НЕЙРОУЧЕНЫЙ: Как Учиться в 10 раз БЫСТРЕЕ

нейроуридин в которой собраны лучшие научно доказанные практики продуктивности что позволяет вывести обучение на совершенно новый уровень первый этап - повысить бдительность Нам необходимо быть бдительными чтобы запустить нейропластичность бдительность включает в себя множество механизмов но главным образом это связано с выбросом эпинефрина в мозг и тело наш мозг часто заполнен ненужной информацией даже когда мы ничем не заняты один из простых способов очистить ум - сделать 25-30 глубоких вдохов при каждом вдохе Старайтесь максимально наполнить лёгкие воздухом а при выдохе полностью их опорожнить после тридцати глубоких вдохов задержите дыхание на 15-60 секунд не стоит заставлять себя задерживать дыхание слишком

долго начните дышать нормально как только почувствуете нехватку воздуха эта практика помогает очистить ум повысить уровень кислорода в крови и улучшить концентрацию второй этап - концентрация для улучшения концентрации Используйте простое упражнение Выберите одну точку на стене или объект и смотрите на него в течение 30-60 секунд перед выполнением сложной задачи несмотря на кажущуюся простоту это упражнение требует усилий так как удержание взгляда на одном объекте помогает мозгу сфокусироваться и настроиться на продуктивную работу со временем это упражнение станет легче А ваша способность концентрироваться сильнее третий этап повторение действий уровень мастерства во многих сферах зависит не столько от уровня знаний

Сколько от количества повторений повторения могут быть в виде решения задач выполнения упражнений или физических действий таких как вождение автомобиля или игра на музыкальном инструменте линейное прогрессирование достигается путём постоянного повторения одного и того же процесса каждый раз выполняя его немного быстрее большей точностью пока он не станет автоматическим и рефлекторным повторение закрепляет нейронные связи и улучшает навыки четвёртый этап ошибки - Это нормально ошибки во время учёбы неизбежны и вызывают стресс Но это нормально например вы могли подумать что задача лёгкая и потребуется 30 минут на её решение но в итоге столкнулись с трудностями и время решения увеличилось до

4 часов Это вызывает стресс но он повышает бдительность и активирует нейронные связи важно понимать что ошибки - это часть учебного процесса оптимальная частота ошибок составляет 15-20 про это значит что каждая Пятая задача или упражнение может содержать ошибки что способствуют эффективному обучению пятый этап микро Отт во время учёбы делайте короткие десятисекундный перерывы каждые две-три минуты исследования показывают что такие паузы помогают нейронам воспроизводить паттерны нервной активности возникшие во время обучения в 10 раз быстрее Это означает что ваш мозг делает десятикратный нейронные повторения во время паузы Что улучшает усвоение материала перерывы должны быть случайными не ставьте таймер просто

делайте их по мере необходимости шестой Э это ограничьте учебное время до 90 минут исследования показывают что 90 минут - это максимальный период в течении которого можно сохранять сосредоточенность И продуктивность после этого необходим более длительный перерыв для 25 минут учёбы достаточно 5 минут перерыва для 90 минут оптимально 20-60 минут отдыха большинство людей не могут эффективно учиться более 270 минут в день обучение сверх этого времени значительно теряет эффективность седьмой этап - дневной сон неглубокий дневной сон может существенно повысить скорость и глубину обучения Найдите удобное место поставьте таймер на 20-25 минут Закройте глаза и вздремнуть даже если вы

не заснёт состояние покоя и расслабления поможет вашему мозгу переработать информацию и укрепить новые нейронные связи и последний восьмой этап обеспечьте себе качественный сон Перестройка нейронных цепей лежащих в основе обучения происходит во время сна Думайте о сне как о возможности учиться ничего не дела Вы могли заметить что иногда решение сложных задач или понимание нового материала приходит легко утром Хотя накануне вечером это казалось невозможным это происходит за счёт структурирования и укрепления нейронных связей во время сна качественный сон - это фундамент для эффективного обучения и долговременной памяти если зашёл контент то подписывайся на мой Telegram канал там ты

найдёшь ещё много чего полезного