Aula 1 - As causas invisíveis do seu descontrole

seja muito bem-vinda ao nosso desafio Você no Controle eu sou a Helen Cruz nutricionista e terapeuta alimentar e depois de muitos e muitos e muitos anos de Episódio de descontrole caos completo com a comida eu consegui não só me libertar desse descontrole emagrecer a mim e a centenas de mulheres que hoje juntas vivemos uma vida mais leve e ao longo dessa semana no nosso desafio Você no Controle eu vou te mostrar também como vencer esse descontrole como solucionar cada uma das suas dificuldades para não só emagrecer 3 5 10 15 20 kg mas manter o

peso perdido se livrando de uma vez por todas de todo o descontrole e todas as dificuldades no seu emagrecimento Para que assim a gente possa desenvolver o controle de sentar em qualquer mesa ir em qualquer restaurante comer em paz de uma forma plena tranquila tem nunca mais ficar com medo de comer passar o dia todo angustiada ver se ia conseguir se controlar ou não com a comida e assim a gente consiga fazer as coisas que hoje pareça impossível como dizer não pra comida parar de comer quando já está satisfeita ou ser aquela pessoa que mais

come na mesa e claro que com esse controle a gente possa construir uma verdadeira autoestima se olhar no espelho se orgulhar da mulher que ver até porque a gente só tem essa única vida para viver não faz o menor sentido passar por essa vida carregando esse peso todo que não é seu e tudo isso que eu vou entregar nesse desafio serve perfeitamente para você que quer emagrecer e quer manter esse peso perdido mas sofre de descontrole tem um comer emocional um vício no doce pensamento de eu mereço de é só hoje eu mereço Eu já

comi um já era e não consegue manter a Constância e a disciplina nos hábitos é para você que já tentou fazer dieta ou pode estar até fazendo umaora mesmo um jejum intermitente uma larp uma flexível uma carnívora ou até que a sua Nutri passou mas aí chega no final de semana e não consegue se controlar à noite nos dias cansativos pede iFood sai comendo pela casa inteira vai no restaurante come muito mais do que deveria é para você mulher que até já usou tá usando algum medicamento hoje seja as canetinhas como ozempic saxenda victos o

monaro ou os medicamentos como se tramina bupropiona fluxe fina Topiramato setralina ou qualquer outro remédio que você já tenha tentado ou às vezes até mais do que o remédio colocou um balão gástrico fez uma cirurgia bariat que ainda não conseguiu descontrolar é para você é para toda a mulher que está acima do peso e não aguenta mais viver presa nesse descontrole assim como várias alunas que chegaram até mim por exemplo a raiz Ela chegou até a mim completamente viciada no doce ela comia seis kit kates no dia que ela comprava na Americanas por R e

ela não só se libertou desse vício de doce como ela emagreceu 20 kg e foram 20 kg cravados até hoje aí 20 kg cravados a Camila que estava 10 kg acima do peso ela odiava o trabalho que tinha passava o dia inteiro beliscando para se distrair e aí no primeiro mês ela emagreceu 4 kg e já emagreceu 9 KG até agora sem contar que ela está muito mais controlada em relação a comida a Kelly que chegou até mim completamente ansiosa imediatista acreditando que nunca ia conseguir emagrecer hoje com com 10 Kg a menos com todos

os hábitos ajustados ela mantém há mais de um ano e cada vez que eu falo com ela ela está mais leve mais linda e mais feliz a Bárbara que estava vivendo o efeito sanfona conseguiu se libertar desse ciclo emagrecer 10 kg Como ela mesmo diz vivendo a Érica que era uma aluna que se sentia também viciada no doce comia sete moranguetes no dia moranguete gente nem gostoso é ela conseguiu se libertar desse vício emagreceu 7 kg e hoje é referência de amigo saudável ela não gostava de ir pra academia e agora vai faz jito faz

corrida treina tá maravilhosa sem contar Juliane que me procurou assim que ia fazer a cirurgia bariátrica que ela não queria recuperar o peso todo e a hoje depois de dois anos ela continua magra continua linda continua cada dia melhor e antes dela ir pra bariátrica pra dieta PR tudo ela resolveu o seu controle e você vai conhecer muitas histórias aqui parecidas com a sua também seja muito parecida com a minha porque eu não sei se você sabe mas eu eu nem sempre fui magra assim durante muitos anos da minha vida eu era completamente descontrolada em

