O PODER DO TREINO DE LIMIAR DE LACTATO | Aula 02

seja muito bem-vindo e muito bem-vinda à segunda aula da semana da corrida rápida hoje você vai aprender tudo sobre Limiar de lactato Lembrando que são três aulas A primeira foi ao ar no domingo e ela fala sobre mecânica de corrida a segunda você acabou de ouvir o tema e a terceira vai ao ar na quinta-feira às 8 horas da noite que é o horário de todas e o tema da terceira será vo2 máximo É muito importante que você assista as três aulas lembrando novamente ente que no final da terceira aula eu abrirei vagas para o

clube corrida simples que é a maior plataforma de treinamento à distância do Brasil dentro do clube você tem tudo planilhas de Treinamento aulas mentoria tem tudo eu só abro vagas para o clube A cada dois meses e eu te dou uma dica um conselho de amigo dentro do grupo grupo VIP no caso que o link está na descrição desse vídeo Eu sempre faço uma oferta especial você pode entrar no clube pelo link dos vídeos aqui do YouTube porém estando no grupo você tem vantagens muitas vantagens então clique no link da descrição do vídeo entre no

grupo e na quinta-feira depois a terceira aula você pode fazer parte do clube corrida [Música] simples o que é Limiar de lactato é muito importante você entender que o Limiar nada mais é do que uma das intensidades do treinamento de corrida de rua numa escala de percepção de esforço seria ali na casa indo de zero a 10 no caso zero seria o mais fácil e 10 ou mais difícil ficaria na casa de sete ou oito logo se eu estou fazendo uma sessão de treinamento e eu estou fazendo força colocando força porém eu não estou no

meu limite como eu chego e fico no caso em um tiro de 400 M um tiro de 1000 um tiro de 200 onde a intensidade é muito elevada e eu fico se pensar na percepção de esforço ali na casa de 9 e 10 o Limiar o treino famoso de Limiar eu ficaria numa percepção de 7ete a oito o que eu mais quero que você entenda é que é um ponto onde você está acumulando mais acidose isso não significa que chegando no ponto do Limiar de lactato você vai ter uma quebra rápida os atletas de Elite

por exemplo conseguem ficar durante uma hora correndo dentro desse Limiar por mais mais que ele acumule mais ácido lático e a sua perna comece a pesar eles ficam até uma hora dentro disso nós corredores amadores meros mortais ficamos ali por volta de 40 minutos 30 e poucos minutos claro que isso varia de pessoa para pessoa mas resumindo é um ritmo uma intensidade onde você sai do leve entra em uma intensidade mais elevada que não é a maior das intensidades que você pode fazer nessa intensidade do Limar você começa acumular mais ácido lático esse ácido lático

não é o vilão porém é claro que você não vai ficar como eu acabei de explicar durante horas correndo dentro dessa zona logo a ideia é você estender esse Limiar vamos supor que o seu Limiar de lactato hoje seja no pece de 5 minutos por kilm treinando mais melhorando esse Limiar de repente de 5 minutos por qum ele passa a ser a 450 a 4:40 a 430 miar nada mais é do que limite é o limite que você suporta antes de começar a acumular ácido lático por preciso fazer treinos de Limiar de lactato a resposta

é bem simples porém eu quero contar uma pequena história para você existe um corredor que ele roda leve todo dia todo o treino dele que não é o treino de tiros ele faz leve então ele faz um bom volume ele faz longão ele roda 10 km ele roda 12 km só que tudo absurdamente leve conversando com amigo mexendo no celular legal bacana joia ele faz isso os outros treinos dele tirando os que não são leves no caso obviamente que são os de tiro ele faz em uma intensidade absurda só que entenda ou ele faz muito

leve quando é uma rodagem ou ele faz muito intenso quando é um tiro independente da distância tiro de 200 400 tiro de 1000 logo ele tem apenas duas intensidades na semana dele uma muito intensa no limite e uma muito leve leve demais né muito muito muito muito muito muito leve ou é muito intenso ou é muito leve esse cara não existe meio termo com ele só que o que acontece com quem faz dessa forma eu até falei pausado essa pessoa quando vai fazer uma sessão intensa por mais que ela faça um bom volume de corrida

