5 Hábitos que AUMENTAM A TESTOSTERONA Naturalmente - Homens e Mulheres

o Olá tudo bom hoje eu vou falar para você de cinco hábitos fáceis para você acrescentar no seu dia a dia para aumentar naturalmente a testosterona a testosterona é o hormônio muito importante para fertilidade para a saúde sexual para massa óssea para massa muscular e muitas pessoas querem aumentar a testosterona para ter mais vigor e mais volte posição Então vou te falar como fica até o final você não vai querer perder e você adora dia que a gente nutrição saúde vou as formas você vai amar o canal aproveita se inscreve e ativa o Sininho tem

o vídeo novo todo dia você vai adorar Com certeza dá um pulo lá no Instagram e segue por lá também que eu tenho outros vídeos de que as novidades E olha o mesmo nome do canal tem nem como vocês confundir a roupa nutricionista Patrícia Leite eu não conversar falar mais um pouquinho de sobre aumentar a testosterona porque muitas pessoas se preocupam não só homens e algumas mulheres também até porque a gente sabe que com o passar da idade é ao declínio na produção de testosterona fisiológico a gente é que depois de alguns anos de vida

essa biquinho ou seja em torno de um a dois por cento o anos então as pessoas mais idosas vão ter uma menor portanto estacionar porém fatores é importante que a gente tem esse estimular e isso porque até mesmo algumas pessoas mais novas ultimamente tem mostrado exame de sangue tem que estão com uma menor produção endógena de testosterona Então o que a gente pode fazer no dia a dia coisas simples fáceis para aumentar essa nossa produção claro que primeira coisa que eu tenho que falar para vocês não usarem acho que existem vários alimentos que você pode

acrescentar no seu dia a dia que podem melhorar sua produção de testosterona já tenho um vídeo inteiro falando sobre isso e vou deixar ele aqui embaixo na descrição para você onde eu explico tudo passo a passo mas por exemplo a gema de ovo por cima deve tá minha ladeia A Semente de abóbora por ser muito zinco e magnésio existem vários alimentos que você pode acrescentar peixes gordos de água profunda arco então é importante que você Assista o vídeo e entenda porque veja quais deles você consegue acrescentar no seu dia a dia E lembra que inclusive

tem algumas receitas aqui bem legais suco para marcar testosterona e vitamina para mim para testosterona com ingredientes aí do direito dia que você pode fazer isso fazer um risco de rotina nenhum desses tão suco time tomar vitaminas você foca Mais Alimentos ele deixar tudo isso aqui embaixo na descrição para você se você não sabe tem o nome do vídeo aqui um a setinha clica ali que vai abrir uma alma de vou deixar várias receitas para testosterona tem uma playlist já aqui até porque eu quero ver vários vídeos falando dos melhores carnes alimentos que que é

besteira análise que seja tirar no Idêntica mulher EA testosterona é tudo isso vai ficar aqui embaixo na descrição para você existe alguns alimentos que você deve evitar se você tá já na luta aí para melhorar só testosterona primeiro deles são alimentos luta para você tar a expressão antes de ricos em gordura trans Por que alguns estudos já verificaram que ele diminuia função testicular diminui a produção de questionar no seu corpo ali não esqueça embalados em plástico também tem que ligar uma luz amarela que eles podem ver o teu BP a que tava a hora de

função da tireoide e Menor secreção em produção da própria testosterona também alguns homens e o álcool a gente sabe qual que é um péssimo alimentos para ganho de massa muscular e para tirar o para testosterona Desculpa então é muito importante que você evite consumir se já tá na luta e fazendo um monte de coisa para mim né tá tirando aí segura um pouquinho esses para você não ficar no zero a zero segunda coisa né segunda dica que você pode fazer aí colocar em prática no seu dia-a-dia é fazer atividade física não é qualquer atividade física

que inesperadamente vários da testosterona mas existem algumas atividades que podem te ajudar muito a primeira delas é o hit o treino intervalado de alta intensidade os estudos científicos já comprovaram que ele ajuda a construir mais tecido muscular e também ajuda a secretária produzir mais testosterona segunda coisa e o treinamento com peso né o treino de musculação é muito importante justamente para ter mais hipertrofia pela sinalização os produção de testosterona toda a gente tá ou senão a gente pensa em Homem e a gente pensa que os homens normalmente uma tendência muito grande é malhar mais membros

superiores mas lembre-se praticamente sessenta por cento da sua massa mostrou as causas membros inferiores a coxas pernas tem uma quantidade muito grande de músculo então é muito importante trabalhar cesáreas também porque a finalização metabólica vai fazer com que você aumente secreção produção de testosterona no seu corpo então importante mesmo treinar o corpo como tu é muito importante também tem um momento de descanso no por estranho né dá um intervalo entre as séries elas expressões elas são muito pesadas porque quando você não dá o descanso correto você pastor ver trem Você pode ter um monte de

