RESUMO: NAÇÃO DOPAMINA (livro sobre hábitos)

nação dopamina vamos falar sobre esse livro aqui hoje porque eu recebi essa pergunta gente agora pouco no meu Instagram se liga nisso Rafael como que eu faço para eliminar a minha vida um hábito ruim e cara Muita gente me pergunta isso e dentro desse livro aqui especificamente bem no meio dele tem a resposta para essa pergunta que é o livro da ação do painel que é um livro recente inclusive aqui tem vários estudos novos Então embora seja um livro que ainda não se provou no tempo que é uma coisa que eu sempre defendo para os

meus alunos em paralelo é um livro que ele não é tão recente se eu não me engano é de 2020 2021 deixa eu ver aqui tá na segunda edição inclusive ele é um livro de 2021 então assim é um livro tão recente não é um livro que foi lançado 2023 por exemplo já tem dois anos mais ou menos mas o que acontece o tema que ele traz é um tema que ele é atual então não tem como um livro seu livro escrito a 50 anos atrás que a questão da dopamina né dopamina é o nosso

é o nosso neurotransmissor da Felicidade a gente bem satisfação então é um livro tem pesquisas novas então não tem como ser um livro assim tão antigo né Não tem como ser um livro assim de tanto tempo atrás mas nesse vídeo aqui eu vou trazer para você é uma estratégia que a doutora Ana que foi a Ana Land que né que escreveu esse livro esse método ela é uma médica e ela é especialista em pegar a pacientes com vícios fazer uma metodologia fazer esses pacientes seguirem uma metodologia para se livrarem desse vício a gente pode encarar

vício mau hábito que está tudo no mesmo pacote né E aí ela usa a própria palavra dopamina dopamina em inglês para guiar os pacientes para sair desse vício né É como se cada letra da palavra dopamini significasse uma etapa do processo como se fosse uma escadinha eu vou repassar para você toda essa estratégia Então esse vídeo aqui vale ouro já deixa o like aí porque vai ajudar muita gente inclusive você que quer eliminar maus hábitos e eu digo mais quando você elimina maus hábitos na sua vida você acaba abrindo o caminho para você criar bons

hábitos que aqui já leu o livro Poder do hábito é essa história clássica do livro A que eu mais me recordo quando eu vejo no poder do hábito que a história da Lisa Alien que era uma mulher que fumava bebia tinha vários hábitos ruins e simplesmente um dia ela decidiu que ia correr a maratona do Cairo sua primeira coisa que eu preciso fazer é parar de fumar porque se eu não parar de fumar eu não vou ter fôlego para correr essa maratona e o fato dela parar de fumar fez com que ela conseguisse muito mais

facilidade criar vários outros hábitos então ele eliminou o árvore ruim cortou pela raiz e aquilo fez ela começar a fazer mais exercício começou a se alimentar melhor começou a perder peso começou a ficar mais confiante inclusive encontrou a sua alma gêmea Então como você pode ver pessoal é muito em questão de você às vezes eliminar uma questão que tá te atrapalhando porque é o caminho né do desenvolvimento ele vai vai embora então é muito importante você saber comer eliminar os atos e mais importante ainda gente é você colocar não sei se você faz isso mas

eu e os meus alunos a gente faz isso que é colocar os temas que você quer estudar durante o ano então o que que eu faço Geralmente eu sempre pego alguns temas né que eu quero me aprofundar então por exemplo ano passado um dos temas era hábitos e produtividade então o que que eu fiz eu peguei esse livro e Esse livro foi lido ano passado porque ele era um dos livros que eu queria ler sobre esse tema se você começa o ano com um monte de tema para estudar ou sem nenhum tema cara o seu

ano vai ser um ano muito ruim em termos de leitura em termos de desenvolvimento porque se você começa o ano querendo estudar sobre tudo agora a moda é Bitcoin Então vou começar a estudar Bitcoin Ah mas agora a moda não é mais Bitcoin a moda agora é nft eu vou assistir todos os podcasts que falam de nft eu vou começar a seguir canais que falam sobre NT só que parar para pensar assim o que que você precisa por exemplo você trabalha de uma empresa será que é para você ganhar mais essa empresa para você ter