relação à comida a ponto de comer um pacote de bis inteiro quase que todos os dias sem contar aquelas barras de chocolate branco da cooks Lacta sabe que é doce que chega a arder a garganta era essa todo dia minha sobremesa clo que eu não conseguia Manter o controle em Doritos pacotes de amendoin vivia comendo lanche do McDonald's Porque eu trabalhava no shop pratos gigantes de batata frita com parmegiana que batata frita é a minha comida preferida eu nunca soube Qual é o limite que eu consigo comer de batata frita por quê Porque eu nunca

cheguei nele e todo esse descontrole ficou muito pior depois que eu terminei o meu namoro da época que foi um namoro muito difícil e a gente se separou de uma forma horrível e ali foi um stopim para eu começar a engordar cada vez mais e esse é um ponto que você precisa entender da minha história porque ele é muito inusitado todo esse processo de descontrole de aumento de peso aconteceu enquanto eu ainda estava na faculdade de nutrição ou seja a época da minha vida que eu mais sabia sobre dietas nutrientes o que podia fazer ou

não para emagrecer Foi a que eu mais engordei eu passei dos 53 kg para 64 em poucos meses PR você ter ideia esse shorts aqui ó é o único que sobrou daquela época e Essa sou eu hoje dentro do shorts que eu usava e depois de chutar muito balde descontrolar na comida Todas aquelas emoções que eu não tava conseguindo dominar que eu não conseguia controlar eu fui aí guardando os 11 kg e até então que eu reate o meu namoro e aí vocês não vão acreditar no que aconteceu quando a gente Volt eu lembro assim

como se fosse hoje ele tinha ido me buscar como no shopping que era onde eu trabalhava sábado à noite estava acabada cansada aí eu entrei no carro olhou para mim pegou minhas bochechas assim igual pega a bochecha de criança sabe e disse você não tinha isso daqui naquela hora eu dei um sorrisinho sem graça olhei no retrovisor assim do carro e pensei filha da mãe ele tem razão naquele dia eu me senti muito mal eu não sei se você já recebeu algum comentário sobre o seu corpo sobre se você tem engordado sobre você tá mais

cheinha mas isso dói na alma eu me senti ali naquele momento uma sem vergonha uma desleixada porque onde já se viu gente eu tava pronta para me formar em nutrição Eu sabia que eu não devia estar comendo aquilo eu sabia que eu ia engordar cada dia mais se eu continuasse descontrolando com a comida eu sabia que comi chocolate Bis batata frita hambúrguer iria destruir o meu corpo eu estudava isso todo dia mas eu não conseguia me controlar eu comecei a acreditar até que o problema era eu que eu tinha um defeito até que os anos

foram se passando Eu me formei E aí quando eu comecei a atender pessoas que assim como eu também queriam emagrecer eu percebi que elas eram muito parecidas comigo na época que eu tinha engordado elas estavam sobrecarregadas no trabalho um trabalho que elas não gostavam com problemas no relacionamento elas se sentiam ansiosas estressadas irritadas e buscavam ali na comida uma forma de alívio e conforto para todo aquele caos e mesmo que eu explicasse tudo sobre dietas alimentação tudo que elas podiam ou não podiam comer toda a consulta elas voltavam ainda chateada porque elas não conseguiram se

controlar por ter exagerado no final de semana porque ter comido demais à noite porque comu doce que não deveria e aquilo me deixava muito frustrada porque Era exatamente o que eu tinha passado e assim eu fui buscar entender o que que tava acontecendo né porque eu vi que aquilo ali não era normal e aí eu pesquisando estudando eu me deparei com alguns dados presta atenção mais da metade dos brasileiros hoje estão acima do peso mais da metade tem problemas com o corpo mas quando a gente vai analisar hoje 40% dessas pessoas que estão estão acima

do peso já fizeram uma dieta tem mulheres que já fizeram mais de 10 dietas na vida e mesmo assim elas continuam acima do peso sem contar que dessas pessoas que fazem dieta 95% voltam a engordar e aí o que que a gente conclui analisando esses dados que se só fazer dieta funcionasse não ia ter mais ninguém acima do peso gente a cada dia a gente tem mais dieta disponível e mais pessoas estão acima do peso daqui a alguns anos a gente vai ter 70% das pessoas acima do peso 70 a cada 10 pessoas sete vão

