[Musik] Halo fitnes Mania Selamat datang di dunia Ade Rai kali ini saya akan membahas tema yang paling populer yaitu adalah bagaimana menurunkan berat badan lebih fokus lagi judulnya hari ini agak sedikit klikbet ya yaitu adalah 10 siasat atas Si gendut atau atasi perut buncit dalam satu minggu selalu harus ada kata dalam satu Minggunya ya biar teman-teman menarik mau belajar sama saya dapat garansi tenang kalau mau melakukan 10 strategi yang saya ajarkan kepada teman-teman Yuk kita langsung masuk aja sebelum saya jelaskan strateginya saya jelaskan dulu kenapa kita berlemak sekali lagi teman-teman sekalian saya mau bilang teman-teman
yang merasa perutnya gemuk ya besar dulu dari six pack akhirnya jadi sixman temen-temen jangan pernah kecil hati kenapa karena semakin besar perut kita berarti semakin besar tabungan kita nah tabungan dalam bentuk apa dalam bentuk energi paham ya teman-teman sekalian ya jadi sekali lagi kelebihan berat badan yang akhirnya disimpan di dalam lemak atau sel lemak tadi itu bisa karena akses satu gula 2 karena exhaust hormonal 3 karena akses toksins atau keracunan nah sekali lagi teman-teman sekalian badan kita itu punya satu kecerdasan sendiri untuk akhirnya ketimbang daripada kelebihan itu langsung dimasukkan ke dalam organ tubuh kita sehingga
dia harus mengelolanya dan akhirnya hidup kita jadi pendek tubuh kita punya kecerdasan sendiri untuk bilang kita taruh aja di seller ada dua atau teman-teman tahu nih Coba kalau lihat gambarnya di sini anggap aja ini misalnya otot perut kita ya Nah ada lemak yang di bawah kulit kita di depan otot kita yang disebut namanya lemak di bawah kulit atau yang dikenal namanya Sharp atau sub cute ya sedangkan lemak yang di belakang otot kita itu yang dikenal dengan yang lemah yang disebut yang namanya Nah jadi ada dua lemak tersebut nah tapi kali ini saya akan membahas tentang
yang namanya gendut atau yang dikenal yang namanya bellyvate atau sub tersebut ya Yang banyak biasanya wanita yang banyak ya pria juga banyak tapi memang katanya fish pria Justru lebih tinggi wanita lebih rendah tapi wanita ya biasanya ada di lengan ada di kaki ada apa itu jauh lebih banyak Nah apa yang menyebabkan kita akhirnya gemuk nah disebabkan karena berbagai kelebihan salah satu meme yang paling populer tadi saya katakan tadi adalah ketika kita memasukkan dari makronutrisi ada karbohidrat protein lemak kita paling sering makan karbo nah ironisnya karbo olahan nah Tambah lagi ya lebih cepat lagi masuk ke
dalam gula akhirnya disimpan daun salam lemak dia berkolaborasi dengan lemak olahan jadi nasi goreng-goreng mie ayam mie instan kue-kue yang kue basah kue kering kerupuk keripik dan sebagainya bukan berarti enggak boleh tapi paling tidak kita membuat satu investigasi dari mana ya kita makan ya kebanyakan rata-rata dari sumber karbohidrat tersebut Nah jadi strategi nomor 1 Adalah fokus kepada fiber tujuannya Apa karena serat membantu untuk Slow Down yang namanya rilis si insulin tadi karena dengan kalau teman-teman tahu kita misalnya makan gula pasir makan yang manis-manis itu yang dikenal dengan namanya karbohidrat sederhana ya kalau teman-teman tahu dari
roti putih dari nasi putih dari kue-kuean dari keripik kerupuk gitu ya itu kalau teman-teman tahu seratnya itu rendah nah ketika seratnya rendah otomatis terjadi yang namanya gula darah itu yang naik dengan cepat tinggi ya Nah itu yang disebut dengan namanya terjadinya Spike of glukos itu glukosa itu nah Spike of glukos itu akhirnya menyebabkan Apa menyebabkan kecepatan produksi insulin sebagai hormon yang dirilis melalui betasa untuk dikirim untuk mengambil kelebihan gula itu untuk ditaruh di sel di dalam tubuh kita ya nah salah satunya adalah si lemak tadi tapi sebelum dia ke lemak sebenarnya dia mau ke otot
