existe um protocolo para desinchar usado por fisiculturistas profissionais E você já vê resultado dele a partir do segundo dia e eu vou te ensinar ele detalhadamente nesse vídeo mas para que ele funcione você precisa entender algumas coisas importantes sobre água e o nosso organismo você já deve ter ouvido falar que cerca de 70% do nosso corpo é água certo se o nosso corpo é composto em grande parte por água a água é importante para ele não é mesmo eu quero que você guarde essa informação porque muitas coisas a gente vai falar nesse vídeo que vai
precisar dela então quando a gente fala sobre desinchar eu tô falando em tirar o excesso de água e não deixar você desidratado se eu te levar para um quadro de desidratação eu vou est colocando em Perigo a sua saúde a proposta aqui é a gente deixar o seu corpo com a quantidade de água necessária para ele funcionar bem E esse protocolo que eu vou te passar que é usado por fisiculturistas profissionais Inclusive eu já usei ele algumas muitas vezes é um protocolo muito delicado e não é interessante você ficar fazendo ele com muita frequência ele
é mais radical e ele vai te levar até para um quadro de leve desidratação antes até da gente chegar nesse protocolo essas coisas importantes que eu te falei muitas vezes nós ficamos retidos com mais água no organismo do que o que deveria por conta de alguns comportamentos um deles é o consumo excessivo de sal o sódio Ele carrega água com ele então se você comer muito sal ou então sabe esses alimentos industrializados que acaba tendo uma quantidade alta de sódio você vai est colocando mais sódio no seu organismo esse sódio todo vai segurar muita água
com ele e aí você vai ficar retido já entra aqui uma primeira dica para você ter um corpo uma quantidade de água certa e não inchado ter um controle do consumo de sal Esse controle de sal a gente vai falar bastante nesse protocolo que eu vou te passar quando a gente fala do sódio ainda vem uma outra questão existe aquele sal que você coloca na comida e existe aquele sal que é colocado no momento do preparo do alimento PR você ter noção alguns atletas que levam muito a sério a sua dieta não comem fora de
casa de jeito nenhum exatamente por não saber a quantidade de sal que foi acrescentado ali no alimento no momento do preparo é loucura eu não quero que você chegue a esse nível de preocupação a proposta não é essa é só você começar a ficar de olho nesse sal aí e a recomendação é que você não ultrapasse cerca de 7 g de sal por dia algumas pessoas com muita facilidade ultrapassam os 10 g colocaram muito sal na salada e etc toma cuidado com esse negócio uma outra coisa que você pode estar comendo que também vai elevar
muito a sua retenção hídrica é o consumo excessivo de doces Exatamente porque o açúcar quando ele entra na sua corrente sanguíne ele libera em grande quantidade um hormônio chamado insulina e essa insulina tem propriedade de manter mais água no seu organismo Olha eu falei com excesso se você come muito açúcar muito doce com frequência Você tende a ficar mais retido também agora vem uma coisa muito delicada que eu vejo a grande maioria das pessoas cometendo erro é o consumo de água se você não consome a quantidade ideal de água e eu vou passar isso para
você ainda nesse vídeo o que acontece é que o seu corpo entra num modo meio que de defesa ele acaba segurando mais água se você entrega muita água para ele ele entende que tá Tudo bem não tem escassez de água então ele elimina muita água agora se você não dá água PR ele ele entende que existe uma grande privação dessa água ele acaba retendo mais essa água se atente a isso e uma outra coisa que também eleva esse efeito de inchaço no organismo é o stress o stress vai fazer com que se aumente um hormônio
chamado cortisol por característica ele vai deixar o seu corpo mais retido antes de ver esse protocolo que eu vou começar a te passar a partir de agora identifique esses pontos na sua vida senão você vai fazer esse protocolo ele vai funcionar você vai perder toda essa retenção mas se você não controlar esses pontos que eu te disse você vai voltar para ela mas antes mesmo de te passar esse protocolo que é mais agressivo utilizado pelos fisiculturistas que eu já fiz diversas vezes vamos fazer uma coisa que já vai te ajudar e você já vai notar
diferença significativa no f rco a partir do segundo dia a gente falou do sal certo de 5 ou 7 g de sal é uma quantidade ótima para você ingerir durante o dia controle essa quantidade de sal uma coisa que eu faço no meu dia a dia e recomendo que você faça também é não adicionar sal aos alimentos e no começo vai ser mais difícil mesmo mas é uma adaptação que depois que você sofrer ela são só benefícios consumo de doces e açúcares esse não é um problema você não vai ficar retido por conta der consumir
