COMO PARAR DE TER PENSAMENTOS RUINS? PSICÓLOGA EXPLICA

como como melhor então a qualidade dos pensamentos se a minha voz na cabeça tá me xingando me odiando eu não aguento mais eu sou ansioso ou muito depressivo sei lá como que eu melhoro essa essa voz deixa ela mais então se vou considerar que essa pessoa não tem uma psicopatologia Porque se ela tiver uma psicopatologia que seria um diagnóstico de ansiedade transtorno de ansiedade depressão uma bipolaridade onde eh nos extremos ela tem esses pensamentos uma esquizofrenia enfim Porque se ela tiver com qualquer psicopatologia a gente vai inserir aí uma avaliação médica porque ela sozinha não

vai conseguir controlar a química do cérebro dela tá então é como se essa voz gritasse ela é uma outra quimicamente tá fora assim o nosso cérebro é responsável por tudo que a gente faz e ele é responsável pelo pensamento ele é responsável pela pelos sentimentos e se ele não tá funcionando bem então vamos cuidar dele do cérebro tô falando químico mas a maior parte das pessoas ainda não tão com alguma psicopatologia né ainda então vamos e não é tanto também tá porque a gente tá considerando os 30% da população já com algum desses transtornos então

a gente só tá falando dos outros então para quem tem psicopatologia associe tudo que eu tô falando ao médico também para fazer uma avaliação o resto vai ser igual tá Daí a gente vai falar dos pilares de saúde mental e daí eu vou falar depois especificamente da ruminação tá então vou dar uma passada nos pilares tá vamos ver se eu lembro todos você sabe também atividade física né a gente já tem muitos estudos mostrando que quando você pratica regularmente uma atividade física você muda a química do cérebro né Não só você muda a química do

cérebro como tem até a força e o que o seus músculos produzem enzimas substâncias que vão lá no seu cérebro e melhoram até a composição do cérebro ele pode melhorar o tamanho do seu hipocampo quando uma pessoa é estressada crônica tá ela é estressada crônica então vamos fazer o desenho ela tem um relacionamento ruim ou o trabalho tá ruim ou ela é estressada porque ela pensa coisas ruins sobre ela ou tá na guerra ou tá na guerra exatamente não Issa aí é mais difícil mas se essa pessoa é estressada crônica no cérebro dela com o

tempo ela tem por liberar muito cortisol e adrenalina ela tem uma redução do hipocampo que é uma das funções do hipocampo é memória e já tá associado que eh o paciente por exemplo deprime e pede energia e só consegue pensar coisas negativas porque no hipocampo você perdeu as memórias positivas e por que que não perdeu as negativas porque você precisa das má memórias para te proteger lembra elas são mais importantes Então morre as suas memórias positivas por isso que o paciente não consegue lembra ela fala cara mas que que você gosta de fazer Nossa nem

lembro mais morre Nossa olha o que que a gente tá falando pô Olha a loucura que é o exercício físico exato exercício físico você está conseguindo é o exercício físico ele faz a liberação de um neurotrópico que faz crescimento celular na área do hipocampo tá eh esqueci agora o nome mas é um crescimento celular faz neuroplasticidade e novos neurônios né que é muitas pessoas falam Ah não tem como nascer novo neurônio tem né tá atrasado no seu conhecimento e cresce hipocampo e melhora o funcionamento do córtex préfrontal que é o do planejamento né então é

sem negociação primeira coisa que as pessoas vão falar e me mandar Direct e pedir dica é pô Poxa mas eu sei isso eu não faço porque eu não tenho vontade uhum né É cara não tem que ter vontade Começa por aí é tipo quimioterapia ninguém tem vontade de fazer quimioterapia você simplesmente levanta vai no hospital e faz porque você sabe que aquilo vai tratar seu câncer Então você não tem zero de energia para fazer qualquer atividade física eu entendo não é só levanta e vai porque você não tem essa energia Mas você tem que criar

um planejamento um planejamento o planejamento pode ser eh eu só consigo assistir série Então assiste série numa numa numa bicicleta numa bicicleta sentado ou fazendo po chinelo sei lá sei lá ou então se você tem condição pega um personal que vai tocar na sua casa e falar desce você não tem energia mas eu tô aqui embaixo agora você vai ter que descer não sei enfim tem que criar uma estratégia não fazer não é uma estratégia tá então falamos da atividade física daí a gente já sabe tá se Estudando muito enfim a questão do intestino cérebro

né do eixo intestino cérebro o impacto da alimentação no cérebro uhum O que que a gente sabe Resumindo que gorduras saturadas eh muito açúcar comidas hiperpalatáveis estraga seu intestino vou falar bem leigo estraga seu intestino estraga a parede do seu intestino ela fica mais permeável e aí substâncias que eram para est dentro do intestino vão para fora entram na corrente sanguínea não era para tá lá e aí todo o sistema imunológico fala que que é essa substância Aqui estamos em guerra e aí ele chama o exército que é inflamação e aí então você tem um

corpo inflamado que é o que a gente ouve né ah tal alimento é inflamatório um corpo inflamado significa que tem um um exército trabalhando ali para matar um antígeno que na verdade nem é um antígeno e o sangue tando inflamado ele que eh irriga todo o corpo inclusive o cérebro Então você tá mantendo o seu cérebro inflamado e a gente sabe que a longo prazo essa inflamação leva Alzheimer demência transtorno de ansiedade e depressão Então tem que mudar a boca não tem jeito assim é você quer ter pensamentos melhores você tem que se alimentar melhor

