[موسیقی] درود عزیزان دلم همراهان گرامی من خوب و خوش هستید در این ویدیو میخوام فرمول سریعترین روش چربی سوزی و لاغری رو به شما آموزش بدم که از غذا سالمترین فرمول هم به حساب میاد و نه تنها آسانه که هر کسی میتونه انجامش بده، این فرمول از ۱۰ شماره تشکیل شده و هر کدوم از این شمارهها به دیگری وابسته هستن، بنابراین برای نتیجه قطعی شما باید همه این شمارهها رو یاد بگیرید و انجام بدید، قبل از شروع این ویدیو اگر هنوز عضو کانال دکتر شبیر نشدید حتماً سابسکرایب کنید زنگوله رو روی همه موارد قرار بدید
ویدیو براتون مفید بود لایکش کنید و برای من کامنت بنویسید اگر لینک این ویدیو رو در کانالهای خانوادگی و دوستانه خودتون به اشتراک بذارید به آنها هم نیکی خواهید کرد سپاسگزارم ازتون شماره ۱۰ : مصرف غذاهای پر از کربوهیدرات را کاهش بدید، مگه نمیخواید چربی بسوزونید خب اگر غذای پر کربوهیدرات بخورید، بدن شما همون سوخت قند رو میسوزونه! تا زمانی که قند باشه چرا بره چربیها شو که نگه داشته برای روز مبادا بسوزونه؟ بنابراین تنها راه چربیسوزی واقعی کاهش مصرف کربوهیدراتها تا ۵۰ گرم در روزه، تا بالاخره بدنتون رو مجبور کنید از چربی هاتون به
عنوان سوخت استفاده کنه، شماره ۹ : حالا که کربوهیدراتها رو کاهش دادید باید یک چیزی رو جایگزینش کنید دیگه نه؟ پس شروع کنید به خوردن پروتئینهای حیوانی و گوشتی بخرید که میزان خوبی چربی هم داشته باشه! با این ترفند هم احساس گرسنگی کاذب رو از بین میبرید، هم به بدنتون این سیگنال رو میفرستید که زمان تغییر سوخت به چربی فرا رسیده، حالا چقدر گوشت؟ اگر خانم هستید اندازه یه کف دست خودتون و اگر مرد هستید دو برابرش میتونه مقدار خوبی باشه شماره ۸ : به جای نان از سبزیجات برگ سبز استفاده کنید، از کاهو و
کلم برگ استفاده کنید اینطوری با یک تیر سه نشان میزنید، اول اینکه با این کار صدها برابر مواد مغذی بیشتری بهتون میرسه، نسبت به نانی که از نظر مواد مغذی پوچه! دوم اینکه از گلوتن و فیتیک اسید خلاص خواهید شد، اولی التهاب آور و دومی مواد مغذی رو مسدود میکنه! سوم اینکه چربی بیشتری میسوزونید و سلامت تر میشید، چون نان پر از کربوهیدرات و شاخص گلیسمی بسیار بالایی داره، بنابراین بهتره نه فقط نان که همه فرآوردههای غلاتی رو حذف کنید، اینها کربوهیدرات های تصفیه شدن، نشاسته ها و قندهای مصنوعی که از غلات میگیرن و بعد
به شما به عنوان رژیمی و سلامتی بخش میفروشن، در حالی که همشون التهاب زیادی در معده و روده شما ایجاد میکنن، باعث نشتی روده میشن و حتی کلید بیماریهای خود ایمنی رو در بدن شما فعال خواهند کرد شماره 7 : ذهنیتون رو تغییر بدید! فقط دنبال این نباشید که وزن کم کنید، دنبال حل اون مشکل پنهانی باشید که در پله اول باعث چاقی تون شده، یعنی مقاومت به انسولین! که یا با خوردن مواد غذایی پر کربوهیدرات و یا با خوردن وعدههای غذایی مکرر ایجاد میشه این یعنی اگر سالیان سال هست که هر روز برنج و
نان در سفره غذاییتون داشتید یا ماکارونی و سیبزمینی و غلات میخوردید شانس بالای وجود داره که شما الان مقاومت به انسولین داشته باشید، منطقش هم چیز سخت و عجیبی نیست، هرچه بیشتر و بیشتر غذای پر کربوهیدرات و پر قند بخورید، خب بیشتر و بیشترم قند در خونتون خواهید داشت، پس بیشتر و بیشترم انسولین تولید میکنید و خب هر هورمونی که در بدن زیاد از حد وجود داشته باشه، گیرنده هاتون نسبت به اون هورمون مقاوم میشن، در اینجا هم همینه انسولین برای سالها بیش از حد و به طور مکرر ترشح میشده، چون باید اون قند زیادی
که در خونتون میریختید رو کنترل میکرده و خب طبیعتاً بعد از مدتی، گیرندههای شما نسبت به این انسولین مقاوم میشن و برای همین هم هست که بهش میگیم مقاومت به انسولین! شماره ۶ : غذا خوردن بر اساس ساعات تعیین شده، یعنی صبحانه و ناهار و شام رو کنار بذارید، این مدل غذا خوردن عادتی است! به جاش تا زمانی که واقعاً گرسنه نشدید چیزی نخورید، از خودتون بپرسید آیا الان واقعاً گرسنمه، یا نه میتونم چند ساعت دیگه هم بدون خوردن چیزی ادامه بدم؟ بعد از گذشت تنها یک هفته، فقط یک هفته نخوردن کربوهیدراتها، به طور کامل
