5 erros que você NUNCA DEVE COMETER ao comer BANANAS

cinco erros ao comer bananas que você nunca deve cometer desde pequenos temos a ideia de que as bananas são uma das frutas mais saudáveis que existem para o café da manhã mas é verdade que é ruim comer Bananas com o estômago vazio as bananas são ricas em potássio cobre magnésio riboflavina niacina e vitamina C no entanto existem certos erros ao comer bananas que poderiam arruinar todos os seus benefícios e até mesmo ser prejudiciais para a saúde para evitar transformar uma fruta deliciosa como a banana em algo terrível para o seu corpo Neste vídeo vamos explicar

Quais são esses erros para que você nunca os Cometa e alguns conselhos para aproveitar ao máximo todos os seus nutrientes e benefícios antes de começarmos Não esqueça de se inscrever no canal e ativar o sino de notificações para não perder nenhuma atualização aproveite e comente abaixo de onde você nos assiste queremos saber erro um comer Bananas com o estômago vazio de acordo com os resultados de várias pesquisas não é recomendável comer Bananas com o estômago vazio pois isso pode afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue embora comer uma banana deliciosa e nutritiva de manhã

possa ser uma fonte rápida de energia isso elevará seus níveis de açúcar no sangue de forma repentina se você comê-la com o estômago vazio Este é um grande problema mesmo que você não seja diabético pois após receber uma grande carga de Açúcar seu corpo terá que produzir uma uma quantidade semelhante de insulina para contrabalançar o que fará com que você se sinta cansado e de muito mau humor algumas pessoas podem até se sentir preocupadas ou ansiosas sem motivo após seus níveis de Açúcar caírem tão rápido quanto subiram para evitar isso simplesmente evite comer uma banana

de manhã ou pelo menos combine-a com outro alimento preferencialmente um alimento rico em proteínas gorduras e fibras saudáveis como manteiga de amendoim e uma torrada integral isso ajudará a evitar mudanças de humor e a manter seus níveis de açúcar e energia mais estáveis ao longo da manhã qual é a melhor hora para comer bananas realmente não existe uma melhor hora para comer uma banana mas se você quiser obter um benefício adicional seria antes de ir para a cama pesquisas indicam que comer uma banana à noite pode ajudar a adormecer mais rápido o que é bastante

útil se você tiver problemas para dormir Qual é a melhor forma de comer bananas a maneira mais saudável de comer uma banana é combinando a com outros alimentos ricos em fibras gorduras saudáveis e proteínas especialmente se você está controlando o açúcar no sangue ou se é diabético um dos melhores acompanhamentos para bananas é a manteiga de amendoim ou de noses junto com pão integral embora também funcione bem como ingrediente em um smooshy de proteínas ou de café com bananas erro dois comer muitas bananas aumentará seu peso e seus níveis de açúcar no sangue como com

qualquer outro alimento comer bananas em excesso pode ser contraproducente para começar apesar de serem um alimento bastante saudável as bananas têm um alto teor de açúcares e carboidratos que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue se você comer Muitas delas Especialmente quando não as combina com outros alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis isso é mais preocupante para quem tem diabetes ou pré-diabetes outro problema de comer muito as bananas é que isso pode aumentar consideravelmente o consumo de calorias o que resultará em ganho de peso não saudável ao longo do tempo também é possível

que comer muitas bananas deixe você sem espaço para outros alimentos nutritivos o que pode levar a deficiências de nutrientes especialmente proteínas cálcio gorduras ferro e vitamina D finalmente Pessoas que sofrem de insuficiência renal em estágio avançado devem evitar o consumo excessivo de bananas pois seu alto nível de potássio pode interferir nos medicamentos que estão tomando para tratar a doença quantas bananas são recomendadas por dia não existe um perigo definido por comer muitas bananas mas os especialistas recomendam não exceder duas por dia pois ao comer mais você pode acabar deslocando o consumo de outros alimentos e

nutrientes necessários para o corpo pessoas com diabetes devem restringir ainda mais o consumo a no máximo uma por dia embora devam primeiro consultar o médico antes de incluir uma banana na dieta diária e sempre combiná-la com outras fontes de frutas vegetais gorduras saudáveis e proteínas magras erro três consumir muitas bananas muito maduras se você tem diabetes Como já vimos anteriormente as bananas são carregadas de carboidratos e açúcares que definitivamente aumentam os níveis de açúcar no sangue se você as comer em grandes quantidades quando estão muito maduras ou amarelas especialmente se você tem diabetes ou pré-diabetes

no entanto comer bananas pode ser benéfico para a dieta de um diabético graças ao seu alto teor de fibra que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue após as refeições no final tudo depende de comer uma porção moderada de bananas por dia e de acompanhá-las com gorduras e proteínas bananas mais verdes contém mais amido O que as torna mais seguras para diabéticos para pessoas diabéticas uma opção mais segura é comer bananas quando ainda estão verdes pois contém mais amido resistente e menos açúcar como o amido das bananas verdes é mais resistente à digestão

pode atuar no corpo de maneira semelhante à fibra e não causar um aumento significativo nos níveis de Açúcar após o consumo Além disso O amido é benéfico para as bactérias saudáveis do intestino o que ajudará a melhorar sua saúde metabólica e a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue estudos Descobriram que o amido resistente das bananas pode reduzir os níveis de açúcar no sangue sang durante o jejum e os picos de Açúcar após as refeições além de reduzir a fome e aumentar a saciedade diminuir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas

com diabetes tipo do a porção da banana é importante a maturidade da banana não é o único fator importante que uma pessoa cuidando dos níveis de açúcar no sangue deve considerar já que o tamanho da Porção também importa isso significa que quanto maior a banana mais carboidratos e açúcar ela terá e portanto maiores serão os efeitos nos níveis de Açúcar esse efeito é conhecido como carga glicêmica e é medido calculando a quantidade de carboidratos por porção quando menor que 10 a carga glicêmica é considerada baixa entre 11 e 19 é moderada e acima de 20