na semana esse volume é muito lento ela não tem um meio termo o que que eu teria que fazer no caso para ter uma semana boa os treinos bem leves mesmo treinos no meio para começo de forte E os treinos muito intensos bem leve é a base médio para intenso seria o Limiar e muito intenso os tiros esse cara dessa pequena história que eu estou te contando e eu já peço perdão porque eu não sou o melhor contador de histórias do universo mas esse cara ele não consegue fazer uma boa sessão de treino intenso porque

ele não treina limar o que seria não fazer uma boa sessão de treino intenso primeiro ele precisa de uma pausa muito longa entre os tiros e você sabe que um dos pontos mais importantes de uma sessão de tiros é a pausa não adianta nada fazer uma intensidade muito alta se a pausa é muito muito longa segundo esse cara não suporta um bom volume de tiros e isso é muito importante se eu faço 10 tiros de 400 M muito intensos e eu quero correr bem uma meia maratona por exemplo esse treinamento não serve para nada só

que esse cara ele não consegue fazer uma pausa boa e nem fazer um volume maior porque ele não treina nessa zona do Meio para começo de forte que é a zona de Limiar de lactato você precisa entender Exatamente isso quanto melhor for o meu limar de lactato melhor vão ser os meus treinos intensos e melhor eu vou correr no dia da prova porque eu não vou cansar logo no começo esse cara da historinha ele sai forte e já quebra o cara não tem Limiar de lactato ele não explora esse ponto que é muito importante então

você precisa treinar Limiar de lactato para evoluir o treino intenso evoluindo o conjunto todo e assim de verdade você vai estar treinando corrida de rua batendo em um dos pontos mais importantes que existem no treinamento se você chegou até esse momento da aula eu peço novamente que você deixe o dedo no like não custa nada o conteúdo está te ajudando não está Está ou não está meu amigo então deixa o joinha no vídeo que isso é muito importante e escreve aqui nos comentários Limiar de lactato é só escrever nos comentários Por que Professor porque eu

quero saber quem chegou até esse ponto da aula então deixa o joinha e escreve limar de lactato nos comentários Afinal Como são os treinos como eu falei no começo do vídeo a intensidade do Limar de lactato em uma escala de percepção de esforço que vai de zero a 10 obviamente zero é o mais fácil e 10 O mais difícil fica na casa de sete a oito se você está fazendo uma são de limar e está difícil demais tem dois pontos que podem estar acontecendo o primeiro você não está adaptado a esse tipo de treinamento o

segundo a intensidade está errada você não está em uma zona de Limiar de lactato o que eu indico é que a sessão dure no máximo em média 40 minutos mais do que 40 minutos não é necessário claro que nós temos casos e você pode ser um desses onde a sua sessão vai passar um pouco Porém você precisa ter muita experiência nesse tipo de treinamento para a grande maioria 40 minutos treinando Limiar de lactato já vai dar um bom efeito já vai gerar um grande condicionamento a intensidade que você deve fazer e é uma intensidade que

eu regulo dentro das planilhas do clube corrida simples que você vai poder adquirir na quinta-feira quando eu abrir vagas para o clube é em torno em torno uma média de 20 a 15 segundos mais lento que o pace dos tiros de 1 km atuais por exemplo se o seu tiro de 1 km tá na casa de 4 minutos 400 com uma pausa boa que é uma pausa mais curta de 1 minuto e meio 2 minutos que seja que já é uma pausa interessante para tiro de 1 km então se ele está na casa de 4

minutos 400 o seu treinamento de Limiar vai ser no pace de 4 20 a 415 essa é uma conta que funciona muito porque nós ouvimos falar em limar de lactato só que na hora você não sabe o pace não sabe o ritmo só que assim ó 20 a 15 segundos mais lento que o pace do seu tiro de 1 km não é tão fácil quanto parece você pode por exemplo programar uma sessão de 40 minutos n Space e se você não estiver adaptado ao limar de lactato a esse tipo de sessão você vai quebrar logo