dia mau ke hati cuma hati terbatas sedangkan otot kadang-kadang teman-teman otot rangka enggak pernah dilatih padahal otot rangka adalah salah satu istilah tempat pembuangan sampah gula terbesar ada di badan kita itu karena apa besar karena selain otot itu sendiri bisa dilatih menjadi lebih banyak lebih kencang juga secara quantity nilainya memang paling besar karena otot rangka kita itu hampir 60% organik dalam tubuh kita emang paling banyak adalah si otot rangka gitu ya otot yang terikat dengan rangka itu atau yang dikenal yang namanya Skeleton tadi Nah jadi dia itu adalah tempat pembuangan gula dan dia juga ternyata
yang uniknya dia membutuhkan gula kalau teman-teman tahu Jadi pada saat kita rajin latihan beban ototnya rajin dilatih maka tidak membutuhkan insulin gula yang ada di pembuluh darah kita juga langsung ditarik diambil gitu makanya Kenapa kelebihannya daripada latihan beban itu justru akan mengoptimalkan yang namanya sensitifitas terhadap insulin tadi sedangkan permasalahan dari pada metabolik sindroma atau permasalahan yang berhubungan dengan jantung pembuluh darah teman-teman ya tekanan darahnya tinggi gula darah yang tinggi lalu kolesterol pengentalan darah dan sebagainya itu hampir sebagian besar karena selnya tidak sensitif lagi terhadap insulin Karena produksi insulin yang berlebihan atau dikenal yang namanya hyper
insulinmia Nah jadi sekali lagi fiber akan Slow Down production dan rilis daripada insulin sehingga otomatis potensi untuk disimpan ke dalam sel lemak ke subfeat tadi atau di bellived kita tadi jadi berkurang jadi strategi nomor 1 itu teman-teman sekalian melibatkan fiber fiber bisa dimasukkan bersama nasinya atau bisa dimasukkan bersama teman karbohidratnya atau memilih sumber fiber skyboard hydrate yaitu adalah sayur mungkin salah satu yang terbaik buah juga bagus juga pilih sumber buah yang seratnya tinggi bisa unggulannya rendah nomor 2 ya itu adalah karena kita memang terpapar sering dengan lemak cuma sebenarnya boleh dibilang katanya kalau lemak yang
alami dan kalau kita mengkonsumsikannya dengan persyaratan karbohidratnya rendah sebenarnya Enggak ada masalah seperti misalnya dari alpukat dari kacang-kacangan dari olive oil Coconut oil dari kuning telur dari minyak ikan dan sebagainya tapi problemnya kebanyakan kita adalah konsumsi lemaknya kebanyakan datang dari lemak olahan ditambah lagi plus sama karbo sederhana nah lemak olahan apa aja Bisa dari jagung bisa dari Soy bisa dari Seeds misalnya sunflower ya bisa dari kanola bisa dari margarin ini adalah berbagai highly proses fats yang teman-teman sering kita konsumsikan mungkin kalau di Indonesia dikenal yang namanya minyak goreng ya di satu sisi kelangkaan minyak goreng
menjadi satu seolah-olah musibah Tapi dibalik itu sesungguhnya menjadi berkah juga ketika kita tidak banyak terpapar dengan racun tersebut karena prosesnya sendiri adalah yang menciptakan terjadinya kalau teman-teman tahu itu yang namanya kalau kronik inflamasi atau peradangan yang kronis dan juga terjadinya oksidation ya nah jadi bukan hal yang bijaksana untuk mengkonsumsikan lemak olahan yang banyak jadi kalau bisa dikurangi jadi serat ditingkatkan lemak dikurangi nomor 3 yaitu adalah puasa kalau kita berbicara puasa kita berbicara yang disebut dengan namanya time restruction berbeda dengan yang namanya diet section adalah memilih sumber dan penyajian kalau menghitung jumlah kalori disebut namanya kalori
Destruction Nah kalau puasa Kita sebenarnya memanage timing makan kita kapan jendela makan kita kapan jendela tidak makan kita berapa sering kita makan Nah makanya Kenapa proposal saya teman-teman di dunia adalah sudah sering nonton menyaksikan video-video kami boleh di keywordsnya adalah dunia dari suasana nanti keluar semua video-video yang lainnya ya jadi di puasa sekali lagi proposal saya adalah yang paling minimal paling tidak kita memberikan kesempatan 50% daripada 24 jam waktu kita itu kalau bisa kita kasih waktu untuk beristirahat jadi 1212 artinya apa terakhir makan Jam 9 malam berarti baru boleh makan lagi jam 9 pagi paling