um salário maior será que você aprender sobre Bitcoin vai fazer você ganhar mais Será que aprender sobre assuntos que todo momento fará você se desenvolver mais Como marido como esposa como mãe Sei lá então a gente às vezes perde muito tempo com assuntos que estão em alta e você não quer ficar de fora porque tá todo mundo comentando aquilo que o ser humano ele sente a necessidade de pertencer né então eu preciso saber agora a moda time FT então preciso saber sobre nft cara eu preciso saber conversar com as pessoas Esquece isso então uma coisa

que eu sempre falo com meus alunos é cara alto conhecimento O que que você precisa aprender então ano passado por que queira aprender mais sobre isso porque eu tenho um curso que eu explico as pessoas como criarem o hábito de ler Então eu preciso saber cada vez mais tendências esses assuntos agora se eu não tivesse nesse meio eu jamais deveria tempo estudando isso então tem pessoas que manda mensagem errada por que que você não estuda por exemplo sobre metabércio tá para que que eu vou estudar a minha conversa Se eu não falo de meta verso

eu não ganho dinheiro com metaverso você que me segue aí a maioria das pessoas não estão afim sobre meta verso não tem para quem perder tempo com isso e eu diria que você que tá começando a ler querer desenvolvimento pessoal tá nessa linha muita gente que me segue né é que se inscreve aqui no canal São pessoas que estão começando a trilhar esse caminho elas querem se desenvolver elas querem ser pessoas melhores elas querem evoluir profissionalmente o que acontece um tema que você tem que colocar no seu radar é isso Que cara é um tema

que vai virar um jogo para você pode ver pode ver pode ver você pega um atleta muito bem sucedido que que esse atleta tem que os outros que competem com ele mas não tem mesmo resultado que ele que que esse cara tem diferente ele treina mais porque porque o hábito de treinar que que o aluno vai muito bem na escola tem um aluno lá que só tira 10 e tem os outros alunos que tiram 7 tem outros que tinham três não tem diferença desse aluno para os outros esse ela não tem o hábito de estudar

então a palavra hábito cara é o que vai dividir aquele divisor de águas da sua vida então sempre coloque no seu radar assuntos como esse hábitos produtividade porque vai fazer você evoluir em qualquer área tanto faz se você é médico advogado jogadores de futebol muito jogador me segue inclusive cara não tem porque você não estudar sobre isso é o que vai fazer você se destacar né então eu acho que é um assunto que você pode colocar no seu radar eu vou explicar para vocês aqui um procedimento médico da altura do livro para fazer os pacientes

dela eliminarem mais os hábitos mas mesmo assim eu aconselho recomenda que você leia o livro que eu acho que é um livro que ele tem muita coisa legal dentro não se limita apenas ao que eu vou te falar por isso que eu não sou muito fã de áudio book de resumo está resumocast não tô falando mal tá desses caras não trabalham brilhante mas como desenvolvimento você vai se desenvolvendo muito mais lendo porque você vai pegar os detalhes você vai aumentar o seu vocabulário para aumentar sua criatividade e ler terapia gente você lê ali todo dia

10 15 minutinhos muitos alunos meus falam né pô para mim realmente terapia ler 15 minutos 20 minutos na hora então é muita coisa que tá em jogo para as vezes você querer ouvir aquilo por áudio Tá bom mas enfim gente vamos então aqui agora para o que interessa para você que cheio de ato ruim que eliminar isso da sua vida tá primeira coisa introdução forte para você tá a Dra Ana lêmica vou falar aqui qual que é o perfil dela para você ver que tem mais autoridade aqui para você ficar até mais até mais motivado

a entender o que eu vou te falar é professora de psiquiatria medicina pode receber os números primos pela excepcional pesquisa em doença mental pela excelência no ensino e pela inovação clínica em tratamento que eu vou falar para vocês aqui é um pouco disso tá do que ela aplica na clínica dela que nem outro médico acredito que faça publicou mais de 100 estudos realizado por pares capítulos de livros e comentários em prestigiosos meios faz parte do Conselho de várias organizações estaduais e nacionais voltadas para a adição e testemunhou em vários comitês sobre suas palestras e exerce

