e fala galera aqui é o Paulo gentil e hoje eu vim falar mais sobre dica de treino dando algumas informações sobre treino com recurso alternativo E aí eu vou deixar dois convites importante o primeiro se você é profissional O Estudante da área de saúde e quer saber mais sobre exercício físico assim no Netflix o nome está aqui e a descrição vai ter lá o site para você entrar e assinar por que que eu falo disso porque lá eu ensino as diversas maneiras para prescrever treino nas mais diferentes populações então por exemplo você vai aprender a
escrever treino em casa usando o elástico o peso corporal que também é o máquina de uma academia para pessoas que querem emagrecer ganhar massa muscular Inclusive eu falo de crianças gestantes idosos e diversos tipos de doenças sabe de câncer cardiopatia então é menos de um real pedir é 24 e 90 por mês você tem acesso ilimitado a marcha sem aulas e e assistir offline baixar né Você pode bloquear para ver a pena ouvir apenas o álbum repetir certificado é top demais agora se você quer um bom treino eu tenho aqui da franquia pressionar o também
vou deixar na descrição do vídeo aí o link para vocês encontrarem em que nós treinamos todo mundo nós estamos juntos o tempo todo debatendo E aí a gente interagem então se você às vezes está vendo vídeo falar nossa meu professor me passa a casa cada posta nossa eu queria treinar em casa e o cara disse que não é possível a gente te ajuda Tá bom então essas duas informações Netflix para quem estudante ou profissional e franquia personal para quem quer um treino inteligente para qualquer pessoa em qualquer lugar com qualquer recurso e fala em qualquer
recurso hoje eu vou falar sobre kettlewell sobre kettle Bell que é uma um equipamento né que está se tornando cada vez mais popular Então antes de passar para vinheta para contar o resto da história ou faz um pouquinho de história mesmo né lá e 18 na Rússia havia um implemento de metal chamado gíria e esse gíria é usada para pesar coleta então né ele tinha a salsinha para facilitar carregar Aí você ia colocando assim quantas gigas tem né É esse cereais Quantas vidas têm isso que foi coletado aí no século seguinte esse pessoal lá da
Rússia começou a usar gíria para fazer apresentação de força então eles vão pegando e eu levantando fazendo é proezas físicas usando a gíria isso ficou tão Popular que a galera começou a competir né Existem relatos em 1885 o pessoal competia levantando esses essas essas arte e suas bolas de peso com ácido e olha só uma curiosidade bacana para você o peso dessa Agir é equivalente é 16kg 380g seja reparou que hoje o kettle Bell e em frações disso por exemplo kettle Bell tradição a mente teria 16 kg né Redonda aí hoje eles fazem de 18
quilos hoje eles fazem 16 vão fazendo esses múltiplos e aí pessoal O que que a gente sabe que esse nome kettle Bell e começou a aparecer apenas no século 20 legal né saber um pouquinho da história então enquanto isso né Coisa de Nerd né por isso que o nome é nerdflix eu vou pedindo para você deixar o seu like No vídeo você coloca para seguir o canal e ativa o Sininho com as notificações E aí E aí [Música] é bem galera vamos de ciência então é o resgate desses recursos e desses materiais não-convencionais ele tá
trazendo muito bem né Vocês veem as aulas aqui eu falo sobre o treinamento com elástico né mostrando que isso é extremamente benéfico pode ser igual treinar numa academia eu falo sobre treinamento com peso corporal e meça né de eu falar da importância do treinamento com peso corporal eu falo da calistenia propriamente dita eu dou orientações de como aproveitar exercício com peso corporal como flexão né como fazer as variações flexão que eles são mais intensas menos e dessas eu falo também de membros inferiores como por exemplo do afundo né como você fazer próximo muito ficar mais
difícil mais intenso erros que você evita para ter mais resultados com um assunto agora nessa história porque toda eu também pode ser interessante em que Pese né que ele não é algo muito fácil de transportar porque também outra chance é porque você vai poder ter implementos desse na sua casa e ter uma diversidade muito grande de exercícios nesse sentido tem um parceiro nem um colega profissional lado do Espírito Santo que chama Rodrigo assim e ele pesquisa muito bem esse assunto Inclusive eu vou deixar na descrição do vídeo alguns artigos do Rodrigo né do vizinho para