cepet terakhir makan jam 10.00 malam berarti paling cepat jam 10.00 pagi pelan-pelan nanti jendela tidak makannya kita pelan-pelan kita kurangi atau jendela makannya ya maaf maaf Kita kurangi sedangkan jendela tidak makannya kita tambahkan ya jadi dari 12 naik 14 naik ke 16 naik ke-18 kebalikannya jendela tidak makannya turun dari 12 ke-10 ke-8 ke 6 jam Nah kalau dari 18-6 jam ini tipsnya sederhana saja yaitu adalah kalau kita enggak makan malam atau kita nggak makan pagi maka biasanya 18 jam Biasanya kita tidak makan cuma di sini teman-teman masih tetap bisa mengkonsumsikan Liquid ya artinya minum air
teh kopi jamu Tapi selama tidak ada gula karena kita tidak mau batal di sana ya Jadi teman-teman bisa lakukan ini nah di sisi lain teman-teman juga bisa melakukan yang namanya 420 itu lebih kepada kayak semacam sama temen-temen melakukan yang namanya time received feeding atau jam disiplin makan jadi teman-teman bilang saya putusin aja deh Mas Adek saya hanya makan diantara jam 6 sampai jam 9 atau jam 10 malam Nah setelah itu udah saya puasa lagi ini persis mirip seperti puasa di bulan Ramadhan tapi pada saat sahur nggak makan pada saat sahur hanya cuma syarat aja minum
teh atau kopi aja Atau mungkin teh atau air putih saja ya jadi sehingga hitungan kita sudah mulai berpuasa sejak kita tidur malam jadi terus baru buka lagi nanti baru di jam 06.00 atau 06.30 Nah makanya Kenapa kita akan dapat angka ini dan sekali lagi bisa juga 24 jam kalau mau puasa itu berarti ada istilah yang namanya dari dinner tuh dinner jadi saya cuma makan malam aja sekali di jam 6 sampai jam 9 itu cuma sekali aja saya makan one mill a day namanya habis itu nanti baru makan lagi baru besoknya nah itu yang disebut yang
namanya 24 jam dinner to dinner atau lunch to lunch makanya cuma siang aja berarti besoknya makan atau misalnya mungkin breakfast tuh breakfast mungkin bisa aja Nah kalau 36 jam satu setengah hari itu kita puasanya kalau 48 jam 2 hari kita puasanya 72 jam kita berpuasa 3 hari tapi kalau lewat dari 24 jam Biasanya kita pasti harus minum enggak bisa drive fasting ya kalau drive fasting itu tidak memasukkan air paling kuat cuma di sini kira-kira kalau menurut saya dan bukan ide yang baik ya lanjut lagi kita itu adalah kontrol karbohidrat karena kebanyakan dari kita pasti konsumsinya
pasti karbo ya teman-teman tahu ya Oleh sebab itu menyenangkan kalau karbohidratnya kita di tahan gitu alasannya kembali lagi teman-teman sekalian kebanyakan berat badan kita naik itu karena karbon yang kita makan itu akhirnya nanti terakhirnya disimpan di dalam sel lemak jadi menyenangkan kalau kita mengontrol karbohi bagaimana kita mengontrol karbohidrat adalah dengan cara mengurangi karbonya mungkin misalnya ingat sekali lagi ada beberapa tips yang saya sering katakan kepada teman-teman yaitu adalah kalau berbicara karbo kita misalnya kita mau mengontrol karbohidrat kalau bisa sehari paling tidak maksimal 100 gram bahkan kalau melakukan aktivitas pendekatan yang namanya ketogenix diet itu itu
bahkan bisa sampai 30 gram per hari orang rata-rata kalau standar Indonesian diet itu bisa bisa kadang-kadang bisa sampai 300k 300 gram per hari atau lebih bahkan nah tapi kembali lagi kontrol karbo ini tergantung daripada seberapa besar tolar toleransi kita terhadap karbo Nah makanya kalau bagi orang yang mau naikin berat badan karena kadar lemaknya rendah toleransinya lebih tinggi tapi sebagian karena kadar lemaknya tinggi Maka toleransinya lebih rendah jadi makanya kenapa kalau bisa di 100 gram Menurut saya itu sudah baik itu kalau kita berbicara yang namanya jumlah karbohidrat yang kedua tipsnya yaitu adalah yang disebut dengan net