uma prática clínica de sucesso então ela tem uma prática uma metodologia que destacou ela do mercado e ela coloca Exatamente Essa metodologia que eu vou te explicar aqui como que eu separei essa metodologia gente todo liso com lei sem exceção se eu tô lendo um livro que eu vejo que tem valor dentro eu começo a me programar para eu conseguir captar o máximo de informação possível então eu anoto e reviso eu faço caneta da carteira eu faço várias anotações E essas anotações tem um motivo eu não esquecer o que eu li porque se eu esquecer

o que eu ler eu não vou nem colocar em prática eu não vou nem ter tido resultado naquele livro eu vou simplesmente ficar aquela obesidade cerebral eu vou postar uma fotinha no meu Instagram com a capa do livro as pessoas vão ver Vão achar que eu sou inteligente eu vou ajudar eu tô me enganando achando que eu também sou inteligente né Esperta naquele assunto só que no fim das contas funcionando anotado vai ser praticamente assim cara eu perdi tempo Perdi tempo na vida então se eu tô lendo um livro eu vejo que esse livro ele

é interessante ele vai me ajudar ele vai virar um conteúdo desse por exemplo que eu tô gravando para você eu anoto tudo anoto reviso organizo as informações e isso é o que o leitor de sucesso vai ter então você pode aprender qualquer coisa nesse mundo qualquer habilidade você pode criar desde que você escolha o livro correto desde que você absorva e desde que você coloca em prática tá então assim eu só tenho condições de ensinar isso para você porque eu consegui detectar isso no livro e as pessoas erram nisso elas vão eu indico o livro

para ela então indiquei esse livro aqui a galera vai ler contra o livro chama o livro na casa dela uma posta um histórico e tudo mais posta uma foto lê lê lê lê lê lê fecha o livro ficou legal ela tem um benefício né pô tô mais inteligente terminei o livro então muitas vezes nem tem lendo o livro abandonou livre mas os dois os dois formatos eu não acho legal eu acho legal você viver você pegar e interpretar trazer para sua vida qualquer pessoa consegue fazer isso eu tenho essa época que eu nunca li não

tá qualquer pessoa desde que você siga uma metodologia desde que você organiza as informações você vai ter resultado né isso não sou eu que tô falando vários alunos meus entenderam Então você também pode ter Tá mas deixa eu pegar então aqui as coisas que eu anotei na minha caixa de ferramentas aqui na minha mesa e a primeira coisa que você precisa entender é o seguinte até vou mostrar para vocês aqui o gráfico porque a autora ela colocou o seguinte formato é bem legal onde ele faz porque dá para você ver direitinho isso Então ela escreve

dopamina no caso em inglês né dopamini e cada letra de dopamina significa uma coisa tá que é meio que o mapa para você se livrar dados d de dados ou de objetivos P de problemas haja abstinência m de mais fones e de Insight experimento então cada letrinha do dopamini ela conseguiu trazer uma um conceito que quando você segue um atrás do outro você quer a receita para se livrar de um hábito ruim mas antes de você entender isso você tem que entender que dentro da gente existe uma Gamboa sabe aquelas Gamboas que você poderá mais

novo ou até Talvez um dia você tenta com seu filho né que você tá ali e aí você cria que fica fazendo isso né põe para cima e põe para baixo depois isso a gente chamar homeostase Todos nós temos dentro de nós e que isso quer dizer pessoal quando você por exemplo come uma barra de chocolate aquela barra de chocolate ela libera do caminho você ela dopamina isso é um neurotransmissor da felicidade do bem-estar então comer um chocolate você se sentiu bem porque porque aquele liberado para melhorar o seu cérebro aí vamos supor que você

usou em uma parada uma substância pesada álcool algum psicotrópico que seja aquilo vai liberar uma descarga de dopamina em você e que vai acontecer você vai gostar daqui isso com a gangorra que eu expliquei aqui isso aqui é gangorra tá quando você tem uma descarga muito alta de dopamina o que acontece do a gangorra é como se a dopamina viesse para cá ó muita descarga acontece que um lado levanta esse lado aqui que o seu corpo entende Pô meu tem que ter um equilíbrio não é para ficar assim então cara a pessoa o Rafael usou

