TESTOSTERONA: Faça ISSO Todo dia Para AUMENTAR MUITO sua TESTOSTERONA!

mais músculos menos gordura mais força e mais disposição a testosterona vai fazer exatamente isso com você e nesse vídeo aqui eu vou te trazer três passos simples para você fazer no seu dia a dia e elevar ela em até 200% a testosterona é um hormônio muito importante para nós homens e ela traz alguns benefícios que são bem interessantes e claro que isso tudo se a sua testosterona tiver numa dose e boa no seu organismo para você ter uma ideia os níveis normais de testosteron em homem vão de 300 até 1000 nanog por decilitro ou seja

se você tiver com a sua testosterona de 300 para baixo você vai est sofrendo com sintomas de baixa testosterone e o protocolo que eu vou te passar nesse vídeo ele tem o poder de te levar para uma testosterona de 800 até 1000 o primeiro dos Três Passos é você proporcionar pro seu corpo todas as coisas que ele precisa para produzir a testosterone eu quero que você entenda que é um hormônio que você vai fabricar ele e para que isso aconteça você precisa meio que da matéria prima fazer isso acontecer e aqui vem a primeira vitamina

D índices muito baixos de vitamina D prejudicam a produção natural de testosterona e sabe aonde você consegue essa vitamina D e exposição ao sol para você ter uma ideia ideia apenas 15 minutos três vezes por semana uma pessoa de pele clara já consegue suprir a sua necessidade de exposição ao sol consequentemente a sua produção de vitamina D e o que a gente tem visto hoje até por conta de pessoas trabalhando muito mais tempo e outras muito ali aficcionados nos jogos de computadores e videogames a sua baixa exposição ao sol não só vai prejudicar a sua

produção de testosterona como outras coisas também uma pessoa que se expõe ao sol ela tem um sono melhor ela tem o seu sistema de imunidade também melhor é necessar issso o outro ingrediente super importante é o zinco Caraca meu ferrou aonde eu vou conseguir esse negócio é mais fácil do que você imagina alimentos como carne vermelha feijão lentilha ovos nozes e sementes de abóbora já te proporciona o zinco olha que coisa interessante apenas 100 g de carne vermelha já te fornece 50 % do que você precisa essa alimentação mais moderna baseada em alimentos Ultra processados

Fast Foods acaba prejudicando muito isso e tem mais um ingrediente Zinho aí super importante que é o magnésio chocolate amargo feijão abacate e sementes de abóbora e você pode até pensar assim essa tal de semente de abóbora aí ela apareceu de novo né então se você conseguir colocar na sua rotina um pouco de semente de abóbora você já vai est aí entreg ano pro seu organismo tanto o magnésio quanto o zinco são coisas simples de você colocar na sua rotina que vai fazer uma diferença bizarra e obviamente se você tá entregando pouco desses nutrientes pro

seu organismo a produção de testosterona vai ficar prejudicada e mais um ponto aqui que é muito importante que são as boas gorduras porque a testosterona ela é produzida através do colesterol você ter na sua rotina alimentos como salmão azeite o abacate eu já até citei aqui o ômega TR também é uma parada bem interessante de você ter na sua rotina você pode suprir isso também com alguns suplementos que você acha com facilidade no mercado inclusive lá no site da Grove também tem ômega-3 mas esse é só o nosso primeiro Pilar você Fazendo esse checklist agora

estamos prontos pro nosso segundo tópico porque sem ele a sua texto ela não vai aumentar eu tô dizendo para você sobre o sono é impressionante como a gente vive num mundo que o sono tem sido muito neg agenciado tanto pela sua quantidade de horas quanto também pela sua qualidade é necessário que você durma de 7 a 8 horas todas as noites Essa é a recomendação para você ter o seu corpo mais saudável possível e aqui a gente tá fazendo um ajuste na sua produção natural de testosterona Mas você ganha outros benefícios o seu sistema imune

vai ficar melhor o seu humor também vai melhorar você vai ter um controle do seu apetite também melhor Mas lembra que eu te falei sobre a qualidade desse sono a qualidade Depende de vários fatores dentre eles você fazer uma boa higiene do sono você preparar o seu corpo para que ele durma durante o seu dia você está com o seu cérebro mais agitado ele tá mais acelerado para que você consiga fazer as coisas do seu dia e tudo isso é medido em frequência cerebral quando você tá acordado a gente fala que você está na frequên

de Beta isso quer dizer que o seu cérebro vai estar trabalhando numa frequência de 14 até mais ou menos uns 30 hz conforme você vai relaxando você vai deixando o seu corpo Mais tranquilo essa frequência ela vai baixando e quando você dorme você atinge a faixa de Delta que é basicamente de 1 a 3 hz eu tô te trazendo essas informações por a proposta é você vi baixando essa frequência até que você chegue naquela faixa que você vai est dormindo em sono profundo recuperando todo o seu corpo produzindo testosterone o que que muito acontece as

pessoas ficam com esse negócio aqui na cara e aí a luz branca que sai do celular ela manda uma mensagem pro seu cérebro que está De dia fazendo com que prejudique tanto você começar a dormir quanto o mais importante aqui que você tenha uma boa qualidade de sono para te ajudar em todas essas questões eu vou te passar aqui um protocolo de higiene do sono para você colocar isso em prática hoje mesmo E já sentir diferença você precisa ter muito Claro na sua cabeça o horário que você vai dormir eu durmo por volta das 10

