DESTRUA SUA ANSIEDADE E ATAQUE DE PÂNICO! | Carina Pirró no Podcólogas #87

Olá sejam muito bem-vindos a mais um episódio do pod cogas o meu nome é Karina pirró Eu Sou psicóloga apaixonada por neurociência psicologia comportamento humano e hoje o Episódio vai ser muito especial faz muito tempo que eu tenho vontade de gravar esse episódio para vocês e eu vou explicar porquê há muito tempo eu atendo no meu consultório faz 23 anos que Eu Faço psicologia Clínica e os pacientes são adultos que eu atendo na maior parte das vezes com ansiedade e depressão e os pacientes com ansiedade que tem crise de ansiedade ou transtorno do pânico eu

desenvolvi um jeito que foi muito rápido de fazer com que os pacientes melhorassem Não sou exclusiva nisso tá se vocês procurarem aí pela TCC a gente trabalha com psicoeducação que é ensinar vocês a o que que tá acontecendo no corpo de vocês para que vocês saiam da crise mas muito antes de estudar especificamente eu percebi eu fui atrás do conteúdo e percebi que existia uma forma de ensinar pros pacientes que faz com que eles saiam rápido da crise de pânico ou até da crise de ansiedade então esse episódio é pra gente falar sobre sintomas da

crise de ansiedade se você tem teve ou conhece alguém que tem eu vou pedir para que vocês curtam e com compartilhem esse conteúdo para que mais pessoas tenham acesso e lógico a gente mora no Brasil onde o acesso à saúde mental é muito difícil então esse aqui fica para para vocês um presente meu ah como um desejo Genuíno que vocês tenham controle sobre o que tá acontecendo na vida de vocês tá bom então vamos lá vamos começar eu deixei aqui né vou aparecer na telinha de vocês pequenininha para deixar um slide aparecendo tá eu deixei

a aqui na tela para vocês o desenho de um cérebro e vamos falar um pouquinho sobre ansiedade e o papel dela dentro da nossa vida tá primeiro Vamos pensar que o cérebro ele existe para nos proteger essa que é a função do cérebro ele desempenha um papel muito importante nesse tema que a gente vai falar hoje que é ansiedade e tem onde tá desenhado de vermelho aí para vocês Na verdade nesse desenho é de amarelinho a amídala a amídala nós temos duas amídalas não é a amídala da garganta ela desempenha um papel muito importante pra

gente perceber quando acontece uma ameaça uma ameaça que pode até ser a gente vai falar depois imaginária Mas não deixa de ser uma ameaça pro nosso corpo quando ela percebe uma ameaça essa região cerebral é ativada desencadeando uma cascata de sintomas fisiológicos e psicológicos que caracterizam o estado de ansiedade mas olha só que interessante eu vou fazer um paralelo um um um um parêntese aqui respostas fisiológicas e psicológicas bem da verdade as respostas psicológicas também são fisiológicas mas isso vai ficar para um outro podcast tá a gente tem a ideia de que quando nós estamos

falando do psicológico estamos falando de algo imaterial como estivéssemos falando da alma do espírito tá mas toda a resposta emocional psicológica ela também é uma resposta fisiológica Então vamos lá A amid é a área do cérebro que controla nossas respostas emocionais incluindo o medo e a ansiedade ela atua como um sistema de alarme detectando ameaças e desencadeando respostas de defesa Eu costumo dizer paraos meus pacientes o seguinte que aqui eu tô falando como eu falo no meu constri eu não mostro slide para eles eu falo que a amla é como se fosse o alarme do

carro o alarme do carro ele deve ser acionado quando o carro é invadido quando de fato tem um ladrão Tentando roubar nessa hora o alarme deve disparar porque ele detectou a ameaça mas vocês conhecem muito bem aquele carro que você em pleno sábado ou domingo tá lá na sua rua p p p e aquele carro nem foi e invadido por ninguém alguns carros né alguns armes Eles disparam simplesmente porque eles não estão bem ajustados às vezes basta uma bola do vizinho bater perto do carro que ele pode acionar assim também acontece com você que vive

crise de ansiedade ou de pânico era para amídala só disparar quando tivesse uma ameaça real mas ela pode começar a ter um desequilíbrio e começar a aptar dentro de você vamos dizer assim com coisas muito pequenas isso em geral acontece ou porque você viveu um stress muito grande Agudo como um sequestro um abuso alguma coisa assim como na maior parte do que acontece com vocês é devido a ao estress crônico quando a gente vive um estess crônico Ou seja que que é o estess crônico situações desafiadoras que fazem seu corpo tá sempre preparado pra luta