aquela substância ficou muito feliz e ele desregulou eu preciso agora regular isso aqui novamente porque a gangorra a homeostase né homeostase essa homeostase ela tem que ficar sempre assim então o que acontece a autora chama de Gremlins Grammy são aqueles bichinhos né que ela diz o seguinte ó quando a gangorra começa a ficar muito para um lado um pouco para o outro o nosso corpo ele produz esses lembres que é o regulador dessa gangorra Ou seja é muito comum Você fica muito feliz e depois você ficar abertos então a pessoa vai né ela usa aí

uma substância para esquecer um problema por exemplo ou então toma um remédio para se também ela vai a gangorra fica felizona aí no caso ó felicidade a mil só que o corpo veio e fala assim meu não pode ficar assim isso aqui tem que ficar assim ó e que que ele faz ele manda um monte de game para regularizar só que nisso daí muitas vezes regulariza a mais e aí em vez da equilibrado volta que tá tristeza então a felicidade monte de Grammy tristeza é muito comum a pessoa que usa remédio que às vezes tem

depressão e um remédio para se livrar da depressão o remédio bom tempo para de fazer efeito porque porque de tanto o corpo regular essa boca até uma imagem aqui para vocês visualizarem um pouco que tem até no próprio livro mas quando o corpo faz esse esforço para regular o que acontece muitas vezes não volta ao normal E aí tava felizão Ó ficou triste também que muito louco você usa a parada para ficar feliz só que a própria auto-regulação para o seu corpo fará para chegar adquirir porque ele quer sempre estar equilibrado ele acaba fazendo com

que você fique triste e aí você tem que tomar remédios mais fortes Praça subir de novo e aí o Grêmio está regular isso tudo então fica uma loucura e por isso aqui é tão difícil largar um vício por isso que é tão difícil largar o mau hálito porque porque o mau hábito é o seguinte você tá o tempo todo querendo ter essa gangorra da Felicidade você tá o tempo todo querendo ter dopamina Então se foi hoje comer um chocolate sentiu bem aquela aquela emoção aquela felicidade fica guardado aqui você quer sentir aquilo de novo amanhã

você usa de novo vira um hábito então o que que a autora fala que quando você usa técnica dopamini que eu comentei agora pouco o intuito qual que é você regular essa essa balança que ela fique na balança na gangorra que ela fica sempre assim vai engorda natural equilíbrio natural Então quando você busca muito pela felicidade pelo esse excesso de prazer você tem tendência a ficar mais triste porque você vai ó só para finalizar para não ficar dúvida tá aqui tá boa os negócio é uma substância que é feliz Pô legal só que agora Lembra

no corpo quer regular ele quer fazer isso aqui ó início Daí vem uma descarga às vezes muito maior e você acaba ficando muito triste que você faz usa de novo e isso vai ficando cada vez pior então a técnica dopamina que eu vou explicar agora é justamente o que a doutora Ana faz com seus pacientes ele se livrarem de maus hábito e gente O livro é fantástico ele traz ali vários ensaios por exemplo de pacientes ela conta a história dos pacientes obviamente ela usa outros nomes né para não explorar essa galera mas cara ela usa

muito exemplos legais e esses eles têm história no meio então é um livro meio que de histórias né então você percebe ali a história de um paciente que tinha visto em droga e aí ele começou a utilizar o banho frio para tirar esse vício e é um estudo inclusive que ela traz para esse livro né do banho frio muita gente fala do banho frio que o banho frio faz bem porque o banho frio ele descarrega no caminho em você não é que ele simplesmente te acorda não cara ele derma alta carga de a dopamina Então

