esse
tempo e além disso a gente tem que pensar em comer que a gente vai ficar se sentindo não fisicamente depois de comer um bolo inteiro a gente vai ficar sentindo mensagem que a gente vai ficar sentindo estufada a gente vai ficar sentindo bem desconfortável Então a gente vai poder pensar Nossa eu tenho Total Liberdade de comer o quanto de bolo eu quiser Será que eu quero esse bolo agora que eu tinha afinal de contas eu senti eu tenho essa liberdade que se quiser esse bolo tá ali me esperando no próximo momento voltando àquela pela ou
será que a gente deve fazer dia do lixo Será que a gente precisa de uma refeição livre ou será que na verdade mais interessante seja que a gente nem precise fazer uma refeição livre ou um dia do bicho mas que a nossa alimentação geral já seja uma alimentação livre seja uma alimentação Sem Regras alimentares para que a gente não perpetue esse ciclo da dieta né esse ciclo da restrição e do exagero para que a gente possa ter uma relação muito mais tranquila com alimentação inclusive mais equilibrada né Sem extremos né Sem do 8 ao 80
Então esse foi o nosso vídeo sobre o dia do lixo ou à refeição livre e se você curte este tipo de conteúdo Não esquece de mim acompanhar lá no Instagram porque eu falo bastante sobre isso e se tem alguém que você conhece queria curtir esse vídeo já encaminha para essa pessoa para que a gente siga cada vez mais falando sobre isso e siga em busca de um relacionamento cada vez mais tranquilo com alimentação e com o corpo o vídeo tá E aí [Música]
