Olá pessoal no vídeo de hoje eu vou te apresentar uma estratégia básica utilizada pela terapia cognitiva comportamental para o ciclo do Pan popularmente conhecido como crise de ansiedade aprenda a estratégia do AC para te ajudar a ganhar mais controle sobre os seus pensamentos sentimentos e Sensações físicas e com consequência você amplia a sensação de possuir os recursos internos necessários para gerenciar situações de edade que surgem no seu dia a dia e na sua vida eu sou Kathleen psicóloga Doutora em psicologia e há mais de se anos ajudo pessoas a cuidarem das dores da sua história
com afeto e ciência todos nós em algum momento já experimentamos o stresse e a atenção afinal de contas elas fazem parte da vida de todos nós nenhuma dessas estratégias que eu vou te apresentar ela terá o poder ou a função de eliminar as preocupações que uma pessoa responsável experimenta na vida mas eu considero que a vida de alguém ela não deve ser limitada ou controlada por ataques de pânico e por isso com persistência dedicação e se for o caso com ajuda de bons profissionais você poderá romper o ciclo do Pânico que às vezes parece ser
Perpétuo e poderá voltar a ter uma vida mais livre ativa e feliz Tenha em mente que essa estratégia ela não é mágica ela funciona porém depende fundamentalmente do seu empenho em treiná-la então é importante que você saiba que quanto mais você você tenta adiar o enfrentamento de uma situação que vai te fazer ter um ataque de pânico maiores serão os medos a ansiedade a insegurança e a possibilidade de ter um novo ataque e é dessa maneira que o ciclo do problema que é o ataque de pânico ele vai sendo perpetuado entenda que não há outro
caminho senão um rompimento gradativo do ciclo através do enfrentamento dos seus medos e do aprendizado dessas estratégias de manejo que serão os seus recursos pessoais para gerenciar um ataque de pânico com autonomia com essa estratégia você poderá criar e fortalecer habilidades para enfrentar os ataques com autonomia aprenda essa estratégia perceba com o seu conhecimento evolui de maneira gradativa e note fortalecimento da sua capacidade interna de lidar com situações de pânico PR manejar um ataque de pânico ou a crise de ansiedade como é popularmente conhecido você vai utilizar a técnica do a acalme-se Por meio dessa
estratégia do acalme-se você vai aprender noções sobre atitudes fundamentais a serem privilegiadas no manejo da sua anciedade para que ela não se transforme num ataque de pânico a chave para lidar com estad de ansiedade é aceitá-la totalmente permanecer no presente e aceitar sua ansiedade fazem com que ela desapareça Essa estratega ela tem oito passos cada um representado por uma letra que compõe o acalme-se eh e você pode utilizá-la sempre que desejar ou Sempre que precisar Então vamos para a prática o primeiro passo é aceite sua ansiedade o dicionário ele define aceitar com o consentimento em
receber Então concorda e receber e acatar essa sensação de ansiedade mesmo que isso pareça absurdo no momento receba no seu corpo da mesma maneira que você aceitaria um visitante inesperado desconhecido ou até mesmo uma dor incômoda substitua o medo das Sensações a raiva a rejeição por uma aceitação não lute contra as Sensações Resistindo a essas sensações você estará prolongando e intensificando seu desconforto ao invés disso flua com essas sensações o segundo passo é cont Tempe as coisas à sua volta não fique olhando para dentro de si mesmo observando tudo e cada coisa que você sente
ou você jula sentir deixa acontecer com o seu corpo o que ele quiser que aconteça sem julgamentos nem positivos nem negativos Olha a sua volta Observe cada detalhe da situação em que você está Descreva o ambiente que você tá de maneira minuciosa para você mesmo como um meio de afastar da suas observações internas essas sensações lembre-se você não é a suas iedade quanto mais puder se separar da experiência interna e se ligar aos acontecimentos externos melhor você se sentirá esteja com ansiedade mas não seja a ansiedade seja apenas um observador o terceiro passo é aja