e pra fuga eu já vou explicar um pouquinho mais isso mas quando você vive isso repetidas vezes no o seu cérebro ele fica muito mais sensível à aos novos desafios e ele pode ter reações maiores do que o que a gente gostaria pode ir pro próximo Eh aí eu eu deixei esse desenhinho né que simboliza bem o que é ameaça mas eu gostaria de fazer um um uma reflexão aqui que existem dois tipos de estress os estresses externos e os estresses internos que também vale um podcast só sobre isso e eu não vou me estender

mas eu vou chamar aqui de stress externo tudo aquilo que e estaria vamos dizer todo mundo igual Se você for sequestrado é um estressor externo que vai deixar você assustado e a mim e a quase todo mundo se você pegar um trânsito não consegue chegar na sua casa é um stress que é para todo mundo se você sofrer uma Esses são vou chamar aqui de estressores externos O que seriam os estressores internos são coisas que você se estressa mas não necessariamente eu me estresso pode ser vou dar um exemplo aqui que você tirar nove numa

prova a gente conhece algumas alguns adolescentes ou crianças que choram porque queriam ter tirado 10 PR aquela o nove é um estressor mas é interno porque depende da interpretação dela ela pensa não fui bem o suficiente então que que faz é legal você pensar aí quais são os seus estressores internos Tá talvez a as cobranças que você faz em relação ao seu corpo as exigências que você faz do quanto que você deveria est mais lendo mais trabalhando mais eh se exercitando mais e todos esses pensamentos que você tem negativo em relação a você a visão

negativa que você tem sobre você sobre o mundo ou sobre o futuro pode ser um estressor interno mas se não ficou tão claro a gente deixa esse para um um próximo episódio tá bom porque eu quero de fato falar sobre a crise de ansiedade pode ir pro próximo vamos lá o nosso corpo ele funciona de forma primitiva o nosso cérebro é muito parecido com os dos outros animais fora eh A parte nova do córtex faz com que a gente pense e reflita a parte vamos dizer emocional o sistema límbico ele é muito parecido como o

dos outros animais então se você tiver de repente um cachorrinho em casa e você der um susto nele ele sai latindo ele ele muda a forma como ele tava antes porque naquele susto aconteceu alguma coisa no cérebro dele tá é muito rápido o momento em que a gente toma um susto então Imagine que nós somos ainda como os homens da caverna tá estamos lá e vamos caçar E aí a gente tá no meio da floresta e de repente a gente se depara com um leão neste momento no momento em que você olha um leão ou

que você ouve o rugido dele automaticamente em milésimos de segundos vai disparar a sua amídala a sua amídala é o alarme lembra nessa hora ela vai colocar todo o seu corpo em prontidão dão para lutar com esse leão ou para fugir Você só tem essas duas opções Pensa num Leão mesmo não quero que você pense em mais nenhum estess imagina que agora na sua frente apareceu um leão você tem duas saídas ou você vai dar porrada nele porque ele já tá perto de você não tá dando tempo de você fugir então o máximo né O

que você pode fazer é lutar ou você vai sair correndo is é uma dessas duas opções e quem prepara todo o seu corpo para que você possa lutar ou fugir é o cérebro Mais especificamente a amídala ela sinaliza ao corpo que você tá diante de um perigo e aí eu coloquei aqui para vocês né no slide eh dois hormônios que são considerados hormônios do strese que são liberados na hora em que você está de frente para um leão que é a adrenalina e o cortisol Por que que são liberado esses dois hormônios porque agora você

precisa agora é a parte mais importante que você que tem crise de ansiedade ou crise de pânico vai entender perfeitamente Por que você tem esses sintomas pode ir pro próximo slide pode ir pro próximo eh eu até descer deixei aqui o desenho de um corpo então vou falar para vocês todas as mudanças que o seu corpo precisa sofrer para que você lute com esse leão ou saia correndo primeira coisa no cérebro como é liberado o cortisol o cortisol ele faz aumentar dopamina que é um neurotransmissor aqui no córtex PR frontal na verdade é no núcleo

acumens vai vai ser usado pelo córtex préfrontal é um lugarzinho do cérebro não precisa decorar subiu a dopamina a dopamina serve para colocar a gente para deixar a gente pronto para ação e para aumentar a atenção a concentração no leão porque não é hora de você falar imagina o leão na sua frente e você Nossa mas como essa árvore é bonitinha Nossa como os pássaros em volta são gente você vai ser comido pelo leão então a sua atenção tem que est totalmente focada para o perigo Ouve isso que você vai entender Aliás já vou fazer