estar obesas Você tem noção quanto isso é perigoso onde a gente tá indo parar tá vendo que a conta não fecha e por que será que essa conta não fecha agora é hora de você já começar aqui prestar muita atenção quando eu vi que sua dieta não era suficiente eu fui buscar estudar outras áreas da nutrição Então eu fui me especializar em terapia alimentar em comportamento humano entender como o nosso cérebro Zinho funciona como os nossos meia dú de neurônios pensa E aí o que que eu encontrei que entre o que a gente sabe que

deveria fazer com esse tanto de informação que a gente tem com essa tanto de dieta que a gente já fez toda mulher basicamente sabe o que precisa fazer o básico Sabe tem que comer legumes e verdura que não é para comer doce em exagero não é para ficar exagerando na comida que é para beber água e praticar atividade física todo mundo sabe que é isso que precisa fazer mas entre o que a gente sabe E o que a gente faz existe um abismo existe um abismo em todo o conhecimento que você tem e o que

você realmente consegue colocar em prática nos dias de hoje esse excesso de informação de redes sociais tiktok Instagram YouTube Além da obesidade física você tá com uma obesidade mental você tá com tanta informação nessa cabeça que você não tá conseguindo nem agir sua cabeça tá ficando lenta quanto mais informação você tem mais inseguro você fica para ont ir você fica vendo milhões de coisas do que você deveria estar fazendo mas você não consegue colocar nada disso em prática você não consegue sair do abismo e por que que você não consegue porque o seu peso não

deixa e nesse momento aqui eu não estou dizendo sobre o seu peso físico não estou dizendo sobre o seu 5 10 15 20 30 40 50 kg a mais que você Está pesando mas sim o peso que você carrega por não conseguir controlar a si mesma o peso das suas emoções dos seus traumas da culpa da baixa autoestima da Insegurança do estress dos medos dos descontroles da vergonha dos erros dos Pensamentos entos críticos julgadores sabotadores você carrega esse peso todo que nenhuma mulher deveria carregar nenhuma mulher deveria viver tanto tempo tão pesada assim e são

esses pesos que nos levam no fundo do Abismo O Abismo de viver nessa pele porque eu sei como dói você abrir o seu guarda-roupa e não gostar de nenhuma roupa de várias roupas não servirem mais a gente não ter coragem nem de olhar no espelho para enfrentar quem se tornou sabe você construiu uma autoestima tão baixa tão baixa onde você aceita ficar em relacionamentos abusivos em trabalhos que não deveriam em lugares que não te fazem bem você se sente tão insegura que não consegue nem sair desses lugares o peso que você carrega hoje te faz

viver uma vida cada dia mais pesada e viver assim me deixava muito mal e eu tenho certeza que também te deixa mal e quanto pior a gente se sente mais comida a gente busca e mais pro fundo do Abismo a gente vai mas graças a Deus eu saí desse Abismo eu me libertei de todos esses pesos que eu carregava desnecessariamente Deus me livre chega de carregar esse peso que não é seu eu vim aqui para viver leve para ser leve e eu estou aqui para te ajudar a viver e ser leve também e agora que

você sabe que existe esse Abismo entre o que você sabe o que você deveria fazer a gente vai entender o que te leva para esse fundo do Abismo a gente vai identificar o que te faz ser tão descontrolada com a comida a gente vai na raiz desse descontrole todo o que te faz comer mesmo sabendo que não deveria o que te faz comer mesmo estando de dieta o que te faz levantar a bunda da cama tarde da noite para ir atacar geladeira mesmo sabendo que não era para est fazendo isso e como eu sei disso

porque eu fazia a mesma coisa e agora é a hora de prestar atenção de vez é a hora que a gente vai desvendar o que tem por trás desse descontrole o que vem te deixando tão descontrolada por tanto tempo e a primeira coisa que você precisa entender é que o seu descontrole acontece por duas causas uma causa é visível e a outra é invisível a causa cusa visível do seu descontrole é a comida Mais especificamente três tipos de comida que influenciam você A descontrolar muito mas muito mais na comida esses três grupos de alimentos vai

ser muito mais difícil parar de comer às vezes dá aquela sensação que parece que é impossível mesmo que se a gente não comer a gente vai morrer mas fica calma que essa é o nosso tema da aula de amanhã na aula de amanhã eu vou falar tudo sobre isso Quais são esses três grupos Quais comidas são que você precisa fazer para aprender a lidar com esses alimentos Qual é o jeito certo de comer essas comidas para conseguir manter a sua alimentação mais inteligente vencer esse descontrole não ser refém desses três tipos de alimento Mas isso

