COMO TREINAR COM HERNIA DE DISCO?

Fala galera do nosso canal Hoje vamos falar sobre dor lombar hoje vou trazer um relato do Gabriel zanc nelli quem acompanha o Zan Sabe tem um problema com de disco e o quanto ele já sofreu com isso mas hoje eu quero contar em detalhes como foi o nosso trabalho como a gente precisou observar detalhes mínimos no caso do zanc em estratégias de gan de mobilidade fortalecimento Escolha dos exercícios corretos para que o zanc conseguisse eh ir cada vez mais diminuindo a dor e o principal né principal para um atleta de alto nível conseguir voltar a

treinar em Alto Nível sem limitações Então hoje vem comigo que eu vou detalhar para vocês como foi aí a passagem do zanca e por crises de herne de disco como a gente foi trabalhando com isso até conseguir fazer ele chegar a treinar muito pesado ali fazer os treinos desnecessários remando aí com 120 kg cada lado sem limitações mas antes de falar de dor lombar de incômodo de exercícios vou deixar uma dica para você ficar no estilo conheça a nova linha da bist nova linha da B ficou incrível tem camisetas do p ao 6xl ISO aqui

um 6xl então tem tamanho para todo mundo e ficou realmente top demais tecido de primeira a as camisetas ficaram incríveis muito detalhe o caimento valoriza o shape Então realmente tá uma linha top o link da [ __ ] tá aqui na descrição do vídeo clica no link na hora da compra não esquece utiliza o cupom pao então vai lá confere a nova linha que ficou top e tem também as camisetas em colab com o pao então tem as camisas pacholok lá né feitas aí em conjunto com a bish também confira a linha pao lá depois

galera então eu vou sentar que é uma história tem bastante história aí pra gente contar então quando eu comecei trabalhar com o Gabriel zancanelli o zanka ele já tinha herne de disco ele teve herne Ainda Bem Jovem acredito que tem uma um fator genético ali uma predisposição eh ele tem mais de uma hérnia O Gabriel zancanelli é um cara que sofre bastante com encurtamento então é algo que tem que dar muita atenção se ele viaja de férias Fica uns dias sem cuidar ele regride muito rápido nessa questão então é algo que sempre tem que est

dando muita atenção então ele já tinha uma predisposição a ter isso e isso faz com que a gente temha que cuidar muito então eu vou contando um pouco do que a gente fez Mas também eu quero tá ajudando você porque eu sei que muita gente que vai viver esse vídeo tem problema com hérnia já teve algum incômodo sofo de dor lombar Então eu quero que esse vídeo né além de vocês conhecerem um pouquinho do que a gente fez também seja útil para você para você que tem esse problema então uma das coisas que o Gabriel

fez de errado e muita gente faz éé ele tinha um problema lombar e o que que ele fez ele se protegeu disso então o zanka ele deixou de fazer uma remada curvada um Terra uma hip extensão no banco Romano então quando eu comecei com ele o grande ponto a ser melhorado do físico do zanca eram os dorsais parte baixo de dorsal era fraca por ele na na ideia de se proteger da hne ali do do da das crista que ele tava tendo ele deixou de fazer esses exercícios e o que que acontece eh imagine a

nossa coluna como o Masto de um navio então tem a coluna e vai ter lá o Masto lá pros dois lados que vão trazer o equilíbrio né então de um lado seria os nossos paravertebrais e do outro lado a nossa musculatura abdominal ali né e tudo isso junto fortalecido vai manter né sustentado o a nossa Lombarda esse mastro aqui se você tá tendo um desequilíbrio né se você não tá tendo musculatura forte o suficiente para proteger a sua lombar você vai ter incômodo então o zanca Pensando em não colocar exercícios que causassem dor ele deixou

de fortalecer essa musculatura então isso acabava prejudicando mais então ele não tinha uma lombar forte então o primeiro passo que a gente teve que fazer foi colocar exercícios que o Zan conseguisse fortalecer a lombar dele isso pode ser o seu caso então é comum muitas pessoaso tenho que exercício eu posso e que exercício eu não posso fazer eu não consigo te afirmar isso isso vai ser bem individual já trabalhei com Inúmeras pessoas atletas e não atletas inúmeros casos como esse e o que que a gente vê isso é muito individual então tem as pessoas que

às vezes tem uma hérnia pequena mas que causa incômodo muito grande e um causo cirúrgico Às vezes o cara tem uma hér tipo já maior e ele não tem problema com isso ele consegue viver normalmente ele tem menos incômodo e na Seleção de exercícios é igual às vezes o cara ele vai ter muito mais que vão comprometer ele então se você vai fazer um exercício e sente dor não faz tira ele é aí você vai ver tipo alguma pessoa que tem hne consegue fazer um Terra pesado o zanca por exemplo Hoje ele tem a mais

de umaia ele consegue treinar tudo e muito pesado né sem dor né já teve casos de Em momento ter alguma crise mas ele consegue num período que ele tá bem treinar normal Então você vai ter que fazer o qu uma seleção de exercícios e você vai ter que sentir exercícios que não te causam dor e exercícios que causam dor então eu vou relatar para você como que foi essa seleção com o zanca antes de chegar no fortalecimento eu não posso esquecer a parte de alongamento eu falei que ele é um cara que já tem ele