um parêntese para você começar a entender se o seu cérebro está preparado para uma ação certo que você tem que lutar ou sair correndo e ele jogou cortisol que liberou que aumentou a dopamina então a dopamina te de deixa com a atenção focada onde que eu falei no perigo por isso que numa crise de ansiedade você só consegue pensar no perigo como não existe Leão externo Às vezes o leão externo é um chefe Às vezes o leão externo é o seu casamento Às vezes o leão externo é um relatório que não deu certo o foco

vai ser no problema mas o foco pode ser também no Como eu disse no problema nos perigos E aí que que você vai começar vê que seu corpo tá com taque Cardia e a sua mão tá suando E você tá tremendo você consegue nessa hora pensar em uma coisa boa não porque a dopamina Como eu disse adrenalina cortisol e agora eu tô falando da dopamina vai fazer você ficar focado no problema ok Então vamos lá esse é o primeiro passo o cérebro precisa ficar atento ao problema agora você luta com que parte do seu corpo

com os braços principalmente você precisa de bíceps tá porque com esses músculos daqui né peitorais Tá para você poder dar soco são músculos grandes e você ou você vai ou vai dar chute no leão ou você vai vai sair correndo lembra então você precisa que as suas coxas e as suas pernas estejam Preparadas seus músculos estejam relaxados para você lutar não eles precisam est tensos e o músculo se alimenta do quê de sangue e o que que tem no sangue para ele poder ter energia glicose e oxigênio certo é o que as células do seu

músculo precisam para trabalhar então vamos lá olha aqui na tela o pulmão outra alteração importante que adrenalina faz no nosso corpo é fazer com que a nossa respiração se torne mais rápida porque o oxigênio entra pelo nariz para ir pro pulmão certo então o seu corpo tá te preparando para você puxar mais oxigênio para disponibilizar mais oxigênio pro seu corpo lutar como você tá fazendo isso de uma forma mais rápida muitas vezes o que acontece é um desequilíbrio na concentração de gás carbônico que é o que a gente libera quando respira e o oxigênio que

você tá puxando rápido seu corpo tá acostumado na homeostase no equilíbrio a ter um determinado uma determinada concentração de oxigênio e uma determinada concentração de gás carb se você tá puxando demais oxigênio você vai desequilibrar os gases internos vamos dizer assim e o que que vai acontecer o que pode acontecer com você eu deixei aqui sensação de formigamento já acabei de explicar mais um sintoma que vocês têm sensação de desmaio em geral vocês não desmaiam mas vocês TM uma sensação de desmaio e pode acontecer uma de desrealização ou despersonalização então o que que é isso

sabe quando parece parece que você não tá mais aqui e parece que você tá fora do seu corpo tem gente que fala até de uma sensação de que parece que se viu de fora do corpo é é quase uma sensação de tontura assim tá isso acontece então pelo desequilíbrio que eu disse entre o gás carbônico e o oxigênio que você tá respirando rapidamente vamos para mais um órgão que também tem alteração o coração o coração por conta da adrenalina E porque você precisa lutar e correr o coração precisa bater mais rápido porque concorda que se

ele bate mais rápido ele leva logo esse oxigênio pros músculos precisa ser rápido isso então você sente o quê uma ataque Cardia que alguns de vocês falam batedeira mas o nosso corpo é muito muito muito eh inteligente ele sabe que o sangue ele vai por onde para chegar lá nos músculos pelas artérias né que parecem vamos dizer Mangueiras mangueirinhas né tubinho de mangueira Você já brincou com mangueira na sua casa e você já pegou uma mangueira e apertou a pontinha certo que que acontece quando a gente aperta a ponta da Mangueira a água sai com

mais pressão e olha só que que o cérebro faz adrenalina faz aumenta a pressão dos seus vasos sanguíneos para que o sangue chegue mais rápido nos grandes músculos por isso que se você medir a sua pressão no momento de estress a sua pressão está realmente elevada e concorda que tudo isso tá acontecendo naquele momento é muito importante que porque Teoricamente o seu cérebro tá diante de um leão então aumentar a pressão para que tudo isso aconteça é esperado bom já explicamos cérebro o pulmão o coração e como eu disse todo esse oxigênio da respiração é