Cars jadi karbohidrat dikurangi serat netnya nah Berarti kalau seandainya kita memilih sumber karbohidratnya dari yang berserat maka otomatis jumlah karbonnya juga akan otomatis berkurang yang ketiga yaitu adalah desain yang bilang carbovers versus karburas kita selalu karbulasi karbulasi Maksudnya apa Jadi waktu kita makan pas di jendela buka kalau bisa makan karbonya itu di belakang jadi kita masukin serat dulu masukin protein atau lemak baru masukin karbo jangan karbonya duluan kita makan kita buka dengan yang manis-manis gitu misalnya dengan gula jadi karburas dan yang terakhir strateginya yaitu adalah never eat naked karbo artinya apa jangan makan cuma ngasih
aja gitu misalnya tapi kalau bisa Nasinya kalau bisa misalnya contohnya kalau di Jepang nasinya dipakaiin Vinegar kadang-kadang nasinya dikasihin biji-bijian atau misalnya mungkin Makan nasinya dicampur sama sayur atau sama kacang-kacangan itu akan memperlambat proses kecepatan gula masuk ke dalam darah jadi tidak terjadi spek insulin tapi konsep naked Cups itu juga bisa dikombinan dengan karbolas juga teman-teman karena begitu kita makan sayur makan protein baru makan nasi otomatis kecepatan gula masuk ke dalam darahnya juga lebih lambat ya Jadi maksudnya itu jadi 4 strategi ini teman-teman harus kuasai kalau kita berbicara kontrol karbo yang nomor 5 yaitu adalah
tentunya ini yang the most under apresiasi biasanya protein dari kata protos yang utama batu batanya building block di badan kita kebermanfaatannya banyak bukan cuma buat otot tapi banyak sekali buat secara production of hormonal buat kulit buat rambut buat organ tubuh kita teman-teman ya protein bisa dari hewani dan nabati teman-teman bisa berfokus mungkin kalau masih boleh makan hewani karena profil amino acid essential jadi asam amino esensialnya itu lengkap Ya itu sangat baik sekali bisa dari daging putih bisa dari daging merah prinsip daripada protein adalah variasi kombinasi rotasi kalau protein dari nabati kelebihannya Apa kelebihannya Bunda dicerna
oleh badan kita tidak membutuhkan tingkat keasaman yang tinggi hanya dengan menggunakan ludah kita salivari amilase namanya lidah kita untuk berakting sebagai enzim untuk mencerna makanya kenapa salah satu yang populer misalnya tempe misalnya mungkin kalau masih boleh makan telur ya putih dan kuningnya itu juga satu hal yang sangat baik jadi tolong prioritas protein penting karena protein juga membantu supaya kita makannya berkualitas ya tapi di sisi lain kita juga cepat kenyang bayangin kadang-kadang proteinnya kurang makanya Kenapa kita nggak kenyang-kenyang ada satu penelitian yang mengatakan bahwa Kenapa sih banyak orang yang sering makan tuh terlalu kebanyakan sampai enggak
punya rasa kenyang jawabannya adalah pemenuhan proteinnya kebutuhan seseorang tersebut kadang-kadang sering tidak terpenuhi makanya Kenapa kita Jadi kepengen terus makan terus sampai tercukupi protein baru dia akan stop nah pada saat itu karbunya udah terlalu tinggi nah itu yang menjadi tantangan juga ketika kita proteinnya ambil dari nabati salah satu tantangannya yaitu adalah ada tendensi kecenderungan untuk kita mengkonsumsikan karbonnya Kebanyakan karena rasio kalau ikannya itu kan rasionya 1 banding 1 daging 1 banding 1 ayam salah satu banding 1 misalnya tapi kalau seandainya Misalnya tahu tempe kacang-kacangan itu 1 banding 3 atau 4 jadi ini rasio antara protein
dan energi-energi itu bisa berupa karbo bisa berupa lemak Nah jadi kadang-kadang kalau kita makan tempe tahu gitu problemnya adalah kadang-kadang proteinnya tinggi misalnya kacang hijau gitu proteinnya ada tapi yang lebih tingginya lagi ternyata adalah si karbonya dan lemahnya ya jadi hati-hati di sana aja protein sekali kita makan proposal saya di 30gram itu average protein sekali kita makan kalau dari nabati dia utilisasinya itu kira-kira sekitar 19% ke bawah sedangkan kalau dari hewani itu kurang lebih kira-kira sekitar 30% dari jumlah berat protein yang kita makan Jadi kita makan 100 gram ayam misalnya Berarti proteinnya tuh nilainya kira-kira
