FORTALEÇA o seu PÉ, corredor! Ft. Raquel Castanharo

hoje eu vou te ensinar alguns exercícios que reduzem o risco de se machucar e eu aposto que você não faz um [Música] oi oi eu sou a Raquel Castanharo fisioterapeuta especialista em biomecânica e corredores e deixa eu te perguntar você fortalece a coxa você for falar esse braço o corte e o pé o que que você faz para os músculos do pé quando eu falo pé normalmente as pessoas pensam assim aí faço sim aqui eu levanto peça na academia ou para cima e para baixo isso aqui é todo mozelo pé quando a gente levanta o

apoio quando a gente abre os dedos quando a gente flexiona os dedos isso sim o movimento do pé e nós temos 11 músculos que são motores dessas ações que a gente deixa esses músculos bem quietinho parou de dentro do tênis a gente nunca vai descalço seus músculos vão ficando fraquinhos despreparadas é por isso que um estudo científico mostrou que fortalecer seus músculos fazer exercícios para os músculos do pé reduza o risco do Corredor se machucar porque a gente precisa deles e a gente quase não trabalha se imagina com 5 aninhos de idade e sua mãe

falando assim ó Coloca essa luva na mão É mas não pode pegar friagem do chão é feio ficar sem luva só vai tirar para tomar banho para dormir imagina sua mão após 30 anos como estaria bem boba né me fraca sem músculo nos pés é isso aí a gente bota um deles a gente não tira mais e nosso pé tá superfície condicionado então vou te ensinar alguns exercícios para mudar essa situação o Everton ele veio da gente ele é vendedora que de valor estar na qual estou em cima aquele que legal que aparece uma de

velocidade Moema brigada viu vamos lá você nunca fez né então é legal que a galera vai sentir na pele e às vezes a falta de costume mesmo de mexer o pé tá bom o primeiro é o mais difícil tá aqui que você vai fazer ele chama short fofo que é encurtar o pé Então quando você tem um arco aqui você vai tentar levantar o ato do pé sem mexer a perna levanta aqui você tá girando a perna mostra para eles me não faz de novo ó também está girando a perna não é de ir a

perna terminar parada levanta só e aqui ó como se dissesse agarrar o chão aí o diferença tá vendo que é que fica mais contraído ó dá para ver gente que agora contraiu solta ó agora só isso tá vendo aqui ó dá para ver você vai segurar três segundos faz segura não não só o dedo tudo isso aqui segura um dois três solta de novo um dois três solta perfeito isso aí eu não vou te passar o número exato de sérios porque depende da sua força depois do que você faz tem aquele lance de três de

10 que você pode usar mas a percepção exata para o seu caso é feita por um fisioterapeuta um profissional de educação física a evolução exercício é a mesma coisa a gente só vai evoluir tá você vai fazer um pé só então fica aqui cresce corpo mesma coisa vai um um dois três que ela achou um de novo dois três relaxou perfeita isso aí é mais difícil um pouquinho não é legal instabilidade né o próximo você vai agarrar o pé no chão você não só pensar em levantar tal você vai fazer sozinho se eu só vai

se manter equilibrado vai girar a outra perna para frente e para trás a ideia é que o pé que tá no chão te mandei esse tal eu tô com força nele cresce aqui tá bem bonitão e isso Grupo Pé no Chão gruda força é difícil gruda portão do pé Força aí percebe que tá fazendo força lá sim né algumas pessoas por terem tanta falta de condicionamento começa a ter cãibra Então se sente câimbra segura um pouquinho faz mesmo essas mais devagar não é para ter cãibra Tá mas a quebra é um sinal de que o

músculo não sabem condicionado vamos fazer dois sentados agora vem cá você vai fazer o seguinte e arrasto os dedos contra o chão forte é isso mais todos vai mais mas não faz só a pontinha até para fazer um arco Zinho isso aí vai lá de novo Oi gente fazer força você tá sofrendo de novo relaxa fica calma E aí esse gente é o tal do exercício da toalhinha que eu prefiro fazer sem toalhinha porque você faz mais força contra o chão mas para fazer com autonomia também tá o último é abrir os dedos do pé

Você consegue abre não abre não abre abre abrindo não vai né deixa mostrar ó ó qui É muita gente não consegue mesmo porque que a gente não usa mais o que você vai fazer assim pega a sua mão coloca a sua mãozinha e abre os dedos do pé e agora solta só se tenta manter vai aí e vai treinando isso eu já tive muitos pacientes que não conseguiu e depois de umas duas três semanas começaram a ter esse controle isso tem que ser integrado na sua rotina de fortalecimento do mesmo jeito que a rotina você

fortalecer panturrilha ou coxa só que como um problema esses exercícios eles são monótonos e eu entendo isso eu atendo o corredor aqui todo dia eu eu sei que você pensa que que eu sugiro normalmente é vez de pegar aquela vamos fazer os exercícios para o pé senão vai fazer porque é chato quem tem incluir no seu dia a dia por exemplo você pode fazer esses centavos durante uma reunião nos últimos não chata lá tem que faz esses que eu te puxar o pé e de abrir os dedos o que você faz em pé Você pode

desmembrar Então você faz de manhã por exemplo acordava escovar o dente você pode Oi gente banho uma economizar água e faz deixa para fazer dois durante o seu fortalecimento mesmo vai começar a sua rotina de pegar ferro faz dois para o pé entendeu cê pode fazer uma vez por semana duas é importante ter isso como uma coisa do da sua rotina mesmo de corredor de novo ensaio Clínico mostrou que esses exercícios reduzem o risco de se machucar então assim parece bobinho mas faz uma baita diferença o pé é muito importante a gente tem que começar

a cuidar melhor dele e exercícios são muito úteis para quando a pessoa está com fasceíte plantar por exemplo ou canelite também tá se você tiver alguma dúvida deixa aqui nos comentários eu vou responder se você precisa de alguma ajuda de fisioterapia a um contato da Clínica ataque na descrição do vídeo se inscreva no canal deixa um joinha e faz um monte de coisa mas faz tudo pô deixe joinha compartilhe esse vídeo com alguém eu te vejo no próximo e esse é o Anderson Everton que ela tem Anderson eu sou assim que Everton eu tô falando

errado porque o pai dele é