se você já sentiu dores na lombar está querendo prevenir essas dores não sentir mais essas dores então fica até o final do vídeo Me acompanhe nessa sequência de exercícios de fortalecimento da região da coluna lombar para que você consiga prevenir essas dores e não sofrer mais com todos esses incômodos Bora lá fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem é a primeira vez aqui no canal muito prazer meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos falar de exercícios de fortalecimento da coluna lombar
as dores na lombar afetam milhares de pessoas e com certeza é uma das principais queixas que chegam até mim lá no meu consultório apesar de existirem vários fatores que podem levar a dor lombar um deles com certeza é a questão e do enfraquecimento de toda essa musculatura que fica em volta da coluna lombar que fica centralmente no nosso corpo e que ajuda a dar sustentação para essa região a região lombar em termos de estrutura óssea a gente só vai ter as estruturas né as vértebras da coluna lombar Diferentemente como outras regiões por exemplo a região
da coluna torácica em que você tem as vértebras mas também tem todo um arcabouço da nossa caixa torácica que ajuda a realizar essa sustentação quando a gente fala de coluna lombar nós temos apenas as vértebras E também temos tudo uma estrutura muscular que fica em volta que são esses músculos centrais do corpo e é de extrema importância que a gente mantenha esses músculos fortalecidos quando esses músculos eles estão enfraquecidos é bem provável que venha a ter dor lombar por quê Porque toda a parte de sustentação acaba sendo sobrecarregada por isso que é de fundamental importância
que a gente tenha esses músculos fortalecidos pensando nisso eu montei essa sequência de exercícios bem simples para que você consiga fazer aí em casa para já começar a ativar essa musculatura e começar a fortalecer essa musculatura assim esse quadro que a gente tem de dor lombar a gente começa a evitar começa a gerar um estado de prevenção para que a gente não volte a ter as crises lombadas antes de mais nada não esquece de conferir se você tá escrito aqui no nosso canal se você ativou as notificações para que sempre que tiver um vídeo novo
você possa estar recebendo aí na sua casa Afinal de contas toda semana Tem vídeo novo aqui no canal não esquece de deixar o seu like aqui para dar aquela força para o canal e a gente conseguir espalhar e mais dicas e notícias de saúde para muito mais pessoas se você tiver alguma dúvida pergunta me deixa aqui nos comentários e me pode fazer também lá no Facebook ou Instagram Me siga la também que todo dia tem alguma notícia de saúde para você agora sem ser para o espaço aí na sua casa aí ó vem para ficar
comigo [Música] nesse primeiro exercício você vai deitar no Seu colchonete você vai colocar a sua mão direita aqui na nuca para que para fazer um apoio para evitar você forçar a cervical durante o exercício você vai levantar a sua perna direita desse jeito e vai pegar a sua mão esquerda e apoiar aqui no seu joelho qual vai ser o exercício sem mexer a coluna sem você subir você vai empurrar a sua perna ao mesmo tempo que a sua perna empurra você bom então é a sua mão empurra lá na nesse sentido EA sua perna empurrando
nesse sentido Então vem aqui ó forço aí relaxa eu forço aí Relaxa tudo bem a gente vai fazer Vai trabalhar toda essa musculatura anterior do corpo 10 vezes de cada lado tá bom vem comigo então foi um e relaxou dois relaxou três relaxou 4 É sim 16 17 oi oi oi 19 Ben 10 E aí troca prepara um U2 e três quatro cinco 16 e 7 oi oi 19 os 10 muito bem relaxou excelente no nosso segundo exercício aproveitando a mesma posição que a gente tá aqui eu vou levantar o meu quadril lá em cima
e voltar ativa a musculatura posterior ativo glúteo ativo musculatura posterior das costas quando eu tô fazendo esse movimento duas séries de 12 repetições Bora lá vem comigo um volta 23 14 15 eu sei 17 oi oi E aí 19 e na esquentando há 11 a 12 aí relaxou descansa muito bem prepara segunda rodada vem comigo foi um um dois três E aí 14 É sim 671 [Música] oi oi 9 Ben 10 há 11 última 12 um excelente agora a gente vai fazer um exercício que eu gosto bastante quem me acompanha aqui no canal já deve
ter visto esse exercício que é o super-homem você deita aqui o braço esticado pés esticados e nós vamos ele alternadamente braços e pernas ó levanto aqui em braço direito perna esquerda vol braços esquerdo perna direita e assim vai alternando duas séries de 10 movimentos tá bom preparou e foi um um dois três três quatro cinco seis sete 5 oi oi há nove dez muito bem que eu sou dá uma camadinha lá na região posterior E é isso que a gente quer fortalecer Tá bom se você acha difícil subir o tronco não tem problema só vem
levantando mesmo braços e pernas se você conseguir levanta um pouco tronco Ok prepara para 2ª rodada e foi um um dois três quatro 156 e 7 Oi 19 os 10 muito bem excelente [Música] a e agora nós vamos fazer um trabalho de prancha tão está aqui você pode fazer essa frente de duas formas ou com o apoio é que só do joelho eu subo joelho aqui e sus tempo ou se você quiser trabalha aqui com a perna e esticado eu vou fazer uma vez uma série uma outra série com outro para vocês verem aí em
casa como que faz mas vocês passam da maneira que vocês acharem melhor o importante é sempre manter aqui ó a região da coluna principalmente da coluna lombar mais reta possível tá sem ficar aqui ó nessa posição ou muito lá para cima combinado tá bom então prepara aí nós vamos sustentar durante 20 segundos em segundos atenção e subiu e foi E [Música] aí Descansou muito bem excelente agora nós vamos fazer eu vou fazer no caso com o apoio lá da perna não mas o joelho lá na perna você faz do jeito que você conseguir preparou vamos
para segunda rodada e foi o E [Música] aí Descansou muito bem Então pessoal Essa foi a nossa sequência de exercícios de fortalecimento da região lombar para que a gente consiga gerar esse estado de prevenção e não volte até esses quadros de Dores compartilhe com as pessoas que você acredita que vão se beneficiar com conteúdo desse vídeo eu fico por aqui um forte abraço aqui no seu fisioterapeuta e a gente se ver no próximo vídeo na próxima dica de saúde tchau pessoal até mais [Música]
