Como ser disciplinado sem esforço, com pequenas mudanças (Parte 1) | Podcast Sai da Média #183

como se tornar disciplinado sem esforço através de pequenas mudanças na sua mentalidade [Música] valendo Esse é o podcast sai da média o podcast mais ouvido do Brasil sobre produtividade eu sou Jerônimo temo Coach especialista em produtividade e neurociência Essa é Patti Araújo especialista em eventos que geram altíssima transformação e conversão e hoje a gente vai falar sobre Como que você se transforma numa pessoa disciplinada de forma simples fácil sem esforço aí você fala cara esse é o tema de quem não quer saber disso eu me pergunto quem não quer se eu fosse o five eu

já compartilharia agora porque quem não precisa se tornar mais disciplinado mesmo pro disciplinado às vezes ele precisa ser disciplinado e numa área que ele não é né mas a maioria das pessoas não é disciplinar posso falar compartilhar é difícil de mais eu curtiria para começar o podcast eu só curtiria para começar agora e você vai então todo mundo curte aí isso e alguns colocam assim curte compartilha e escreve chupa Jerônimo difícil nada agora vocês querem só s chupa chupa jimo Difícil Nada eu vou te falar isso por que eu tô te contrariando difícil é ser

disciplinado com menos esforço e a gente vai falar disso nesse podcast rapaz por que que eu tô te contrariando porque tem a ver com o tema do podcast de hoje hoje olha que interessante né quando a pessoa fala assim Ah isso é clickbait sabe o que que é clickbait né Sei que ah só para né só criou o nome como se tornar disciplinado sem esforço não tem como mas olha que louco quando eu comecei eu estudo disciplina foco disciplina produtividade venci a procrastinação há quase uma década o primeiro programa de produtividade que eu tive foi

de 2016 então há 8 anos no mínimo eu treino pessoas a terem produzido não aparecia ontem na internet né a no mínimo 8 anos eu treino pessoas a serem mais produtivas disciplinadas focadas com mais resultado na vida delas e o que que eu aprendi nessa jornada Pati olha que louco eu vou explicar um paradoxo agora você vai entender e quem tá lá vai entender porque que deseja as pessoas querem ser disciplinadas elas querem falar e o que que é ser disciplinado é falar e fazer né se eu falo e faço eu sou uma pessoa disciplinada

eu falo que vou acordar cedo e acordo eu falo que vou sair da cama às 6 da manhã quando eu abrir o olho e saio eu falo que eu vou estudar e eu estudo eu falo que eu vou fazer dieta e eu faço pelo tempo necessário para alcançar o peso que eu desejo eu falo que eu vou passar num concurso e eu estudo até passar eu falo que você ser promovido e façil vou largar pornografia vou cuidar do meu casamento vou dar atenção mais aos meus filhos vou usar menos rede social vou sair das dívidas

vou sair do sobrepeso vou ter uma profissão que eu ame Enfim tudo isso tem a ver com falar e fazer que é um super poder falar e de fato fazer é praticamente um super até conseguir né é um super poder não é de não é quase não é nem é o superpoder é porque a procrastinação que é o que atrapalha né entre o falar e fazer vem a procrastinação a procrastinação um programa é um problema tão grande que atinge a humanidade H tantos H tantos a tantas pessoas que se Torn super poder falar e fazer

é exatamente isso o que que o que que diferencia um talker um falador o que que diferencia cara que só fala né o cara que só fala um falador de um realizador né o que eu falar e fazer quem só fala é um falador quem faz é um realizador entre o falar e o fazer tem o muro da procrastinação da falta de disciplina da falta de foco Então olha o paradoxo Pat que eu aprendi nos meus estudos inclusive mais recente né paradoxo é assim ó eu preciso me tornar disciplinado só que me tornar disciplinado é

extremamente difícil extremamente difícil então eu preciso eu concordo é extremamente difícil e eu preciso de muita disciplina para me tornar disciplinado mas se eu sou um indisciplinado eu nasci sem disciplina no meu copinho como que eu vou ser um disciplinado então parece uma brincadeira mas não é um jogo de palavras Entenda eu quero ser disciplinado mas eu não tenho disciplina então não tenho disciplina nem para ser disciplinado logo eu me torno indisciplinado e permaneço Por que que que o título desse podcast é como se tornar disciplinado de forma fácil simples sem esforço porque eu preciso

reduzir o esforço para vencer a minha barreira da indisciplina e começar a me tornar uma pessoa disciplinada então se eu tiver um esforço demais eu não vou me tornar disciplinado se o meu muro entre o falar e fazer for muito alto só um atleta que faz salto com vara que vai passar ali as outras pessoas não vão né então você vai baixar esse muro isso é isso então por isso que eu brinquei no começo não compartilha não porque compartilhar no limite dá um pouco mais chupa Jerônimo chupa Jerônimo compartilhar dá um pouco mais de trabalho

a pessoa tem que pegar o link escolher alguém mandar para alguém no WhatsApp nessea prem é só assim escolhe assim os primeiros 10 e vai uma metralhadora né é igual o beijo Quem era que dava um beijo metralhadora era o João né O João O João era pequenininho a gente falava beijo metralhadora ele fazia mandava para todo mundo doida doida beijo metralhadora então compartilha a metralhadora então a gente já entendeu o por que é tão difícil ser disciplinado porque eu preciso de disciplina para disciplinar só que eu não tenho então por isso que a gente

vai trabalhar nesse podcast como que você pega o muro da disciplina que é gigante e torna ele pequenininho um tijolinho para pular ele e quando a gente fala disso a gente trabalha no campo mais fértil e que tem maior nível de mudança que pode ter que é na mentalidade cara é muito louco né eu posso trabalhar no meu corpo eu tenho margem de melhora no meu corpo mas a grande maioria da população aonde ela mais tem margem de melhora é na mentalidade posso dizer uma coisa complementando isso concordando Muito 100% 1000% inte discordar Quando você

quiser discordar também cara todas as pessoas que TM sucesso em qualquer área Elas têm uma mentalidade forte não tem como chegar lá sem ter uma mentalidade forte Com certeza o Cristiano Ronaldo ele tem uma mentalidade forte não ele diz isso ele fala cara eu sou um Improvável onde eu sou mais forte é na minha mentalidade ele fala isso as pessoas que conseguem emagrecer 20 30 kg elas ating vira uma mentalidade melhor via mentalidade a coach de corrida Carol faz track and Field né que é atletismo e ela faz aula com uma Coach lá que dá