já sofre mais ele tem que dar muito mais atenção a isso ele já é a genético dele ser mais encurtado ter a musculatura mais enrijecida então ele é um cara que tem que dar uma atenção boa a isso e no seu caso né eu acho que vale a pena você fazer observar três grupos musculares posterior de coxa glúteos e Il psoas no vídeo anterior a esse se vocês voltarem alguns vídeos aqui no canal vai ter um vídeo sobre dor lombar volta Nesse vídeo e se você precisa entender mais sobre essa parte de alongamento lá eu

fiz um vídeo bem explicativo onde eu falei sobre desequilíbrio de um lado e outro quanto tempo alongar quantas séries fazer que dias fazer então ficou um vídeo bem completo Se você precisa entender um pouco mais sobre alongamento E no caso de dor lombar volta nesse vídeo que lá ficou bem completo e eu não vou repetir aqui porque muito a gente vai ter visto o vídeo anterior e daí vai ser um vídeo repetido então se você já viu né você já acompanhou não vou repetir para você e se você não viu o vídeo anterior volta nele

depois que acabar aqui e veja essa parte de alongamento que é já no começo dele que ficou bem completo e vai te ajudar bastante então a gente teve que daí depois da já de trabalhar par de alongamento do zanca a gente selecionar exercício Então qual que foi o primeiro exercício que eu pensei pro zanca vou colocar uma remada curvada o zanca não tava fazendo Vamos tentar fazer ele numa arrada curvada bem estabilizado né em isometria e ele vai fazer um movimento Vamos colocar um peso leve ali para ele fazer uma remada ele não conseguia ele

ficar na posição causava incômodo e irradiava paraa perna então a arrada curvada não foi uma boa opção aí eu falei vou colocar lombar no banco Romano vamos lá pro banco Romano que eu vou relatar como que foi pro zanca Então esse aqui é um exercício que inclusive nesse vídeo anterior que falei de dor lombar eu falei sobre ele é uma dica para fortalecer lombar então ele vai ser muito útil tanto na na função estética ali de trazer hipertrofia e detalhes pra musculatura mas também na função na parte funcional dele né nessa parte funcional de você

ter uma musculatura forte e não tem incômodo né de você eh melhorar sua qualidade de vida tendo essa musculatura fortalecida então é um ótimo exercício então quando eu pensei no caso dos Z F cara ser o próximo né Colocar banco Romano só o peso do corpo aqui eu coloco geralmente um ajuste onde eu coloco o banco mais alto o banco fica acima do quadril quando eu desço o próprio banco me obriga a fazer uma flexão de columa e eu consigo ter uma contração dinâmica aí do meu para vertebral e é um movimento muito eficiente por

essa musculatura quando eu coloquei o zanc aqui ele movimentar causou incômodo não dava Zan então ao invés de fazer com flexão de coluna vamos baixar o banco então o banco fica para baixo do quadril ao invés de eu fazer flexão de coluna eu vou manter minha lombar estabilizada e vou fazer em isometria então aqui tá tendo a contração dinâmica de glúteo posterior e quem tá fazendo a contração e a lombar fica em contração isométrica ó então fe já que não conseguiu com contração dinâmica Vamos tentar contração isométrica não deu o primeiro exercício para começar a

fortalecer a lombar do zanca que eu consegui fazer foi isso aqui banco para baixo do quadril e ele ficava em isometria 15 segundos depois 20 segundos 30 segundos então foi o primeiro exercício que a gente conseguiu colocar para ele então talvez seja o seu caso talvez se você tá precisando fortalecer sua lombar você tá de forma cuidadosa selecionando exercícios para conseguir fortalecer sua lombar Talvez o primeiro passo seja algo bem simples como isso banco Romano apenas ficar paradinho ali em isometria foi o caso do Zan depois de um tempo já com ele ganhando essa sustentação

a gente conseguiu fazer o movimento mantendo a curvatura lombar né então a lombar tava em isometria e foi o próximo passo sem peso três séries de 10 três séries de 15 depois três de 12 abraçando um pesinho de 5 kg um pesinho de 10 kg e né até que a gente já tava conseguindo fazer ali novamente com flexão de coluna então primeiro a gente foi fortalecendo em isometria depois tendo movimento Mas mantendo a lombar em isometria adicionando peso depois de um tempo a gente fez o teste e ele já conseguia fazer a flexão de coluna

com pesinho e tendo uma contração mais eficiente do par vertebral então isso aí pô desde o início já devem ter te passado uns dois meses né Foi algo bem gradativo bem cuidadoso depois disso eu tentei colocar o Terra zanca já que a gente tá tendo uma movimentação Vamos tentar fazer o Terra tentei o Terra e eu falei então vou fazer algo mais adaptado e daí eu coloquei esse exercício aqui para vocês V vem cá se eu fosse colocar o Terra tradicional iria exigir mais do Z Lembrando que ele tá vinha nessa fase corrigindo a parte

