Pare de dar chilique | Oi! Seiiti Arata 373

Oi se tarata E aí você dá chilique facilmente vamos falar sério sobre isso pensa nos últimos S dias você andou levantando a voz até gritando com alguém perto de você talvez você ficou nas redes sociais escrevendo aquele textão aquele bloco gigantesco de texto numa rede ou num grupo você faz parte aqueles grupos de mensagens para provar que você tá certo e os outros estão completamente errados se você se identificou com alguma dessas situações Então a gente tem que ter uma conversinha aqui você tá fora de controle e você tem que admitir isso a primeira coisa

que você tem que entender que dar chque não é apenas relação à raiva é que você tá perdendo controle você dá chilique nesses momentos que as suas emoções tomam cont daí você sente que você perdeu o controle não é pode ser o que que causou esse chilique teu pode ser um simples comentário que alguém faz um conselho que alguém Veio te dar um Power Pit que você não pediu alguma coisa que você leu online que te incomodou de repente você tá preso uma prisão emocional antes que você perceba já tá lá reagindo sem pensar igual

um macaquinho E aí is te irritou macaquinho é acabei de provar meu ponto quando isso acontece você já não tá mais no controle das tuas emoções são as emoções que estão comandando você a situação E aí muitas vezes depois isso te leva pro arrependimento pra frustração pode acabar piorando aquele conflito e aqui eu não venho te dar aquelas teorias de coach aquelas ideias bonitinhas jargão ah pense mais positivo fque pensamentos fofinhos pense mais positivo isso não vai te ajudar numa situação real quando a emoção tá pegando tá lá a flor da pele você precisa de

algo diferente que te passar que é algo prático e é útil para você parar de ficar dando chilique para você passar a gerenciar esses momentos que as emoções estão te dominando vamos lá primeiro de tudo você tem que ter clareza sobre o que que você quer sem isso não tem como vamos começar com uma coisa bem simples mas que tem um poder enorme você tem que entender o que que você quer naquele momento é porque quando você tá chateado ficou emocional a pergunta fundamental é o que que você quer você quer que alguém te entenda

te escute Você quer uma solução Quer um conselho porque se você não tem isso vai ter um monte de problema depois se você não sabe o que que você quer de uma interação de uma conversa como é que a outra pessoa vai saber é lógico Não é essa é uma das principais razões pelo povo ficar frustrado vai desencadear uma reação emocional porque talvez você tá no momento que você precisa de empatia aí a outra pessoa começa a te dar opinião te dar conselhos Aí você fica com raiva Você fica incompreendido isso te gera frustração te

gera raiva por quê Porque a tua expectativa não foi atendida aí de repente você tá lá começa a reagir emocionalmente Então a primeira coisa antes de você ter uma interação antes de você começar a falar você tem que se perguntar opa pera aí calma par que que eu realmente quero que que eu tô precisando aqui você precisa de alguém que te escute esteja lá para você uma amizade de verdade ou você ISS que é uma solução você tá aberto a escutar ideias então primeira coisa você tem que ajustar essas expectativas para ter uma conversa é

isso que vai te ajudar a você não não perder o controle não ficar dando chilique por quê Porque você explicou o que que você quer daquela interação você consegue comunicar com clareza Você pode falar olha sa aqui é tô passando um momento complicado tô sobrecarregado nesse momento agora não preciso de dicas apenas quero que você escute fazendo isso vai completamente mudar a maneira como é conversa Desenrola evita você ter uma explosão emocional de repente que é causada quando existe uma confusão sobre aquilo que você espera aquilo que é necessário Outra ideia se você não tá

no momento presente tem muito mais chances de você dar chilique você também tem que desenvolver a prática da atenção plena ficar presente repito muito isso uma coisa que você vai acontecer na tua vida espere já que isso vai acontecer você serd tarde você vai ter críticas vai ter palpite ideias não solicitadas que você não pediu isso pode acabar te deixando chateado vai acontecer se do tarde vai acontecer E aí a pessoa vai dar chilique quando você tá reagindo sem pensar Então em vez de você sair reagindo você tem que estar no momento presente vou explicar

