você sabia que mais de 40% dos idosos enfrentam sintomas de depressão após se aposentarem isso mesmo muitas pessoas ao atingirem a terceira idade caem na armadilha das crenças limitantes convencendo-se de que o melhor da vida já passou elas param de buscar novas experiências de se encontrar com amigos e pior ainda de sonhar e estabelecer novos objetivos essa mentalidade ne pode ser a maior armadilha da sua vida mas ao invés de sucumbir a essa ideia eu Convido você a enxergar a beleza dessa fase da vida a terceira idade é um período de oportunidades incríveis um momento
em que você pode finalmente se dedicar ao que ama explorar novos hobbies e redescobrir a alegria de viver é hora de resgatar a sua energia e a sua motivação e mesmo que você esteja enfrentando problemas de saúde neste momento tem uma boa notícia estudos mostram que o corpo humano possui uma incrível capacidade de se curar desde que tenha a matéria prima correta imagine o corpo como uma máquina poderosa e os nutrientes são o combustível que a mantém funcionando sem esse combustível a máquina pode enferrujar e parar mas com a nutrição certa você pode revitalizar essa
máquina e colocá-la para funcionar em sua melhor forma hoje vou revelar os três alimentos favoritos dos Centenários que podem ajudar a rejuvenecer o seu corpo e a sua mente e como um bônus compartilharei uma receita probiótica que ajudará a limpar as toxinas acumuladas ao longo dos anos fortalecendo a sua microbiota essa comunidade de microorganismos essencial para a sua saúde intestinal e consequentemente para o seu bem-estar geral Então fique comigo até o final antes de continuarmos se você já passou dos 60 anos quero que você faça um compromisso público agora não comigo mas com você mesmo
e com todos aqui do canal deixe a frase eu não desisto nos comentários essa afirmação Poderosa Não só fortalece Sua determinação mas também traz benefícios para o seu cérebro ajudando a criar uma mentalidade resiliente e positiva e enquanto isso não se esqueça de compartilhar esta aula com todas as pessoas que você conhece vamos juntos nesta jornada vamos começar três alimentos favoritos do Centenários médicos como o Dr L King o Dr Walter browning e o Dr Gerard kegan todos com mais de 100 anos de idade já sabiam que um dos pilares mais importantes para se tornar
longevo com saúde é a nutrição é comum ouvir pessoas dizerem que não querem viver muito questionando para que viver tanto tempo Doutor mas quando escuto isso percebo que essa pessoa está operando na frequência e mentalidade erradas veja eu não sei qual é a sua crença e não estou falando de religião mas acredito do fundo do coração que nenhum de nós está aqui por acaso cada um de nós tem uma razão um um propósito e se ainda estamos respirando é porque Deus a natureza o todo ou o destino como você preferir chamar quer que continuemos aqui
por alguma razão é nítido que a grande maioria das pessoas que falam que não querem viver por muito tempo provavelmente carregam traumas e enxergam a vida como algo negativo se pararmos para pensar de fato ficar mais tempo na terra em estado vegetativo internados em hospitais ou sofrendo com inúmeras dores não parece atraente Mas o que eu quero tratar aqui é o oposto como você independentemente do seu passado pode agora começar um plano para mudar o rumo da sua jornada buscando todos os dias incansavelmente pequenos gestos de autocuidado isso fará sua saúde crescer exponencialmente e melhorará
sua qualidade de vida eu sei que muitas pessoas ficarão céticas e não acreditam que isso é possível mas acredite é plenamente possível há diversos estudos com Centenários pessoas que passaram dos 100 anos e continuam saudáveis com vitalidade e energia que começaram a se cuidar aos 60 65 70 anos de idade e transformaram suas vidas após 5 8 10 anos de cuidados diários com a saúde inspire-se nessas pessoas agora vamos falar dos três alimentos favoritos dos Centenários que são verdadeiramente poderosos e oferecem uma infinidade de benefícios medicinais sementes de chia a sentes de chia são um
superalimento repleto de nutrientes ricas em ácidos graxos ômega-3 elas são essenciais para a saúde do coração e do cérebro Além disso são uma excelente fonte de fibras que ajudam na saúde digestiva e proteínas que promovem a saciedade cada porção de 30 G contém cerca de 190 calorias 5 g de proteína 10 g de fibra e 2 g de ácidos graxos ômega-3 melhor forma de consumir Você pode adicionar as sementes de chia em smoothies iogurtes ou saladas uma forma popular é prepará-las como pudim de chia misturando-as com leite ou uma bebida vegetal e deixando descansar por
algumas horas até ganhar uma consistência gelatinosa consuma de manhã como parte do seu café da manhã ou à tarde como um lanche saudável as sementes de chia podem ser consumidas diariamente como parte de uma dieta equilibrada uma pesquisa publicada no Journal of nutritional biochemistry demonstrou que o cons de sementes de chia pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular açaí o açaí é uma fruta rica em antioxidantes especialmente antocianinas que ajudam a combater os radicais livres e protegem as células do corpo Esse superalimento é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e por ajudar