que é levado aí pelo coração para os músculos os músculos estão tensos para poder dar soco ou sair correndo Então os nossos músculos vão ficar com o tempo tá que são coisas que vocês sentem no estress crônico é dores musculares porque você tá muito tempo com fica assim ó que eu diria para você faz uma brincadeira aí em casa né que eu falo para meus pacientes no consultório pega um músculo seu vou pegar do meu braço e aperta com força vai faz aí Aperta Aperta Aperta Aperta ap ó vou apertar com muita força vocês vão

ver o que que vai acontecer ó ó meu braço ó ó ele treme por isso que tem tremor algumas pessoas sentem tremor tá é um músculo muito tenso então eu PIS aqui os músculos se tensionam para se preparar para ação ou fuga tem mais sangue sendo enviado para os músculos e o que que você vai sentir tremor calor Porque tem uma concentração de sangue no lugar Inclusive a pele de vocês pode ficar mais gelada porque a concentração do sangue tá no músculo e não na pele você não vai lutar com a pele você vai lutar

com o músculo concorda as mãos podem ficar frias porque você não vai lutar com as pontas dos seus dedos nem com a pontinha dos dedos do pé então o cérebro sabe que é melhor concentrar o sangue nos grandes músculos e não nos pequenininhos mãos Frias e suor que suor porque se existe um maior maior temperatura interna o nosso corpo tenta equilibrar essa temperatura e acaba suando né a gente não pode aumentar demais a nossa temperatura interna então o próprio cérebro reconhece que já tá calor demais interno e ele faz a transpiração para tentar regular Eu

acho que eu já falei de vários sintomas que vocês já sentiram aqui certo mas eu vou contar mais alguns pensa aqui comigo você tá diante de um leão e você tinha acabado de comer o seu almoço você acha que o cérebro acha que é importante fazer a digestão ou é melhor concentrar eh o a energia em lutar ou fugir tenho certeza que você sabe a resposta e é justamente por isso que a digestão Pode ser paralisada ou no caso identificada e você aprendeu na escola que a digestão começa onde na boca né a saliva é

a primeira coisa que é liberada para ajudar na digestão se o nosso corpo se o nosso cérebro sabe que é para lentificar ou parar com a digestão vai parar salivação boca seca aê estamos falando de todos os sintomas que você tem hein além da boca seca como parou a digestão eh em geral né Vocês sabem que a comida vai descendo né quando ela cai no estômago ela recebe ácido gástrico e depois ela continua descendo mas nesse momento tá lentificado então você vai ficar com mais tempo de ácido gástrico no seu estômago por isso que você

pode ter dor de estômago olha quanta coisa você pode ter queimação também e algumas pessoas sentem náusea por conta dessa paralisação da digestão podem sentir Podem Até vomitar Inclusive eu tenho uma paciente que me conta que nos momentos de ansiedade dela de crise de ansiedade ela vomitava muito hoje não vomita mais mas olha que interessante tá aí a explicação mas a gente tem o intestino que também faz parte eh de todo o sistema digestório o que que acontece né O que que adrenalina faz com eh o intestino duas coisas podem acontecer como você vai precisar

lutar ou fugir seu corpo precisa estar mais leve concorda que se a gente tiver leve a gente corre melhor então no primeiro momento pode acontecer uma diarreia né pode soltar o seu intestino que é uma forma que o cérebro faz de limpar o seu intestino para te deixar mais leve e depois é comum que aconteça uma obstipação Tá mas eu acho que eu falei de quase todos os sintomas de uma crise de ansiedade para vocês né É isso mesmo então eu queria que vocês escrevessem aqui no comentário tá até para uma pessoa poder se reconhecer

na outra Quais são os sintomas que você percebe que acontece com você quando você fica ansioso não necessariamente numa crise de ansiedade mas uma crise de ansiedade também é seu estômago que pega quando eu comecei a gravação hoje é o Henrique que tá aqui comigo né Henrique falou Nossa essa aula vai ser boa para mim porque para mim Pega o quê o intestino né Para mim é dor de estômago na hora e dor de barriga também formigamento na ponta do nariz e nas extremidades então eu tá explicado aí para vocês porque que tem esses sintomas