sekitar 30 gramnya paham ya teman-teman sekalian sedangkan kalau kita makan 100 gram tempe Nilai proteinnya kira-kira di bawah 19% 19 kalau dimakannya berbarengan biasanya utilisasinya akan lebih tinggi lagi dari 19% ya bisa jadi ke-25% lanjut lagi yang nomor 6 yaitu adalah menghindari yang namanya toksins atau obisogens atau mungkin yang kita kenal dengan yang namanya Toxicity ya bisa dari heave metal polutan bisa dari proses puding ya bisa dari energetic Ya seperti dari radiasi elektromagnetic feels eee kalau dari makanan seperti misalnya dari zat pengawet kadang-kadang pestisida gmo kadang-kadang plastik disinfektan dan sebagainya jadi itu sesuatu yang kalau
seandai bisa kita hindari atau kita kurangi itu akan lebih baik itu juga salah satu strateginya karena kembali lagi ketika Terjadi keracunan di badan maka terjadi yang namanya oksidatif stress akan terjadi yang namanya inflamasi biasanya itu relate nanti sama kolesterol production of kolesterol relate sama pengentalan darah relate sama jantung juga relate sama kenaikan berat badan dalam hal ini yaitu bellivate karena biasanya kortisol selalu berhubungan dengan insulin insulin berhubungan dengan vet deposito dan makanya Kenapa beli vape-nya tinggi Ya lanjut lagi eee di nomor 7 dan 8 ini adalah lebih kepada mengajak teman-teman untuk 17 adalah kardio 8
adalah latihan beban Nah jadi kalau cardio sendiri teman-teman fungsinya cardio itu adalah kembali lagi adalah supaya lebih bisa bergerak temen-temen selama ini kan temen-temen kan nggak banyak gerak apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita tuh terlalu banyak dibandingkan dengan aktivitas bergerak kita aktivitas bergerak kita itu kalau Kardi exercise kalau teman-teman tahu itu satu jam itu kita membakar 300-600 kalori jadi menyenangkan kalau kita banyak gerak tidak hanya melakukan kardium maupun juga gerakan yang mungkin bukan olahraga tapi kita mau tetap bergerak atau disebut dengan namanya non exercise activity thermogenesis Nah itu biasanya di Kisaran antara 20%
daripada bmr kita bmr itu adalah apa teman-teman kebutuhan kalori kita per hari sekedar hanya untuk hidup saja itu biasanya berat badan kita dikurangi berat lemak kita dikalikan 22 itu nanti akan ketemu bmr kita dikalikan 20% nanti ketemu adalah jumlah kebutuhan kalori kita setiap hari yang kita bakar kalau kita aktif bergerak Nah itu akan membantu juga untuk supaya potensi akhirnya perut kita jadi gemuk kita jadi berkurang ya jadi cardio kalau bisa dilakukan teman-teman sekalian ya bisa dilakukan dimana saja di outdoor dengan olahraga permainan yang paling populer ya jalan kaki naik sepeda berenang dan sebagainya dekat dengan
alam bagus di indoor biasanya relatenya sama alat bantu seperti treadmill Cross trainer sepeda statis secara primer ya dan sebagainya atau kardio exercise yang terorganisir Ya seperti apa grup-grup exercise ya bisa high intake bisa lo intake impact nih dalam arti di persendiannya maksudnya Silahkan aja teman-teman boleh pilih nah nomor 7 yaitu adalah latihan beban ini adalah salah satu jenis aktivitas olahraga yang under apresiasi Jadi kalau teman-teman tahu latihan beban itu bermanfaatnya itu luar biasa banget ya kalau teman-teman tahu ya latihan beban itu jadi kebermanfaatannya tuh tinggi nih ya kalau saya kasih tahu teman-teman sekalian jadi latihan