na saúde do coração o açaí é rico em fibras gorduras saudá e uma variedade de vitaminas e minerais como a vitamina A vitamina C cálcio e Ferro o açaí pode ser consumido em forma de vitaminas tigela ou como suco uma opção popular é a tigela de açaí que pode ser feita batendo a fruta Congelada com um pouco de água ou Leite vegetal e servindo com frutas granola e sementes pode ser consumido no café da manhã ou como um lanche à tarde o açaí pode ser incluído na dieta diariamente mas recomenda-se consumir com moderação devido ao
seu teor calórico uma pesquisa publicada no Journal of agricultural and food chemistry mostrou que o açaí possui propriedades antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular Vale ressaltar que o ideal é que você consuma o açaí puro sem adições de Açúcar cúrcuma a cúrcuma é uma especiaria poderosa conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes o composto ativo curcumina é responsável por muitos dos benefícios dessa raiz a cúrcuma é rica em curcumina Além de conter vitaminas do complexo B ferro e manganês a cúrcuma pode ser adicionada a curries sopas smoothies e até mesmo chás uma
ótima maneira de de consumir é preparar o leite dourado que combina cúrcuma com leite ou Leite vegetal mel e pimenta do reino que aumenta a absorção da curcumina Pode ser consumida em qualquer horário do dia mas muitos preferem ingerir o leite Dourado à noite como um calmante a cúrcuma Pode ser consumida diariamente mas recomenda-se um consumo regular para obter benefícios a longo prazo uma revisão publicada no Journal of Clinical medicine destacou que a curcumina pode ajudar a reduzir a inflamação e tem o potencial de ajudar em diversas condições crônicas conclusivamente ao incorporar esses três alimentos
poderosos na sua dieta você estará dando um passo significativo em direção a uma vida mais longa e saudável lembre-se a mudança começa agora os melhores hábitos para aumentar sua expectativa e qualidade de vida dentro da jornada para uma vida longa e saudável a atividade física representa o segundo Pilar essencial que caminha lado a lado com a nutrição se você dedicar um pouco de atenção a isso seu corpo e sua saúde serão eternamente gratos a você a atividade física não apenas pode aumentar sua expectativa de vida em muitos anos mas também melhora sua qualidade de vida
de maneira significativas fortalecer o corpo traz benefícios inegáveis imagine poder carregar suas compras sozinho locomover-se sem precisar da ajuda de outras pessoas bengalas ou cadeiras de rodas Considere a liberdade de realizar os programas que você deseja como viajar praticar hobbies ou até mesmo brincar com os filhos ou netos Além disso ter um corpo mais forte pode ajudar a dormir melhor e acordar sem sentir dores permitindo que você aproveite a vida ao máximo exercícios de força inclua treinos de resistência em sua rotina utilizando pesos Livres máquinas ou até o peso do corpo isso ajuda a construir
massa muscular e fortalecer os ossos O que é essencial para prevenir quedas e fraturas atividade aeróbica caminhar correr Nadar ou andar de bicicleta são ótimas opçõ para melhorar a saúde cardiovascular e a resistência procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana alongamento e flexibilidade incorpore alongamentos diários ou atividades como yoga ou pilates que aumentam a flexibilidade e ajudam a prevenir lesões atividades funcionais envolva-se em exercícios que simulem movimentos do dia a dia como agachar para pegar objetos no chão ou levantar-se de uma cadeira isso melhora a força funcional
e a mobilidade atividades recreativas escolha atividades que você goste como dançar jogar tênis ou praticar esportes pois isso torna o exercício mais agradável e sustentável como começar a implementar com segurança avaliação Inicial consulte um médico Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios especialmente se você tem condições de saúde pré-existentes comece devagar inicie com sessões curtas de atividade e aumente gradualmente a duração e a intensidade por exemplo comece com 10 a 15 minutos de caminhada e aumente progressivamente Estabeleça metas realistas defina metas alcançáveis e específicas como caminhar três vezes por semana ou realizar exercícios de
força duas vezes por semana mantenha-se consistente a chave para colher os benefícios a longo prazo é a consistência escolha um horário e dias que se encaixem na sua rotina envolva-se com outros considere praticar exercícios em grupo ou encontrar um parceiro de treino pois isso pode aumentar a motivação e tornar a atividade mais divertida estudos que comprovam os benefícios um estudo publicado no Journal of aging research encontrou que a atividade física regular está associada a uma redução significativa na mortalidade em idosos outro estudo apresentado no british Journal of Sports medicine mostrou que pessoas que realizam exercícios
de resistência pelo menos duas vezes por semana têm um risco menor de quedas e lesões a combinação de nutrição adequada e atividade física é um verdadeiro alicerce para uma vida longa e saudável ao integrar esses hábitos em sua rotina você não apenas aumenta sua expectativa de vida mas também garante uma qualidade de vida que permitirá que você Aproveite cada momento lembre-se cada passo conta e sua jornada começa agora super receita probiótica para limpar as toxinas do intestino Você sabia que o intestino é muitas vezes chamado de segundo cérebro essa metáfora destaca a importância desse órgão
