Treino Para Crescer o Peito Rápido EM 20 MINUTOS! (Treino de Peito Completo)

mesmo com pouco tempo para treinar o peitoral é interessante você colocar um pouco de aquecimento de manguito eu não preciso que você leve essa muscula até a falha mesmo porque se a função dessa musculatura é estabilizar Se você deixar ela fadigada ela não vai estabilizar é só para dar uma acordada nessa musculatura duas três serzinhos aqui de mais ou menos uns 10 15 movimentos leves depois disso o alongamento de peitoral tanto o alongamento quanto o aquecimento ali de manguito vai te prevenir lesões brother então é importante também você fazer um alongamento que vai girar em

torno aí de 15 segundos 20 segundos para fazer tudo aqui o aquecimento e todo esse trampo aqui de alongamento em 2 3 minutos você mata E aí você tá preparando toda a sua articulação preparando também esses músculos que vão fazer o trabalho de estabilização pro trabalho muscular a sua articulação vai agradecer bastante Muito obrigado e o primeiro exercício do nosso treino de peitoral Lembrando que a gente vai ser bem assertivo porque o tempo é curto em crucifixo máquina ele é um exercício que você não vai já colocar uma carga tão grande porque ele é monoarticular

mas você vai ativar muito a musculatura e também você vai vir Numa progressão de carga para fazer com que esse ombro ele vá se lubrificando essa musculatura ela vá se ativando PR Aí sim você ter um trabalho bacana primeira coisa que eu ajusto quando eu chego aqui é esse braço tá vendo aqui embaixo ó a gente tem uns furos então eu já coloco aqui nesse terceiro que eu já sei que funciona bem para mim E aí conforme o tempo vai passando você vai descobrindo Qual é o furo que você mais gosta entendeu ah a gente

vem para esse ajuste de banco a minha mão percebe que ela tá na linha do meu ombro aqui e isso me proporciona um trabalho ótimo pra peitoral uma dica que eu te dou para você tirar a máquina do apoio vem aqui com as duas mãos e aí você leva até o outro lado pegou lá entrelaçou os dedos O atrito dos meus dedos tá segurando a carga meu ombro tá relaxado ele não tá recebendo toda essa carga aí eu ajusto a postura olha como que eu sentei aqui ó preserva a curvatura da Lombar e mantém a

postura E aí sim Eu solto os dedos PR para conseguir fazer o trabalho muscular essa primeira série percebe que tá bem tranquilo tá bem leve é você ir aquecendo gradualmente a musculatura e lubrificando também a articulação se você vem pra sua primeira série e já coloca uma carga alta possibilidade de você machucar esse ombro ou então com o decorrer do tempo esse procedimento ir machucando você é grande meu braço essa primeira série foi só uma série de aquecimento uma série de reconhecimento E aí você vai perceber que os primeiros 5 minutos de treino Basic ente

Você tá só preparando essa articulação essa musculatura para trabalhar nossa mas eu tenho pouco tempo mas eu prefiro que você mesmo com pouco tempo destine o que é necessário para você conseguir preparar essa articulação do que você treinar e se machucar depois aquecimento você pode descansar 20 segundos 15 mano 30 segundos e agora vou começar o treino a gente vai prestar mais atenção ainda do quanto que o meu cotovelo tá flexionado e o quanto que eu alongo a musculatura e o quanto que eu encurto ela e aí dá para você perceber o trabalho tem uma

carga boa aqui eu fecho Marco e volto fecho Marco e volto para eu sench a carga na insuficiência ativa que é nesse ponto que eu fecho aqui ó porque senão eu perco boa parte do trabalho se eu fizer assim ó esse ponto que eu falei de você levar e marcar é muito importante eu quero que aqui você sempre chegue próximo da falha mas é para chegar próximo da falha né falo próximo da falha galera tipo para cinco antes preguiça tirando a série de aquecimento três séries é o suficiente Pode descansar uns 40 segundos aqui que

vai dar certo a gente vai deixar o banco em 30º se você observar ele tá um pouco mais baixo do que um banco de supina inclinado por exemplo com 45º aqui novamente a ciência tá mostrando que 30º é a melhor inclinação para você fazer o dumble press pensando em peitoral superior essa região ela é difícil de desenvolver então a gente começa o treino com ela ou Coloca bem próximo do início do treino é o caso aqui agora e o dumble press ele vai te trazer um conforto articular maior do que o supino por exemplo eu

penso exatamente nessas coisas para montar o treino ativação muscular e conforto articular ó como é que você vai fazer você trouxe o altar sentou aqui com ele eu vou dar uma leve balançada no corpo e eu jogo ele e aqui eu tô pronto para fazer a sério ó chega com uma carga sei lá 60% 70% e aí como você vai fazer três séries você pode ir avançando essa carga ponto importante olha como que o peso ele tá angulado ó tá vendo ele não tá assim ó eu aproximo as estruturas do meu ombro e aí eu

posso sentir desconforto ou eu posso ir machucando meu ombro com tempo e recomendo que você faça isso aqui ó tá vendo que ele tá meio que em 45° isso vai te trazer mais conforto seu ombro vai trabalhar de uma forma melhor e o peitoral vai trabalhar igual praticamente desce o máximo que você pode aqui alonga bem e quando você subir para um pouco antes ó Desc até o final parei um pouco antes lembra sempre que marca o movimento subi marquei desci subi marquei desci isso ISO vai aumentar demais a intensidade do seu treino três séries