horas da noite 2 horas antes eu faço a minha última refeição Sabe aquele negócio de dormir deitar com o estômago cheio atrapalhar o sono então isso é verdade depois disso uma hora antes de dormir eu apago todas as luzes brancas da minha casa inclusive as telas e com Isso inclui o celular computador TV eu deixo simplesmente uma luz amarela e de preferência no nível baixo porque dessa forma a gente manda uma mensagem pro nosso cérebro que já é noite e a gente tá se preparando para dormir com essas coisas a sua frequência cerebral ela já

vai baixar bastante nesse instante você já começa a se preparar para um banho quente para ligar todo o seu sistema parassimpático isso traz para você ser um relaxamento Depois disso você já vai est bem Pronto mais relaxado para dormir eu gosto nesse meio tempo aí de fazer uma leitura pode ser uma leitura muito empolgante tem que ser uma leitura meio chata porque se for muito empolgante você vai ficar ali adrenado querendo saber o que vai acontecer e a leitura Ela é legal porque você já parou para pensar que a velocidade com a qual você lê

é muito mais baixa da velocidade que você pensa você vai est meio que freiando o seu cérebro logo antes de dormir eu gosto de fazer uma Med meditação Coloque uma música tranquila se for o caso mas a proposta é você criar todo esse ambiente de mais relaxamento põe isso em prática você vai ver a diferença que vai fazer no seu corpo e na sua mente no seu dia seguinte e olha que esse foi o segundo passo para você aumentar sua testosterona em até 200% ainda tem mais um mas se você não colocar em prática esse

terceiro passo que eu vou te trazer Agora vai ficar bem prejudicado todo o processo e o terceiro tópico é sobre exercício especificamente exercício de força intenso o nosso corpo ele funciona da seguinte maneira tudo o que você faz consome alguma coisa no seu corpo faz com que ele Produza mais isso que vai acontecer com os seus treinos se você treina E treina de forma intensa você vai consumir esses substratos do seu corpo como resposta isso ele vai produzir mais o crescimento muscular também acontece dessa maneira durante o treino você você vai lá e degrada o

seu músculo fazendo com que o seu corpo entenda e precisa de músculos mais fortes duas vezes quatro vezes por semana já é o suficiente para fazer com que a sua testosterona suba bastante se você quiser algo mais próximo Você pode ser um aluno meu e não só ter acesso à minha plataforma com mais de 35 cursos e periodizações inteiras como também todo o meu time de personais vão estar no seu WhatsApp e a qualquer momento você pode chamar não só meu time de personais como os outros também que vão estar a sua disposição no seu

WhatsApp quantas vezes você quiser para você conhecer esse trabalho que a gente faz clica no link que tá aqui embaixo na descrição Existem duas maneiras aqui de fazer esse treino intenso e ter impacto na sua testo enona A primeira é você ir pra academia e fazer somente máquinas exercícios guiados aqueles que você consegue colocar uma alta intensidade Mas eles são fáceis de fazer e a segunda você fazer aqueles exercícios mais complexos como agachamento livre levantamento terra remada curvada Sabe aqueles exercícios que exigem mais de você até para manter a postura a posição ideal para fazer

o exercício qual desses dois tipos você acredita que vai impactar melhor na sua testosterona não sei o quanto que o homem ele se desenvolveu durante todo o tempo para ser forte superar todosos obstáculos que apareciam na frente dele ou você acha que lá os nossos antepassados falava pro leão ou pro tigre não vamos namoral porque eu preciso algo mais fácil exatamente ao contrário velho então se você ficar escolhendo coisas fáceis no seu dia a dia você vai suprimir a sua testosterone o que você tem que fazer é encarar os desafios que você encontra encarar as

dificuldades e aqui eu tô te falando simplesmente de um exercício que muitas pessoas fogem caraca levantamento terra se existe um exercício que vai fazer o seu corpo se desenvolver sua mentalidade a sua testosterona é esse cara você tem feito o levantamento terra na sua vida ou você tá fugindo dele porque ele é difícil ele é chato se você tá fazendo isso com um exercício do seu treino Você também está fazendo isso na sua vida Vamos mudar isso começa a encarar os desafios que aparecem para você e dessa forma você vai se fortalecendo cada vez mais

eu não tô só falando de físico eu tô falando também de mentalidade o quanto que você vai conquistar coisas grandiosas e com maior volume na sua vida a partir do momento que você começar a viver dessa maneira não é só questão a Trein é questão a se desenvolver como homem e conquistar as coisas que estão a sua disposição só depende de você e agora eu quero te fazer uma pergunta o que que você vai fazer com todo esse conhecimento com toda essa informação porque eu tenho certeza que assim como esse vídeo Você já assistiu vários

outros depois de consumir o conteúdo não mudou nada na sua vida então não adiantou nada você ter assistido esse vídeo eu quero que você crie um plano de ação para fazer com que você altere essas coisas na sua rotina e consiga implementar essas coisas para que você tenha o benefício porque de verdade se você não fizer nada nada vai mudar não é mesmo pequenos ajustes vão te levar a grandes resultados em sua vida a gente tá chegando aqui a quase 3 milhões de inscritos e se você ainda não fori inscrito aqui no canal canal dá

essa moral pra gente e para complementar esse vídeo eu quero que você Assista esse aqui ó porque aqui tem sete coisas que acabam com a sua testosterona afinal de contas não adianta você fazer coisas que elevam a sua testosterona se você tiver fazendo coisas que derrubam ela então clica aí