10 PASSO PARA EMAGRECER EM CASA MAIS RÁPIDO!

Oi maravilhosas sejam bem-vindas a mais um vídeo deste canal no vídeo de hoje eu vou te dar todo o passo a passo que eu fiz para mim conseguir emagrecer 15 Kg vou mostrar para vocês todos os meus hábitos tem muitas dicas todo passo a passo para mim conseguir emagrecer e vamos ao primeiro passo que com certeza foi acordar mais cedo hoje em dia eu acordo 5:30 6 horas eu já tô de pé porque acordar mais cedo me possibilitou de conseguir fazer novas tarefas incluir tarefas que eu falava que não tinha tempo que eu não conseguia

era somente organização e acordar mais cedo para mim conseguir [Música] fazer o segundo passo foi alinhar mente e corpo porque se sua mente tá tranquila tá forte seu corpo também fica já falei aqui nos meus vídeos que mente e corpo andam juntos e eu faço isso através de leitura ou ouvir algum podcast motivacional porque isso te traz mais foco e disciplina para você continuar motivado ali todos os dias a fazer o que tem que ser feito a leitura e esses podcasts eles te deixam mais alinhado com seus objetivos você se inspira nas pessoas elas te

trazem mais bem-estar eu sempre ali Marco as partes mais importantes o terceiro hábito foi a meditação que isso deixa minha mente muito tranquila eu consigo ali é fazer minhas afirmações me conectar com o universo com Deus e além de tudo isso eu ainda me imagino ali durante o dia eu fazendo tudo que eu tenho que fazer conseguindo é fazer meus exercícios conseguindo me manter firme na dieta cuidando da minha família Então eu imagino o dia perfeito que eu quero para mim se você está começando sua dieta agora água vai ser essencial para te ajudar nesse

processo você pode tomar de 3 A 4 l por dia e pode tomar bastante água toma bastante O correto é 35 ml para cada quilo corporal e eu tomo 500 ml assim que acordo em jejum terminando eu já vou dar aquela arrumada na cozinha né guardar a louça de ontem dar aquela arrumadinha para mim começar meu café da [Música] manhã Esse é um dos principais hábitos que você deve incluir na sua dieta aqui é incluir proteína em toda a refeição as principais refeições você tem que incluir proteína principalmente café da manhã que vai te dar

energia ali no seu dia para fazer exercícios no almoço também e no lanche da tarde na janta sempre com um pouco de carboidrato para dar aquela sustentação você ter energia e a proteína ela vai te deixar mais saciado ela que vai te ajudar no seu emagrecimento eu tive que pegar o hábito também de incluir fruta no café da manhã Eh no lanche da manhã né antes do almoço depois que eu treino também ou se eu tô com fome lá de tarde depois do lanche eu incluo uma fruta também não tem problema tá bom é muito

bom você incluir frutas frutas que T fibras o mamão que libera intestino abacaxi que tem poucas calorias é ameixa morango todas as frutas você pode estar incluindo ali é numa porção do seu dia a dia quando você prepara seu alimento nem que seja pouca coisa ou que você tiver eu sinto mais prazer na hora que eu tô preparando os alimentos hoje sabe porque antigamente eu só comia pão não colocava nenhuma proteína era só pão e frios no café da manhã e não não tinha aqu aquele ânimo para fazer o café da manhã bonitinho sabe bem

organizado que seus olhos vejam ali fala nossa que café da manhã bonito né e você sente um prazer em preparar suas próprias refeições e não ficar só pedindo comida final de semana sabe parem muito de ficar pedindo comida food comidas industrializadas eu sinto muito mais prazer e é muito mais saudável você preparar suas próprias comidas então eu sempre lavo a louça ali deixo tudo pronto depois do café da [Música] manhã gente o artu Ficou ali assistindo então eu vou fazer meu treino aqui colocar roupa logo de treino não tem roupa intermediária tá de quando você

acorda pijama Depois vai direto pra roupa de treino Vou fazer logo porque esse horário da manhã Passa muito muito rápido é depois tem que arrumar o Artur para levar ele na escola ten que fazer o almoço cedo que o meu marido vem é almoçar em casa então deixa eu correr aqui para fazer meu treino [Música] [Aplausos] logo e para treinar eu passo esse hidratante labial aqui que eu fico agoniada se eu ficar com a boca seca principalmente na hora do treino então eu praticamente o dia inteiro eu fico passando assim sabe manteiga de cacau esse