beban itu sebenarnya permasalahan daripada metabolik syndroma atau sindroma X atau klaim BPJS Kesehatan hampir sebagian besar semuanya penyakit yang profilnya adalah berhubungan dengan perilaku makanya kenapa ketika perilaku kita salah Akhirnya salah satunya yang paling populer adalah apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita dan kita nggak melakukan aktivitas gerak jadi sah tidak sensitif lagi terhadap insulin namanya resistensi insulin nah resistensi insulin akan dilawan dengan terjadinya peningkatan sensitivitas insulin kalau apa kalau latihan beban karena otot kita akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin permasalahan daripada jantung dan pembuluh darah adalah Sel tidak sensitif terhadap insulin gitu production of
insulin begitu tinggi hyper insulin ininya selain itu juga kalau kita latihan beban artinya apa permasalahan daripada glukos dispose tempat pembuangan gula terbesar di badan kita kan yang tadi saya katakan ada di Skeleton Master kita itu akan lebih meningkat akan lebih tinggi nah jadi itu jadi satu hal yang baik karena kalau bahasa sederhananya saya katakan terjadinya proses pembentukan apa ya pembentukan lemak gitu ya lemak yang terjadi saat deposito deh Maaf saya saya revisi terjadinya deposito lemak itu yang disebabkan menjoroti adalah karena si karbohidrat ya Nah karbohidrat itu kenapa dia akhirnya jadi langsung ke lemak karena sebelumnya
dia perlu permisi dulu teman-teman sekalian ke siliver yang terbatas dimana kapasitasnya cuma 100 gram sedangkan di otot kapasitas sebenarnya agak banyak Mungkin bisa sampai 1500 kalori di sana teman-teman jarang latihan beban gitu nah dengan latihan beban otomatis glukos disposal kita menjadi lebih banyak dengan lebih tinggi juga akhirnya memungkinkan potensi kita gemuk jadi lebih rendah selain itu juga latihan beban adalah aktivitas yang membakar gula paling efektif dalam waktu yang paling singkat membakar gula yang paling efektif dalam waktu yang paling singkat Nah kalau kita bicara saya sering Ceritakan sama temen-temen ya kalau ibaratnya Movement itu tidak di
create tidak diciptakan secara sama rata atau sama setiap Movement atau gerakan itu diciptakan berbeda-beda jadi masing-masing gerakan kita bisa bikin gampang kita bikin susah Nah indikator daripada gampang susahnya Itu adalah kalau seandainya yang terkena tipe 1A biasanya kecenderungan ini dia memang lebih banyak fokusnya bukan ke skeletal massal tapi lebih banyak fokusnya kekar diagma Tapi kalau bicara sekarang termasuk tentu kita berbicara yang namanya tipe 2A nah tipe 2A itu makanya Kenapa mesti latihan beban ketika bebannya ditambahkan terjadinya namanya progresif overload nah pada saat itulah kita kena 2 B begitu ditambah lagi bebannya terkena 2x tapi ini
enggak perlu dipelajarin sama teman-teman harus gimana Tapi ini saya hanya cuma menjelaskan adalah bahwa semakin kita rajin latihan beban berarti kemampuan tubuh untuk mengirim signal nah ini kembali lagi teman-teman sekalian jadi otak dan otot if we don't you sad we loose it katanya artinya apa otak dan otot itu ternyata memiliki prinsip yang sama yaitu adalah mereka hidup dari signal dan signal itu datangnya dari Movement dari gerakan dan di altimate Movement salah satunya kalau berbicara Bagaimana mengirim signal kepada otak kita supaya bisa terjadinya production of sinapsis connection di kepala kita create New Brain sales terjadinya kehadiran
HGH menurut tropic Fighter atau bdnf secara alami sebagai modalitas daripada kitanya jadi enggak gampang pikun masih terus inget masih kreatif dan sebagainya itu teman-teman mesti rajin latihan beban latihan beban akan mengirim signal lebih optimal kepada otak kita Nah makanya kenapa kebermanfaatan hati nuban begitu besar dan ingat sekali lagi otot dikencangkan dengan terangsang kekuatannya tulang tulangnya kuat maka otomatis apa posturnya juga baik Kalau posturnya baik tulangnya kuat geraknya normal maka biasanya bermasalah potensi metabolisme menjadi lebih lambat atau pembakaran kalori menjadi lebih sedikit jadi berkurang jadi obesitas sibelived itu tadi menjadi lebih berkurang Nah makanya Kenapa Nanti