Olha que maluquice isso né cara é muito maluquice Mas você já vi viveu isso na pele né sim fora que quando a gente come bem fora isso tem toda a questão social que a gente aprendeu sobre como se alimentar bem é bom e a gente fica orgulhoso da gente né quando você bate um prato bonito você fala ah eu sou né não o dia que tu treina que tu o dia que faz as coisas certas que a gente vai estar falando aqui tu se sente tipo cara eu fiz o que deveria fazer e e ISO

biologicamente fisiologicamente tu se sente bem é tu começa a perceber cara comida por exemplo eu lembro do ano passado eu nunca me alimentei muito mal assim mas eu não comia certinho daí ano passado eu comecei a comer um pouco melhor assim me esforcei fiz uns 75 dias de dieta lá e tal em três dias o que eu percebi foi o cocô o banheiro cara não não não mul vai banir homem melor PR mim foi a a qualidade das fees pô tu tu tu vai para uma um negócio que tu olha assim cara isso aqui é

um cocô bonit ess é última vez que eu fiz eu tinha 5 anos Né isso pô um cocô saudável mano que tu olha assim é um cocô saudável não é aquele negócio assim ah faz um cocô feio e perido e gases o dia inteiro e olha entre em três dias lindo eu acho lindo porque Cara eu acho muito lindo o nosso corpo você dá pouco ele responde muito é você dá muito pouco porque até pensa Musculação não sei se você já fez esse pensamento tá a musculação ah supondo que você faz três vezes por semana

tá tem gente que faz duas e dá resultado eu vou falar de duas até quando você faz duas vezes em geral meio que você faz o corpo inteiro né E aí para bíceps o seu professor ou você mesmo faz três séries de 10 ou de 12 você fez 36 movimentos só né Se você repetir isso duas vezes você tá fazendo 70 36 eu falei 72 movimentos você só fez 72 vezes assim e você tem um resultado de ver seu bíceps aparecendo Eu já pensei exatamente sobre isso e pensa que cada série vamos supor que são

seis cada série dura 40 segundos exato você usou menos de 2 minutos e o seu você respondeu Isso é bizarro p é bizarro é muito pouco tempo para um resultado absurdo pô a nível cerebral não é nem pelo porque tu se olhar no espelho tu tá melhor isso e a nível do corpo também se você fizer só esse menos de dois minutos para cada músculo você pega dois meses depois tá com um corpo diferente né assim naquele dia você já deu resultado Mas você vai Verê esse resultado e eu falo cara o nosso corpo ele

tá muito assim por favor faz só o que eu tô precisando né se você fizer esse pouco ele vai responder a Organização Mundial da Saúde coloca como atividade física 150 minutos por semana uhum já considerando saúde mental dá uns 23 minutos por dia exato você dividir em três vezes de 50 é cara você tem 24 horas né vezes 7 A gente só tá pedindo 150 minutinhos desse é muito pouco e é algo que vale a pena P em cima de todo o resto assim de prioridade sei lá é prioridade é tem uma que é mais

prioridade ainda mas aí outra tá se você falar para mim que não tem tempo você de casa não tem tempo faz o seguinte pega seu celular abre lá quanto tempo que você tá navegando na rede social que você deve tá ficando entre 4 e 8 horas e depois você me fala se você não tem tempo mesmo porque você dá um scroll na tela lá 50 minutos passa assim né passou Nossa já que a gente falou de de de de prioridade aí a gente vai falar daquele livro ali né por nós dormimos porque nós dormimos Esse

aí é prioridade sono a gente já tá mais que estudado que tem um impacto nas suas emoções e nos seus pensamentos como é que impacta nos pensamentos então se você dorme segundo matth Walk Matthew Walker uma hora menos pelas pesquisas você já tem uma irritabilidade maior tá você não fez toda a limpeza das toxinas no cérebro né ele fala até de um sistema é um tipo um Brain glin sistema é tipo um sistema linfático daqui a pouco eu lembro o nome eh que faz a limpeza das toxinas à noite no cérebro fora isso todo lbr

com líquidos com o líquido é falou raquidiano Néo é sistema linfático que chama tenho quase certeza E aí é primeiro ele faz uma limpeza no cérebro das toxinas segundo que você precisa dessas horas para fazer o controle hormonal né tem todo um relógio biológico a gente é muito perfeitinho né nessas 24 horas de vida tem o cortisol sabe a hora que ele aumenta e ele vai diminuindo durante o dia e você tem a hora que aumenta a melatonina tem hora certa para isso assim é um relógio uma fábrica perfeita a gente que destrói essa fábrica

né ela começa a aumentar a melatonina e você pega a tela põe na sua cara e mostra que tá de dia pro cérebro e ele fica maluco né recebe luz no núcleo supraquiasmático Avisa o cérebro que tá de dia ele fala Caraca eu tava me preparando para dormir então pera aí abaixa a gente zoa toda a parte hormonal E como eu disse a gente tem os cinco sentidos de fora e a gente tem eh os estímulos internos se você muda a sua fisiologia eh hormônios que não eram para T ali ou tão maior tão menor

eh isso é interpretado pelo cérebro é um estímulo interno Então por que que você tem mais irritabilidade para falar bem a verdade eu não sei o fato é que as Pesquisas mostram que as pessoas são mais irritadas porque dormiram menos tá são as pesquisas que ele trouxe ele não falou o porquê Ele só falou que acontece mas se ela tem irritação a irritação vai transformar isso num pensamento ruim não tem alguém irritado que pense que a vida é boa Uhum Ela tá p da vida então dormir mal impacta no seu pensamento mais uma coisa pra

gente pensar Fora as outras coisas de saúde né todo o resto que impacta o sono né exato e como dormir mal está associado à maior chance de transtorno de ansiedade de depressão e esses transtornos tem a ver com pensamentos alteração de pens tem que dormir muito bom esse corte né Manda ele para aquela pessoa que precisa saber disso