quando a gente fala de D né que começa a palavra dopamini que a dopamina em inglês dêem quer dizer dados ou seja a primeira coisa que a doutora Ana lembra que faz quando chega um paciente lá no consultório dela ela pergunta o seguinte o que que você usa e por qual frequência né então primeira coisa pô Então você tá percebendo que tem um hábito aí na sua vida que você quer eliminar vamos dar aqui o exemplo do açúcar né Vamos o erro do açúcar cara Quantas vezes você come por dia porque cara da sociedade era
viciada em açúcar que açúcar dá o quê dopamina Então vamos lá primeira coisa açúcar é o que que você usa com a frequência Qual a frequência disso é importante para você mensurar e é importante para você começar a entrar nessa jornada aí de eliminar esse vício Tá certo depois a gente tem a letra O de objetivo o que provoca em você você é muito importante gente porque aqui a gente diz que é o efeito gatilho a pessoa quando ela utiliza né quando ela tem um vício quando ela tem uma hábito essa pessoa ela tem esse
comportamento porque ela precisa segundo livro da ação dopamina ela precisa eliminar isso da vida dela alguma coisa ali que tá incomodando ela e isso eu digo que o gatilho então por exemplo algumas pessoas podem usar uma substância química ou descontar no açúcar porque ela tá ansiosa ou porque ela tá tendiosa quantas pessoas estão no trabalho ali às vezes meu bate aquele tédio sexta-feira 3 da tarde de mais nada para fazer já adiantou tudo e também o que tiver para fazer você não quer mais fazer que tá acabando já o dia né está pensando já no
final de semana bate aquele tédiozão que que você faz pede o iFood Ou seja você às vezes tem um vício de açúcar ou de alimentos gordurosos né para que para você eliminar aquele tédio ou para eliminar ansiedade Quem nunca comeu ali aquele chocolate para lidar com ansiedade Aquele monte de Açúcar que na hora que você come você fala assim Nossa eu merecia tinha que ter essa sensação que que é isso é um gatilho que o seu corpo provoca é uma emoção do seu corpo provoca E aí isso gera o que o objetivo de você ou
contrair um vício ou de você ter né depressão para as pessoas que têm tendência a ter depressão elas vão ter vários pontos gatilhos então o letra O de objetivo né é justamente o que por que que você usa isso a pessoa que tem algum vício geralmente o que o que desencadeia aquele vício é alguma falta que ela tem na maioria das vezes ah não mas Fulano tem esse visto porque o pai dele também tinha no viciado em bebida será ele pode ter uma prévia exposição mas existe alguma coisa que acontece com ele que faz ele
querer Aquilo não é somente o gosto de álcool é ruim mas é o que é a sensação do que aquilo vai gerar às vezes vai cumprir Ali vai suprir uma necessidade que a pessoa tem de bem aquele dia né então segunda coisa que ela fala com os pacientes é cara letra ó o qual objetivo você usa isso a gente vai para o p o p de problemas é o terceiro passo então depois que a pessoa conta para ela quanto que ela usa o objetivo no qual ela usa aquilo vem a parte do pé que é
de problemas e isso é muito legal porque porque aqui é a hora que ela fala que muitas pessoas não sabem e por conta do vício ou por conta desse mau hábito a pessoa não se depara com Que tipos de problema ela pode estar gerando para ela e para os outros então ela precisa de um momento para refletir e isso eu acho que não é somente para vício Não acho que para qualquer coisa da nossa vida a gente tem que mudar esse parar para pensar do outro lado da moeda né Por exemplo fato de hoje você
está estagnado aí não tá mais estudando não tá mais lendo parou na vida tá no piloto automático que acontece você parou para pensar já o quanto que isso tá gerando para você de problema o quanto que você por exemplo tá deixando ganhar dinheiro o quanto que você tá deixando de ser uma pessoa melhor de ser um pai melhor uma mãe melhor o quanto que isso está fazendo você parar no emprego que você tá ou então não conseguiu emprego melhor porque justamente você não coloca conhecimento para dentro no caso do vício O que que a autora