também aqui a gente já tá com um exercício que é multiarticular então é legal a gente dar um descanso um pouco maior um minuto vai tá bacana lembra a gente tem pouco tempo é interessante até que você fique muito consciente ali do que você está fazendo não deixa dispersar não velho presta atenção agora a gente vai fazer um double press Ret a gente fez inclinado para trabalhar a parte superior do peitoral agora a gente vem pro reto PR dar o enfoque no peitoral como um todo esse exercício ele é muito interessante para dar mais volume

de peitoral você quer ficar com o peito Então é isso aqui vai te ajudar a mesma coisa se aplica não chega já com a carga máxima vem com uma carga uns 70 80% e vai avançando ela aí com elação é a mesma coisa vai descer o máximo que você puder igual marca em cima olha lá ó sempre marcando e aproveitando para se concentrar mais na musculatura pé no chão e você pode até sem empurrar o chão você vai contrair o glúteo quando você contrai o glúteo você vai conseguir ter mais estabilidade pro seu cérebro entender

posso fazer mais força porque tá seguro e a escápula nesse exercício é interessante você tome muito cuidado porque senão ela faz isso ó Isso é completamente lesivo pro seu ombro Fecha aqui mantém estável apoia lá empurra o chão e aí você vai sentir muito mais estabilidade para trabalhar mesma coisa que você vai fazer a respeito de séries três séries ali um minuto de descanso tá o suficiente se você fizer um volume médio de umas oito repetições 10 repetições que é isso que eu indico que você faça em todo o treino você vai perceber que você

vai demorar uma média de 20 segundos para fazer cada série e 1 Minuto para descansar eu tô te falando que dá para fazer esse treino em 20 minutos porque eu fiz conta e vi que encaixa velho tem até um pouco de tempo de sobra eu penso em tudo velho para te levar um treino perfeito e isso eu faço com muito mais intensidade ainda lá no musle 60D mano a plataforma ela tem suporte técnico de personal nutricionista e fisioterapeuta V exatamente para te dar todo o suporte que você precisar O link tá a embaixo para você

conhecer incrível vamos ao nosso quarto e último exercício do treino de peitoral a gente vai fazer ele também nesse banco Você tem pouco tempo não faz sentido você percorrer o menor percurso possível dentro da academia você arrumou um banco é isso encontrou o banco então não solta por nada é isso pegou o banco já era casa com ele você vai deitar do lado do peso e aí eu já tô na posição do nosso último exercício que é o pullover ele é muito interessante porque primeiro você fez D press inclinado o 30º fez o dumble press

reto que já trabalhou bastante o ombro então a gente tá colocando o exercício agora para dar um descanso pro ombro o tríceps vai trabalhar que ele não trabalhou de forma tão Intensa com esses dois dumble press e o pullover vai compor um treino melhor com com treino perfeito pro seu peitoral porque ele vai trabalhar esse peitoral de uma forma diferente do que ele já vem trabalhando então ó deitou aqui do lado a mão encaixa aqui eu vou rodar todo o meu corpo eu coloquei o peso perto de mim agora eu vou usar o peso do

meu corpo para levar o peso para cima ó blau Tô pronto para fazer o exercício deixa o quadril aqui baixo tá a perna afastada para dar base e aí eu desço até o braço chegar do lado da orelha e volto esse exercício ele é um exercício PR peitoral também trabalha um pouco de dorsal mas eu preciso que você preste atenção muito no seu ombro Então você vai descer aqui eu tô falando para você colocar uma amplitude que o braço chega do lado da orelha mas se você sentir algum desconforto de ombro você pode descer um

pouco menos a proposta é você trabalhar o peitoral mas de uma maneira que você não se machuco Terminei eu vou colocar o peso aqui de novo ó no banco você certifica que ele tá bem apoiado acabou não você vai pegar o peso vai pôr aqui no chão porque essa série é uma bée Então você apoia as duas mãos lá no banco e aí uma flexão de braço Por que essa flexão ela entra agora eu não falei que o ombro ali não trabalha ele tá descansando aqui ele trabalha Eu peguei o músculo acessório do peitoral deixei

ele descansando para depois trazer ele porque o peitoral tá trabalhando o tempo inteiro então eu vou ter fadiga de peitoral e esses músculos acessórios eles não vão falhar peito no banco e sobe até o final lembra que eu falei para você sempre marcar no final para você marcar você você marca puxando para dentro aqui ó tipo meio que como se eu fosse fazer um crucifixo tá ligado então ó desci subi eu fecho aqui ó e aí lógico aqui você vai até a falha esse aqui como é o último exercício regaça velho vai até o limite

mesmo três séries como é uma b série você fez pullover flexão de braço foi uma você até pode dar um descanso um pouco maior 1 minuto e 20 1 minuto e meio mas o descanso você vai observar a sua respiração vai observar seu corpo pessoa ficar pensando muito no relógio mas não deu ainda nossa você já se sente bem vai e contrapartida acabando ainda um pouco cansado aí se você entrar na série cansado vai prejudicar a performance dela então é legal você dar uma descansada maior descansada né que o cara não é de ferro esse

treino você vai fazer ele em 20 minutos mais ou menos e aqui tem um treino de tríceps em 10 minutos você consegue fazer peito e tríceps em 30 minutos você juntar esses dois treinos clica aí