dá uma aula para ela pra corrida e aí a Coach falando para ela não corre não sei que vai Carol mais 5 minutos un segundos sei que você conseguiu e Carol chegou lá quase desmaiando fal vomitando literal T se acalmar para não vomitar e a professora falou assim Eu sabia que você conseguia eu sabia que você conseguia é a mentalidade a sua briga se eu achasse que o seu corpo não conseguisse eu não te puxava Mas eu sabia que a sua briga era da mentalidade e a mentalidade em qualquer atleta ela falou que é 80%

ela falou não é o corpo é a mentalidade cara vindo dela me impactou sabe porque pensa uma coisa que você precisa para correr que é do seu corpo da sua perna do seu cárdio dos seus músculos né E ela falou é 80% mentalidade é isso E aí Pat dentro dessa linha lógica eu vou trazer as eu trouxe 10 mudanças simples de mentalidade que vão te tornar uma pessoa mais disciplinada Então essa é a parte um a gente vai enfrentar cinco agora e cinco no próximo podcast né o link assim que esse podcast o segundo for

o a o link do primeiro e do segundo vão estar aqui embaixo né o link do primeiro Não né Esse já é o primeiro né o link do segundo vai tá aqui embaixo Então a gente vai gravar na sequência mas vai dividir ele em duas partes seg legal eu acho que esse tem potencial para ser um daqueles melhores podcasts eu diria mais do que isso Pat eu acho que esse pelo nível de estudo que eu trouxe pelo nível de pesquisa que eu fiz esse para mim vai ser o melhor podcast sob disciplina que a gente

já fez até agora dá tempo fa compartilha agora ou só curte faiv nesse momento mas não é para curtir 10 pessoas quantos vi aí Pat quantos curtida teve o nosso último podcast vê aí 2200 curtidas no último 2200 Eu quero fazer uma coisa aqui eu quero te honrar five Vamos fazer assim uma semana e a gente teve 2200 curtidas no próximo podcast não na parte dois no próximo porque a parte dois eu vou gravar na sequência a gente não vai ter visto ainda mas no próximo podcast se a gente tiver mais de 2200 curtidas ao

vivo quando a gente olhar aqui na gravação mais de 2200 eu vou sortear entre quem comentou ui um livro meu autografado vou fazer chegar na casa dele Caraca fa um livro da arte de falar e fazer autografado ch casa meu e seu fechou eu e a p v autografar Liv vamos fazer chegar na tua casa qualquer lugar do mundo Vamos sortear ao vivo aqui dentro do podcast lind Então tem que ter mais de 2 curtidas até a gente gravar o próximo que é terça-feira que vem que a gente grava e segundo tem que comentar porque

vai ser eu vou sortear eu vou puxar Dos comentários quem comentou e vou sortear né pode tá assim ó eu quero bota no comentário eu quero só se você botar eu quero já sei que você quer E aí Pat entrando ainda mais no tema a gente já entrou espero F que você esteja vendo isso a gente já entrou no tema e conforme eu fi entrando no tema se você ouviu alguma frase que chama a tua atenção coloca nos comentários lembra disso né Eu acho que a primeira frase que chamou tua atenção é eu quero porque

se você não botou eu quero ainda eu poria Pat a gente precisa entender como a nossa mente funciona para poder falar das 10 mudanças simples de mentalidade para se tornar disciplinado esse não é só um videozinho de YouTube essa é uma aula sobre disciplina tá que eu construí aqui eu poderia estar vendendo literalmente essa aula o ponto é direto assunto o que que eu sou estoico cristão você sabe disso e o que que o estoicismo fala vou começar do menor pro maior do estoicismo pro cristianismo né O que que o estoicismo diz o estoicismo epíteto

diz que não são os eventos que nos incomodam é a nossa interpretação dos eventos que nos incomodam Sartre 1700 anos depois vai dizer assim não é sobre o que aconteceu comigo é sobre o que eu faço do que aconteceu comigo então ele tá só repetindo o que o estoicismo já dizia 2000 anos atrás né não são os eventos que me incomodam que me fazem mal é como eu interpreto esses eventos que eles vão me fazer mal então o que que o que que epíteto já dizia o que eu vejo eu crio a forma como eu

enxergo um acontecimento é como o meu sistema o meu cérebro a minha mente o meu corpo vai reagir aquilo se você for pra Bíblia tá em provérbios 23:7 dizendo assim assim como você pensa na sua alma assim você é então o que eu vejo eu são todas as mesm a mesma forma de dizer a a mesma coisa né então eu poderia trazer várias passagens aqui em que Jesus e que a Bíblia né Jesus é uma coisa Bíblia é outra né em que Jesus diria né que a forma como eu enxergo algo me dará o poder

sobre aquilo a forma como eu me comportem Diante daquilo me dará o poder ou não sobre aquilo né então por exemplo quando Jesus fala com Pedro que Pedro começa a andar sobre as águas e afunda ele fala homem de pouca fé né você não acreditou que poderia andar sobre as águas se pudesse acreditado você teria conseguido andar sobre as águas naquele momento diante de Jesus né então entendido isso o que que a gente entende que o que eu vejo eu crio a forma como eu enxergo algo e eu poderia ficar aqui ao infinito eu vou

trazer uma evidência científica agora né então falamos de estoicismo falamos da Bíblia e falamos de Jesus Então vou trazer uma referência científica agora você sabe que a gente tem fome a fome tá ligada diretamente a um bichinho chamado grelina né a gente até brinca né quem quem comanda quem grina sua danada sua danada que é assim ó fa para você entender e o que isso tem tudo a ver com disciplina tá então por exemplo quando eu tô com fome ansioso para comer o que que o que que vai ter muito em mim muita grelina quando