é a aula de amanhã fica calma que na aula de hoje a gente vai falar da segundo tipo de causa que são as causas invisíveis o que a gente não vê que não ficam nos nossos olhos mas ficam na nossa cabeça fica no nosso corpo fica nas nossas emoções vamos lá as causas invisíveis do nosso descontrole é o que eu chamo de gatilhos se você me segue no Instagram com certeza você já me ouviu falando sobre isso já me viu falando sobre um gatilho ou outro mas aqui eu vou te explicar exatamente Quais são os

cinco tipos de gatilho além de sair daqui com o exercício prático para você saber como identificar aí na sua vida os cinco tipos de gatilho mas primeiro de tudo o que que a gente precisa saber o que é o bendito do gatilho o gatilho basicamente é um estil estímulo uma situação ou algo que provoca uma situação mas vamos lá que eu vou dar com uma analogia aqui para você entender melhor o gatilho é como um interruptor de luz sabe a luz a luz só acende Se alguém for lá e apertar o interruptor senão a luz

vai ficar apagada né A luz não vai acender assim se ninguém apertar o interruptor pois bem o que aperta esse interruptor é o gatilho você não vai lá comer do nada se não tiver gatilho acendendo a luz da sua vontade de comer e ex tem cinco coisas que apertam esse interruptor interno e que faz com que a gente tenha vontade de comer descontroladamente então esses são os cinco tipos de gatilhos os gatilhos físicos os gatilhos ambientais os emocionais os mentais e os inconscientes mas fica calma criatura que eu preparei um material onde eu tenho a

explicação de cada um deles onde tem exemplos exercícios e fica calma que você também vai saber como você vai acessar esse material já não precisa nem ficar anotando que você vai receber o material Com todas essas explicações mas presta atenção que eu vou explicar todos eles aqui o primeiro gatilho são os gatilhos físicos é o que tá internamente dentro de você os gatilhos físicos eles podem ser a sua fome que se você deixa para comer sempre quando tá morta de fome é óbvio que você vai ter muito mais chance de descontrolar porque esse gatilho físico

da Fome aumenta o descontrole outro gatilho físico é o próprio sono se você D dorme mal dorme pouco não tem um sono de qualidade um sono reparador isso vai fazer com que você tenha mais vontade de descontrolar vários estudos hoje já demonstram isso na prática que pessoas que dormem mal com uma baixa qualidade de sono Elas têm a propensão de comer de 300 a 450 calorias a mais que uma pessoa normal ou seja amada em 10 dias aí você tá comendo de 3.000 a 4500 calorias a mais em um mês isso dá aí 2 kg

de peso a mais no ano 24 kg de peso simplesmente pelo gatilho do sono agora os gatilhos ambientais os gatilhos ambientais é se o seu ambiente sempre tá favorável pro seu descontrole um ambiente onde tá estocado comida seja nos próprios restaurantes principalmente esses self service os rodízios da vida né tem aquela quantidade absurda de comida o tempo inteiro para você comer esse ambiente cheio de comida ao seu dispor tende a ser um gatilho pro seu descontrole e às vezes a sua própria casa é um ambiente que se torna gatilho de descontrole se você dentro da

sua casa estoca comida que você tende a descontrolar seja com açúcar seja com fritura seja com salgadinho bolacha amendoim e a sua casa tá cheia desses alimentos na maior parte das vezes você vai comer porque ele tá lá você vai comer porque tá na sua frente Você vai comer porque tem não dá nem tempo do seu cérebro pensar quando você viu você já tá lá na porta da geladeira tacando doce de leite de colher comendo tudo de uma vez por quê porque aquele ambiente está propiciando o seu descontrole terceiro tipo de gatilho que são os

gatilhos emocionais é a ansiedade é o tédio é a raiva é o cansaço é o estess é até a felicidade minha filha se você não tem o domínio emocional se você não sabe dominar cada uma dessas emoções elas vão dominar você as suas emoções passam a ser um gatilho que cada vez que você tem uma emoção diferente você busca a comida com uma forma forma de atender a necessidade dessa emoção E aí tá ansiosa come tá triste come tá feliz come não importa o que está acontecendo você está comendo quarto gatilho você está vendo né