Fala pô o que que tem de errado você realmente é uma menina lá do livro né a paciente dela que ela era maconha Então ela tinha esse vício né cannabis essas coisas e quando ela perguntou para mim ela falou assim [ __ ] é um saco porque meus pais pesam na minha meus pais brigam Eles veem que eu tô sobre efeito a circunstância E aí eles pedem para mim parar Então esse era o problema dela que eu achei até um exemplo fraco que a autora deu porque podia ser um problema maior é uma pegadinha porque
o casal por exemplo pô o cara é viciado em alguma substância química e a menina não pô o problema é muito mais do que a menina brigar com ele problema é o saco ele vem com esse cara sempre em outra brisa né e consequentemente não deve ter muita Concentração não deve performar bem no trabalho não deve performar bem na vida deve ser bem estagnado então acho que assim talvez aqui acho que essa parte do problema tem que ser uma alavanca maior igual quando Robins faz o dispers anterior de você usar uma alavanca mesmo cara que
é uma parada o exercício que você faz fala caramba cara eu tô ferrando a vida de muita gente não só a minha né assim no nível muito maior mas eu entendi o conceito o conceito é cara o que que isso tem que gelado e É nesse ponto que o paciente reflete pô isso aqui tá me fazendo mal e tá fazendo mal para as pessoas também que eu gosto muitas vezes né no caso da menina era os pais mas do jeito que ela conta um livro A gente ficou um pouco fraquinho dá para melhorar isso daí
mas enfim depois vem Ah já abst e a gente detectou aqui o problema de você tá usando isso você percebeu já que isso não é uma coisa que vai te fazer bem e o futuro em média longo prazo vai fazer mal mas ainda então a gente tem que regular o meu estado que que é homeostados eu comentei com vocês mais cedo que é aquela gangorra Então essa menina que tá usando essa substância aí eu vou guardar ela tá sempre assim ó então ela tá aqui ela olhou substância aqui tá a felicidade vai ficar bem aqui
né vai ficar feliz e aí que que vai acontecer ela precisa regular isso porque Lembra que eu te falei quando você começa a usar todo dia você usa fica bem aí o corpo regula você fica mal aí num dia seguinte você usa de novo então essa sua gangorra Essa é seu equilíbrio ele tá totalmente defasado então o que que a autora do livro fala ó ele tem que passar para eles uma receita de ficar pelo menos quatro semanas sem utilizar essa substância para que normalmente né em quatro semanas o corpo já regula isso então aquela
gangorra que tá toda desregulada ela acaba regulando então isso acontece não só substância química tá visto em videogame em açúcar como a gente comentou aqui isso vai gerar sempre Então ela passa um protocolo de quatro semanas para o paciente ficar sem utilizar Aquilo não é todos que conseguem não são todos que conseguem né Isso é bem claro mas ela começa a comentar os casos que deram certo e provavelmente pessoas talvez tivesse mais força de vontade enfim não deixa muito claro o que que faz no paciente seguir esse protocolo e dar certo ou não mas ela
fala que aqueles que seguem passo a passo consegue enxergar lá e que acontece nesse período de abstinência a pessoa sofre né não é fácil aí que vem a letra M então dopa um mini midi mais Foods ela fala que é importante nesse processo de quatro semanas porque porque funes não é um fato de você ficar assim com a cabeça né ah eu vou fechar os olhos aqui e não vou pensar em nada cara você vai pensar em alguma coisa mas a grande graça não é fones é você observar os seus pensamentos é você obter o
controle da sua mente então assim beleza Tô aqui de olho fechado tudo preto tô pensando algumas coisas aqui nada a ver essas coisas estão pensando mas cara eu pelo menos consigo observar que eu tô pensando isso é uma parada que meta análise a meta pensamento meta pensamento gelo percebe então assim você vai pensar algumas coisas mas você está no comando tipo assim eu tenho noção que eu tô pensando isso mas daqui a pouco eu vou parar de pensar nisso então deixa ir embora deixa sair você começar de novo aquela bisa O que que você está