vocês olharem que só artigos muito bons eles já tinham mostrado por exemplo o benefício que você terminar com kettle Bell na melhora da capacidade aeróbia na melhora da potência aeróbia também na melhora da força muscular e também na melhora da potência muscular ou seja você pode usar o que do Mel por uma grande variedade de benefícios à não difícil né O que tô Bel também pode atuar positivamente em outros aspectos importantes que a gente conhece muito bem do exercício como por exemplo nos transtornos de humor eu trago até um trabalho aqui esse eu vou explorar
um pouquinho mais né porque eu a participar Su é a convite do Rodrigo paccini e esse trabalho a ouvir um treinamento durante quatro fases então eram as pessoas treinavam kettle Bell 3 vezes por semana e aí elas fazem duas semanas no total Então tinha uma fase né que eram as primeiras duas semanas de aprendizagem adaptação e aí depois a gente ia progredindo para fases mais intensas e gente quando eu falei isso tudo bem mais o treino não era nada Complex os treinos eram relativamente simples né você fazia agachamento usando o que eu tô Bel você
fazia aqueles balanças nem aqueles Wings eu vou deixar a fotinha aí do lado para vocês terem uma ideia de como é E aí isso era calculado por tempo então as faziam durante 30 segundos e descansavam 30 segundos interessante que todos os treinos eram supervisionados de alguém controlando para ver se a secção acabou que esse tava fazendo direitinho a carga começou e olha curiosidade do começo Poxa porque tu quis porque não faz igual Zeus que há cinco dez quinze lembra da história da gente que era 16kg então era metade do Peso padrão E aí ele foi
progredindo de acordo com a capacidade individual e olha só que interessante de acordo com os resultados desse nosso estudo um nível de depressão caiu 22 por cento Olha que loucura a pessoa a gente sabe né Eu já falei aqui que a musculação é boa para depressão gente mas eu tenho que tá o Bel também Então olha que legal mais uma opção para quem gosta de variar para quem precisa variar para quem tá achando monótona né O que é usar meio alternativo para manter a saúde física e mental E aí mais uma vez pessoal não a
questão o que fazer né Aí é melhor treinar com máquina é melhor correr tinha como fazer porque por exemplo vocês vêm os vídeos aqui que eu demonstro treino de vídeo você pode usar os movimentos que também a praça Ah entendi você pode usar para fazer isso fazer os movimentos dinâmicos em circuitos alternados e usa os intervalos você pode colocar um frequencímetro para ver a frequência que você tá trabalhando e o ritmo pode te ajudar na capacidade de carga escritório e pode também te ajudar no emagrecimento a você pode usar o implemento do keaton Bel para
fazer o treino de hipertrofia mesmo né Você pode usar para fazer a fundo pode usar para fazer agachamento né malas e por aí vai nesse ponto particular da hipertrofia como é mais difícil a progressão da carga eu acho que uso outros recursos podem te ajudar melhor mas também pode ser útil principalmente dependendo do seu nível de força e aí você pode trabalhar com velocidade coisas eu tive por causa esteja Alegre agora para mim a grande estrela do uso do que Do Véu é um Zaire para simular um treinamento intervalado de alta intensidade E qual é
a plantar gente isso poxa Se você comprar um querobel por exemplo nessa o ímpares quebrou Bel que você faz em casa esses exercícios com que o programa não precisam de muito espaço não precisa de nada muito complexo você faz em casa no seu quarto se você mora em casa você vai para o quintal se você mora em apartamento você vai para garagem Qualquer que seja então você comprou um kitzinho básico de implemento e treinar muito bem agora lembrando é importante saber como usar e é por isso que eu dou aquele reforço que eu falei no
começo para saber como usar o que atua Bel para prescrever para os seus alunos estuda Netflix é melhor opção que você tem é uma pós-graduação é terra né agora se você quer treinar usando que eu tô Bel vai procurar alguém da minha equipe na franquia pessoal a gente vai dar resultado para você onde você estiver seja você quem for seja qual for seu objetivo bacana saber isso né então aguardo vocês na próxima deixa o like compartilha e conhecimento é poder E aí E aí [Música]