o excesso é que vai fazer o negócio ser ruim para você então tente controlar isso o máximo possível referente à água é de 30 a 50 ml por kg de peso por dia então eu quero que você exatamente nesse momento pega a sua calculadora coloque ali o seu peso multiplica por 30 aí você vai ter o mínimo que você precisa ingerir agora coloca o seu peso de novo multiplica por 50 e aí você tem uma faixa uma pessoa por exemplo de 100 kg ela vai precis precisar beber de 3 l a 5 l de água
por dia isso já vai fazer uma diferença bizarra no seu físico e se você conseguir controlar o stress também vai te ajudar bastante quando eu falo de controle de estess o sono é uma coisa importante a gente já fez vários vídeos aqui no canal inclusive sobre isso mas se mesmo assim você quer fazer esse protocolo que ele é mais agressivo que vai deixar o seu corpo com um leve grau de desidratação vamos lá mas eu quero reforçar uma coisa se você é o protocolo não beber água comer muito sal comer muito açúcar você vai ter
o que a gente chama de efeito rebote Ou seja você vai ficar ainda mais inchado do que você tava Laro eu quero fazer o protocolo porque eu quero dar um choque quero ficar com shape da hora e aí depois eu Controlo a água controlo tudo para manter esse físico perfeito 10 mas o que você não pode fazer é voltar pra vagabundo de Anes Então vamos ao protocolo e para ele algumas regras importantes a primeira eu quero que você compre aquele sal que vem num sachê de 1 g exatamente para você ter um controle minucioso da
quantidade de sal que você tá ingerindo por dia porque se você for colocar o sal do saleiro a gente não vai saber a quantidade de sal que você tá ingerindo Regra número dois evite alimentos industrializados esses caras têm muito sódio Então não vai adiantar de nada você fazer todo um controle ali com sachê de sal se você comer algumas coisas industrializadas que vem carregadas de sódio vai acabar com todo o nosso trabalho aqui a única coisa mais industrializada que você pode manter que é até interessante por questão do intestino é um iogurte e aí De
preferência o desnatado por conta de não tá ingerindo toda aquela gordura a gente já acaba cuidando um pouco da dieta também Regra número quatro incluir na sua rotina chás diuréticos do chá verde o chá de cavalinha também é maravilhoso ter esses tchá no seu dia vai ajudar eliminar ainda mais água uma dica que eu também dou pras pessoas que estão nesse processo alguns manipulados que ajudam nessa questão a oficial tem um que eu adoro chama diuretic e na verdade ele é um mix de vários compostos diuréticos então se você não tiver muito saco para ficar
fazendo chá e etc você utilizar um manipulador desse vai ajudar bastante Regra número cinco fazer exercício físico né Eu acho que nem precisava falar dessa mas importante reforçar sempre Então você fazer exercício é bom todo o aspecto de você tá ali com a sua frequência cardíaca mais elevada acaba saindo muita água também pelo seu suor e tudo isso vai ajudar no processo especificamente os exercícios cardios respiratórios o fato de você fazer musculação Pode ser que você não Sue tanto agora no cárdio é mais fácil isso acontecer então percebe todas essas regras elas estão relacionadas a
eliminar mais água e não reter água no seu corpo e agora que você já tá com essas regras na cabeça vamos passar o protocolo Mas é interessante você identificar se esse protocolo é para você ou não atletas que estão na semana de finalização se beneficiam bastante desse protocolo pessoas que vão fazer algum ensaio fotográfico ou então tem algum casamento Tem algum evento alguma coisa importante aquelas pessoas que querem fazer esse protocolo para sentir o corpo mais Magrinho e se var a entrar no processo de emagrecimento mais intenso também se beneficiam bastante disso porque aí ela
já vai olhar no espelho físico diferente Isso é meio que né um empurrão ali para começar todo o processo de treino mais intenso dieta e se você quiser ajuda com isso essa é uma parada que a gente faz muito bem com os nossos alunos eu vou colocar no seu WhatsApp um time de nutricionistas de personais e de fisioterapeutas exatamente para te ajudar em todos os passos do do projeto os nutricionistas vão ainda te montar uma dieta personalizada exatamente levando em consideração todas as coisas individuais suas então se você quiser se tornar um aluno meu também
tem um link aqui embaixo para você conhecer esse trabalho e se beneficiar de todo o projeto que a gente vai construir juntos agora uma pessoa que não é para fazer esse protocolo é aquela pessoa que não treina não se alimenta bem não tem o mínimo controle de nada um desses pontos que eu falei e ela só tá querendo uma mágica pro corpo ficar mais bonito aí não no primeiro dia eu quero que você mantenha normalmente a sua alimentação e o seu treino se você não tá fazendo cárdio é interessante que você começa a fazer pelo
menos 20 minutos por dia e eu quero que você limite a sua quantidade de sal por dia em 5 G então lembra do sachezinho você vai ter C sachês daquele durante o dia para consumir E aí você prepara já o seu café da manhã com aquilo ali consome ovos e tal e coloca um pouco de sal e você não pode exceder esses cinco sachês no dia e eu quero que você ingira 5 l de água isso nesse primeiro dia o que você vai perceber que Ao decorrer do processo a gente vai colocar uma quantidade de