kalau kita berbicara dan beban salah satu yang paling penting itu adalah bentuk gerakan angkatannya yang harus kita kuasai ya bisa dengan menggunakan tubuh sendiri maupun bisa dengan menggunakan alat bantu seperti dumbel barbel dan sebagainya ya nanti di sana kita akan belajar tentang yang namanya konsep asosiasi di kepala kita pada saat kita push up Apa sih yang ada di kepala kita Oh saya mendorong lantai tanah ke bawah pada saat gerakan saya naik ke atas jadi bukannya mendorong badan ke atas tapi menekan lantai ke bawah pada saat kita melakukan squat misalnya pada saat kita turun pada saat
naik membayangkan kita menekan lantai ke bawah dibandingkan dengan membayangkan bokong kita dinaikkan ke atas dan sebagainya tempo juga bisa pelan lalu agak cepat sedikit pada saat positif pada saat negatifnya lebih pelan lagi terjadi yang namanya time undertention yang lebih lama jadi tingkat kesulitan bisa kita ciptakan sehingga terjadi peningkatan daripada level kesulitan kita membuat suatu gerakan itu tapi uniknya signalnya menjadi lebih tinggi jadi ini teman-teman saya bisa bikin topik sendiri hanya sekedar bicara soal latihan beban ya teman-teman sekalian ya nah lanjut lagi yang nomor 9 yaitu adalah lebih kepada strategi nomor 7 dan 8 dilakukannya Kapan
dilakukan pada saat perut kosong atau sebelum buka puasa artinya fasted cardio atau fasted wait training itu adalah salah satu strategi yang bisa kita lakukan untuk mengoptimalkan badan kita akan pakai Lemak sebagai sumber tenaga lebih optimal lagi udah puasa aja badan akan pakai Lemak sebagai sumber tenaga teman-teman tahu kan stage of fasting ya sejak 12 jam kita nggak masukin makanan badan udah mulai mencari alternatif sumber daya energi lain dalam hal ini yaitu adalah Oh itu ada lemak dipakai nah lemak molekulnya namanya trigliserida itu kan yang dipakai nah bayangkan kalau teman-teman latihan beban pada saat dimana kondisi
perut kosong teman-teman akan mengoptimalkan semua situasi yang akan mempromote pembakaran si trigliserida akhirnya menjadi gliserol akhirnya menjadi tenaga itu jadi optimal ketika terjadi kumpulan daripada hormon stres yang ada yaitu ada-ada kortisol ada glukagon ada human gold hormon ada adrenalin Neo adrenalin dan sebagainya Itu berkumpul dia mengaktivasi namanya hormon sensitif lipase atau enzim site Dimana si lemak atau trigliserida tadi itu akhirnya dipecah menjadi energi baru Nah jadi teman-teman Sekalian latihan beban perut kosong atau latihan olahraga dalam kondisi berkosong Biasanya kalau di bulan Ramadan kita olahraga di ujung sebelum kita buka puasa itu sesuatu yang baik sekalian
teman-teman bisa lakukan ya dan yang terakhir yaitu adalah kalau kita berbicara sehat bersahabat dengan pertemanan hati sakit bersahabat dengan perlawanan hati gitu ya jadi kalau kita diet tidak dengan sebuah pemaknaan akhirnya kita merasa berkorban akhirnya kita merasa Mak gitu ya kita mau diet itu mau turun berat badan harus kita menikmati prosesnya Nah jadi konsep daripada buat supaya prosesnya nyaman itu makanya butuh sebuah yang namanya keteraturan dalam bernafas nah keteraturan dalam bernafas inilah yang teman-teman makanya kenapa ketika nafas kita pendek dan cepat ketika kita tariknya lebih lama daripada buangnya nah pada saat itulah kita berada di
dalam situasi yang simpeghettic dominasi ketika kehadiran kortisol hadir pasti ada hubungannya insulin pasti hubungannya dengan deliver Jadi apa yang mesti kita lakukan teman-teman sekalian jadi kebiasaan kita tarik nafas itu kadang-kadang suka tariknya lebih lama satu dua detik buangnya cuma satu detik dua detik buangnya 1 detik kalau kita terus memperlakukan badan kita dengan perilaku ini maka dalam satu menit kita menarik dan buang nafas itu 20 kali di sini Sebenarnya situasi ini kita bisa melihat adalah situ ASI dimana kita didominasi oleh yang namanya simpatetik novel system atau yang dikenal namanya stress itu by Design misalnya kita lagi
