le capacità motorie si basano sull'efficienza dei muscoli e degli apparati e sono forza velocità resistenza e mobilità articolare la forza e la capacità fisica che permette di vincere una resistenza esterna o di opporsi ad essa grazie all'utilizzo dei muscoli che si contraggono la contrazione muscolare può essere concentrica quando le contrazioni vincono la resistenza esterna e le fibre muscolari si accorciano eccentrica quando il muscolo si allunga per produrre tensione isometrica quando il muscolo produce forza senza allungarsi né accorciarsi la forza si modifica e si incrementa in base all'età fino a dieci anni l'aumento della forza e
insignificante poi si registra durante l'adolescenza un notevole incremento che nei maschi è nettamente superiore rispetto alle femmine circa un 40 per cento in più la velocità e la capacità di compiere movimenti azioni nel minor tempo possibile i fattori fondamentali della velocità sono il tempo della reazione motoria la rapidità del singolo movimento e la frequenza anche la velocità è condizionata dallo sviluppo del singolo individuo ma rispetto alle altre capacità e scarsamente allenabile la resistenza è la capacità di sopportare la fatica in prestazioni di lunga durata senza calo di rendimento la resistenza fisica si classifica in resistenza
generale e specifica la resistenza generale coinvolge molti dei distretti muscolari si tratta di una prestazione atletica di tipo aerobico dove l'impegno fisico e modesto per cui vi è un costante equilibrio tra consumo recupero la resistenza specifica di tipo anaerobico lattacido e la capacità di adattarsi a sopportare un lavoro più intenso a seconda dello sport praticato e coinvolge un numero ristretto di gruppi muscolari il massimo incremento della resistenza nello sviluppo dell'individuo si registra nelle età compresa tra i 14 ei 18 anni per poi registrare un progressivo e notevole calo nei soggetti non allenati la mobilità articolare
è la capacità di eseguire con naturalezza e ampiezza qualsiasi movimento avvalendoci della massima ha facoltà di apertura delle articolazioni i fattori che condizionano la mobilità articolare sono di tipo genetico come la conformazione delle ossa e della capsula articolare il funzionamento di legamenti e tendini e il grado di elasticità di base della muscolatura oppure acquisiti come la tensione muscolare dovuto all'allenamento traumi subiti ho l'età per migliorare la mobilità articolare è necessario utilizzare le tecniche dello stretching esercizi che migliorano anche le capacità di allungamento muscolare e mantengono efficienti le articolazioni