cara é muito louco isso mas enfim vamos focar aqui então no termo dopamin quando a gente fala de D né que começa a palavra dopamini que é dopamina em inglês dê quer dizer dados ou seja a primeira coisa que a doutora anda lembre que faz quando chega um paciente lá no consultório dela ela pergunta o seguinte o que que você usa e por qual frequência né então primeira coisa pô Então você tá percebendo que tem um hábito aí na sua vida que você quer eliminar vamos dar aquele exemplo do açúcar né Vamos dentro do açúcar

cara Quantas vezes você come por dia porque cara a sociedade era viciada em açúcar que açúcar dá o quê dopamina Então vamos lá primeira coisa açúcar é o que que você usa qual frequência Qual a frequência disso é importante para você mensurar e é importante para você começar a entrar nessa jornada aí de eliminar esse vício Tá certo depois a gente tem a letra ó de objetivo o que provoca em você você que é muito importante gente porque aqui a gente diz que é o efeito gatilho a pessoa quando ela utiliza né quando ela tem

um vício quando ela tem uma hábito essa pessoa ela tem esse comportamento porque ela precisa segundo livro nação dopamina ela precisa eliminar isso da vida dela alguma coisa ali que tá incomodando ela e isso eu digo que o gatilho então por exemplo algumas pessoas podem usar uma substância química ou descontar no açúcar porque ela tá ansiosa ou porque ela tá tendiosa quantas pessoas estão no trabalho ali às vezes meu bate aquele tédio sexta-feira três da tarde de mais nada para fazer já adiantou tudo e também o que tiver para fazer você não quer mais fazer

que tá acabando já o dia né tá pensando já no final de semana bate aquele tedzão que você faz pede o iFood Ou seja você às vezes tem um vício de açúcar ou de alimentos gordurosos né para que para você eliminar aquele tédio ou para eliminar ansiedade Quem nunca comeu ali aquele chocolate para lidar com ansiedade Aquele monte de Açúcar que na hora que você come você fala assim Nossa eu merecia tinha que ter essa se o que que é isso é um gatilho que o seu corpo provoca é uma emoção do seu corpo provoca

E aí isso gera o que o objetivo de você ou contrair um vício ou de você de ter o atum né depressão Então as pessoas que têm tendência a ter depressão elas vão ter vários pontos gatilhos então o letra O de objetivo né é justamente o que por que que você usa isso a pessoa que tem um vício geralmente o que desencadeia aquele vício é alguma falta que ela tem na maioria das vezes ah não mas Fulano tem esse visto porque o pai dele também tinha no viciado em bebida será ele pode ter uma pré

disposição mas existe alguma coisa que acontece com ele que faz ele querer Aquilo não é somente o gosto é ruim mas é o que é a sensação do que aquilo vai gerar às vezes vai cumprir Ali vai suprir uma necessidade que a pessoa tem de bem Aquele dia então segunda coisa que ela fala com os pacientes é cara letra O Qual objetivo você usa isso a gente vai para o p o p de problemas que é o terceiro passo então depois que a pessoa conta para ela quanto que ela usa o objetivo no qual ela

usa aquilo vem a parte do perca de problemas e isso é muito legal porque porque aqui é a hora que ela fala que muitas pessoas não sabem e por conta do vício ou por conta desse mau hábito a pessoa não se depara com Que tipos de problema ela pode estar gerando para ela e para os outros então ela precisa de um momento para refletir e isso eu acho que não é somente para vício Não acho que para qualquer coisa da nossa vida a gente tem que mudar esse parar para pensar do outro lado da moeda

né Por exemplo fato de hoje você está estagnado aí não tá mais estudando não tá mais lendo parou na vida tá no piloto automático que acontece você pode pensar já o quanto que isso tá girando para você de problema o quanto que você por exemplo tá deixando ganhar dinheiro o quanto que você tá deixando de ser uma pessoa melhor de ser um pai melhor uma mãe melhor o quanto que está fazendo você parar no emprego que você tá ou então não conseguiu emprego melhor porque justamente você não coloca conhecimento para dentro no caso do vício