que tem coisa né menina tem coisa que mostra como você não come só porque a comida gostosa demais tem coisa aí internamente que você nem sabia que existia é menina ainda tem o quatro tem o cinco vamos lá quarto gatilho é o gatilho mental ele pode vir dos Pensamentos que engordam aqueles clássicos do Ai é só hoje né a eu Mere eso comer isso ah mas já que eu comi isso já era agora já era é 880 sabe já que eu exagerei numa coisa não adianta mais eu vou chutar o balde mesmo e volto na

segunda-feira ai mas eu mereço tanto comer isso eu tô tão cansada a culpa também acaba sendo um pensamento que engorda porque aí você fica se culpando se sentindo cocô do cavalo do bandido e pensa já estraguei tudo eu vou continuar comendo aqui mesmo outro tipo de pensamento os pensamentos sabotadores você vive pensando que não consegue que não pode que você é um fracasso que você nunca vai conseguir isso nada mais são que pensamentos que sabotam o seu processo você desiste de emagrecer você descontrola com a comida porque esses pensamentos dominam você e o último quinto

gatilho que é o gatilho do inconsciente é o momento onde você deixa de comer a comida pela comida e passa a comer a comida pelo que ela significa a sua comida pode significar amor pode significar Liberdade estatus merecimento oração Vitória culpa distração segurança ou às vezes até punição por a gente conseguir dar significados para essa comida muitas vezes a gente descontrola não porque aquela comida é gostosa demais e a gente tá morrendo de vontade mas porque a gente quer o significado que aquela comida tem pra gente percebe que quando a gente não conhece esses gatilhos

a gente não sabe identificar a gente não sabe esses gatilhos que nos levam a comer a gente fica preso que nem uma marionete onde esses gatilhos nos dominam a gente passa a comer não porque que está com vontade mas porque os gatilhos nos fazem comer vamos lá você já assistiu aquele filme do Máscara que tem o de Carry bom tem lá o Jin Carry é ele mas aí quando ele coloca a máscara e põe no rosto ele se torna a máscara e é exatamente isso que acontece com a gente quando a gente não sabe identificar

esses cinco gatilhos quando a gente não sabe identificar e lidar com eles a gente deixa que eles nos dominem enquanto a gente não retoma esse domínio s sobre ele não importa dieta remédio cirurgia sempre que o gatilho grudar na sua cara igual a do Máscara ele vai te dominar ele vai te fazer descontrolar com a comida assim como a máscara fazia lá o je care ficar aprontando tudo isso que eu tô explicando aqui minha filha é o básico do básico do básico do básico do básico eu tenho certeza que você já conseguiu perceber como esses

gatilhos vêm te dominando Porque pensa aqui comigo a última vez que você descontrolou que você exagerou tinha algum desses gatilhos presente a última vez que você tava fazendo dieta e não conseguiu se controlar não tinha algum desses cinco gatilhos presentes ou até aquelas vezes que você conseguiu emagrecer e aí do nada você começou a comer comer comer comer e engordar tudo de novo e até hoje Criatura você nem sabia que existia esses gatinhos Como que você vai resolver um negócio que você nem sabia que existia isso é uma das coisas que eu mais ouço das

minhas alunas que é meu Deus do céu como que eu não conheci isso antes Meu Deus do céu como que ninguém nunca me ensinou meu Deus do céu da onde isso tá e gente quando eu me formei lá na Faculdade de nutrição eu não sabia isso também que lá na faculdade não tem nada sobre isso lá na faculdade a gente só é formado como nutricionista calculadora que aquelas nutricionistas que só sabe contar caloria agora isso daqui que eu tô ensinando para vocês isso aqui foi anos minha filha anos estudando psicologia terapia cognitiva comportamental foi estudando

Inteligência Emocional comportamento humano para entender porque que a gente faz o que a gente faz neurociência que é como que o Nossa meia dúzia de neurônios funciona para você ter ideia até sobre adicção eu estudei você sabe o que é adicção minha filha é vício Vício em droga vício em álcool e aí você pensa nossa mas para que estudar Isso parece aqui é minha linha de raciocínio eu pensei se existe uma forma de libertar as pessoas de vício de droga vício de álcool que são coisas muito mais pesadas Ah mas com certeza é possível se

libertar desse vício de comida comida que é uma coisa muito mais tranquila uma coisa muito mais natural É sim possível se libertar da comida tanto que eu consegui me libertar desse descontrole e consegui libertar centenas de mulheres também e agora chegou a sua vez criatura vamos bora vamos se libertar já agradeceu a Deus por isso porque sério agora eu não sei no que você acredita mas eu Helen acredito em Deus tá Mas independente do que você acredita ou a sua religião tem uma parábola muito boa que eu ouvi uma vez e mexeu muito comigo e