de encurtamentos mas Terra completo para ele acabava perdendo um pouco da postura então o que que eu pensei vou fazer o meio terra e por questão de segurança a gente iniciou no smit aí eu lembro que no primeiro dia eu coloquei 10 kg Zan vai lá e faz então ele fazia 10 kilinhos ficou bom eu lembro que Zan como que tá tá leve tá vamos colocar 20 kg 20 kg ele cara 20 kg sinto pressão então volta os 10 volta os 10 já que tá leve que que você vai fazer movimento super slow Então tava

leve ao invés de fazer o movimento tradicional fazia super slow subia e descia super lento então a gente acabava dificultando movimento esses 10 kg no super lento tinha algum estímulo ele conseguia sentir Outra vantagem do super lento nesse caso ele consegue tá mais conectado o movimento então se ele fosse fazer mais acelerado ele não ia ter a mesma conexão então no super lento ele consegue est centrado né tendo a percepção da Lombar do quadril e fazer um movimento de forma bem bem controlada bem cadenciada então foi a forma que a gente conseguiu eh colocar o

terra incluiu o levantamento terra lembro que logo depois disso a gente tentou ainda o o a remada curvada ainda ele sentia incômodo a remada curvada foi o que mais Demorou ele fazer essa posição causava incômodo aí a gente foi progredindo no meio terra foi progredindo lá na Hi extensão do banco Romano até que acho que já tinham se passado aí pouco mais de TRS meses o Zan conseguiu começar a fazer a remada curvada com 10 kg cada lado de forma bem cadenciada bem cuidadosa e daí foi aumentando 15 Kg 20 kg e hoje vocês v

o zanc arrando aí com 120 kg que já já saiu um arrado lá no no Gerson Dóia né os pesos lá é peso mesmo peso Raiz e conseguindo treinar muito bem Precisamos ter alguns cuidados Então quem acompanha de perto ele viu que ano passado ele teve uma crise que até atrapalhou os planos de competição então assim se o zanka vai fazer um treino de perna e vai ter que pegar Estrada vai fazer uma presença vai vai dirigir alguma coisa assim e tem que se ter uma atenção ele faz semanalmente ali sessões de mil facial sessões

de kilia para est sempre cuidando desses detalhes então se você tem esse problema se você tem uma hérnia é é algo que você vai tem que cuidar sempre você vai ter que dar mais atenção que as pessoas normais essa seleção de exercício tem que ser mais cuidadosa para você as progressões de carga tem que ser mais cuidadosas a execução tem que ser mais bem observada para que você não não acabe se lesionando às vezes um passinho errado que você dá você sente a hne ali a protusão acaba pinçando e você perde semanas de treino semanas

que você regride que você volta a ter dor e volta ter incômodo e tem que voltar e recomeçar todo o processo então eu achei que ia ser um vídeo bem interessante Muita gente me pergunta às vezes em lives as coisas sobre como foi isso achei que ser bem interessante a gente ter registrado aqui o conteúdo bem direcionado a isso e eu sei que muita gente vai chegar nesse conteúdo eh pelo mesmo problema e o principal objetivo aqui era deixar bem claro como que foi essa adaptação e escolha de exercícios Pode ser que você não não

não vá seguir a mesma seleção Pode ser que você né se você foi buscar fazer o que a gente fez algum deles te incomode então o principal aqui é você ter a ideia de que essa seleção de exercícios tem que ser feita de de forma bem cuidadosa e você vai ter que sentir você vai ter que ter a percepção o cuidado de ao fazer um movimento se tá pressionando sentiu dor chegou a irradiar não vou fazer esse exercício nesse momento vamos tentar uma adaptação e daí né de forma cuidadosa você conseguir progredir assim como eu

falei no vídeo de dor lombar eu tento trazer um conteúdo aqui de forma geral a gente consegue ajudar muita gente a gente consegue fazer muita gente evoluir muita gente que tem às vezes algum uma dor alguma coisa a melhorar essa dor se levar de problemas e de incômodos Mas cada caso é um caso então pode ser que você seguindo essas dicas aqui você se dê muito bem e você consiga melhorar e treinar 100% Mas pode ser que para você esse caminho não seja o melhor você vai sentir algum incômodo e se você perceber que não

tá no caminho Procure um profissional né Vista na sua saúde e eu sei que não é a cara é uma consulta às vezes tem que fazer uma ressonância mas é um caso sério galera é a qualidade de vida é o seu futuro as suas vértebras o você tá na velice conseguindo brincar com seus filhos com seus netos Então cuide bastante eu espero que eu consiga ajudar muita gente com esse vídeo mas se você sentir que algo não está saindo conforme o planejado procure algo mais direcionado para você é sinal que o seu problema tem que

ser visto por um profissional bem de direcionado pro seu caso tá então espero que vocês gostem desse vídeo espero que consiga ajudar muita gente e se você conhece alguém que sofre de algum problema parecido que tá buscando tratamento fazer alguma coisa para melhorar nessa questão manda esse vídeo para esse seu amigo aí você vai ajudar o seu amigo e vai ajudar também o canal a ser mais divulgado Valeu galera Fica de olho no canal né Deixa aí seus comentários deixa seu like e até a próxima