tá uma ideia muito mal entendida tem que estar ciente do que que tá acontecendo na tua mente e no teu corpo agora e tendo essa clareza você não deixa as emoções tomarem conta te fazerem reagir impulsivamente Então se veio alguém deu um palpite de um conselho que você não pediu em vez de você já sair irritado reagindo ou ficar chateado faz uma pausa Respira fundo isso vai te ajudar a manter a calma isso te ajuda a evitar entrar numa conclusão precipitada que é causado quando a emoção toma conta tem algumas técnicas muito simples de atenção

plena você pode prestar atenção na sua respiração apenas você pode sentir o chão nos teus pés isso te mantém ancorado no momento presente evita que a emoção tome conta de você quando você permanece atento ISO controla tua reação evita a conversa ficar perder o controle você fica com uma conversa mais produtiva essa capacidade de você tá presente de você tá atento é isso que que vai evitar você perder o controle e ficar dando chilique numa situação que seria possível uma resposta civilizada tranquila natural vou te dar uma história muito boa Para você reconhecer da onde

que vem tuas emoções a sua raiva vem de dentro era uma vez o monge tentando meditar com tranquilidade num barco no meio de um lago de repente pum ele senti um outro barco batendo no barco dele aí imediatamente ele ficou com raiva fou que que o idiota sem noção que pô não vê que eu tô aqui bateu em mim quem que foi quem que foi aí quando ele abriu os olhos ele viu que o outro barco era um barco que tava vazio tava lá flutuando no no Lago como é que ele vai conseguir ficar com

raiva de uma pessoa que nem existe aí nesse momento que ele percebeu a raiva não vem do outro barco outro cara que tá no barco não a raiva vinha de dentro dele não existia ninguém para ele culpar mas mesmo assim ele sentiu raiva da onde veio essa raiva uma uma história que mostra que a raiva que a gente sente não vem da situação não vem de outra pessoa vem de como que nós reagimos à situação Olha só quando você dá um chilique por causa de alguma coisa que alguém fez ou deixou de fazer um conselho

que um palpite que alguém te deu que você não pediu lembra dessa história frustração raiva tem muito mais a ver com todo as coisas que estão acontecendo de dentro de você muito muito mais o que que Fulano fez ou deixa de fazer que que a pessoa disse quando você reconhece que as emoções vem de dentro você recupera o controle daí você para de ficar dando chilique em situações que normalmente te irritaram muito quando você percebe que a reação é unicamente sua você vai evitar essas explosões emocionais por isso que eu tô falando você tem que

aumentar a tua autoconsciência a chave para você não ficar dando chilique entender que a resposta emocional é algo que você pode controlar quando alguém faz algo que você não gosta um conselho uma crítica que parece um ataque primeira coisa faz uma pausa tira um momento para perceber como é que você tá se sentindo tá vamos entrar no momento presente tá querendo ficar na defensiva tá querendo proteger teu ego tá sentindo a raiva subindo quando você presta atenção reconhece as emoções você pode agora ter uma decisão consciente de como é que você vai responder essa autoconsciência

é isso que vai te dar o poder de escolher como reagir em vez de deixar tuas emoções tomarem conta de você não é você quem vai manter o controle você pode decidir explicar abrir com claridade O que que você pensa com respeito ou você pode decidir responder mais tarde quando você tá mais centrado falar agora não bom momento não precisa deixar as emoções ditarem as tuas ações quando você fica mais consciente dos teus gatilhos emocionais você impede que isso se torne uma reação que mais tarde você pode acabar se arrependendo outra dica empatia use empatia

pense nos aborrecimentos como se fosse um presente para você só aqui é uma técnica mais mais avançada mais complicadinha é isso aí uma ideia mais avançada é você reformular reinterpretar aquele conselho mal vindo como se fosse um presente is que parece que é difícil mas quando alguém vem e se intromete dá um um palpite que você não pediu vem essa estratégia para você evitar dar um chilique que é o seguinte normalmente não sempre muitas vezes a pessoa não tá tentando te chatear em vez de você ver aquele conselho dela com uma crítica um julgamento você