é alta se uma banana madura for muito pequena sua carga glicêmica pode ser de aproximadamente 11 Mas se for muito grande pode ultrapassar 22 por isso é importante cuidar do tamanho da banana antes de consumi-la para garantir que seus níveis de açúcar no sangue não subam demais quantas bananas uma pessoa com diabetes pode comer a quantidade de bananas que uma pessoa pode comer dependerá muito do indivíduo considerando seu nível de atividade diária necessidades de carboidratos e como as bananas afetam seus níveis de açúcar no sangue algumas pessoas podem ser mais sensíveis às bananas do que

outras por isso é melhor Consultar seu médico para conhecer a melhor forma de incluir bananas na dieta sem afetar seus medicamentos e injeções de insulina erro quatro não lavar a casca da banana antes de descascá-lo você nunca comeria uvas ou uma maçã sem antes lavá-las e desinfet corretamente mas com as bananas é outra história pois normalmente não comemos a casca no entanto pesquisadores Descobriram que para cuidar da nossa saúde devemos lavar bem a casca das bananas mesmo que não vá comê-la ao lavar você minimiza transferência de sujeira micróbios e até resíduos de pesticidas que podem

estar na casca para a parte interna da banana que você vai comer isso deve ser feito com qualquer outra fruta que tenha uma Casca Grossa além das bananas como o abacate por exemplo onde até mesmo a administração de alimentos e medicamentos dos Estados Unidos detectou salmonela e listeria em sua superfície Como lavar corretamente uma banana você realmente não precisa de mais do que água corrente e limpa para lavar suas bananas não use produtos especiais ou desinfetantes pois até mesmo os centros de controle e prevenção de doenças dos Estados Unidos recomendam não usar esses artigos de

limpeza em frutas e vegetais se ainda assim sentir a necessidade de limpar suas frutas com algo Experimente usar uma solução de vinagre diluído para borrifar nas bananas e eliminar as bactérias e possíveis substâncias químicas perigosas da casca esta solução é preparada com uma parte de vinagre para cada quarto de ág ua limpa antes de lavar suas bananas certifique-se de limpar primeiro a área onde você vai lavá-las bem como suas mãos erro cim comer bananas muito verdes é muito provável que em algum momento você tenha comido uma banana verde por engano Elas têm uma consistência mais

dura E um sabor amargo então provavelmente você não gostou no entanto muitas pessoas gostam de comer bananas verdes Mas como você pode imaginar isso pode causar problemas O amido resist compõe 80% do peso das bananas verdes sendo uma fibra dietética difícil de digerir para os humanos adicionalmente as bananas verdes contém pectina um composto que mantém a fruta dura até amadurecer além disso a pectina é outro tipo de fibra dietética e sua combinação com o amido resistente pode causar desconforto Digestivo em algumas pessoas como gases dor e constipação portanto Fique atento a qualquer desconforto estomacal se

comer uma banana verde pois pode ser necessário esperar que ela amadureça para consumi-la Além disso pessoas alérgicas ao látex devem evitar bananas verdes pois contém substâncias semelhantes ao látex que podem causar uma condição conhecida como síndrome látex fruta Qual o grau de maturidade ideal da banana a pectina e o amido resistente nas bananas verdes desaparecem à medida que a fruta amadurece e se torna amarela por isso a cor verde é um bom indicador da presença desses compostos se a banana tiver um toque de verde ainda manterá algumas de suas fibras dietéticas mas é muito improvável

que cause problemas digestivos benefícios de comer Bananas com tudo isso além de terem uma enorme variedade de nutrientes um sabor delicioso e uma versatilidade na cozinha as bananas Podem trazer importantes benefícios para a saúde se consumidas diariamente com moderação esses benefícios incluem melhorar a saúde digestiva graças à sua fibra de ética a pectina em quantidades saudáveis pode amolecer as fezes e prevenir a constipação enquanto o amido resistente atua como um prebiótico alimentando as bactérias benéficas do intestino manter o coração em boas condições o potássio é um mineral importante para a saúde do coração e essencial

para controlar a pressão arterial felizmente as bananas fornecem até 10% das necessidades di áreas de potássio oferecer uma grande quantidade de oxidantes importantes para evitar danos pelo estresse oxidativo causado pelos radicais livres ajudar a controlar melhor a fome aumentar a saciedade e controlar o peso o potássio e magnésio das bananas também podem ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente de cãimbras e dores musculares provocadas pelo exercício bananas verdes podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina e o melhor de tudo é que é fácil incluir bananas na

dieta agora você já sabe o que nunca deve fazer ao comer bananas quantas comer por dia e quais são seus benefícios potenciais ao incluí-las na dieta Esperamos que este vídeo tenha sido útil se tiver algo a acrescentar por favor compartilhe conosco na seção de comentários dê um like Neste vídeo e envie o link para seus familiares e amigos para que eles também saibam Quais são os erros que cometemos ao comer bananas sem perceber se você tiver algo a acrescentar por favor compartilhe conosco nos comentários não se esqueça de se inscrever no canal Estou deixando dois

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