eu me sacio o que que vai ter em mim menos grelina então se eu tô com fome eu preciso comer a grelina tá ativad dissima se eu tô controlado sem fome a grelina tá lá embaixo então eles pegaram dois grupos de pegaram três grupos Pat Vai vendo pegaram três grupos no primeiro grupo eles pegaram e falaram assim ó eu vou te dar esse shake com shake toma esse shake e eles tomaram o shake o segundo esse chama grupo de controle o segundo grupo eles deram esse shake e disseram assim ó esse Shake ele é um

shake tem baixa caloria tem não ele é é um shake que não vai te fazer diferença nenhuma toma esse shake e o terceiro grupo disseram cara isso é um shake de gordura de boa qualidade ele é o shake que sacia a fome e aí o primeiro e o segundo grupo Um Só tomou não sabia nem o que tava tomando o segundo grupo tomou achando que aquilo não ia saciar a fome dele então eles tiveram quando mediram a grelina eles os dois não tiveram nenhuma resposta adequada a grelina Então os dois estavam com muita fome ainda

e o terceiro grupo cara a grelina dele foi lá embaixo ele ficou completamente a grelina dele ouviu a explicação né a grelina dele ouviu que aquele Shake mata fome mata fome logo a grelina dele foi lá embaixo a surpresa desse experimento é que todos tomaram o mesmo shake Então olha que louco o meu sistema diminui a grelina porque eu acredito que o que eu tô comendo me sacia mais é muito louco né E tem milhares de experimentos muitos que comprovam isso biologicamente glicose com diabético né O diabético que acredita que tá comendo algo que aumenta

a glicose a glicose sobe o diabético que acredita tá comendo algo que não tem açúcar a glicose não sobe proporcional do outro então eu poderia ficar aqui amanhã o podcast amanhã porque a gente tá gravando de manhã né o podcast inteiro falando sobre isso então o que que tudo que eu tô trazendo para você faiv é para te explicar que o que eu vejo eu crio por isso que eu chamo isso de Inteligência criacional é a inteligência de criar um ambiente adequado para que eu tenha uma resposta adequada àquilo então para falar de disciplina a

gente vai trabalhar esse podcast inteiro Pat você não sabia disso né tá sabendo tempo jun o podcast inteiro a gente vai trabalhar sobre a forma como eu enxergo a disciplina por isso que eu falei eh formas de se tornar disciplinado de forma sem esforço Então a gente vai trabalhar na visão que o teu cérebro tem sobre o esforço daquilo eu tô mostrando neuroquímica e neurocientifico porque que isso funciona e por que é sem esforço porque eu vou mudar a concepção do meu cérebro sobre algo de disciplina cara isso é tão forte eu posso trazer só

uma última evidência de uma coisa que você já falou vai várias vezes e se eu falar alguma coisa aqui meio atropelada você me corrige ao vivo a Kelly mcgonigal né ela teve um trabalho de uma vida inteira falando em universidades e tudo mais Ness podcast falando sobre o stress dos malefícios do stress que o estress faz com que a artéria se comprima se enrijece E aí fica mais estreita E aí o risco problemas cardiovasculares se de cara ela passou a tanto da vida dela falando sobre isso e dado momento ela aprendeu vou falar com as

minhas palavras que o que eu vejo eu crio e ela aprendeu como o estresse poderia ser algo positivo ou seja estresse só faz mal se você acreditar que ele faz mal posito mas a primeira aquela coisa que ela teve foi meu Deus que mal que eu fiz para todas as pessoas que eu falei antes que o estresse fazia mal que o estresse fazia mal porque a partir daquele momento se elas não sabiam aquilo de fato passou a fazer muito muito muito mal por isso que é o perigo five de tudo que você fica ouvindo na

internet as pessoas precisam selecionar quem você vai ouvir porque às vezes você ouve um cara que fala assim ó vou te dar um exemplo Ah se você bota que vai acordar às 5 hor da manhã quando tocar o despertador levanta e sai da cama porque se você não sair o teu problema é outro é falta de vergonha na cara não é E aí o essa pessoa não entende comportamento mentalidade o cérebro funciona ele não entende Talvez para ele seja fácil sair às 5 da manhã da cama e ele Ache que ele é o disciplinadora de

pau sem vergonha não é ele não entende de pessoas e de comportamento humano então ele tá fazendo um mal para você porque você passa a acreditar ou você você passa a acreditar que o teu filho é um sem vergonha e às vezes a situação é completamente outra diferente né então cuidado com quem você ouve na internet é muito importante gente cada a internet ela democratizou o conhecimento mas também abriu uma janela para PR pro catatal de merdas sendo faladas né então por exemplo tava esses dias vendo o vídeo me impactou né cinco momentos em que

anjos foram pegos por câmera e aí eu fui ver e tava lá um momento em que um anjo salvou uma pessoa de um atropelamento aquilo era uma propaganda feita num país do oriente que usou uma propaganda muito bem feita e ele dizia que aquilo tinha sido um anjo capturado em câmera né e aquilo vai passando pra frente porque as pessoas vão passando porque aqu Olha meu e parecia era incrível a imagem Mas aquilo era uma imagem de uma propaganda feito num país do oriente né não tinha nada a ver de anjo sendo pego em câmera

Então a gente vai acreditando naquilo né e a coisa vai passando e essa foi uma coisa boazinha o problema é quando a gente acredita em coisas e compartilha coisas que não tem embasamento eu quis trazer esse experimento da Kelly mcgonigal e a experiência dela de vida como pesquisadora porque depois ela reverteu isso e passou a ajudar muito as pessoas né Eh eh ela escreveu um Liv chamado o lado bom do estresse né estresse e o poder de como você vê as coisas eh ele de fato define como que você vai viver a vida né em

que vida você vai tá vivendo né na vida a que você vê isso na vida B na vida C isso é muito determinante é isso então vamos começar primeira são cinco mudanças nesse podcast e cinco na parte dois simples mudanças que não tem esforço para serem feitas primeira a primeira delas eu vou pegar a garrafinha como exemplo disso cara a gente sabe que se existe algo no mundo que tem um catatal de evidência científica que é fácil fácil não sim se fosse fácil mund não faria simples barato e traz um grande ganho PR as pessoas

que é beber água de forma adequada o corpo quando não bebe água rapidamente ele perde performance performance inclusive cognitiva né então tem muita evidência de perda de performance cognitiva de energia de atenção de foco de disciplina só que beber água não é uma uma função no dia a dia tão simples quanto parece a pessoa tá trabalhando na mesa dela tá distraída ali na mesa aí pega um copinho d'água de manhã aí ela vai pegar Talvez um copinho dela de água à tarde no almoço no almoço Talvez um copinho de água à noite se ela pegou

um copinho de água nesses três momentos ela se ela fez isso ela bebeu 900 ml de aula quase de aula 900 ml de água quase 1 l e isso já é fora da Média porque muitas pessoas tomam dois copos deágua mas é fora da média na verdade não é ruim é pouco é pouco você vai aprender a tomar água tendo pedra no rim talvez é isso né E aí o que acontece o que que eu comecei a fazer eu comecei a ter e isso traz esforço levantar pegar água sair da cama quando o despertador toca