vê que ela até tem uma uma possibilidade querer te ajudar talvez aquele palpite não tem nada a ver uma ideia que para você não funciona não é útil para você naquele momento mas talvez tenha uma intenção positiva por trás quando você entende isso você fica menos frustrado isso reduz o teu gatilho emocional não é pra gente ficar discutindo se aquela ideia aquele comentário foi bom ou não foi bom Não é esse o papo o papo aqui é para você lidar melhor com aquela situação sem você ficar aborrecido sem você ficar perder totalmente o controle emocional

aí quando você faz isso você até pode falar AL como olha ó ah é obrigado por você se importar Obrigado eu sei que você quer ajudar mas neste momento eu preciso de algo diferente eu preciso que alguém me escute alguém que me dê um espaço Então você tá reconhecendo a intenção positiva da pessoa mas ao mesmo tempo você coloca um limite para evitar criar uma discussão entendeu você reconhece muito importante reconhecer que tem um esforço um carinho do lado da pessoa mas ao mesmo tempo você não temm o controle para não deixar a coisa escalar

fic problemática D um chilique por causa C de uma intromissão um palpite que você não pediu você mantém a carga emocional sob controle uma das Ferramentas mais poderosas para você evitar esse gatilho emocional é a empatia empatia você tem que entender a outra pessoa veja aquilo pela perspectiva dela coloque-se no lugar da outra pessoa tenta entender o mundo dela Da onde que ela tá vindo muitas vezes a pessoa Quer algo ela quer participar ela quer ajudar mesmo que a ideia dela seja completamente nada a ver mas quando você pratica empatia você consegue entender como que

a outra pessoa se sente e daí você vai ver poxa não tem sentido eu me sentir atacado por quê Porque tá vindo de um lugar de uma pessoa que tem um carinho você pode discordar totalmente falar nossa nada a ver totalmente errado a perspectiva dela mas quando você entende que que tem uma intenção boa você não entra numa reação emocional entendeu algumas pessoas acham que ah não empatia isso eh significa que você tá empatia é você dá razão para todo mundo não não é isso ah esse negócio de empatia você tem que acatar tem que

aceitar tudo que a outra pessoa tá fazendo ou tá te não tá errado não é isso que significa empatia tá tem que entender que tem que estudar que que é empatia empatia é você entender entender a perspectiva do outro não é concordar com outro você tem que entender você pode ter empatia e ao mesmo tempo falar olha discordo mas eu entendo entendo mas Eu discordo entendo a a tua intenção pelo fato de entender a tua intenção eu não tô me sentindo atacado não tô nervoso eu tô com asas emoções sobre controle mas mesmo assim eu

tenho uma opinião diferente mesmo assim eu demonstro empatia empatia Então você evita dar chilique Não precisa concordar com tudo que a outra pessoa tá falando ou fazendo mas te ajuda a responder de uma maneira mais calma mais Ponderosa ponderada mais mais respeitosa sem você ter que concordar com tudo aquilo que tá sendo falado por que eu tô falando isso você sabe eu tenho que esclarecer as coisas eu sei que um monte de gente interpreta tudo errado eu leio os comentários é muito fácil eu falo alguma coisa o pessoal entende exatamente o oposto né então tem

que deixar tudo Claro a atenção plena é é não é ser fraco ser Submisso e ou recusar a ver os problemas se você acha que a tensão plena uma maneira de de evitar o problema tá errado Tem gente que quando fala assim ah atenção plena ah atenção plena É eu sei né l o conselho como presente Ah então quer dizer para colocar o rabo entre as pernas ignorar o problema é ser conivente aceitar qualquer coisa não é nada disso essa interpretação tá errada você tem que entender a questão maior você tem que colocar limites e

enfrentar os comportamentos indesejados atenção plena significa o quê é você ter clareza coner aquilo que tá acontecendo fora e dentro de você para com essa clareza você ter um controle maior então não tô falando Ah atenção plena ah finge que tá tudo bem Ignore a tuas emoções para você não não deixar raiva da conta não não é isso você tem que est calmo para poder pensar com clareza aí sim você vai conseguir lidar bem com a situação e para isso você tem que colocar limites tem que saber dizer não com respeito entender quando um conselho