Então agora que que é importante vocês saberem pode ir pro próximo slide que esses sintomas eles não são perigosos eles não levam à morte tá que é algo que vocês ficam muito assustados então o que que por que que vira uma crise de ansiedade era para ser só uma reação de stress diante de um leão e sendo uma reação de stress normal em geral de 15 minutos a no máximo meia hora esses hormônios saem eh param de fazer isso com o seu corpo tá até porque cai entre nós se fosse realmente um leão em meia

hora estaria resolvido o problema ou você tinha sido comido e acabou o problema ou você matou o leão então de qualquer forma eh esse sistema de alarme ele tem o começo meio e fim tá mas que que acontece na crise de ansiedade acontece um disparo da amídala todo o seu corpo sendo preparado pra luta e fuga e você que até então não tinha assistido esse episódio por tava com a concentração focada no perigo e não era um leão que hoje a gente não tem esse tipo de problema você começou a focar a atenção no seu

próprio corpo Nossa meu coração tá tá batendo muito forte eu tô com tô com dor no meu peito Será que eu tô infartando Minhas mãos estão formigando também eu nunca tive isso tá acontecendo alguma coisa de errado comigo eu acho que eu vou Maiar E aí a sua atenção a esses sintomas sem saber até então o que estava acontecendo fazia com que você ficasse com medo fazia com que você imaginasse um cenário de perigo certo meu Deus eu preciso ir para um pronto socorro porque senão eu vou morrer e e é justamente essas o seu

medo que faz com que você você esteja criando um leão interno agora concorda dá para entender o que eu tô falando significa que o que gerou a sua ansiedade antes não sei o que foi se foi uma briga com o marido se foi uma insatisfação no trabalho eu não sei o que que foi até então mas no momento em que você começou a ter sintoma e achou que aquilo era perigoso o seu pensamento de meu Deus eu acho que eu vou morrer aciona mid ela também Aí ela fala vamos morrer meu Deus então estamos em

perigo libera mais adrenalina libera mais cortisol E aí o ciclo fica se estendendo entendeu então você aí você vai falar nossa mas bom até até então você não sabia Agora você sabe E aí a grande pergunta é então o que que eu faço com isso tá primeiro saiba que seu corpo está funcionando muito bem eh ele está com o sist tema de defesa muito bem funcionando muito bem esse é um um bom pensamento para você ter segundo saiba que isso para entre 15 a 30 minutos no máximo Vai par então ao invés de você ficar

prestando atenção em todos os sintomas você pode sair da cena Onde você tá e mudar o que você tá fazendo Ou tá se for muito difícil fazer isso você pode simplesmente esperar passar esperar passar se você se distrair eh o nosso cérebro não consegue pensar em duas coisas ao mesmo tempo então se você conversar com alguém pode melhorar eh se você fizer qualquer outra coisa pode melhorar e tomar um banho se você tiver em casa e cozinhar alguma coisa mudar a situação para que mais rapidamente o cérebro perceba que tá tudo bem porque concorda se

você tivesse de frente para um leão você não estaria tomando banho se você tivesse de frente para Leão você não estaria cozinhando então se você fizer alguma coisa que mostre pro seu cérebro que tá tudo bem É só esperar que vai passar bom impacto da ansiedade no dia a dia vocês sabem mais do que eu mas o que eu queria falar para vocês é o seguinte uma pessoa que tem stress hoje que qual é o problema do stress não é o stress agudo que é o estess que você lida com o leão é o estess

crônico Como eu disse pode ser externo ou interno as ruminações mentais aqueles pensamentos que você fica falando com você de que você não é bom de que nada do que você faz Dá Certo sei lá tudo isso É estressante pro cérebro Então você tá sempre liberando um pouco de adrenalina de cortisol então o nível de cortisol ele começa a ficar frequente no seu corpo a longo prazo isso não faz bem pra nossa saúde nem física e nem psicológica tá mas aí você vai lá e vai tentar dormir gente vocês percebem que o stress crônico tá

dificultando o seu sono por que que tá dificultando o seu sono porque ninguém dorme se tiver um leão olhando pra gente então enquanto o seu cérebro tiver achando que ele tá vivendo de frente para um leão ele não vai deixar você dormir ele liberou o cortisol te deixar atenta como é que você vai relaxar se você tá tem que olhar pro perigo então é natural que com o tempo do stress crônico vocês sintam eh dificuldade com o sono a gente tem dificuldade na concentração com o tempo de stress crônico não tô falando da hora do