não apenas na digestão mas também na saúde mental e emocional assim como o cérebro controla Nossas ações e pensamentos o intestino desempenha um papel crucial na regulação do nosso bem-estar geral ele é responsável por cerca de 70% do nosso sistema imunológico e produz neurotransmissores essenciais como a serotonina que influencia nosso humor e sono a ligação entre a saúde intestinal e a longevidade é Clara estudos mostram que o intestino saudável pode prevenir doenças crônicas melhorar a saúde mental e promover a longevidade assim cuidar do seu intestino é fundamental para garantir uma vida longa e saudável receita
de água kefirada a água kefirada é uma bebida fermentada feita a par partir de grãos de quefir que se desenvolvem em um meio líquido ela é simples de preparar refrescante e repleta de probióticos que ajudam a manter a saúde intestinal e a promover a longevidade ingredientes 1 l de água filtrada duas colheres de sopa de grãos de quefir de água quatro colheres de sopa de açúcar pode ser açúcar mascavo ou demerara um pedaço pequeno de limão opcional para sabor frutas secas como tâmaras ou figos ou ervas como hortelã para sabor como preparar dissolver o açúcar
em uma panela aqueça metade do litro de água Não Deixe ferver adicione o açúcar e mexa até dissolver completamente retire do fogo misturar com água fria adicione a outra metade do litro de água filtrada para resfriar a mistura a água deve estar em temperatura ambiente quando você adicionar os grãos de quefir adicionar os grãos de quefir em um recipiente de vidro limpo Coloque os grãos de quefir de água despeje a mistura de água e açúcar sobre os grãos fermentação se desejar Adicione um pedaço pequeno de limão e algumas frutas secas ou ervas para sabor cubra
o recipiente com um pano limpo ou papel toalha prendendo-o com um elástico isso permite a entrada de ar mas Mantenha a bebida protegida deixe fermentar em temperatura ambiente por do A TR Dias verificar o sabor após dois dias comece a provar a bebida quando atingir o sabor desejado é hora de coar vamos coar a bebida para separar os grãos de quefir que podem ser usados novamente para a próxima fermentação a água quefir pode ser armazenada na geladeira por até uma semana consuma um copo aproximadamente 200 ml pela manhã ou à tarde como uma bebida refrescante
e probiótica você pode beber água kefirada diariamente Pois é leve e nutritiva um estudo na International Journal of food microbiology mostrou que o Kefir possui uma grande diversidade de microorganismos benéficos o que pode melhorar a saúde intestinal e fortalecer o sistema imunológico outra pesquisa publicada na Nutrition Journal destacou os efeitos positivos do Kefir na digestão e na absorção de nutrientes para encontrar os grãos de Kefir você pode seguir algumas dicas lojas de produtos naturais muitas lojas de produtos naturais ou orgânicos oferecem grãos de quefir de água ou Leite Verifique a sessão de fermentados ou produtos
probióticos mercados online sites de e-commerce como Amazon ou lojas especializadas em produtos saudáveis frequentemente tem grãos de Kefir a venda certifique-se de comprar de vendedores confiáveis comunidades locais muitas pessoas que cultivam Kefir em casa estão dispostas a compartilhar seus grãos você pode encontrar grupos no Facebook ou redes sociais como comunidades de fermentação ou grupos de saúde onde os membros costumam trocar ou dar grãos de quefir amigos e familiares Pergunte a amigos ou familiares se alguém já cultiva Kefir muitas vezes quem tem grãos de quefir está feliz em dividir já que os grãos se multiplicam com
o tempo feiras de produtos orgânicos se você frequenta feiras ou mercados de produtos orgânicos vale a pena perguntar aos vendedores sobre grãos de Kefir ao adquirir os grãos lembre-se de cuidar bem deles pois são vivos e precisam de manutenção regular para se manterem saudáveis para encerrar vamos recapitular tudo que abordamos Nesta aula transformadora começamos discutindo como a nutrição é fundamental para a longevidade e a qualidade de vida apresentando os três alimentos poderosos que podem fazer uma enorme diferença em sua saúde em seguida exploramos a importância da ativid física mostrando como fortalecer seu corpo pode aumentar
sua expectativa de vida e melhorar seu bem-estar geral também falamos sobre a super receita probiótica para limpar as toxinas do intestino e a fácil receita de Kefir de água destacando Como cuidar do seu intestino é essencial para a saúde e a longevidade agora é a sua vez de colocar esses ensinamentos em prática lembre-se de que a sua saúde é um investimento e que cada pequeno passo conta eu gostaria de saber o que você achou desta aula Foi útil para você Que nota você daria para este vídeo de 0 a 10 e se você chegou até
aqui e gostou do que aprendeu deixe a frase meu corpo é a minha casa aqui abaixo nos comentários isso é um compromisso com você mesmo e com a sua saúde não esqueça de compartilhar este conteúdo com todos os seus amigos que precisam dessas informações se você quer continuar assistindo aulas como esta inscreva-se no canal e ative as notificações para não perder nada Muito obrigado pela sua presença e até o próximo vídeo Um grande abraço e fiquem com Deus i
