QUAL É O MELHOR EXERCÍCIO PARA QUEM TEM PRÉ-DIABETES?

e fala pessoal do canal sejam bem-vindos a mais o bate-papo E hoje é um tema que me mandaram tá pedindo para falar sobre pré-diabetes e qual exercício físico ideal para quem tem essa patologia primeira vez tem que conversar sobre o que é o pré-diabetes ele é caracterizado por algumas mudanças no exame de sangue a mais importante é mais comum que aumento da hemoglobina glicada que ela vai ficar entre 5.8 E 6.4 além disso a glicose de repouso que vai estar entre 100 e 126 e para terminar a terceira forma de fazer o diagnóstico através da

curva glicêmica enfim sabemos que já temos o pré-diabetes agora vamos falar sobre o exercício muita gente acha que só atividade física aeróbica vai suprir as necessidades de quem tem essa característica só que é errado a gente sabe que o exercício físico de força também ajuda a gente não o papel dois ésses a gente precisa conhecer a fisiologia sai daqui durante a atividade física você tem um consumo de glicose do seu sangue tô nível de glicose cai e com isso você melhora o prédio a né não pode sim isso também ocorre efeitos fisiológicos com diminuição da

glicose sanguínea só que não pode exercício físico aeróbico que no pós da musculação a gente não encontra isso E aí uma questão que é muito feita para mim Jana tem pré-diabetes tem que fazer quantas vezes por semana resposta pela fisiologia também a atividade física ela vai durar esses efeitos benéficos que é de diminuição da glicose sanguínea pelo até no máximo 72 horas Opa por isso a gente pode ter certeza que se você quiser exercícios três vezes por semana você vai colher os benefícios do exercício agora é claro se você fizer mais vezes vai ser melhor

ainda que o controle vai ser mais fácil esse benefício que a gente já não colhe me dê força a gente não vê esse efeito a longo prazo entanto Por mais que você só faz a menstruação ele não vai interferir tanto no nível de glicose em dias seguidos agora se você fizer musculação todos os dias aí sim você vai ter uma diminuição Porque durante a atividade física que você vai consumir o açúcar do seu sangue uma outra dúvida é qual a intensidade que a gente deve Executar a atividade física Então vamos dividir em dois outra vez

exercício aeróbico sempre de moderada à Alta intensidade alguns casos em casos que a glicose seja muito aumentada ele vai aumentar mais ainda então às vezes não é interessante Então se você tava no nível nesse áudio em controle e fita exercícios de alta intensidade E se você já tem um nível de glicose mais ou menos equilibrado você pode fazer exercícios físicos de alta intensidade já as pessoas que não a gente vai buscar sempre exercícios moderados O que é um exercício de moderado se você tiver executando e consegui falar uma frase cortando da vez uma ou às

vezes para respirar é porque exercício está moderado Claro se você fez um teste de esforço máximo experimentar ia aí sim você vai ter todas as zonas de Treinamento então para quem usa a zona seria a Zona 3 de Treinamento uma outra dúvida é a duração quanto tempo eu preciso fazer E aí nos trabalhos são muito claros que a gente precisa de mais ou menos sempre 50 minutos por semana então se você for fazer diariamente cinco vezes na semana você pode fazer 30 minutos todos os dias e se você for fazer três vezes por semana você

vai fazer pulsação uma média de 50 minutos quais são os tipos né gente falou do aeróbico e de força agora qual é o ideal é você fazer os dois tá porque você vai ter mais volume de Treinamento as intensidades vão variar e o mais importante a musculação grande força Ele vai dar equilíbrio vai dar força para que você consiga fazer atividade aeróbica sem se machucar tanto fosse você recebeu esse diagnóstico de pré-diabetes não entra hein e procure seu médico veja como é que tá a sua saúde e depois Execute exercícios físicos que ele vai ajudar

muito Pode até ser que um dia esses valores Caio da medicação que totalmente o seu médico deve ter passado ele vai retirar uma pessoal não se esqueça de se inscrever no meu canal mande suas dúvidas sugestões e temos os próximos vídeos Um abraços bons treinos e até a próxima um