com sua ansiedade aja como se não tivesse ansioso isso é funcione mesmo com as suas sensações de ansiedade diminua o ritmo uma velocidade com que você costuma fazer as coisas mas se mantenha a não se desespere interrompendo tudo para fugir pois se você fugir a ansiedade ela pode diminuir momentaneamente mas o medo ele vai aumentar dessa forma na próxima vez a ansiedade ela se manifestará de um modo ainda mais intenso então ficando Onde você está Resistindo ao ulo de sair correndo e dando continuidade às coisas que você está fazendo de uma maneira mais devagar mais
identificada tanto a ansiedade quanto o medo Eles vão diminuir então portanto se concentre no momento presente e continue agindo com cal o quarto passo é libere o ar os seus pulmões respire tranquilamente inspirando ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boa procure contar trê devagarzinho na inspiração outra vez até três prendendo Pou ar na respiração e finalmente até seis na expiração faça o a chegar até o abdômen estufando ao inspirar e encolhendo ao expirar não eixa demais os pões ao exhalar esse a não sobre apenas deixe o a sair lentamente pela boca busque
descobrir o ritmo ideal da sua respiração Nesse estilo e nesse ritmo você perceberá como isso é agradal o que quinto passo é mantenha os passos anteriores repita cada um dos Passos que você já deu até agora sequencialmente não desista parando de tudo e se desesperando persista continue aceite sua ansiedade contente as coisas à sua volta aja calmamente e respire profunda e suavemente até que sua ansiedade diminua e você se sinta mais confortável ao manter esses Quatro Passos aceitar contemplar agir e respirar a ansiedade certamente diminuirá o sexto passo é examine seus pensamentos Talvez você esteja
antecipando coisas catastróficas já passou por isso muitas vezes e sabe que concretamente nunca aconteceu nada do que você achou que fosse acontecer então examine o que você tá dizendo para você mesmo reflita para ver se o que você tá pensando é verdadeiro ou não examine provas de que se pensamento é real Há outras maneiras de entender o que tá acontecendo com você lembre-se você está apenas ansioso isso pode ser desagradável mas não é perigoso você imagina que está em perigo mas tem provas reais definitivas e concretas disso ao fazer essa reflexão ao basear suas conclusões
mais nos fatos do que na suposição que não se confirma você notará que isso vai te fazer se sentir mais tranquilo ou tranquila o sétimo passo é Sorria Você conseguiu e aqui você merece todo o crédito e todo reconhecimento por esse sucesso se parabenize por essa Conquista sozinho e com seus próprios recursos você conseguiu se tranquilizar e superou esse momento não é uma vitória pois não havia o inimigo apenas o visitante de hábitos estranhos e indesejados que você passou a compreender e aceitar melhor daqui pra frente você saberá lidar com essas situações um pouco estranhos
o oitavo passo é espere no futuro com a aceitação não embarque no pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente da sua ansiedade porque a ansiedade é necessária para você sobreviver e também para você continuar vi ela é o seu Ministério da Defesa como nós podemos descartar um recurso que é tão precioso assim ao invés de se considerar livre dessa ansiedade né seja surpreendido pelo jeito com que você já é capaz de manejar a ansiedade como você acabou de fazer agora sabendo que a ansiedade ela poderá ocorrer no futuro e não é nenhum Bicho
de Sete Cabeças você estará numa boa posição para lidar com ela novamente você pode utilizar essa estratégia do calme-se sempre que você desejar Salv esse vídeo para que você enc e se beneficie quando preciso lembre-se de buscar Progresso e não perfeição esse exercício en exige prática Então seja Gentil consigo mesma se você chegou até aqui parabéns e claro não se esqueça de deixar o seu comentário compartilhando a suas experiências e perguntas e se esse conteúdo te ajudou deixa um like se inscreve no canal para acompanhar mais vídeos assim e antes de finalizar eu quero te
convidar a explorar outros vídeos do canal pode aprofundar ainda mais seu entendimento sobre ansiedade e outras questões relacionadas à saúde mental