cortisol que é contra regulador os hormônios da testosterona enfim né desses hormônios sexuais masculinos então é importante você passa de forma organizada e se você conseguir contar com o professor de Educação Física melhor ainda para se organizar né a gente sempre que deve sempre que possível lembra também que exercício aeróbico muito intenso com muito volume muita intensidade você pode mil e a testosterona estão esse porque aumenta muito estresse o nosso corpo da mesma forma em uma carinha esqueci de falar para você eu falei do Ritmo sou rico seu treino intervalado de alta intensidade naquele é

bom que eu falei antes então só que ela espere exercício que você tanto pode fazer com peso lindo do corpo pode fazer na esteira ou pode fazer até mesmo com a musculação mesmo em que você faz você perder o design do seu treinamento ciclos de alta intensidade baixa intensidade para queimar leve recuperação e não tem um uma melhora muito grande para o seu personagem muscular e aumenta a notícia que são testosterona também quando eu falei esses trem hoje alta intensidade alto volume tá falando dos maratonistas as pessoas que fazem bicicleta três horas de bicicleta todo

dia tem gente que tá indo assim né natação duas horas por dia então exercícios aeróbicos com muito volume muito intensidade também pode levar o seu estar se isso diminui a testosterona também alguns ali é muito importante você tá nem maneirar' né no estresse a sessão muito irritadas muito estressado e muito ansiosas e isso é contra Regulador do seu é só pra testosterona até porque aumento do cortisol é mais uma vez com brigando lá ciumenta curtida administrativos serão na semana anterior as meninas precisam então lembra que eu tenho que ir no canal a Playlist com dicas

de ansiedade estresse como tentar melhorar no dia a dia para tentar a ficar mais em paz e menos de prestado e até dica G chás vitamina A gente que você pode fazer no dia a dia naturais que podem te ajudar com esse também é muito importante também ver como estão os seus estoques de vitamina D porque a vitamina D os nutrientes que está mais relacionada a uma correta da produção endógena de nosso próprio corpo de testosterona então é muito importante você tem que pegar um sol e se você puder mas é um dia que vocês

estão muito fechadinha dentro de casa né então vai ficar mais difícil isso e dependendo da época do ano também nunca mais inverno sai tanto assim tu tá caçando sol então é muito interessante que serpente buscar Fontes naturais de vitamina D colocar da gema de ovo o gol joga mais profundo agora de fígado de bacalhau Mas lembra também que existe a suplementação de vitamina D que pode ser uma boa para muitas pessoas que ela para que cidade eu tenho um vídeo aqui no canal tudo mais eu fiz sintomas de carência de vitamina A Dei várias dicas

sobre vitamina D para deixar aqui embaixo na descrição para você também é muito importante também dormir descansada tem estudos que verificam que pessoas que dormem 5 horas ou menos por noite podem ter até uma queda de quinze por cento na produção endógena de testosterona então uma noite de sono ajuda na recuperação muscular ajuda na fixação de novos aprendizados ajuda na segunda então Jesus da testosterona também eu sei que problemas pessoas dormir bem não é tão simples assim né até por estresse ansiedade por insônia mesmo eu tenho um gente bem legais aqui sobre como pegar no

sono rápido como ter uma boa noite de sono que você não deve fazer para senhora de só ficar mais utilizada que você pode mudar no seu quarto para utilizar o sono e tudo isso vai ficar aqui embaixo e além de Como dormir melhor sei que muitas pessoas que estão assistindo esse vídeo pensam em aumentar testosterona para aumentar os ganhos de massa muscular né eu já tenho aqui no canal vários vídeos falando mais que comer no pré-treino no pós-treino tem uma playlist inclusive para ir para o treino tem uma playlist sobre dicas para ganhar massa muscular

tem um ambiente de respeito e para ganhar massa muscular e são receitas hipercalóricas mas também tem muita proteína tem outro estamos suplementos para ganhar massa muscular já falei né sobre o tipos de proteína tem muita coisa legal aqui para carai aonde tem pouco vai ficar interessante Vou deixar tudo isso aqui embaixo na descrição para te ajudar também é importante você também que se você tá preocupado aí você tá contexto chegar na alta outra deixa eu chegar na baixa você só vai saber isso mesmo fazendo exame de sangue então se você tiver disponibilidade vai no seu

médico pede para ele dosar testosterona a testosterona livre e aí você vai ter mais flexibilidade né para saber mais como é que tá até gente acha que tá fazendo o teste lá na baixa e não tá eles são com tudo bem A Saga dos hormônios só que usamos sangue mesmo que a gente vai conseguir o resultado preciso me conta aqui embaixo Então você só testosterona alto tá baixo e por quê que isso te preocupa é porque senão de massa muscular por questão de massa óssea com questão de figura por outra questão eu vou dobrar o

seu comentário da curtida no vídeo que se me ajudar muito e compartilha com quem precisa vamos juntos ampliar essa corrente se bem que é isso que eu quero aqui contar até para como é que