é um esforço para muita gente né então esse esforço que existe para beber água para sair da cama para começar a ler um livro e manter o foco nele para compartilhar o podcast né Compartilhar o podcast para fazer 2200 curtidas para eu sortear um livro no um podcast E assim a coisa vai caminhando dentro dessa lógica ptio o que que eu queria trazer então eu quando comecei eu decidi que eu não ia beber 10 copos de água por dia eu ia ter uma garrafa que uma que é a garrafinha que tem 3 l800 de água

e quando eu bebo pouco eu venho até aqui mais ou menos ó tô eu tô para quem enxerga de outra forma né e eu tô eu bebo 2/3 da garrafa se eu beber 2/33 eu bebi mais de 2 l que já é mais do que suficiente para eu me manter hidratado ao longo do dia então eu criei o hábito de fazer uma coisa simples você já me vê toda hora como normalmente eu desço antes de você quando você desce eu já t l uma das primeiras coisas você tá lavando a garrafinha lavando a garrafinha enchendo

a garrafinha já é padrão já virou um hábito então o que que eu tô fazendo quando eu estou instalando o hábito de correr de malhar de ler de não usar celular à noite de largar pornografia de fazer algo importante o que que eu tô trocando eu tô trocando o esfor foro por um hábito Então as pessoas elas tendem a enxergar a disciplina a instalação de um hábito como algo que traz esforço Então qual é a minha proposta para quem tá ouvindo a gente é você trocar a ideia de que eu estou fazendo o esforço pela

ideia de eu estou tornando isso fácil porque entenda qual é a primeira mudança de mentalidade Quando Eu transformo algo em hábito fica fácil fica fácil e quando eu falo Nossa eu tô aqui eu tô malhando eu tô fazendo isso tô Abrindo mão do Brigadeiro isso tudo é um esforço e tudo que é pesado pro cérebro o cérebro vai fazer o quê Deixar para depois porque dá trabalho e o Cérebro vai procurar Deixar para depois aquilo que dá trabalho ele vai sempre procurar fazer o que dá menos trabalho e se eu digo pro meu cérebro veja

vamos E quem diz somos nós né faz cara hoje eu vou malhar Oba ou se ai meu Deus pronto T tô mandando informação pro meu cérebro que é ruim Então veja se a tua grelina sobe ou desce conforme a informação que você manda pro seu cérebro o esforço de algo também sobe ou desce Então a primeira o primeira mudança de mentalidade é que aquilo que você está instalando novo hábito na sua vida não é esforço é o contrário Olha tô tornando isso fácil tô tornando isso simples porque cada dia que você repete uma atividade o

teu cérebro vai tender a repetir no dia seguinte de forma mais simples daqui a pouco vai est em piloto automático como a gente falou no último podcast aí de você escova o dente hoje já há muitos anos né E você nem sabe por on onde você começou a escovar o dente quando vê você só sabe que você escovou o dente acredita no que eu vou te falar agora se você é uma das grande maioria da população mundial que leva celular pro banheiro ou que acorda de manhã e pega o celular como a primeira ve coisa

você não virou esse hábito esta merda porque é uma merda de um hábito na tua vida você não transformou essa merda de Hábito na tua vida de uma hora para outra você foi fazendo foi gostando Foi achando legalzinho aí agora você vai fazer o número dois vendo celular ao invés de ficar 5 minutos no banheiro no máximo passou a ficar 15 é gostosinho né fazer número dois vendo celular é gostosinho acordar e pegar o celular porque é mesmo porque gera dopamina e esta merda está fácil de fazer na tua vida você não tem esforço para

pegar o celular para ir pro banheiro você não tem esforço para pegar o celular para como primeira coisa do dia Tá fácil então você precisa transformar o teu cérebro hackear o teu cérebro para que ele tenha a mesma sensação quando estiver instalando um hábito novo então troque esforço por hábito gostei Qual é o caminho o caminho é estou transformando isso em mais fácil então quando você acordar amanhã para malhar para treinar para caminhar né quando eu falo malhar eu só ouo o Vitor o Vitinho da Mas falou PR mim assim mas lá é cringe Jerônimo

É treinar Então quando você acordar manhã para treinar você vai dizer não você não vai dizer ai lá vou eu treinar Caraca baita ignorância ignorância no termo técnico de falta de conhecimento baita falta de conhecimento eu diria é é um baita de serviço para aquilo que você quer é exatamente isso pão dei serviço à tua instalação de um hábito a sua disciplina então o que que eu vou falar a partir de agora eu vou dizer não lavou eu para malhar lavou eu encher uma garrafa d'água lavou eu abrir mão de um brigadeiro treinar lá vou

eu treinar tu falho desculpa Vitinho lá vou eu treinar não você vai dizer assim lá vou eu transformar isso em algo mais fácil porque o que você faz todo dia fica mais fácil então essa pequena primeira mudança de mentalidade vamos pra segunda agora cara surreal adorei uma vez eu tive uma cliente em coaching trabalhei com ela o que a gente chama dentro do Coach de Hábito angular trabalhei com ela uma pequena Vitória para se tornar um hábito o lá e eu perguntei para ela assim o que que você pode fazer todos os dias da sua

vida que seja simples e que vai te ajudar a caminhar na direção do que você quer pra sua vida ela falou assim não tem nada na minha vida que eu faça todos os dias Eita aí eu falei por qu me explica mais fala mais sobre isso e ela disse porque eu sou livre e se eu tiver que fazer algo todo dia eu perco a minha liberdade Então olha o que que ela está fazendo com ela ela se tornou prisioneira da Liberdade dela fica claro isso quando eu digo isso ela está prisioneira da necessidade de liberdade