O que que a autora Fala pô o que que tem de errado você realmente é uma menina lá do livro né paciente dela que ela era uma maconha tinha esse vício né cannabis essas coisas e quando ela perguntou para mim ela falou assim [ __ ] é um saco porque meus pais pesam na minha meus pais brigam eles vêm que eu tô sobre efeito as circunstância E aí eles pedem para mim parar Então esse era o problema dela que eu achei até um exemplo fraco que a altura deu porque podia ser um problema maior é

uma pegadinha de um casal por exemplo pô o cara é viciado em alguma substância química e a menina não pô o problema é muito mais em casa menina brigar com ele problema era o saco ele vem com esse cara sempre em outra brisa né e consequentemente não deve ter muita Concentração não deve performar bem no trabalho não deve performar bem na vida deve ser bem estagnado então acho que assim talvez aqui acho que essa parte do problema tem que ser uma alavanca maior igual quando anterior de você usar uma alavanca mesmo cara que é uma

uma parada o exercício que você faz fala caramba cara eu tô ferrando a vida de muita gente não só a minha né assim no nível muito maior mas eu entendi o conceito o conceito é cara o que que isso tem que gelado e É nesse ponto que o paciente reflete pô isso aqui tá me fazendo mal e tá fazendo mal para as pessoas também que eu gosto muitas vezes né no caso da menina era os pais mas do jeito que ela conta um livro A gente ficou um pouco fraquinho dá para melhorar isso daí mas

enfim depois vem Ah já abst Por que que ele quer que ela fala com o paciente ó Beleza então se ele contou aqui o quanto que você usa você me contou porque que você usa que é objetivo e a gente detectou aqui o problema de você tá usando isso então você percebeu já que isso não é uma coisa que vai te fazer bem e o futuro e o médio longo prazo vai fazer mal mas ainda então a gente tem que regular ao meu estado que que é homeostados eu comentei com vocês mais cedo que é

aquela gangorra Então essa menina que tá usando essa substância aí eu vou guardar ela tá sempre assim ó então ela tá aqui ela muda de substância ru Aqui está a felicidade vai ficar bem aqui né vai ficar feliz e aí que que vai acontecer ela precisa regular isso porque Lembra que eu te falei quando você começa a usar todo dia você usa fica bem aí o corpo regula você fica mal aí no dia seguinte você usa de novo então essa sua gangorra Esse é o equilíbrio ele tá totalmente defasado então o que que a autora

do livro fala olha eu tenho que passar para eles uma receita de ficar pelo menos quatro semanas sem utilizar essa substância para que normalmente né em quatro semanas o corpo já regula isso então aquela gangorra que tá toda desregulada ela acaba regulando então isso acontece não só substância química tá visto em videogame em açúcar como a gente comentou aqui isso vai gerar sempre Então ela passa um protocolo de quatro semanas para o paciente ficar sem utilizar Aquilo não é todos que conseguem não são todos que conseguem né Isso é bem claro mas ela começa a

comentar os casos que deram certo e provavelmente pessoas talvez tivesse mais força de vontade enfim não deixa muito claro o que que faz no paciente seguir esse protocolo e dar certo ou não mas ela fala que aqueles que seguem passo a passo consegue enxergar lá e que acontece nesse período de abstinência a pessoa sofre né não é fácil aí que vem a letra M então [Música] Foods o mais fundo ela fala que é importante nesse processo de quatro semanas porque porque funes não é um fato de você ficar assim com a cabeça né ah eu

vou fechar os olhos aqui e não vou pensar em nada cara você vai pensar em alguma coisa mas a grande graça não é fones é você observar os seus pensamentos é você obter o controle da sua mente então assim beleza Tô aqui de olho fechado tudo preto tô pensando em algumas coisas aqui nada a ver essas pessoas estão pensando mas cara eu pelo menos consigo observar que eu tô pensando isso é uma parada que meta análise a meta pensamento meta pensamento gelo percebe então assim você vai pensar algumas coisas mas você está no comando tipo

assim eu tenho noção do que eu tô pensando isso mas daqui a pouco eu vou parar de pensar nisso então deixa embora deixa sair se começar de novo aquela briga O que que você tá fazendo aqui você tá primeiro parando de pensar na porcaria da droga seguro aqui eu vou estar numa situação que você meio que tá conseguindo criar ali uma disciplina na sua mente para exercitar lá a comandar sua mente porque é muito do vício é você não conseguir incomodar aquela situação né então ela fala que esse protocolo de maifones e ela deixa bem