tem no labial aqui ó que ele é hidratante da Nívia muito bom passo ravo de cavalo com trança que foi a melhor opção que eu tive assim para prender mais o cabelo na hora que você tá pulando né Tá se exercitando e ele não soltar então ravo de cavalo com trança tá quase esquecendo do olhinho que eu também uso é pras pontas pro comprimentos e pontas né para proteger ali do suor do do para proteger do suor né então eu sempre passo aqui ó hoje dia de lavar o cabelo vou até passar um pouquinho a

mais para proteger mais exercício para mim é muito importante porque se eu parar de fazer eu já começo a comer errado não quero mais contar calorias então assim é muito importante para mim me manter no foco e motivada assim todos os dias e é claro que eu vou ligar uma música na minha caixa de som Porque eu só me animo de verdade quando a música começa a tocar uma música animada que eu gosto né então eu vou colocar a música aqui PR mim já começar a me animar com treino né porque ninguém acorda já animada

para ir treinar a gente usa essas técnicas pra gente ficar um pouco mais animada conforme a gente vai treinando né então já vou ligar a musiquinha aqui eu começo fazendo mobilidade né começa a me alongar antes de começar o treino faço aeróbico depois musculação eu tenho todo o meu cronograma de treinos vou deixar outro vídeo aqui para vocês assistirem depois desse aqui na descrição desse vídeo o exercício me libertou do dentaris moo da ansiedade da compulsão alimentar porque ele é um hábito tão bom que ele desperta novos hábitos bons Então quando você começa a treinar

você quer fazer os outros as outras coisas mais certas quer se alimentar melhor a você começa a ter mais disposição no seu trabalho disposição para fazer outras tarefas eu optei por treinar em casa porque quando eu tava lá acima do peso com 90 kg é eu tinha meu filho que estava pequenininho então eu não podia deixar ele em casa para ir para academia então foi são minha treinar em casa é tanto que hoje eu poderia tá indo na academia mas eu gosto tanto de treinar em casa que eu prefiro até hoje treinar em casa tenho

meus equipamentos que antes eu não tinha né fui adquirindo com o tempo e eu consigo muito otimizar meu tempo também sendo dona de casa mãe e fazendo conteúdo aqui na internet e dá muito resultado para quem acha que não dá resultado eu sou a prova viva que dá resultado sim você consegue emagrecer em casa pular corda é o aeróbico que eu mais gosto porque era o que eu sabia fazer lá no comecinho quando eu tava a CMA do peso então sempre fui fazendo aos pouquinhos depois fui aumentando e hoje eu consigo desenvolver bem né a

corda Eu amo fazer esse exercício você pode fazer em qualquer lugar também aprendi a incluir muita salada legumes na minha alimentação antes era só carboidrato né ainda repetia bastante arroz feijão então eu aprendi que tem legumes que pode te saciar matar sua vontade e que pode comer em bastante idade como cou flor brócolis abóbora cabá é bastante [Música] salada uma dica que eu dou para vocês é vocês focar no que te faz bem no que vocês gosta no Hobby de vocês esse processo de emagrecimento é muito intenso né você é passa por alguns estresses é

um processo devagar que é com o tempo que vê os resultados então uma dica que eu dou é foque no que vocês gostam em algum Hobby eu gosto muito né de interagir com vocês responder os comentários que são bastante gosto de de cuidar das minhas plantas de ficar com meus cachorros de passear num parque então foquem nisso sabe no que fazem bem pega um sol faz uma caminhada vai brincar com seu filho em algum lugar e vai passear com os cachorro em algum lugar sabe sai um pouco de casa tira um pouco o foco da

dieta tá faz certinho ali Como que você tem que comer durante o dia faz seus exercícios e depois vai distrair sua mente para não querer ficar tão focado na dieta né querer chegar amanhã para ver o resultado Então faz coisa que vai te distrair se é assistir um filme de noite se é passear com o marido não sei faz o que você gosta sabe procura um hobby para você que isso vai acabar tranquilizando sua mente para continuar firme no dia seguinte [Música] gente esqueci de comer minha abóbora cabá que eu fiz ontem tava fresquinha docinha

eu esqueci de comer 100 g de arroz 100 de feijão e 100 de frango é muita coisa você completa com com legumes com salada ali o que você quiser dá bastante comida eu tô bem cheia viu Tô satisfeita e de sobremesa sempre é incluo um um docinho 20 g de doce de leite ou um batonzinho né alguma coisa assim ou uma fruta né quando eu tô com menos vontade assim de comer doce eu como uma fruta Hoje eu não tô com tanta vontade Então vou comer um caqui de sobremesa gente o quanto eu amo essa