Talvez você precise conhecer essa parábola agora é basicamente assim Deus ia inundar lá ia mandar uma enchente numa cidade e avisou o padre falou seu Padre a gente vai inundar essa cidade chama todo todo mundo tira todo mundo aí da cidade mas fica tranquilo padre que eu vou te salvar Mas vai lá avisa todo mundo para sair aí o padre foi lá avisou a cidade inteira cidade inteira foi saindo da cidade começou a chover a água começou a subir e a água já tava lá nas canelas do padre no joelho do padre passou o primeiro

Barquinho vamos Padre vamos que a gente tá tirando todo mundo aí o padre virou pro barquinho e falou não vou Deus falou que ia me salvar vou aqui esperar aí a água lá subindo subindo já tava no na goela do padre passou o outro Barquinho vamos Padre só tá tá tá acabando viu só falta o senhor vamos Não não precisa meu filho Deus falou que ia me salvar aí a água já estava lá no telhado o padre lá em cima do telhado veio um helicóptero um helicóptero salvar o padre padre pelo amor de Deus pega

a corda só falta o senhor já tiramos todo mundo da cidade não meu filho pode ir Deus falou que ia me salvar Fica tranquilo que aconteceu Padre morreu afogado chegou lá no céu e foi tirar satisfação com Deus Deus que que aconteceu Você não falou que ia me salvar aí Deus vira para ele e fala assim você tá tá Sacanagem né Tá de sacanagem comigo você sabe o quanto foi difícil mandar dois Barcos e um helicóptero para salvar você o que que essa parábola quer dizer que às vezes todo mundo aqui é o pobre do

padre Às vezes a gente fica esperando a solução pros nossos problemas venham de formas que a gente quer a gente fica esperando que alguém que Deus vai lá e tire a gente da com a mão e salve a gente e na verdade a solução pros nossos problemas às vezes é um barquinho passando às vezes é um helicóptero jogando a corda para ti salvar mas quando a gente não está atenta pras salvações que aparecem na nossa frente a gente perde a oportunidade de mudar a nossa vida às vezes a solução se mostra de diversos caminhos diferentes

mas a gente tem que pelo menos dar o passo e entrar na merda do barco Vamos então tá pronta tá pronta para entrar nesse barco e mudar a sua vida de uma vez por todas é para isso que eu tô aqui minha filha é para isso que eu criei o nosso desafio é para isso que eu dei a nossa primeira aula que foi maravilhosa e que agora vou dar o nosso desafio prático para você identificar esses gatilhos e começar a solucionar todos eles a primeira tarefa do nosso desafio é fazer o nosso diário do controle

lindo tá esse diário do controle a gente vai utilizar a técnica do apontar e questionar E como vai funcionar a partir de agora tudo que a gente for comer a gente vai utilizar a técnica de apontar esse alimento e se questionar por que eu estou comendo isso é porque eu estou com fome é porque eu Estou acostumada a comer é porque tem algum gatilho aí envolvido qual gatilho é ambiental é físico é emocional é Mental é inconsciente qual desses gatilhos está me fazendo comer esse alimento e a gente vai registrar isso no Diário do controle

fica calma que eu não só criei todo esse exercício e dei essa aula maravilhosa eu criei o diário para você amada criei o diário para você imprimir ter ele aí na palma da sua mão com a explicação de cada um desses gatilhos com o espaço para você anotar com todas as perguntas do apontar e questionar o apontar e questionário é uma técnica que faz com que as Minhas alunas nas primeiras Nos primeiros 15 dias elas já reduzam de 50 a 80% do descontrole delas essa técnica com as perguntas com a explicação de cada um dos

gatilhos eu nunca entreguei gratuitamente é uma técnica exclusiva das minhas alunas e eu estou aqui para te entregar para te ajudar dar esse primeiro passo para solucionar o seu descontrole Então você me valorize viu que vocês já me pediram várias vezes para ensinar o apontar e questionar e agora chegou a hora e para te ajudar a colocar isso em prática eu preparei o material e como que você vai baixar esse diário e esse material é muito simples lá no meu Story do Instagram se você ainda não me segue segue lá pelo amor de Deus você