ela é tão prisioneira que ela não consegue fazer algo todos os dias porque ela acha que eu perder a liberdade dela ela se tornou prisioneira da necessidade de liberdade liberdade para ela se tornou não se comprometer com nada quando liberdade é fazer aquilo que a gente tem a escolha de fazer é simples assim e dentro dessa lógica Pati e foi isso que eu falei para ela eu perguntei para ela fulana é uma pessoa pública mas como ela nunca me autorizou falar não vou falar o nome dela obviamente como cliente em Coach nunca Perguntei também acho

até que ela me autorizaria né E eu perguntei para ela fulana deixa eu te fazer uma pergunta quando eu ouço você falando a sensação que eu tenho é que se você adora a liberdade porque Inclusive essa desculpa dela para ela própria é de muitas pessoas ah eu não quero ter uma rotina eu não quero ser disciplinada porque eu vou perder a minha liberdade vou ter que seguir uma coisa igualzinha é uma desculpa generalizada de muitas pessoas e o que eu disse para ela foi cara eu ouço o que eu ouço de você né É que

eu adoro liberdade e a sensação que eu tenho é que você é tão livre que você pode até escolher fazer algo todos os dias ol lá silêncio o conceito conseguiu pular o muro né isso o conceito pulou o muroa eu falei eu eu acho que você é tão livre que você poderia inclusive escolher fazer todos os dias ela é né eu falei é falei e aí o que que você escolhe falou eu escolho fazer todos os dias né esse é o poder do coaching né Eu escolho fazer por isso para mim é melhor profissão do

mundo eu escolho fazer todos os dias ela tá passando por um desafio e esse desafio mudou a vida dela porque ela passou fazer todos os dias Então qual é o segundo hack o segundo hack aqui para você se tornar uma pessoa mais disciplinada é você entender que você tá trocando uma restrição por uma escolha algumas pessoas acreditam que é Ah eu vou ficar restrito porque eu vou ter que acordar e eu não vou ter que pegar o meu celular agora eu tenho uma agenda em que eu vou ter que seguir essa agenda então para mim

restrição prisão é a indisciplina ser indisciplinado é uma prisão sabe qual prisão tá aqui no meu celular ó eu eh tem aqui a as perguntas da última vez que eu abri uma caixinha de pergunta Ainda não não venceu as 24 horas e a pergunta da menina para mim é Jerônimo por favor eu quero fazer dieta mas eu como que eu não posso como que eu faço para comer o que eu posso segunda nutricionista Isso é uma Isso é uma prisão tá preso nos resultados da indisciplina e não consegue vencer né e a indisciplina faz com

que as pessoas estejam sobrepeso que tenam dívida tem a vida que elas não querem tem a vida que elas não querem no cupo que for né a prisão verdadeira é ind disciplina Então você precisa mudar a forma como o seu cérebro enxerga você tem que mudar da prisão pra escolha eu eu sou tão livre que eu escolho me tornar disciplinado eu sou tão livre que eu escolho ter uma agenda que eu sigo eu sou tão livre que eu escolho né Eu não sei se o se o time consegue colocar sem deixar ver o que tava

na agenda time mas a gente tava aqui agora a pouco pipocou a minha agenda né entrou aqui no Porque essa imagem ela sai do meu computador e ela pipocou aqui meu próximo compromisso né E isso para mim não é prisão é liberdade porque eu escolhi colocar aquele compromisso ali e eu escolhi ser disciplinado então não são os compromissos que mandam em mim sou eu que mando neles e eles vão acontecer na hora que eu me determinei isso é liberdade então você precisa trocar ideia da prisão pela ideia da escolha né Eu não tô preso na

disciplina eu tô liberto na disciplina Então essa é a segunda mudança de mentalidade incrível incrível Incrível a terceira mudança de mentalidade eh eu gosto muito da ideia quando os pais dizem pro filho vamos para Disney estão falando da terceira mudança de mentalidade agora vamos para Disney e os filhos falam vamos e os filhos não penso em mais nada em só ir pra Disney né É óbvio Quando que chega quando que chega quando que chega eu quero Disney eu quero conhecer o Mickey e eu tô falando isso eu só conhecia a Disney com 40 anos de

idade tá Gerónimo a maioria dos brasileiros nunca vão na Disney infelizmente isso é uma verdade não precisava ser mas infelizmente é uma verdade né A maioria das pessoas vão passar uma vida e não vão conseguir conhecer a dis mas imagina né que você disse pro teu Digamos que você hoje seja uma pessoa que não consiga ir na Disney E nem queira né mas imagina que você falou pro teu filho uma coisa muito legal vamos a praia final de semana vamos na Disney vamos no sei lá na nossa época lá tinha o Play Center vamos no

Play Center vamos na no no circo do final de semana o a criança só pensa o quê no palhaço no circo na montanha russa na Disney no Mickey e o adulto começa a pensar no quê né no ingresso que tem que comprar se organizar preparar um lanchinho para levar se for pra Disney dá entrada no passaporte tirar o passaporte dá entrada no visto pros Estados Unidos tirar o visto ser recusado dá entrada de novo começar a comprar dólar aí compra o dólar a R 5 aí no dia seguinte o dólar cai para R 4,80 Pô

eu comprei ontem a CCO agora tá R 4,80 aí quando chega em 4,80 vou esperar cair um pouquinho mais aí volta para 5,20 aí fala pô eu não comprei ontem e fica nesse desespero do dólar e vai e vem e compra passagem hospedagem Caraca dólar tá muito caro meu Deus como vai ser e a criança tá pensando no quê no Mickey no Mickey na Disney então para você se tornar uma pessoa disciplinada ninguém será disciplinado se tornando apaixonado pelo sonho ninguém porque ninguém aguenta ser disciplinado até o sonho acontecer eu não posso me apaixonar pelo