fruta aqui vocês não tem noção e é do inha essa aqui tá muito [Música] docinha agora eu vou me arrumar para mim levar o Artur na escola não gosto de ir com roupa de treino né Vocês sabem Então vou colocar uma calça uma blusa para mim levar ele na escola que já tá na hora eu tô atrasada gente levei o Artur na escola e eu corri aqui para fazer o chá porque geralmente eu faço de manhã que daí dá tempo de esfriar e eu tô ele mais frio mas eu já vou fazer aqui ó chazinho

Verde vocês sabem que desde o começo da minha dieta eu faço esse chazinho Verde 500 ml de água e aí eu coloco também duas rodelinhas de gengibre Ó depois que esfria eu coloco meia banda de limão já vou vi pegar aqui meus produtinhos vou pegar esse para fazer pré-shampoo e vou pegar um de hidratação meu cabelo tá precisando de ação porque ele tá bem seco as pontas vou pegar esse tônico também acho que vou passar depois gente porque tem que passar pelo menos Du horas antes de lavar o cabelo ou depois da Lavagem vou passar

depois que não vai dar tempo bom Gente vou passar aqui rapidinho pré shampoo Enquanto isso a gente vai conversando eu queria falar para vocês sobre comparação Eu sei que vocês vê muitas pessoas aí da internet muitas meninas né é novas que geralmente não tem filho né se dedica ali 100% para criar conteúdo e aí às vezes a gente fica se comparando com pessoas que não t a mesma rotina não tem a mesma vida que a gente então cada pessoa é independente se tem filho se é casada se se mora com os pais se trabalha fora

se trabalha em casa independente disso tudo cada um tem a sua própria vida cada um tem suas responsabilidades sabe onde aperta mais sabe como que é a sua rotina né então assim durante muito tempo eu me comparei com outras pessoas que não tem a mesma realidade que a minha isso só me fez me distanciar do meu objetivo né porque às vezes algumas pessoas pode conseguir as coisas antes de você depois de você né Depende ali de toda uma rotina depende Depende de todo o contexto assim da história ficar se comparando é a pior coisa que

tem porque a realidade de um não é a realidade do outro mas enfim Gente esse negócio de se comparar é muito sabe prejudica muito a nossa mente porque mente cor andam junto sua mente não tá legal seu corpo também não corresponde tem um vídeo que eu falo somente sobre mentalidade vou deixar aqui para vocês na descrição desse para vocês assistirem quando acabar e é muito importante a gente blindar a nossa mente antes de querer alguma coisa de ir atrás de objetivo até por emagrecimento mesmo Enfim gente não se compare não acha que a nossa vida

tem o mesmo peso da vida do outro ou vice Vera porque cada um é vai conseguir as coisas no seu momento na sua hora né Não não sabemos assim Pode ser que o processo seja mais lento para você ou seja mais rápido então assim só se concentre na sua vida seja melhor do que você foi ontem eu tiro isso para mim sabe eu não quero ser melhor que aquela pessoa que tá que eu fico vendo na internet aquela influenciadora é fodona que você vê lá fazendo mil coisas né num dia só eu não fico me

comparando ou querendo ser igual aquela pessoa é claro que a gente se inspira em muitas coisas mas Mas eu só quero ser melhor do que eu fui ontem se eu for a mesma coisa assim de ontem um pouco melhor mais evoluída Nossa eu vou est bem feliz no final do dia gente coloquei o pré shampoo aqui no meu cabelo agora vou esperar uns 10 15 minutinhos PR mim lavar o cabelo quando você começa a fazer uma dieta não é só a mudança é de fora sabe esteticamente é uma mudança no todo no geral sua mente

no seu corpo é você começa a desenvolver novos hábitos bons né um hábito bom traz outro os hábitos bons e o autocuidado é essencial porque é ele que vai te manter é com aquela autoestima alta para você é conseguir se manter firme na dieta você querer se tornar sua melhor versão para você querer se tornar mais bonita gente Tomei banho lavei cabelo agora vou passar o tônico você cresce três vezes mais estou aqui com o meu melhor look gente eu amo esse tipo de look ó short alfaiataria cintinho e um top uma blusinha Nossa eu