que tá fazendo da sua vida também lá no meu Instagram eu postei um Story perguntando como foi a aula O que que você aprendeu dessa aula Qual o seu maior ensaio mais importante para você você vai lá e vai me contar mas tem que ser Genuíno viu Tem ser realmente um aprendizado se você falar lá gostei eu não vou mandar tem que ser um aprendizado real e se você tá indo lá buscar o diário é porque você gostou dessa aula alguma coisa te tocou alguma coisa você aprendeu então eu quero saber me conta de fato

que mudou ali que te ajudou essa aula que eu vou te enviar o diário E aí você vai pegar o diário com todas as explicações com toda a explicação do apontar e questionar e vai começar a colocar em prática você vai anotar E aí eu quero que saber que você tá fazendo eu quero saber que você tá aplicando o diário e eu apontar e questionar então o que que você vai fazer quando você começar a aplicar você vai voltar lá no meu Direct e vai me contar el apliquei aqui o apontar e questionar e descobri

que eu estava no almoço tendo o gatilho do ambiente ah Elin eu percebi aplicando o apontar e questionar que à noite quando eu chego em casa eu tenho o gatilho emocional da ansiedade ai el eu apliquei aqui no final de semana e vi que no final de semana eu tenho o gatilho inconsciente da Liberdade eu quero que vocês para registrar tá para valer aí eu esqueci de falar disso né mas a gente vai ter uma premiação para cada uma das tarefas que vocês me mandarem para cada uma das tarefas para aulas que vocês assistirem eu

vou somando o ponto de vocês e a vencedora vai ganhar um grande prêmio um prêmio maravilhoso um super prêmio e esse é um dos Desafios dentro do desafio além de você retomar o seu controle começar a emagrecer vai também ganhar um prêmio pra mulher que mais se dedicar porque eu valorizo muito a dedicação eu valorizo muito V Então se você for lá baixar o seu e-book colocar em prática e começar a identificar esses seus gatilhos volta lá me manda uma foto do diário ou escreve el com apontar e questionário eu descobri esse gatilho que você

vai valer um ponto ali para você receber o seu prêmio tá para você concorrer ao prêmio quanto mais você mandar mais eu vou ver que você está dedicada mais chances você tem de ganhar e assim terminamos a nossa aula um Coloque a nossa primeira tarefa em prática volte aqui quarta-feira quarta-feira temos a segunda aula onde eu vou explicar Quais são os três grupos de alimentos que pioram o nosso descontrole E como você pode ajustar a sua alimentação para não deixar que esses três grupos alimentares destruam a sua vida te impeçam de emagrecer vou te mostrar

como criar um comer inteligente comer do jeito certo sem ficar fazendo dieta sem ficar fazendo restrição passando fome que você consiga se manter muito mais controlada no emagrecimento emagrecer em paz com a certeza que você não vai mais voltar a engordar então eu te vejo lá no meu meu Direct me contando o que você achou dessa aula para pegar o seu diário depois eu espero você de volta me contando cada um dos gatilhos que você foi percebendo que você foi identificando é pr usar Tá minha filha também eu não faço milagre lembra eu tô te

dando o barco você precisa entrar no barco se você não entrar no barco não tem como eu te salvar Então coloque em prática que você ainda vai concorrer a um prêmio maravilhoso se você se dedicar e fazer cada uma das tarefas eu te vejo no meu Direct e te espero na próxima aula de quarto feira Olá tudo bem Eu sou a Raissa hoje vim falar um pouquinho do meu processo de emagrecimento da L é eu lembro que a minha vida inteira tenho 25 anos minha vida inteira nunca tive um corpo acima do peso sempre fui

bem saudável sempre comi de tudo em alguns momentos né exagerava em algumas questões comia mais do que o necessário e comecei a descontar muito minhas emoções na alimentação começou na pandemia quando no início da pandemia eu engordei já no início não foi nem a pandemia inteira eu engordei 25 kg e isso começou a me trazer diversos problemas e por conta do sobrepeso eu cheguei a 100 kg e aí quando eu encontrei a Helen Eu falei para ela minha dificuldade que eu não conseguia entender o quanto era suficiente que eu comia e eu comia sem limite