Não é útil quando você tá calmo quando você tá centrado Você tá numa posição muito melhor para enfrentar qualquer tipo de problema sem deixar a emoção tomar conta de você sem prejudicar a conversa então quando eu falo aqui atenção plena não é para você fugir do problema não é isso atenção plena vai te dar poder para você lidar com aquela situação da maneira com clareza outra coisa tem outra coisa que ah dinâmica de poder então tem gente que fala assim tá bom entendi a questão da atenção plena mas no meu caso não dá para aplicar

por quê Porque eu tô vindo recebendo intromissões palpites de alguém que tá numa posição que tem uma autoridade maior é meu chefe no trabalho são meus pais em casa então como tem essa diferença de hierarquia e tem um desequilíbrio de poder na relação O problema é que eu tô sendo controlado eu não tenho um lugar de fala não t tô sendo manipulado são coisas diferentes a atenção plena mesmo assim vai te ajudar a atenção plena não vai mudar o desequilíbrio de poder mas te ajuda a você estar equilibrado nessas situações porque o problema é você

perder a calma você dá chilique Então você tem que ter clareza daquilo que tá acontecendo Ah então será que a intromissão dessa pessoa tá tá me ajudando tá me atrapalhando você tem que ter clareza como é que você vai responder e falar com calma sem escalar o problema tem que estabelecer limites de maneira calma e assertiva e com respeito a única maneira de você fazer isso é você não permitir que a emoção tome conta de você emoção a a atenção plena é você controlar você mesmo mesmo em situações que tem uma dinâmica de poder complicada

infelizmente existe o mundo é assim mas você não pode deixar que essa diferença prejudica a tua capacidade de tomar uma decisão inteligente naquela situação tem um outro problema de interpretação tem gente que entende completamente errado falação plena isso aí é coisa de pessoal que fica sentado meditando não faz nada a pessoa fica meio alienado fica Zen né não é não é ah atenção plena Você fica muito passivo coisa de gente fraca pessoal fica lá despejando tudo na tua orelha você não faz não eu sou um mal entendido completo atenção plena não é não fazer nada

é apenas fazer uma PA ter um momento para você entender o que tá acontecendo ter clareza E aí você pode escolher como vai responder é o oposto da passividade Olha só quando você vai ah comigo não é assim reagiu emocionalmente você tá sendo passivo quando alguém vem te dar um um um um conselho errado aí você para para pensar e escolher como reagir Isso sim é você ser o oposto do passivo Olha só você não tá permitindo que a as emoções controlem você então você tá tomando controle maior aí você pode responder aquele conselho de

maneira educada com assertividade né dizer não dentro dos seus próprios termos sem deixar a emoção tomar conta e bagunçar tudo mais um esclarecimento aquela historinha dos Barcos né a metáfora dos Barcos entende que esse chilique vem por causa do teu cérebro não por causa do que que as outras pessoas fazem ou dizem essa é uma outra crítica muito comum já vi quando eu conto essa história do barco tem gente que tá meio distraída não entende Qual que é o ponto da história porque eu tô falando do barco eh a mensagem acaba sendo perdida né a

mensagem é que as emoções vêm de dentro de nós não vem por causa de outra pessoa ou por causa da situação uma metáfora quer dizer é o monge que fica com raiva por quê Porque ele ficou imaginando que tinha uma outra pessoa descuidada causando problema entãoa ficou com raiva da pessoa só quando ela vê que o barco tava vazio era um barco tava flutuando no no Lago ele vê ah da onde que tá vindo a raiva do outro não porque não tem outro ah a raiva vem de dentro de mim é isso que tá causando

a raiva é uma reação essa que a lição importante para você lembrar quando a gente dá chilique Não é por causa do que que a outra pessoa fez ou falou do jeito que ela falou vem por causa que tá na nossa cabeça a nossas suposições nossa imaginação Nossa expectativa isso ajuda a gente a entender que a emoção vem de dentro a emoção não vem de fora da situação externa quando você finalmente entende isso dar completamente ISO transforma como é que você lida com a situação como é que você consegue gerenciar a tua própria resposta isso

te ajuda a manter a calma não se Chile quento tomar decisões melhores então agora faz o seguinte visita o link põe no teu navegador arata.se barcod dizer não lá a gente tem vários exercícios atividades úteis para mudar a maneira como é que você pensa finalmente parar de dar xque o como dizer não é um treinamento que realmente vai te ajudar a estabelecer limites saudáveis com clareza sem você perder a calma n [Música]