pelo corpo ideal que eu quero ter eu tenho que me apaixonar pelo processo para chegar no corpo ideal pelo processo de ter r$ 1.000 guardados pelo processo de me tornar um Coach bem-sucedido em que as pessoas pessoas me pagam R 100.000 por um processo de coach comigo eu tenho que me apaixonar pelo processo de atender o meu cliente pelo processo de estudar pelo processo de ler um livro porque quando eu me apaixono pelo sonho Somente Ele é igual fogo de palha queima muito rápido não dá nem para fazer um churrasquinho dá nem para fazer queijo

dá nem para fazer que nem pão de alho dá para fazer você bota um monte de palha e a gente faz assim ó tu acabou tem uma frase da Priscila Zilo que eu adorei eu ouvi ela falando isso numa palestra ao vivo num evento na verdade que eu tava fazendo para eles o subido ao vivo uma das palestras foi a foi a dela e ela falou assim se você quer ter sucesso e ela usou uma analogia de um corredor né de um atleta de um corredor de alguém que né faz corrida Ela falou se você

quer ter sucesso apaixone-se pelo tênis quer se apaixonar pelo caminho o tênis é o que você tem que contar todo dia cara bota o tênis e vai se apaixona por isso né pelo caminho isso então você matou a charada Exatamente isso mude do resultado pro processo se eu tiver que todo dia pensa uma pessoa quer eliminar 20 kg se ela eliminar num caminho vamos dizer assim vou chamar de saudável eh é sustentável vou chamar de sustentável se ela eliminar num caminho sustentável ela vai levar aí uns 5 se meses para eliminar esses 20 kg de

forma sustentável se ela só pensar quando ela terminar os 20 kg Ela não aguenta duas semanas de dieta e tá cheio de gente aí começa a dieta faz duas semanas e para por quê Porque ela tá focando no resultado só que o resultado Tá longe e ela não Foca no processo el tem que ter prazer pelo processo el tem que ter prazer que mais uma vez eu ganhei do Brigadeiro mais uma vez eu ganhei da batata frita mais uma vez eu saí da cama na hora que eu tinha que sair yeah is apaixonar pel process

e voltando pro primeiro item que você falou de como você vê nessa hora você tem que sentir ganhando é Ganhei do brigadeiro e não perdi um brigadeiro [ __ ] deixei de comer esse brigadeiro Nossa logo hoje teve uma festa de criança que a gente fala né a gente sai vencedor seu cérebro entende que você ganhou ou a gente sai né o perdedor o o o azar é isso então o ponto é troque o resultado pelo processo pare de se apaixonar pelos 20 Kg a menos se apaixone por ter uma vida saudável no dia a

dia e aí esse hábito aí tudo vai se conectando o hábito fica mais simples quando se torna um hábito comer saudável tudo fica mais fácil a grelina vai perdendo a força dela e por aí vai quarta mudança simples de mentalidade para você se tornar uma pessoa disciplinada sem esforço mas antes da quarta eu tenho meus comentários do F [Música] trouxe os comentários do Five de como criar hábitos saudáveis comprovado que foi o podcast 182 e muitos comentários incríveis muitos comentários incríveis eu quero dizer que teve um da eu Alessandra Maria cara foi uma delícia eu

adorei ler seus comentários lá Alessandra porque a Alessandra falou assim ah a primeira vez que eu consigo um primeiro comentário dela foi a primeira vez que eu cons sigo comentar em tempo real que delícia junto com vocês acabou de sair ouvindo ela foi ouvindo ela foi comentando Então ela foi deixando um outro outro outro eu trouxe um dos comentários dela aqui e o da Alessandra vai ser o primeiro comentário de hoje eu Alessandra Maria ela k Jerônimo para de contar algumas coisas da minha vida acho que ela foi se vendo muitas vezes no podcast V

aliás tem um monte de gente aqui na disciplina que deve estar se vendo também nesse podcast também né Eu ri sozinha com esse comentário e um outro comentário aqui do Roberto Rodrigues ele falou incrível início desse podc parecia est descrevendo minha atual situação Foi incrível e maravilhoso me deu um ânimo porreta obrigado boa boa nordestina n tem cara de nordestino porreta né entregou assinatura do nordestino e um comentário aqui da Amanda Santos ela falou que descrição de Hábito extraordinária Jerônimo gatilho rotina recompensa faz muito sentido incrível quem não assistiu esse podcast assiste se você não

assistiu tem uma aula 182 tem uma aula completa dentro da comunidade no comando comunidade do comando para quem não sabe é um programa que eu tenho para te ajudar a se tornar focado disciplinado vencer a procrastinação em até 60 dias não é um amontoado de conteúdo é um programa com começo meio e fim com encontros mensais é um programa anual em que você tem que progr começo meio e fim dá para fazer em muito rapidamente e depois a gente tem encontros mensais para você continuar evoluindo né então é isso então se você quiser fazer parte

da comunidade no comando nesse exato momento tem 75% de desconto tem um link aqui embaixo para você se inscrever agora e assistir essa aula né completa com passo a passo para você criar hábitos saudáveis na sua vida cara surreal foi surreal essa aula e e o Zé B tem cur de oficial ele falou aqui Hello Janim Pat aqui é Zé five glorioso você vai gostar desse five five glorioso pô botafoguense vou até anotar aqui five glorioso é botafoguense P glorioso porque sou botafoguense também casado com uma Pernambucana Oh cara eles Eu já imagino que Eles

assistem o jogo do Botafogo com no bolo de rolo ai que vontade a diferença no início foi a apresentação da Pat que antes era especialista mar Quem pegou aqui a diferença do começo do podcast ele botou até a frase que mais impactou que não é a frase escolhida desse podcast mas ele deixou aqui ó as pessoas deveriam estar pensando mais em si e menos nos outros e Para comprovar que eu fui até o fim eu tive um k morrendo de rir aqui que a gente falou de Five que chega até o fim o Zé to

vez que a gente chega até o fim eu deixo sempre um nome alguma coisa para você botar e provar para mim que você chegou até o final do podcast misteriosa misios e o comentário aqui da s a s 2306 falou o seguinte sou CNC Desde janeiro 2024 Acabei de ouvir o podcast na academia fazendo musculação Desde janeiro desse ano se foram mais de 10 Kg uhu parabéns parabéns falo e faço aprendi novo hábito de treino de segunda a sexta faça chuva ou faça sol ruma ao topo isso é isso que a comunidade do comando faz