claro no livro que existe outras coisas que você pode fazer para ter essa meditação Mas o que ela utiliza aqui o termo que ela usa um iPhone o que acontece isso aí ajuda a pessoa em quatro semanas a conseguir ter controle porque quando você faz esse exercício por alguns minutos isso Te acalma primeiro que você para de pensar naquela substância que você quer utilizar e segundo que você começa a exercer uma área do seu cérebro que talvez nunca tenha sido exercitada que é do controle mental E aí depois disso vem o Insight do que acontece

o paciente volta para o consultório dela depois de quatro semanas que fez o protocolo e ele vê uma recompensa um Insight Poderoso pelo fato dele ter parado de usar aquilo por quatro semanas Então essa menina lá que dá o exemplo do livro do cannabis né ela fala o seguinte ela fala que ela notou aumento de foco ela notou o melhor relacionamento com os pais que era justamente o problema lembra que a gente tinha falado com o tempo atrás e essa recompensa que a pessoa vê é uma espécie de dopamina também então a pessoa ela sente

o seguinte ó por fiquei quatro semanas sem usar me fez bem eu quero continuar assim não é sempre né galera tem gente que volta não tem jeito a gente conhece histórias assim mas tem pessoas que conseguem se livrar e geralmente são as pessoas que nessas quatro semanas elas mais sem o protocolo E aí vem o m de dopamina que é novos Passos aí ela pergunta e o que que você quer agora você usou aí um tempão ficou quatro semanas sem usar e agora você quer voltar a usar Ou você quer seguir esse caminho uma abstinência

aí para resto da vida Geralmente as pessoas falam que elas querem seguir com abstinência Elas têm que continuar sem usar aquela substância E aí vem a letra e né que é de experimento ou seja como que é o dia a dia da pessoa agora sem esse vício e ela fala pô Às vezes acontece uma recaída acontece mas aí ela segue o livro explicando como que você vai fazer para não ter essa Recaídas que aí entra uma questão que ela fala que é o auto comprometimento o alto comprometimento é aí o respeito do livro você tem

que ler o livro mas ela dá algumas estratégias lá para você criar Barreiras para que seja mais fácil você conseguir tornar esse seu novo hábito né Essas esse seu desligamento desse hábito ruim para sempre Então é isso que é importante o livro assim logicamente o que eu expliquei aqui né não é a consulta inteira Doutora não tem muito mais coisa no meio esse protocolo que ela passa do mar de fones tem mais coisa depois que a pessoa passa por essa abstinência regula a gangorra dela ela passa outro exercícios mas o fato de você visualizar esse

trecho esse dopamina você consegue pegar mensagem interessante isso aqui né como é que é importante você mensurar e você identificar o problema como que é importante muitas vezes você entender que o seu problema também de muita gente você tá atrapalhando muita gente às vezes com seu mau hálito com seu vício da mesma forma tem outra moeda também né muitas vezes você não ter o hábito bom você não criar bons hábitos faz você perder muita coisa mas você não ser uma pessoa Talvez tão interessante tão inteligente tão bacana tão de performance Então acho que é um

livro que é vale a pena ser lido demais até porque ele fala outras coisas lá como meditação também ela passa mais detalhes sobre banho gelado enfim eu poderia ficar aqui três quatro horas provavelmente é um livro que eu vou indicar pro clube do livro pra galera ler que eu sei que a galera gosta desse tipo de assunto Inclusive tem votação agora embaixo dos novos livros eu vou indicar esse livro lá mas enfim pessoal eu acho que vale muito a pena é você perder ali duas três semanas nesse livro eu acho que vai te trazer muito

resultado vai te deixar mais inteligente que tem um livro bem moderno é um livro com bastante pesquisa atual isso é legal também né você ficar por dentro e isso que é um assunto que eu acho que relevante né mas é isso comenta aqui que você achou se você gostou deixa o like que em breve volta aqui com mais resumos práticos para você até a