fazendo aqui você tá primeiro parando de pensar na porcaria da droga seguro aqui eu vou estar numa situação que você meio que tá conseguindo criar ali uma disciplina na sua mente para exercitar lá a comandar sua mente porque é muito do vício é você não conseguir incomodar aquela situação né então ela fala que esse protocolo de Mike phones e ela deixa bem claro no livro que existe outras coisas que você pode fazer para ter essa meditação Mas o que ela utiliza aqui o termo que ela usa um iPhone acontece isso aí ajuda a pessoa em
quatro semanas a conseguir ter controle porque quando você faz esse exercício por alguns minutos isso Te acalma primeiro que você para de pensar naquela substância que você quer utilizar e segundo que você começa a exercer uma área do seu cérebro que talvez nunca tenha sido exercitada que é do controle mental E aí depois disso vem o Insight do que acontece o paciente volta para o consultório dela depois de quatro semanas que fez o protocolo e ele vê uma recompensa um Insight Poderoso pelo fato dele ter parado de usar aquilo por quatro semanas Então essa menina
lá que dá o exemplo do livro do cannabis né ela fala o seguinte ela fala que ela notou aumento de foco ela notou o melhor relacionamento com os pais que era justamente o problema lembra que a gente tinha falado com o tempo atrás e essa recompensa que a pessoa vê é uma espécie de dopamina também então a pessoa ela sente o seguinte ó fiquei quatro semanas sem usar me fez bem e eu quero continuar assim não é sempre né galera tem gente que volta não tem jeito a gente conhece histórias assim mas tem pessoas que
conseguem se livrar e geralmente são as pessoas que nessas quatro semanas elas mais seguem o protocolo E aí vem o m de dopamina que é novos Passos aí ela pergunta e o que que você quer agora você usou aí um tempão ficou quatro semanas sem usar e agora você quer voltar a usar você quer seguir esse caminho uma abstinência aí para resto da vida Geralmente as pessoas falam que elas querem seguir com abstinência mas tem que continuar sem usar aquela substância E aí vem a letra e né que é de experimento ou seja como que
é um dia a dia da pessoa agora sem esse vício e ela fala pô Às vezes acontece uma recaída acontece mas aí ela segue o livro explicando como que você vai fazer para não ter essa Recaídas que aí entra uma questão que ela fala que é o alto comprometimento o auto comprometimento é aí o respeito do livro você tem que ler o livro mas ela dá algumas estratégias lá para você criar Barreiras para que seja mais fácil você conseguir tornar esse seu novo hábito é essa esse seu desligamento desse hábito ruim para sempre Então é
isso que é importante o livro assim logicamente o que eu expliquei aqui né não é a consulta inteira da Dra Ana tem muito mais coisa no meio esse protocolo que ela passa do mar de fones tem mais coisas depois que a pessoa passa por essa abstinência regula a gangorra dela ela passa outro exercícios mas o fato de você visualizar esse trecho esse dopamini você consegue pegar em sites interessantes aqui né como é que é importante você mensurar e você identificar o problema como que é importante muitas vezes você entender que o seu problema também de
muita gente que você tá atrapalhando muita gente às vezes com seu mau hálito com seu vício tá da mesma forma tem o outro lado da moeda também né muitas vezes você não ter um hábito bom você não criar bons faz você também muita coisa mas você não ser uma pessoa Talvez tão interessante tão inteligente tão bacana tão de performance Então acho que é um livro que é vale a pena ser lido demais até porque ele fala outras coisas lá como meditação também ela passa mais detalhes sobre banho gelado enfim eu poderia ficar aqui três quatro
horas provavelmente é um livro que eu vou indicar para o clube do livro para a galera ler que eu sei que a galera gosta desse tipo de assunto Inclusive tem votação agora embaixo dos novos livros eu vou indicar esse livro lá mas enfim pessoal eu acho que vale muito a pena é você perder ali duas três semanas nesse livro eu acho que vai te trazer muito resultado vai te deixar mais inteligente porque tem um livro bem moderno é um livro com bastante pesquisa atual e isso é legal também né você ficar por dentro e isso
que é um assunto que eu acho que releva