اشتهای کاذب شما از بین خواهد رفت، چون چرخه قند و افت قند تمام خواهد شد! دیدین مثلاً یک نفر حالش بد میشه، میگن قندش افتاده، بعد بهش آب قند میدن، بعد از مدتی دوباره قندش میافته دوباره بهش آب قند میدن؟ من به این میگم یک چرخه بیپایان قند و افت قند! حالا راه حل اصلی رهایی از این چرخه ابدی چیه؟ تغییر سوخت بدن از گلوکز به چربی یا کتون اینطوری به معنای واقعی کلمه یک تعادل خوب از قند و انسولین در بدن خودتون ایجاد خواهید کرد شماره ۵ : ۱۵ دقیقه در روز حرکات ورزشی با
شدت بالا و یا یک ساعت پیادهروی با سرعت متوسط به بالا داشته باشید، مطالعاتی وجود دارن که نشون میدن فقط ۴ دقیقه تمرینات بدنی متناوب شدید کافیه، تا ۴۰ درصد میزان مرگ و میر و ۱۸ درصد خطر ابتلا به سرطان در بزرگسالان غیر ورزشکار کاهش پیدا کنه! حالا شما حساب کنید اگر این رو به ۱۵ دقیقه برسونید چی میشه؟ با این کار نه تنها سریعتر به تناسب اندام دلخواهتون میرسید، که حتی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی رو تا ۶۵ درصد و خطر ابتلا به سرطان رو تا ۴۹ درصد کاهش خواهید داد، تازه حتی
نیاز نیست که همه این ۱۵ دقیقه رو یکجا انجام بدید، میتونید در طول یک روز پخش کنیدش، خوبی دیگشم اینه که هر کسی میتونه انجامش بده، چون به هیچ ابزار و باشگاه و حتی به پارک هم نیاز ندارید و میتونید تو حیاط خونه خودتون یا توی راه پله حتی انجامش بدید، مثلاً برای ۱ دقیقه از پلهها با سرعت زیاد بالا و پایین برید، یا در سربالایی پیاده روی سریع داشته باشید، یا یک دقیقه پروانه بزنید، یک دقیقه شنا برید، یک دقیقه بدوید و اینها شماره ۴ : دور غذاهایی که برای مدت بسیار طولانی تاریخ انقضا
دارن رو خط بکشید اینها غذاهایی هستند که به شدت فراوری شدن، مثل غذاهای بسته بندی شده، غذاهای پخته شده آماده و غذاهای کنسروی شماره 3 : هیچ غذای ناسالم و تنقلات به دردنخور مثل چیپس و پفک، بیسکوییت ویفر و ساقه طلایی و از این قبیل مواد غذایی پوچ رو در خانه خودتون نگه ندارید این سیاست خانه من هم هست! من اجازه نمیدم هیچ غذای ناسالمی وارد خونه بشه! چون بعضی وقتا با بالا پایین شدن کورتیزول که هورمون استرس شماست، فقط دیدن این مواد غذایی کافیه تا برای چند دقیقه بهش فکر کنید و فکر کنید و
فکر کنید تا بالاخره وا بدید و وارد چرخه حالا همین یک باره، عیبی نداره بشید! چرخهای که میتونه بارها و بارها ادامه داشته باشه و وقتی یک چیزی در خانه شما موجود باشه، شانس بالایی وجود داره که سر از معده شما دربیاره! بنابراین با خانواده خودتون صحبت کنید، این ویدیو رو بهشون نشون بدید، اونها هم به احتمال زیاد با این مورد موافقت خواهند کرد! شماره 2 : از مکانهایی که شما رو وسوسه میکنن دوری کنید! مثل فست فودها، ساندویچی ها، فلافلی ها و هر مکانی که غذاهای ناسالم و توخالی به مردم میفروشن! در این مکانها
ممکنه، اعضای خانواده شما، دوستان شما بهتون برای خوردن این غذاها فشار بیارن و شما هم در رودربایستی گیر کنید! شماره 1 : سرکه سیب و لیموی ترش تازه! نوشیدن سرکه سیب به طور غیرمستقیم به کاهش وزنتون کمک میکنه حالا اگر یک قاشق از این سرکه سیب رو با آب یک لیموی ترش تازه ترکیب کنید و مابقی لیوان رو با آب آشامیدنی پر کنید و با نی هر روز نوش جان کنید، واقعاً سرعت چربی سوزی خودتون رو بالا خواهید برد! الان اگر میخواید همزمان با چربیسوزی، ماهیچههای خودتون رو هم بسازید، ویدیوی بالایی! دو ویدیو پایینی هم
بسیار مهمن از دستشون ندید! یادتون نره این ویدیو رو لایک کنید یادتون نره لینکش رو برای عزیزانتون ارسال کنید خیلی دوستون دارم در یکی از این ویدیوها میبینمتون