né se tornam pessoas que falam e que fazem esse é você perguntar assim Jerônimo resume a comunidade no comando para mim resumo eu eu pego essas pessoas pela mão para elas se tornarem pessoas que falam e que fazem pessoas que se tornam gratas e obstinadas pessoas que sabem o que querem e fazem o que tem que ser feito esse é o super poder que eu ensino na comunidade no comando isso causa uma chuva de resultados lindos assim né de transformação na comunidade no comando chuva e a frase eu trouxe a frase da da Jocilene Basto

a frase foi o hábito vai determinar seu resultado E você ainda vai chamar isso de destino cara essae isso é surreal né os hábitos guiam seus resultados E você ainda chama isso de destino Quando você vai olhar de perto não tem destino nenhum são só os seus hábitos do dia a dia transformando aquilo muito forte isso foi muito forte essa frase se eu tivesse ouvindo no podcast eu teria comentado essa frase também calma mãos para cima que a gente tem a pergunta do F Opa já ia terminar aqui ó apertar o botão aqui ó nada

disso pergunta aqui G eu queria ser Coach Queria poder trabalhar da minha casa não não gosto do meu trabalho físico mas não tenho ideia de por onde começar vamos esquecer a profissão de coach por um segundo o são três elementos que fazem uma pessoa ser feliz no que faz primeiro elemento ter realmente senso de que aquilo que ele faz faz diferença no mundo parece que não né que as pessoas querem dinheiro mas o senso de que o dinheiro é suficiente ele acaba muito rápido você tem um aumento você dá aquela felicidade dura dois meses depois

já virou o seu novo patamar de vida então o primeiro senso de realização profissional é o senso de que o que eu faço importa faz diferença no mundo faz diferença na vida das pessoas o segundo é eu ter prazer naquilo que eu faço porque não adianta eu mudar a vida das pessoas e odiar imagina um médico a gente tem um aluno nosso de coach né formado por nós que ele é um cirurgião de robótica oncológico então ele opera pessoas que têm câncer de através da robótica Ele só faz aquilo então ele muda a vida das

pessoas salva a vida das pessoas Ele ama o que faz ele às vezes fica 8 10 horas L fica até fou falando ficando reperado o Alex né o Dr Alex ele fica chegado a ficar 12 horas numa cirurgia então você vê então ele sente realização e tem prazer no que faz e o terceiro é remunerado na medida que ele gostaria de ser eu achei essas três elementos no coaching o Coach eu mudo a vida das pessoas no Coach eu tenho prazer no que eu faço e no Coach eu sou muito bem remunerado por isso e

eu exatamente nesse momento estão abertas inscrições para um treinamento chamado a melhor profissão do mundo é gratuito é uma minisérie de quatro vídeos nesses quatro vídeos eu ensino o caminho para você que nunca nem ouviu falar de Coaching sair do zero ganhar confiança lotar sua agenda para ter uma renda extra ou viver totalmente de Coaching é uma agora tem uma coisa eu estou separando o charlatão se você vem com a ideia de ser charlatão nem vem porque o mercado tá cheio de oportunidade para coach de coach levado a sério e o mercado tá destruindo charlatões

nesse momento que bom né Que bom e o mercado está construindo uma uma bom muralha de oportunidades um monte de oportunidades para quem quer levar o Coach a sério então eu eu às vezes não tenho Coach para indicar de tantas pessoas que me pedem processo de coach levado a sério né O igt que é a instituição que eu fundei é a casa do Coach levado a sério no Brasil né talvez no mundo que a gente já formou alunos em mais de 26 países então se você quer saber esse caminho de forma gratuita entender como faz

tem um link aqui na descrição se inscreve aproveita para dar uma pausa e aí você vai lá se inscreve gratuitamente para essa minisérie de vídeos a melhor profissão do mundo e volta para ver segunda parte do podcast rapaz essa faive a Karine perguntou na hora certa né porque ela podia ter até resposta Mas ela tá tendo a resposta e o caminho e gratuito e gratuito caraca e Esses foram os comentários do Five boa vamos pra quarta mudança de mentalidade agora assim e essa vem de mim essa primeira mudança de mentalidade fui eu que tive que

ter Eu sempre acreditei aquelas pessoas que eram muito Auto exigentes elas tinham mais resultado muito autocríticas Eu sou um bosta se o cara passar muito a mão em si próprio ele não vai ter resultado o cara que se critica bastante é o cara que age age pelo chicote Dra Kelly mcgonigle ela provou o contrário disso ela trouxe num livro dela que fala sobre a força de vontade que as pessoas que se autoc criticam demais elas têm um nível maior de estresse e automaticamente um nível menor de realização porque a autocrítica faz a tua força de

vontade diminuir Logo você se torna menos disciplinado Então vamos imaginar que eu tô buscando o dimer Né o dimer é isso nem autocompaixão demais nem autocrítica demais nem tapinha nas costas demais ninguém cresce tapinha nas costas mas nem voadora demais né voadora demais o cara fica roxo dói Então o que acontece muitas vezes as pessoas achavam assim cara eu vou me criticar me autocriticar me autocriticar Eu sou um bosta eu sou aquilo e aquilo faz com que a autodomínio dele caia então por exemplo a primeira coisa pessoas que estão de dieta a primeira coisa que

ela acontece com quem tá dieta que se autoc Chica demais é baixar o autodomínio que é uma virtude do estoicismo é baixar o autodomínio e automaticamente quando baixa meu autodomínio eu fico mais fraco menos disciplinado e qual é a primeira vontagem que dá de fazer comer porque eu mereço porque alguma coisa E aí ele acaba comendo Então você precisa trocar a autocrítica pela autocompaixão agora entenda não é virar o Coitadinho o que que é tá errado de novo sen não tá errado de novo qual é o autocompaixão é cara tá tudo bem eu sou humano

eu er errei amanhã eu vou acordar e vou fazer diferente de novo então tá tudo bem eu sou humano eu errei amanhã eu vou acordar e vou fazer tudo certo de novo né mas a isso ou agora ou melhor ainda né você poderia ter uma frase ainda melhor está tudo bem eu errei eu sou humano e exatamente agora eu vou fazer tudo diferente de novo agora não é amanhã porque às vezes o cara com amanhã então vou comer até não poder mais se destrói toda a dieta ou eu vou fazer a merda que eu quiser