nenhum e limite no caso de não eu não sentia que tava satisfeita até me senti até ter a sensação de explosão sabe então então a gente começou a tentar entender quais eram os momentos que eu mais comia quais eram as coisas que eu mais comia e quais eram as emoções que eu estava sentindo nesses momentos então foram aí uns dois TR meses de trabalho mais psicológico mesmo de conhecimento e autoconhecimento a me ensinou muito a me conhecer a me entender a saber eu tô com fome ou eu tô com tédio ou eu tô estressada e

o que que eu posso fazer nesses momentos que não seja descontar em comida uma coisa que eu lembro muito que ela fala que comida é para alimentar não é para descontar nada então eu lembro que quando me deu estalo mesmo foi que eu contei para ela que todos os dias eu ia numa loja que tinha perto do meu antigo trabalho e eu comprava uma promoção de um chocolate e esse chocolate promoção era seis chocolates por R 10 eu preferia comprar o se por 10 do que comprar um só por R 3 então então eu comprava

todo dia e comia todos os dias seis chocolates e isso era durante o dia e aí eu já estava estressada já estava cansada já estava Exausta porque era uma rotina muito cansativa eu tava longe da minha filha eu tava longe da realidade de vida que eu queria eu tava Vivendo uma vida muito intensa dentro da minha casa por conta dessa exaustão então chegava em casa fazia brigadeiro comia demasiadamente mais do que o suficiente não comia de forma inteligente então por exemplo eh se eu comesse eu eu não não comia legumes um ponto importante é que

eu não comia legumes e verduras e e ela me ensinou a ter um olhar inteligente Raísa você tá com vontade de comer coma só que o que que você pode comer com aquilo ali um exemplo foi o pão Eu sempre gostei muito de comer pão francês e aí ela falava pode comer pão francês Mas quais são as opções inteligentes para se comer esse pão francês então foram nessas escolhas inteligentes que eu acho que me deu mais ânimo e motivação porque vem muito agregado a dieta né a emagrecimento você restringir e quando você coloca na sua

cabeça que você não pode algo o que você mais quer comer é esse algo que você não pode então quando eu descobri que eu podia comer de tudo que era só eu planejar eu entender que aquilo ali tem outras opções para ficar mais saudável e para me alimentar melhor me ajuda demais o planejamento também e ela me deu um apoio muito grande nessa parte de planejamento como que eu poderia fazer dentro da minha rotina cansativa alimentos que durassem mais ou quais escolhas que eu poderia ter na rua se eu fosse comer algum lanche quais eram

as boas opções Então eu acho que foi realmente Essa mentoria realmente o seu dia a dia e fez toda a diferença na minha vida e conforme né eu fui me alimentando melhor eu fui tendo uma inteligência melhor a escolher os alimentos que que eu me alimentava eu comecei a me motivar mais eu tive mudanças na minha vida e eu comecei a me a me exercitar também E aí foram 20 kg cravados até hoje aí 20 kg cravados e eu tô muito feliz com o meu corpo porque eu me olho no espelho hoje eu tava procurando

até algumas fotos anteriores para eu fazer o antes e depois e eu não tenho não tenho fotos de corpo para fazer antes e depois nenhum só de rostinho então todas as minhas os meus vídeos tudo que eu faço é de uma de um álbum de for fatura que eu tenho que eu não tinha é outra dor que eu consegui passar por isso há poucos dias foi numa loja do shopping comprar uma calça e ter um número para mim eu consegui diminuir três números de tamanho de roupa de baixo e eu não não tinha essa opção

eu não tinha como não encontrava mais roupas para mim que desse A não ser que eu tivesse que procurar e media maior de todas e mesmo assim não ficava perfeita Então hoje eu me reconheço hoje eu me olho no espelho eu consigo tirar foto minha eu tenho vontade de tirar foto minha eu tô amando essa sensação de evolução e a cada passo que eu dou cada e não é o kilo sabe não é o peso que tá ali na balança é a mudança do meu corpo é a minha disposição é a minha inteligência de comer

só até onde eu tô com vontade e fome é entender o que é vontade é entender o que é fome e saber escolher então muito obrigada muito obrigada mesmo sou muito grata por ter você na minha vida que mesmo depois né desse processo mentor sempre sendo sos eu dando surtos e você falando Calma Vamos conversar e sempre me apoiando então gratidão de verdade