stress eu tô falando para quem tá vivendo isso há muito tempo então a gente começa a ter esquecimento dificuldade de fazer algumas tarefas podemos ter pensamentos intrusivos que são aqueles que invadem nossa cabeça que eu chamo que é a ruminação eh dificuldade em relaxar maior irritabilidade dificuldade em controlar as emoções tudo isso eu tô falando que é o tempo do estress crônico Tá e por último eh doenças como gastrite enxaqueca dores musculares que vocês imaginam que todos aqueles sintomas sendo vivenciados cronicamente podem levar a a esse tipo de problema de saúde tá E aí eu

vou finalizar eh no último slide falando para vocês sobre estratégias para lidar com ansiedade tem muitas estratégias tá gente então eu coloquei algumas aqui para vocês conhecerem que é o autoconhecimento que é identificar os gatilhos o que que te deixa ansioso principalmente os estressores internos são coisas que a gente trabalha em terapia tá porque tem coisas que te estressa e não me estressa se te estressa e não me estressa significa que não é um padrão para todos a gente consegue mudar técnicas de relaxamento que eu vou fazer um episódio para ensinar vocês eh porque existem

relaxamentos que eu coloquei o nome aqui relaxamento progressivo de jacobson que pode ajudar muito a vocês perceberem durante o dia que vocês estão tensos vocês já perceberam que vocês ficam com dor aqui por que que vocês ficaram com dor porque vocês tiveram pequenos estresses durante o dia pequenos leõezinhos e vocês estão assim ó com os ombros para cima com a perna chacoalhando com o dedo chacoalhando isso é tensão muscular você precisa prestar atenção nos músculos e ao perceber que eles estão tensos começar a relaxar e o relaxamento progressivo de jacobson ensina a seu cérebro identificar

os músculos que estão tensos e aprender a relaxar quem fica assim o dia inteiro sente dor no dia seguinte não tenha dúvida é como se tivesse feito musculação o dia inteiro né ninguém aguenta ficar assim o dia inteiro mas vocês ficam tá por isso que dá dor terapia e mudanças no estilo de vida que eu vivo falando aqui no podcast e eu vou fazer um convite especial a vocês tá eh eu criei uma comunidade que se chama comunidade Tarja branca não sou contra nenhum medicamento mas eu como psicóloga não receito um remédio o que eu

posso posso receitar é uma vida Tarja branca uma vida em que vocês aprendam ferramentas para cuidar da saúde mental e vou deixar aqui embaixo na descrição é desse podcast um link paraa comunidade Tarja branca para vocês conhecerem por que que eu criei isso porque no nosso país infelizmente a saúde mental é cara ou é escassa eu sei que quando vocês têm crise de ansiedade dá muito desespero e procurar o SUS eh embora o SUS tenha trabalhos fantásticos a gente sabe que é muito difícil vocês conseguirem semanalmente ser cuidados então eh a com a comunidade Tarja

branca é um espaço onde eu encontro vocês ao vivo toda semana hoje ainda é de quinta-feira à 19 horas pode ser que quando você estiver assistindo seja outro dia e eu trago temas de saúde mental como esse do podcast para que vocês aprendam a lidar melhor com a saúde mental e todos esses encontros se vocês não puderem participar ficam gravados e vocês têm acesso à plataforma e podem assistir o ano inteiro né a gente fez num valor bem baixo acessível para que vocês possam ter um cuidado com a sua saúde mental bom eu espero que

eu tenha contribuído para que vocês agora daqui paraa frente entendam O que que é uma crise de ansiedade funciona a mesma coisa pro Pânico tá é com sintomas mais assustadores Mas é a mesma coisa e por favor compartilha esse conteúdo para qualquer pessoa que você conhece que esteja vivendo uma crise de ansiedade não esquece de se inscrever para você receber conteúdos como esse eu agradeço de você tá aqui e vou agradecer também os meus patrocinadores que a empresa chama better you e eu diria para vocês que quando a gente fica estressado cronicamente a gente tem

um cérebro mais inflamado eh e a gente sabe hoje que além da Psicologia é muito importante que a gente tenha uma alimentação saudável o better you é o que eu vou deixar aqui para vocês mostrar para vocês na verdade o produto chama better go a empresa chama better you é uns TRS minutinhos que você para no seu dia para cuidar de você fazer pegar um scopinho bater com água e tomar ele tá cheio de antioxidante de antiinflamatório com a cúrcuma que a gente não põe na comida mas tem aí tem gengibre também e eu gosto

muito eu pessoalmente uso e eu agradeço muito deles patrocinarem esse episódio para que vocês tenham acesso a conteúdos de saúde mental também aqui embaixo vocês podem conhecer melhor a empresa e tem cupom de desconto para seguidor Muito obrigado e até a próxima