dentro de isso nós temos duas formas de executar de treinar Limiar de lactato a primeira obviamente seria um treino contínuo onde você faz um aquecimento e fica em torno de 30 a 40 minutos dentro desse tempo né Desse peix que eu acabei de falar a segunda seria para você gerar uma adaptação ao Limiar aquela intensidade que seriam os tiros longos muito usados aí na preparação de maratona por exemplo dois tiros de 3 km três tiros de 4 km quro tiros de 2 Km eu diria que tiros de 2 Km até 5 km 5 km até

que dá para você fazer se for um maratonista experiente são sessões que encaixam muito bem lembrando sempre da questão da duração se eu vou fazer por exemplo quatro tiros de 3 km eu tenho que saber quanto vai dar cada tiro vamos supor que cada tiro dê 18 minutos eu tenho que somar 18 x 3 porque obviamente eu terei uma pausa entre os tiros que é uma pausa mais curta A ideia é fazer o Limiar fracionado na forma de tiros quando eu não suporto fazer esse Limiar de forma contínua na linha de Treinamento que eu aplico

nos alunos do clube corrida simples eu sempre priorizo o Limiar contínuo claro que se você não suporta como eu falei você faz ele com pausa no formato de tiro Só que essa pausa tem que ser curta uma pausa de 1 minuto a 1 minuto e Meio no máximo se a pausa fica muito longa você acaba fazendo uma sessão de tiro longo e se a ideia é trabalhar Limiar você não pode precisar necessitar de uma pausa tão longa voltando ao que eu falei você precisa saber o tempo médio de cada estímulo quando é fracionado para saber

a duração Total se eu faço por exemplo uma sessão de limar onde cada estímulo gira em torno de 18 minutos eu tenho que somar 18 + 18 + 18 se essa conta se o resultado dela passa muito de 40 minutos eu acabo passando isso que o professor daril está me ensinando nessa aula e aí você pode suportar na hora você pode só que o seu organismo vai ficar muito cansado você pode mas não tem porquê depoimento de um dos alunos que segue as planilhas do clube corrida simples Oi eu sou a Luciana eu tô na

Assessoria Desde janeiro de 2024 e eu tô muito satisfeita com a metodologia do Professor Dário eu já consigo sentir uma evolução absurda na minha corrida e quando eu falo em evolução não é só no sentido do pace mas no meu condicionamento na minha resistência tudo isso eu pude notar uma melhora muito expressiva então se você seguir as planilhas direitinho o resultado ele é certo eu também queria compartilhar um pouquinho da minha experiência com o nutricionista Carlos que foi muito positiva também eu tinha inicialmente algumas dúvidas sobre suplementação que ele prontamente me orientou Ele também me

deu dicas valiosas sobre o uso dos alimentos em como eles podem me ajudar na minha performance melhorar a minha corrida então eu tô muito satisfeita e se você tá em busca de uma acessoria séria venha para corrida simples que você não vai se arrepender e era isso que eu tinha para ensinar para você na segunda aula da semana da corrida rápida Lembrando que ainda tem a terceira aula que é quinta-feira agora às 8 horas da noite e lembrando também que no final da terceira aula eu abrirei vagas para o clube corrida simples eu só abro

vagas para o clube A cada dois meses na descrição do vídeo tem um link para você entrar no grupo Vip dentro desse grupo todo mundo que estiver nele no caso vai garantir o clube com desconto se você ficar apenas vendo os vídeos você vai sim poder comprar o clube entrar no clube ter as planilhas ter toda a minha metodologia de Treinamento Porém você vai pagar mais caro Então não precisa ser um gênio da Humanidade para clicar no link da Bio da Bio não eu tô com mania de falar Bio o link da descrição do vídeo

e entrar nesse grupo certo deixa o joinha no vídeo que isso é muito importante se inscreve no canal se você ainda não for inscrito e eu vejo você quinta-feira às 8 horas da noite e depois eu espero vê-lo no clube corrida simples um abraço falou valeu e fui [Música]