puasa lagi olahraga lagi latihan beban itu nggak papa tapi kalau kita stress because of emotional itu kan nggak ada never ending gitu jadi mengadopsi ketakutan dan kecemasan ya kalau makanya kenapa saya selalu bilang terutama di musim infeksi ketika kita sibuk dengan mengagungkan kesakitan lalu menikmati cerita-cerita kesengsaraan atau ketakutan atau kecemasan itu kita jadikan sebagai adopsi itu makanya kenapa nafas kita jadi terkenal-sengal ya tidak memungkinkan kita untuk tumbuh dan berkembang nah kebalikannya teman-teman sekalian ketika kita dekat dengan orang yang dikasihi kita berfokus kepada rasa bersyukur kita berfokus pada apa yang kita miliki ketimbang daripada apa yang
kita tidak punya pelan-pelan kita bisa punya lebih nafas yang lebih seimbang nafas yang seimbang sebenarnya kita bisa dapat dari apa dari olahraga dari berkesenian dari mengaji berzikir puja-puji menyanyi bermantra misalnya dan sebagainya Nah jadi yang terjadi adalah pada saat dimana kita punya ketenangan hati itu adalah biasanya tercermin dari nafas kita yang dalam pada saat menarik dan panjang pada saat kita mengeluarkannya Jadi biasanya ketimbang daripada taring nafas 2 detik kita tarik nafasnya bisa 3-4 detik buang nafasnya bisa kurang lebih 45 atau 6 detik jadi biasanya selalu buang nafas lebih panjang dengan buang nafas lebih panjang Biasanya
kita didominasi oleh yang namanya rileks respon makanya Kenapa untuk nafas panjang kita harus tariknya lebih dalam nah waktu tarik nafas pada Tarik nafas perutnya maju ke depan buang nafas perutnya mundur ke belakang jadi Tarik nafas perutnya maju jadi bukan dadanya maju tapi perutnya maju ini menjadi sesuatu yang penting untuk kita bisa mengaktivasi si parasimpatetik dan sistem tadi dengan harapan moderest and Days yaitu adalah ketika badan bisa tumbuh dan berkembang nah pada saat itulah kalau semakin otot itu kita juga tambah tumbuh dan berkembang berarti kita punya mesin untuk membakar lemak di badan kita lebih optimal lagi
Jadi ibarat mobil itu kalau cc-nya tambah gede dia semakin boros jatah makannya semakin tinggi makanya Kenapa untuk dia kelebihan bensin atau kelebihan lemak dalam hal ini atau terjadinya believed itu akhirnya tidak memungkinkan gitu Karena kita pun juga bisa ngirit dalam hal tenaga juga teman-teman sekalian kalau kita pakai attention terhadap nafas kita kita nafas cuma 6 kali dalam semenit sedangkan Biasanya kalau kita panik hidupnya sibuk dengan ketersinggungan ya dengan hak banyak hal-hal lain Biasanya kita nafasnya 20 kali jadi 20 lawan 6 kita bisa ngirit sebenarnya bisa bayangin makanya temen-temen umurnya jadi lebih panjang nih kalau biasa
20 KM setiap hari abis kalau naik motor ini motornya cukup 6 KM aja per setiap hari jadi kalau dia sih misalnya naik motor ini lebih irit kan ya yang di sini ya Jadi kita juga lebih irit dalam memperlakukan badan kita teman-teman sekalian jadi demikian 10 strategi siasat Bagaimana mengatasi perut buncit dan bagaimana mengatasi perut gendut gitu teman-teman lakukan dalam satu minggu teman-teman bisa akan mendapatkan hasilnya garansi sudah pas di garansinya apa garansinya yang seperti saya katakan teman-teman lakuin ini pasti badannya Jadi kalau sampai badannya enggak jadi nanti garansinya yaitu saya balikin lagi badannya yang lama
ya gitu ya jadi segampang itu saya ucapkan Terima kasih teman-teman demikian 10 siasat atasi delived dalam satu minggu semoga bermanfaat silahkan di-share materi ini kalau teman-teman mau juga cerita atau berkomentar mudah-mudahan komentarnya juga cerita-cerita yang menguatkan hati sehingga teman-teman bisa belajar juga dengan membaca komentar-komentar jadi menyenangkan sekali saya ucapkan terima kasih semoga bermanfaat dadah [Musik]