fazer então é agora então as a quarta troca de mentalidade é troque a autocrítica pela autocompaixão ou pela autocompreensão ou pelo auto compreendimento de si mesmo eu tava tentando lembrar onde que eu lembrei do que eu lembrei e eu não sei se foi a crise L se é que você lembrou né porque daqui a pouco você esquece eu não sei se foi a Cris Linares que falou numa palestra se foi de um livro mas eu lembro que alguém falou assim e Talvez você lembre quando eu dei a referência né falou assim cara sabe quando a

forma que você fala com seu melhor amigo quando ele cometeu um erro como a pessoa que você ama fala assim com você também é isso né mas sem a sem ir pro outro lado do Muro né Não mas a gente com o nosso melhor amigo a gente não vai muitas vezes pro outro lado do muro não a gente fala com naturaliza fala cara tá tudo bem todo mundo erra né só que quando é com a gente eu sou um bosta eu sou isso eu sou aquilo vamos pra quinta mudança de mentalidade também vai na Dra

Kelly mcgonigal ela fala muito sobre o perfeccionismo o que que é o perfeccionismo p perfeccionismo as pessoas acham que é bom né porque elas acham que o perfeccionismo é a vontade de fazer tudo cada vez vez melhor não isso não é perfeccionismo perfeccionismo é eu não ficar satisfeito até que algo esteja perfeito só que nada vai ser perfeito então eu nunca tô satisfeito então Sempre sofro só que o pior não é isso quanto mais eu tenho perfeccionismo maior uma tarefa apece para mim se e se ela é maior o meu cérebro evita e o perfeccionismo

que a gente tem que ter um ponto muito forte ele é uma camuflagem pro medo de julgamento e o medo de errar o medo do julgamento e o medo do erro faz com que pessoas se tornem perfeccionistas Para quê Para que não corra o risco de eu errar e ser julgado ou ser virar motivo de riso ou virar motivo de crítica E aí ele faz o quê eleva a barra dele da exigência só que ele ele próprio nunca cumpre aquela barra e aí fica pesado demais e aí ele se torna uma pessoa indisciplinada porque ela

nunca alcança o nível de perfecionismo aquio tem pessoas que tem mensagem maravilhosas pro mundo tem pessoas que estão prontas para serem coaches de coach levado a sério e acham que não estão suficientemente boas PR dem maisis demais demais Exatamente isso então o ponto é essa essa barra é tão alta que ela se autoe que ela nunca entra em movimento ou entra muito menos do que deveria Então como que eu faço para me tornar uma pessoa disciplinada eu acho esse o pior mal do perfeccionismo é a pessoa achar que nem vai conseguir fazer do jeito que

quer e daí ela nem faz nem faz Mas é isso que o perfeccionismo faz com a maioria das pessoas né algumas fazem nunca acham que tá bom mas a grande maioria não faz ou aia ou procrastina então qual é a mudança de mentalidade que a gente tem que ter a gente precisa mudar perfeccionismo por Progresso a mentalidade de Quem realiza se torna focado e disciplinado não é uma mentalidade de perfeição é uma mentalidade de progresso eu tô melhor hoje do que eu era ontem incrível tô perfeito nem preciso pra eu se eu cheg aliás Essa

vai ser a frase para saber quem chegou até o final tô perfeito tá perfeito três pontinhos não e nem precisa o que que eu preciso é de progresso você não precisa de perfeição você precisa de progresso a frase é troque perfeccionismo por Progresso Esse é o ponto se você trocar o perfeccionismo pelo progresso você vai ser melhor a cada dia vai caminhar na direção da perfeição mas nunca será Então existe um uma barra Pat que até aquela barra é esse exelência acima daquela barra é busca do perfeccionismo é ruim faz mal atrapalha não deixa a

pessoa ser disciplinada porque veja Ah eu vou correr Ah o tênis não tá ideal o tempo não tá tão bom o short não é bom eu não tenho um aplicativo para medir eu nunca corri antes eu não tenho um treinador eu não tenho um Coach eu não tenho não sei o quê perfeccionismo né faz o melhor que você pode com aquilo que você tem hoje O que que você tem hoje você tem um tênis de terceira qualidade não dá para correr caminha Gerônimo eu tenho um problema de saúde eu ando numa cadeira de roda então

ande de cadeira de rodas a eu não tenho força para empurrar minha cadeira então tem faça um exercício para tentar se levantar faz o melhor que você pode com aquilo que você tem é isso que vai fazer a diferença troa perfeição por Progresso você chegou até o final desse podcast dessa parte número um troa perfeição por Progresso e se você gostou dessa parte número um tenha dois ainda que se já tiver entrado no ar o link vai estar aqui embaixo se não entrou no ar Gerônimo o que que eu faço agora assiste o treinamento a

melhor profissão do mundo então você tem três caminhos agora escolhe qual que você quer presta atenção caminho um né não entrou no ar ainda o podcast 2 Então você vai assistir o treinamento a melhor profissão do mundo para entender o que que é coaching levado a sério como que você pode ter o Coach como sua segunda atividade renda extra ou quem sabe no futuro ser a sua primeira segunda possibilidade que você pode entrar na comunidade no comando com 75% de desconto e se tornar uma pessoa que sabe o que quer e faz o que tem

que ser feito e a terceira possibilidade que é a pior de todas que é não fazer nada que é o que a maioria das pessoas fazem infelizmente Então você tem uma oportunidade gratuita e uma oportunidade paga com 75% de desconto e uma terceira quer não fazer nada Tomara que você escolha a primeira ou a segunda aliás vou amar também ler PAT dá pro pessoal conversar PR besta com a genteo chuva com eu escolhi a primeira fazer a fazer o curso gratuito eu escolhi a segunda entrar na CNC eu escolhi as duas primeiras vou amar saber

disso aqui esse foi a parte um do podcast sai da Média como se tornar uma pessoa disciplinada sem esforço cinco Rex mentais para hoje temos no próximo episódio mais cinco eu te vejo lá um abraço e vamos [Música] vamos