água mais alta para você ingerir mas essa quantidade de água ela fica acima daquela quantidade que você falou Exatamente porque o nosso corpo ele tem um controle de arma armazenamento de água que depende exatamente da quantidade de água que a gente bebe então conforme você vai bebendo mais água vai ficando mais água no seu organismo Ele vai começando a controlar E aí ele vai diminuindo a secreção de um hormônio chamado adh que é o hormônio antidiurético exatamente para que a diurese seja facilitada pelo seu organismo no segundo dia você vai man as mesmas coisas eu
quero que você mantenha 5 g de sal ainda porém agora você vai é aumentar 1 l de água a gente vai para 6 L d'água eu já vou te adiantar que é desafiador esse negócio se você pensar que uma garrafa dessa tem 1,5 L Você vai precisar tomar quatro garrafas dessa durante o dia é importante que você controle a quantidade de água que você tá bebendo tenha uma garrafa Grande para fazer esse controle de preferência de 1,5 para cima e tem mais algumas coisas legais para falar sobre esse consumo de água que eu vou trazendo
aqui para você ainda no decorrer desses dias terceiro dia 5 g de sal você mantém essa quantidade Muito provavelmente nesse momento você já vai est até nem consumindo todo o sal pode est até sobrando já um sachê dois percebe você já vai est se adaptando a esse consumo menor de sal porém a água ela sobe para 7 L compartilhando com você experiências minhas Caraca Começa a dar náusea de olhar pra água em alguns momentos Exatamente porque o seu corpo nesse terceiro dia e com essa quantidade de água ele já tá identificando que tem muita água
por mais que você não queira ingerir essa água é importante que você beba e aqui uma dica muito legal da água é você colocar a quantidade de água fracionada na sua rotina Então pensa no seu dia vou dar um exemplo á você acorda às 6 da manhã e dorme às 10 da noite então você precisa ingerir 7 l de água e aí você coloca isso tipo a cada hora eu vou ingerir 1 l de água ou então você coloca até tal hora da manhã até às 10 da manhã eu vou ter já ingerido uma garrafa
dessa de 1,5 L até meio-dia eu vou ter ingerido a segunda isso é importante você criar meio que metas durante o seu dia pode acontecer e se você vacilar Isso vai acontecer de você chegar tarde da noite e ter ainda 3 4 l de água para beber vamos ao quarto dia e ele é o mais difícil de todos Afinal de contas a gente vai manter esses 5 G aí de sal mais um degrau vai subir na água e vamos Aos 8 l de água se você não se planejar e acabar ficando muita água para beber
à noite você não vai dormir direito e prejudicar o sono é uma péssima ideia coloque um volume maior de água no primeiro momento do dia depois você vai diminuindo por volta ali de 2 horas antes de dormir você já tá para praticamente com a sua meta batida e que você não beba mais água Tipo 1 hora e meia 1 hora antes de deitar quinto dia a gente vai diminuir 1 g de sal então a gente vai para 4 G E aí Muito provavelmente você já tava consumindo menos sal né enfim a gente diminui um pouco
o sal e você que bebeu 8 l no quarto dia agora você vai beber a metade disso só 4 L nossa tranquilíssimo né para quem bebeu água que nem uma caixa d'água Nossa agora vai beber tranquilo e aí você vai perceber que vai te dar muita sede que todo seu organismo tá acostumado com aquele rio de água e agora não tem tudo isso beber mais do que isso não é interessante a gente tá fazendo todo um trabalho para tirar essa água daí vai morrer não vai mas eu quero que você siga certinho aqui o protocolo
que eu tô te passando no sexto dia você diminui mais 1 g de sal a gente vai para 3 G somente isso aqui é hiper importante que você siga a risca porque senão você tendo muito sal no seu organismo essa água vai ficar e a água propriamente dita a gente vai reduzir agora pela metade de novo você vai para 2 l d'água e vai ser impressionante como você vai sentir sede nesse momento aqui porque o seu corpo vai est meu cadê aquela água toda que eu tinha e agora não tenho mais e vai ser impressionante
como que aqui você já vai tá vendo o seu físico muito diferente o físico já vai est muito muito legal mas ainda falta mais um dia vamos lá e no sétimo dia você vai repetir exatamente a mesma coisa vai manter os 3 G de sal e vai manter os 2 l de água esse último dia você vai est no seu ápice de shape seco sem toda aquela retenção hídrica que te trouxe até aqui e aqui Vale algumas ressalvas importantes depois disso eu quero que você volte o puma ingestão de água que a gente já conversou
nesse vídeo e também todos os hábitos alimentares no seu dia que vão te ajudar a manter esse fisco sem a retenção indesejada Mas se tiver no seu corpo gordura indesejada esse vídeo aqui vai te ajudar com isso para você perder 6 kg de gordura em apenas um mês então uma coisa retenção hídrica outra coisa é gordura gordura mesmo vai lá assista
