fala pessoal do YouTube vamos lá antes da gente continuar lembra você clicar para você se inscrever no canal clica aí não Ativar notificações e vamos fazer pergunta O que você acha do jejum intermitente eu acho um recurso muito interessante Márcia porque ele é uma coisa que eficientemente resolve um problema de resistência à insulina Então você quer resolver imediatamente em poucos dias jejum intermitente faz isso problema é o seguinte sempre que a gente tem uma coisa boa né o homem Ele tem a capacidade de transformar aquilo pela sua conveniência alguma coisa ruim então eu já intermitente
é uma forma de alimentação por janela alimentar tem como base o que é a modificação da sua secreção de hormônios contra regulatórios tá se por um lado o jejum intermitente ele é benéfico dentro daquilo que são os parâmetros que fazem com que ele seja assim né então a gente tá falando de janelas de jejum acima de 14 horas o contrário não é verdadeiro a gente estuda o que são os microjos são ruins Então se por um lado você resolve o problema da sua resistência insulina ficando 16 horas sem comer você piora ele comendo de 8
em 8 por isso que eu falo para vocês com esse negócio cuidado com essa história Ah três refeições por dia dá para emagrecer Dá a mesma coisa que ficar sem comer também dá para emagrecer né eu não busco na realidade simplesmente perder peso eu busco não é uma forma de sustentabilidade Então essa questão da sustentabilidade do método ou do resultado veja duas coisas diferentes sustentabilidade do método ou do resultado isso é fundamental na escolha do que o que você vai fazer né E é isso que a gente não entende ele sofre então Teoricamente que é
o melhor estilo de jejum intermitente mas tem vários estilos de jejum intermitente você tem alimentação Dias alternados um dia você come do jeito que você está acostumado do dia você não come no outro dia você não come nada você fica 24 horas de jejum isso existe existe o jejum parcial Dias alternados onde um dia você come tudo que você quer e no outro dia você pega 25% da caloria do que você comeu e você escolhe um momento do dia para você se alimentar de manhã à tarde ou à noite esse é o alternay Day fasting
que Teoricamente se você consumir até 25% que é o volume calórico de um dia típico Não normal típico você Teoricamente teria o mesmo efeito do jejum e aí você tem um outro tipo de jejum que é o jejum por janela alimentar né E esse é o jejum que talvez vocês mais escutem falar aquele famoso 16 por 8 existem até pesquisas que foram feitas com ele especificamente com ele um cara que pesquisou isso é um sujeito chamado Pauli e ele descobriu que quando você fazia essas janelas alimentares de 8 horas você tinha melhora de insulina triglicérides
e colesterol não seja todos esses níveis caíam a questão é qual é o melhor momento para você fazer esse jejum porque se você parar para pensar como que come a maioria das pessoas que desenvolveram obesidade por exemplo é aquele padrão de não tomar café da manhã almoçar tarde e jantar bastante e tem muita gente que usa jejum intermitente para fazer isso e falar assim ah mas é fácil jejum intermitente e eu vou emagrecer isso dá muito errado pessoal costuma fazer aquele de jejum que tá comendo as duas da tarde às 10 horas da noite que
é das 14 às 22 horas é muito ruim esse tipo de jejum porque por mais que você aproveite o horário da noite para você ficar de jejum Quando você vai comer você vai comer no pior momento isso é metabolismo ele capta energia que é o período da noite essas pessoas que vão comer das 14 às 22 horas elas não vão comer Principalmente as 14 horas elas vão comer Principalmente as 20 22 que é um horário onde a gente tem resistência insulina fisiológica a sério de estudos que falam isso né vide linda Morgana 2011 E aí
o que que eu te falo em relação a jejum intermitente melhor a gente não entende que você pode fazer é a gente que você faz da sete as 15 esse é o melhor tá bom ou talvez das 8 às 16 porque porque você concentra a janela alimentar no momento onde você tem maior periférica de energia então tem esse pulo do gato tá não é uma coisa assim né não é uma coisa corriqueira fazer jejum simplesmente ficarei sem comer e tudo se resolverá na verdade não é assim para você ter um jejum seja um jejum eficiente
ele tem um horário certo para ser feito um tempo certo de janela e claro dentro do horário da janela alimentar nessas 8 horas você tem que ter fracionamento alimentar também você tem que ter uma organização para você fazer isso porque se você não fizer essa organização que acaba acontecendo é que você volta num padrão alimentar de alimentos se preparatáveis então não é porque você tá de jejum que você vai comer chocolate hambúrguer pizza o jejum intermitente pessoal é para acelerar um processo de emagrecimento não para simplesmente fazer com que tudo que você queira realizar ele
caiba dentro do jejum então se você comer com pizza e hambúrguer na tua janela alimentar Você vai engordar e muito muito tá eu acho que isso é um ponto de dúvida para muita gente porque eu acredito que as pessoas elas entendam assim já que estou de jejum posso comer o que eu quiser na janela alimentar e não é assim o jejum intermitente ele é uma complicação da dieta tradicional Então você tem uma dieta tradicional que é dieta qualitativa né que parte daquilo que é o ajuste do tipo de alimento que você come ela avança para
aquilo que é uma dieta por trocas né Por substituições então a gente chama isso dieta por equivalente que é as equivalências de proteína de carboidrato de gordura de caloria enfim que o nutricionista acreditar que faz mais sentido para que ele paciente naquele momento e aí você coloca uma complicação que é você vai ajustar essa dieta só que você vai comer num horário certo isso traz o quê periculosidade resultado Isso é verdade isso é muito verdade principalmente para quem tem excesso de retenção hídrica Cara isso faz muita diferença porque você mexe com resistência periférica insulina mas
entenda jejum intermitente se você tá fazendo fácil é você tá fazendo errado é você tá no controlando que você tá comendo é porque você tá comendo você tá consumindo alimentos hiper palatáveis você não tá fazendo dieta Tá bom então é uma coisa muito muito delicada mas que é legal você trazer isso à tona Márcia Santos porque geralmente o pessoal faz essa confusão tipo ah se eu já tô digitando eu vou emagrecer porque não por causa um recurso fisiológico mas porque eu tô sofrendo então eu tô me colocando para sofrer eu quero aquele resultado tem nada
a ver com isso né