amo me vestir assim Claro meu meu hidratante labial né Toda hora gente tá acabando isso aqui tá acabando esse aqui é aora Shiny essa cor é perfeita aí é só você passando na raiz assim ó esse tônico para crescimento ele evita a queda de cabelo vocês viram que eu mostrei né meu cabelo caiu bem pouquinho foi assim o suficiente que deve cair e aí é só você espalhando assim ó no cor o cabeludo [Música] [Música] já enchi aqui mais 2 l de água então só que eu só consigo tomar mais 1 l e pouquinho né

então no total de 3 l e pouquinho que eu tomo no dia porque ainda tem um chá e aí eu tento tomar tudo até à 6 7 horas da noite no máximo Então eu tomo até umas 7 horas pra gente não ficar assim indo no banheiro tarde da noite ou de madrugada [Música] né gente hora do lanche da tarde já deixei a Air Fry ali ligada para ir aquecendo fazer um bolinho parecido com nutella ninho muito bom tá massa é diferente vou mostrar aqui para vocês vocês vão precisar de um ovo Vamos colocar duas colheres

de yogurte natural tá bom gente esse aqui é o que faço já tem vídeo aqui no canal ensinando a fazer E aí vocês vão colocar é uma colherzinha pequenininha assim ó de chil Tool tá bom ou adoçante o meu já tá no finalzinho ó me chilit ou adoçante tá gente agora vocês vão colocar duas colheres de farinha de aveia vou colocar mais uma colherzinha aqui ó colar uma colherzinha assim ó de deixar de fermento vou levar na Air Fry uns 10 minutos a 180º pro recheio vou fazer uma camada de creme de avelan Tá mas

vocês podem usar é algum ui um pouquinho de água para formar o creminho vou usar duas camadas na verdade essa aqui embaixo e essa aqui também ó esse Way aqui que eu vou colocar como creminho branco por cima pode substituir usando we ou doce de leite para da camada ou pasta de amendoim ou qualquer outra coisa que vocês tiverem aí vocês podem substituir ou até se vocês tiverem um whe chocolate é e outro Way de chocolate branco vocês podem fazer [Música] também gente ficou grande o bolo Olha só eu achei que ia ficar menorzinho é

sempre assim né quando a gente quer que cresça ele não cresce quando a gente quer que fique pequeno ele fica grande vou ver se eu eu fazer uns furinhos assim ele diminui um pouco ó Pior que não vai diminuir e vou ter que tirar essa capinha aqui ó on de vocês Dá para colocar menas farinha em vez de três colheres vocês coloquem duas Gente vocês não vão acreditar eu fiz todo o processo aqui ó e não tava gravando ah misericórdia mas eu fiz o do marido né Gente olha só vou pegar aqui ó Eu sempre

faço essa doces faço para mim e para ele e aí eu fiz um tamanho menor ó para mostrar para vocês então acredito que esse vai ficar mais fácil de ensinar ó vou tirar o meu aqui esse aqui é o creminho de whe é igualzinho Tá bom eu coloquei duas colheres de duas colheres de farinha de aveia em vez de três aí vocês vão fazer o mesmo processo fazer os furinhos aqui ó pro recheio descer feito os furinhos vocês vão colocar uma colher de creme tá usei aqui o creme de avelã ó espalha bem e depois

vocês vão colocar o creminho de U E aqui vão dar umas pinceladas assim ó com o próprio creme de avelã mesmo [Música] meu amor gente hora de comer não reparem o barulho isso que delícia olha parece um bolo de ninho com nutela meu Deus gente isso aqui sério tá perfeito foi a melhor massa que eu já fiz essa massa aqui com yogurte natural sério muito boa gente de janta Olha só vou fazer tipo uma comida japonesa aqui porque vocês sabem que eu gosto muito de sushi Mas a gente não pode estar comendo que tem muitas

calorias né Eu tenho um pedaço de salmão aqui coloquei chim shur coloquei um pouquinho de orégano vou colocar Cebolinha depois e vou refogar esse repolho com cenoura e aí eu vou misturar o arroz com esse salmão e um pouquinho de shoio Ai meu Deus que delícia e aí com legumes do lado refogado Gente vou mostrar para vocês como é que eu faço então eu vou refogar coloquei cebola aqui com um pouquinho de azeite para refogar os legumes e eu vou colocar na Air Fry mesmo um pouquinho a 180 g só PR ele aquecer um pouquinho

Ó gente tá pronto aí eu coloquei 100 g de arroz aqui vou desfiar assim ó o salmão e vou colocar ali no [Música] arroz agora você coloca um pouquinho de show assim por cima para dar um gostinho Eu coloquei assim pro lado gente que agora eu vou colocar os legumes refogado e você põe aqui do lado a quantidade que você quiser Nossa mas isso aqui fica muito bom olha só [Música] bom gente o pessoal aqui já foi dormir dei banho no Artur coloquei ele para dormir ele dorme umas 8:30 Vou terminar de arrumar cozinha lavar

a louça da janta mas amanhã é sábado vou acordar um pouquinho mais tarde umas 7 horas eu vou acordar e agora eu faço minha skinc cuido do cabelo vou assistir um pouquinho enquanto eu vou editando o vídeo ali e depois eu eu durmo T assistindo aquela série próximo mas euv que os brington saiu então com certeza eu vou assistir brind estão logo mais a coisa que mais me distrai é assistir né assistir uma série um filme À noite mas também é o que mais me tira do foco porque às vezes eu gosto muito da série

eu quero ficar assistindo assistindo E aí deixo um pouco os vídeos de lado né às vezes deixo para editar outra hora isso acaba me atrasando então assim sim eu tenho que ter um pouco de cuidado com esse negócio de ficar assistindo série Porque isso me tira um pouco do foco né são os sabotadores Então tem que cuidar um pouco nisso e eu esqueci de mostrar PR vocês mas depois da janta eu comi uma mexinha e comi os mamão Às vezes a gente quer comer uma coisinha depois da janta né aí pr não comer um docinho

ou beliscar alguma besteira eu pego umas frutinhas bom o rosto Tá limpinho tirei maquiagem Nossa eu durmo até mais tranquila quando eu faço quem quer assim sabe vou usar essa vitamina C aqui no rosto ela é muito boa e ela seca bem rápido assim na pele sabe absorve bem Eu tô com umas espinhas aqui ultimamente gente e olha que eu t diminuí bastante sabe é doce açúcar açúcar eu eu faz muito tempo assim que eu não como açúcar mesmo assim todos os dias né Eu não sei eu tô com as espinhas não sei porque eu

cutuquei também sabe uns Cravinhos aí ficou assim machucado mas eu vi que ISO suco de cenoura É faz muito bem pra pele então eu faço detox Às vezes coloco cenoura também PR ajudar na pele aí eu venho para cá para esse quartinho porque eu tenho minha prateleira de produtos aqui né não ia caber no meu quarto meu quarto é bem pequeno só cabe a cama de casal e o guarda-roupa então lá vou eu passar o nível de novo aí aqui tá coisa de cabelo né tá coisa de unha de pintar unha já tem uns dias

que eu não pinto a unha tô bem triste com isso pintava unha direto e realmente gente não tá tendo tempo é uma correria E aí quando eu pinto a gente é tão corrido né a gente fazendo as coisas sai muito rápido também mas enfim eu gosto muito de estar com a unha pintada só que dessa vez não foi possível vou desembaraçar aqui meu cabelo outra coisa que eu queria falar para vocês gente é esse negócio de dieta de perder peso não é fácil tá quem fica romantizando di Nossa não sei não entendo essa pessoa porque

não é fácil os resultados é bem devagarim você comendo certinho saudável né ali as as calorias que você deve consumir durante o dia você fazendo certinho você perde o quê 200 300 G por dia e assim eu considero pouco né mas se você for ver da forma saudável É isso mesmo é você perder assim 1 kg por semana né o mais saudável porque isso vai é se tornar muito sustentável você vai perder peso ali perder gordura com qualidade né Tá sendo um processo mais devagar só que daí você tá comendo certinho né as suas porções

tá comendo carboidrato da forma certa proteína fruta tá se alimentando bem não tá fazendo jejum ou tá ficando sem jantar pulando né refeições Então isso é muito importante porque daí você consegue ter sustentação então assim você não vai engordar tão fácil também não vai ser qualquer coisinha que vai te engordar Eu também preciso parar de ficar me pesando todo dia meu Deus do céu eu preciso parar de me pesar todo dia eu não sei se vocês TM Esse costume mas eu tô tendo Esse costume ultimamente tá me pesando todo dia e aí quem tem ansiedade

ficar mais ansiosa ainda né aqui com cabelinho arrumado rostinho de skin care né agora vou assistir um pouquinho enquanto eu edito o vídeo ali e é isso meus amores Esse foi o vídeo de hoje Se vocês gostaram já sabe né deixa o like de vocês aqui se inscreve no canal e até o próximo vídeo beijos